Neljän munakkaan kalorimäärän ja munakkaan tärkeimpien ravintoaineiden tunteminen on tärkeää, kun selvitetään päivittäin tarvittavien ravintoaineiden määrää.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Neljän munan munakkaan kalorien tunteminen yhdessä olennaisen munakkaan ravitsemuksen kanssa on elintärkeää, kun selvitetään päivittäin tarvitsemiesi ravintoaineiden määrää. Kasvisten lisääminen munakkaaseen lisää kalorien määrää sekä makroravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.
Neljän munan munakas ravintoarvotiedot
Kasvisten lisääminen munakkaaseen lisää sen kaloripitoisuutta. Kasviksia sisältävän munakkaan kalorimäärä on noin 464. Siinä on 29,44 grammaa proteiinia, 34,88 grammaa rasvaa ja 8 grammaa hiilihydraatteja.
Kolmen tärkeän makroravintoaineen jakautuminen on 70 prosenttia rasvaa, 28 prosenttia munakkaan proteiinia ja vain 2 prosenttia hiilihydraatteja. Neljän munan munakkaan sisältämä kolesteroli on 763,7 milligrammaa, 255 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Maaliskuun 2017 Lipids-lehden numerossa julkaistun pienen, 38 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan munien päivittäinen syöminen lisää ”hyvän” HDL-kolesterolin määrää ja vähentää ”huonon” LDL-kolesterolin määrää. Runsaasti hyvää kolesterolia sisältävä ruokavalio voi jopa auttaa elimistöä ehkäisemällä sydän- ja verisuonitautien, kuten tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien, syntymistä, kertoo Harvard Health Publishing.
Kohtuus on terveyden kannalta avainasemassa. Neljän munan munakas sisältää suhteellisen paljon tyydyttyneitä rasvoja, ja sen osuus on 40 prosenttia yksilön päivittäisestä kalorien arvosta. American Heart Association toteaa, että tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen vain 5-6 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskalorimäärästä auttaa vähentämään LDL-kolesterolin määrää elimistössä.
Omeletti Ravitsemukselliset hyödyt
Neljän munakkaan ravinto sisältää useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee lihasten toiminnan, terveen ihon ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseen. USDA:n mukaan neljän munan munakkaan sisältämiä keskeisiä kivennäisaineita ovat mm. seuraavat:
- Kalsiumia: Tarjoaa 117,1 milligrammaa eli 9 prosenttia päivittäisestä arvosta keskeistä kivennäisaineita, joita tarvitaan lihasten supistumiseen ja luiden kasvuun.
- Rauta: Neljän munan munakas sisältää 3,6 milligrammaa eli 20 prosenttia päivittäisestä arvosta rautaa, joka on tärkeä osa veren hemoglobiinia.
- Neljän munakkaan kalorimäärän ja munakkaan tärkeimpien ravintoaineiden tunteminen on tärkeää, kun selvitetään päivittäin tarvittavien ravintoaineiden määrää.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Neljän munan munakkaan kalorien tunteminen yhdessä olennaisen munakkaan ravitsemuksen kanssa on elintärkeää, kun selvitetään päivittäin tarvitsemiesi ravintoaineiden määrää. Kasvisten lisääminen munakkaaseen lisää kalorien määrää sekä makroravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.
Neljän munan munakas ravintoarvotiedot
- Kasvisten lisääminen munakkaaseen lisää sen kaloripitoisuutta. Kasviksia sisältävän munakkaan kalorimäärä on noin 464. Siinä on 29,44 grammaa proteiinia, 34,88 grammaa rasvaa ja 8 grammaa hiilihydraatteja.
- Kolmen tärkeän makroravintoaineen jakautuminen on 70 prosenttia rasvaa, 28 prosenttia munakkaan proteiinia ja vain 2 prosenttia hiilihydraatteja. Neljän munan munakkaan sisältämä kolesteroli on 763,7 milligrammaa, 255 prosenttia päivittäisestä arvosta.
- Maaliskuun 2017 Lipids-lehden numerossa julkaistun pienen, 38 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan munien päivittäinen syöminen lisää ”hyvän” HDL-kolesterolin määrää ja vähentää ”huonon” LDL-kolesterolin määrää. Runsaasti hyvää kolesterolia sisältävä ruokavalio voi jopa auttaa elimistöä ehkäisemällä sydän- ja verisuonitautien, kuten tukkeutuneiden valtimoiden ja sydänsairauksien, syntymistä, kertoo Harvard Health Publishing.
- Kohtuus on terveyden kannalta avainasemassa. Neljän munan munakas sisältää suhteellisen paljon tyydyttyneitä rasvoja, ja sen osuus on 40 prosenttia yksilön päivittäisestä kalorien arvosta. American Heart Association toteaa, että tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen vain 5-6 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskalorimäärästä auttaa vähentämään LDL-kolesterolin määrää elimistössä.
- Omeletti Ravitsemukselliset hyödyt