Juokseminen ja diabetes voivat mennä käsi kädessä – tässä on asioita, jotka auttavat.
Juoksu ei ole helppoa, eikä diabeteksen hallinta – laita kaksi yhteen ja sinulla on valtava haaste. Jos sinulla on diabetes, tiedät, että meillä ei ole ylellisyyttä juoksua ovesta vain vaatteiden pukeutumisessa.
Mainos
Minulla diagnosoitiin tyypin 1 diabetes 9 -vuotiaana ja pääsin kilpailukykyiseen etäisyyteen, kun olin 13 -vuotias. En voi väittää, että olen tajunnut, kuinka verensokerini pitää täydellisesti tasapainossa ennen jokaista juoksua ja sen jälkeen. Mutta olen onnistunut pysymään turvallisena ja terveenä ajamalla diabeteksen kanssa ja harjoittelemaan kaikkea 5 ks: n tiellä olevista vuoristojen 50 kt: stä.
Päivän video
Aina on muutamia lisäominaisuuksia, jotka meidän on kuljetettava kaikkialla. Tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka tuon mukaani, kun juoksin.
Mainos
Suosittelemme
FitnessThe 7 Parhaan juoksevan vesipulloa, mukaan
Nopea kielihuomautus
Teemme tarkoituksellisia valintoja kielestä, jota käytämme sukupuolen suhteen. Vaikka useammat tuotemerkit kuljettavat nyt sukupuoleutraaleja harjoitusvaatteita, näet silti yleensä vaatteiden tuotemerkkien markkinoivan tuotteitaan miehille tai naisille, joten olemme luetelleet sekä naisten että miesten vaihtoehtoja alla, kun ne ovat saatavilla.
Tärkeimmät erot ovat yleensä koko ja sopivuus (yleensä löysä vs. tiukka). Kankaiden, laadun ja mukavuuden tulisi kuitenkin olla sama sukupuoleen liittyvien parien välillä.
Kannustamme kaikkia ostamaan tuotteita, jotka tuntuvat heille oikein, riippumatta siitä, mitä etiketti sanoo.
1. Glukoosigeeli
Teen kaiken voitavani asettaakseni itseni tasaiseen verensokeriin juoksun aikana, mutta alhainen meneminen (hypoglykemian kokeminen) on aina mahdollisuus. Siksi riippumatta siitä, kuinka lyhyt tai kuinka helppoa juoksua, kannan aina glukoosigeeliä tai muuta nopeaa sokerilähdettä.
GU -geelipaketit ovat tähän suosikkini heidän sileän ja kompaktin pakkauksensa vuoksi, mikä tekee niistä helppoa mahtua melkein mihin tahansa taskuun tai pitää kädessäni tuntematta taakkaa. Niitä on erilaisia makuja ja kaavoja, ja ne on helppo ostaa erikoiskaupoista tai REI: n kaltaisista vähittäiskaupoista.
Mainos
Toinen hieno vaihtoehto on Ukaption vaahterasiirappi, joka nostaa verensokerini nopeammin kuin mikään muu, mukaan lukien GU, mutta joka ei ole niin helppo löytää kaupoista.
Jos juoksen alle tunnin, tavoitteeni on välttää tämän glukoosin kuluttaminen – se on minun kanssani tiukasti hätätilanteessa. Pitkillä ajoissa, kun aion kuluttaa sitä, minun on myös tuotava vettä. Amrie Defrates, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin, jolla on Temecula -ravitsemusterapeutin, muistutti minua tästä, kun pyysin hänen ammatillista mielipidettään juoksevasta polttoaineestani.
Mainos
Suosittelemme
FitnessThe 7 Parhaan juoksevan vesipulloa, mukaan
”Yksi virhe, jonka ihmiset voivat tehdä, on GU: n tai jotain muuta ilman nesteitä”, Defrates sanoo, koska ”nuo elintarvikkeet on tarkoitus seurata vedellä”. Konsentroidun glukoosigeelin jahtaaminen vedellä laimentaa sitä vatsan järkytyksen välttämiseksi ja vartaloasi absorboimaan sokeria nopeammin.
Käyttämätön vaahterasiirappi
Tämä puhdasta vaahterasiirappia koskeva paketti on loistava tapa nostaa verensokeri nopeasti juoksulla.
39,95 dollaria Amazonilla 10,95 dollaria+ käyttämättä
GU Alkuperäinen energiageeli
Tämä energiageeli-alkuperäisessä kaavassa ja sitruunan ylevässä maussa-on kirjailijamme menossa.
38,40 dollaria GU Energy -sovelluksella 1,60 dollaria Rei.com -sivustossa
2. Hydraatioliivi
Ajoa lähellä kotia tai lyhyempiä kuin tunti, irrotan yleensä insuliinipumppuistani ja kantan vain puhelinta ja glukoosigeeliä. Mutta jos olen menossa vuorille pitkään polkujuoksuun tai aion viettää yli tunnin lyöntipäällystettä, käytän pumppuani ja kannan muutamia ylimääräisiä asioita. Tässä on hyvä nesteytysliivi tulemaan peliin: käytän tällä hetkellä Nathan Pinnacle 12: ta.
Mainos
Mainos
Tässä liivissä on 1,6 litran vesirakko ja yhteensä 13 taskua, enemmän kuin tarpeeksi pumpun, puhelimen, useita glukoosigeelien ja ylimääräisten välipaloja (koska olkaamme rehellisiä, voit kuluttaa vain niin monia geelejä päivässä haluamatta heittää).
Pidän myös Salomon -pulssihihnasta, johon voit sovittaa joustavan vesipullon, ja lopulliseen suuntaan naisten vesivaiheessa, jonka mukana tulee kaksi pientä vesipulloa, jotka sopivat täydellisesti sen takataskuihin. Jos päädyt käyttämään järjestelmää, jossa on kaksoispullot tai pullot, voit täyttää yhden vedellä ja toisella Gatoradella tai toisella urheilujuomilla vielä enemmän vakuutuksia matalaverensokeria vastaan.
Mainos
Pinnacle 12-litran hydraatioliivi
Tämä kosteusliivi on suunniteltu 12 litran kantokyky ja 1,6 litran vesirakon.
200,00 dollaria Nathanin (naisten) 200,00 dollaria Nathanissa (miesten)
Salomon -pulssivyö
Jos pakkaukset eivät ole sinun juttusi, harkitse tätä juoksuhihnan, joka mahtuu joustavaan vesipulloon ja muihin vaihteisiin.
35,00 dollaria Salomonilla 35,00 dollaria osoitteessa Rei.com
Lopullinen suunta Hydro lyhyt
Nämä shortsit tulevat miesten ja naisten koon mukaan ja ne tehtiin nesteen kuljettamiseen juoksemisen aikana.
99,00 dollaria Ultimate Direction (miesten) 63,71 dollaria lopullisessa suunnassa (naiset)
3. Urheiluliivit taskuilla
En halua tuntea punnitusta juoksemisen aikana (kuka tekee?), Joten suosii aina vaatteita, joissa on hyvin rakennettuja taskuja ylimääräisillä varusteilla, kuten Fanny-pakkauksilla, kun kyse on välttämättömyydestä. Brooks Drive 3 -taskan juoksuliivit ovat hengenpelastaja tässä suhteessa. Kaksi sivutaskua (kainaloiden alla sijaitsevat) ovat täydellisiä glukoosigeelin ja/tai avainsarjan varistamiseen, kun taas takatasku voi kuljettaa puhelimen lapaluiden väliin nolla pomppimassa.
Mainos
Käytän Dexcom CGM: ää verensokerien seuraamiseen, ja lukemat näkyvät Dexcom -sovelluksessa iPhonessa, joten on hyödyllistä, että puhelin on kanssani, jotta voin seurata sokeriani jokaisen ajon aikana. Käytän myös Apple Watchia juoksemisen aikana, ja niin kauan kuin puhelimeni on kanssani, verensokerini ilmestyvät suoraan kellolle.
Jos et tarvitse urheilurintaliivit juoksemaan (onnekas sinua), kannattaa sijoittaa juoksuhousuihin ja housuihin hyvin suunniteltuilla taskuilla. Jotkut suosikki naisten juoksuhousuista ovat Ibex Springbok Short ja Janji Afo Middle Short. Näissä molemmissa on vetoketjullinen takataskut, jotka pitävät puhelimia pomppimatta sekä geelien ja avaimien lisätaskuja, ja ne molemmat ovat myös miesten versioissa.
Mainos
Drive 3 Pocket Run Bra
Tämän Brooks Sports -liivin kolme taskua tekevät siitä ihanteellisen kuljettamaan vain tarpeeksi geelejä ja varusteita lyhyemmillä ajoissa.
25,00 dollaria+ Brooksilla 24,83 dollaria+ osoitteessa Rei.com
Ibex Springbok lyhyt
Etkö tarvitse urheilurintaliivit? Näiden juoksevien shortsien taskut on suunniteltu hyvin pitämään paljon pomppimatta.
100,00 dollaria IBEX (naisten) 100,00 dollaria IBEX: llä (miesten)
Janji afo lyhyt
Tarvitsetko A-Plus-taskuja ja haluatko rokkaa väriä, jossa on paljon hengittävyyttä? Nämä saattavat olla sinulle shortsit.
64,00 dollaria Janji (naisten) 64,00 dollaria Janjissa (miesten)
4. Koko ruoan välipaloja
Kun kyse on polttoaineista pidempien ajojen ajan, DeFrates sanoo, että monet ihmiset siirtyvät kohti makeiden ja suolaisten makujen yhdistelmää. (Tykkään pakata maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä.) Mutta tyhjentää varoitukset siitä, että urheilijoiden tulisi pitää kiinni enimmäkseen hiilihydraatteja proteiini- tai rasva-rasvaisten välipalojen sijasta, koska kehomme eivät voi sulauttaa myös näitä makroravinteita harjoituksen aikana.
Mainos
”Pretselit ovat hienoja”, hän sanoo, ”koska saat hiilihydraatteja ja myös suolaa pitämään sinut hydratoituneena elektrolyytteillä. Muut ihmiset nauttivat kuivattuista hedelmistä.” Olen osittain kuivattujen mangoviipaleiden ja kauppias Joen monien asioiden välipalasekoitus, joka sisältää minipelloja, chex-kaltaisia viljakappaleita ja hunajaa paahdettuja maapähkinöitä.
Laitan muutaman kourallisen mangoviipaleita yhteen pieneen vetoketjullinen pussiin ja muutaman kourallisen TJ: n välipala -sekoitusta toiseen kuljettamaan kosteusliivini pitkillä juoksuilla. Se on täydellinen makea ja suolainen yhdistelmäni: Kuivattu mango nostaa verensokerini nopeasti ja välipalaseos tyydyttää suolahaluani samalla kun se tarjoaa hieman enemmän verensokerin vakauttamista kuin pelkästään mangon yksinkertaiset sokerit.
Olen huomannut, että voin sietää proteiinia ja rasvaa maapähkinöissä ja maapähkinävoissa, mutta kaikki ovat erilaisia - kuten Dedrates sanoo, sinun on kokeiltava vähän löytääksesi mikä sinulle toimii.
Kauppias Joen monet asiat välipala sekoitus
Tämä välipalasekoitus tyydyttää suolaisia, suolaisia ja rapeita halun ja auttaa verensokerin vakauttamisessa.
10,39 dollaria Amazonissa
5. Ennen ja post suoritetaan välttämättömyyttä
Useimpien juoksujen osalta voit päästä eroon kuljettamalla hyvin vähän niin kauan kuin olette valmistautuneet oikein: väitän, että polttoainetta ja kosteuttamista hyvin tunteina ennen harjoittelua on vielä tärkeämpää kuin mitä syöt ja juot sen aikana, etenkin verensokerien hallinnassa.
Olen huomannut, että verensokerini on todennäköisemmin epämiellyttävästi korkeaa juoksun aikana, jos olen kuivunut, mikä tapahtuu liian helposti kesällä. Kun ulkona on erittäin kuuma, haluan lisätä Nuun päivittäistä nestetabletteja vesipulloon, jota pidän pöydälläni työpäivän aikana.
Välttääkseni alhaisena lyhyen aikavälin aikana, yritän aloittaa juoksun, kun järjestelmässäni on hyvin vähän insuliinia, mikä tarkoittaa, että en ole voinut syödä kovin paljon tai ollenkaan kahden tunnin sisällä etukäteen. (Varhain herääminen ja ensimmäinen asia aamulla on ihanteellinen tähän lähestymistapaan.)
Mutta en nautti yli muutaman mailin juoksemisesta tyhjään vatsaan. Jos juoksena pidempään, juon jotain, jolla on vähän proteiinia ja ei liian monta hiilihydraattia, kuten täysmaitolattia tai muuta kauppias Joen suosikki: banaani mantelivoin smoothie.
Tuo smoothie on ykkönen, jonka ostan harjoitusjakson huipun aikana, kun teen varhain aamulla pitkät juoksut joka viikonloppu. Ja aina kun minun on ajettava kaupungista kilpailua varten, ostan useita ja otan ne mukanani viileämpänä.
Riippuen siitä, missä verensokerini istuu ennen juoksua, juon joko puolet tästä 30 minuutista edeltävänä ja säästän toisen puolen jälkikäyttöön tai minulla on vain koko asia ennen juoksua. Se nostaa verensokerini vain hieman, edes ilman insuliinia aluksella, eikä koskaan häiritse vatsani.
Nuun päivittäinen nestetabletit
Näiden kaltaisten elektrolyyttitablettien pitäminen auttaa kirjailijamme pysymään hydratoituneina jopa erittäin kuumina päivinä.
6,99 dollaria+ hintaan 23,70 dollaria Amazonissa
Kauppias Joen banaani- ja manteliproteiini -smoothie
Harjoittelujakson huipun aikana tämä on nro 1 asia, johon kirjailijakaupat ovat.
3,59 dollaria Trader Joe’sissa
Mainos
Mainos