Ylikuljetuksen merkit voivat joskus jäljitellä merkkejä mielenterveyskysymyksestä, kuten ahdistusta tai masennusta.
Vaikka hänellä on tutkinto sekä psykologiassa että kinesiologiassa sekä käyttäytymisen muutoksen sertifiointi, tulevaisuuden sovellusesitysvalmentaja Rae Wellsillä, CSCS: llä, on edelleen yhtä monta kovaa motivaatiopäivää kuin innostuneilla kuormitetuilla.
Mainos
”Joinakin päivinä minun on helppo nousta ylös ja lyödä kuntosalille, mutta sitten on muita päiviä”, hän kertoo MoreFit.eulle. ”Se voi johtua yleisestä kipeydestä tai tunteestaan hukkua tehtäviä, mutta joskus se on todella mielenterveysongelma. On tärkeää tietää ero.”
Päivän video
Ensimmäinen askel on ymmärtää, mikä on sinulle normaalia, hän sanoo. Mutta se ei ole aina yksinkertaista, koska mielenterveysongelmat voivat joskus jäljitellä ylikuormituksen oireita, sanoo Joshua Norman, Do, kliininen psykiatrian ja käyttäytymisterveyden apulaisprofessori, joka on erikoistunut urheilupsykiatriaan Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerissä.
Mainos
Suosittelemme
Kuntomako nämä kuntoasiantuntijat vihaavat spinningfitnessiä 8 toimintaa, joilla on eniten hyötyä Brainfitness3-pikaohjaimista, kun olet lyhyessä ajassa
Voit esimerkiksi tuntea välinpitämättömyyden, fyysisen väsymyksen, ärtyneisyyden ja alhaisen motivaation aallon. Nämä ovat merkkejä ylikuormituksesta, mutta ne ovat myös klassisia masennuksen oireita. Tai saatat tuntea levottoman, väsyneen, olla vaikeuksia keskittyä ja tuntea, että sydämesi lyö nopeammin – taas voimakkaiden harjoittelujen mahdolliset vaikutukset, mutta myös ahdistuksen ominaispiirteet.
Tässä on kolme avainkysymystä, jotka pyytävät itsesi selvittämään, tarvitsetko vain tauon koulutuksesta – vai tapahtuuko enemmän.
Mainos
1. Kuinka vakavat oireet ovat?
Hermo heti ennen kilpailua tai muuta kilpailua on hyvin yleistä, ja jotkut valmentajat rohkaisevat urheilijoita tekemään jonkin verran hyppäämistä lähtöviivalla palauttaakseen hermostonsa – tai ainakin tappamaan jonkin aikaa aloitusvaloon asti. Mutta entä jos olet hermostunut koko ajan?
Suosittelemme
Kuntomako nämä kuntoasiantuntijat vihaavat spinningfitnessiä 8 toimintaa, joilla on eniten hyötyä Brainfitness3-pikaohjaimista, kun olet lyhyessä ajassa
”Ylihäiriöoireyhtymä aiheuttaa ehdottomasti oireita, mutta ne eivät yleensä ole niin vahvoja tai voimakkaita kuin mitä näet mielenterveysongelmalla”, Norman kertoo MoreFit.eu: lle. ”Myös uudet oireet voivat alkaa ilmestyä, joten nämä ovat kerrosten päällä.”
Mainos
Esimerkiksi tämä hermostuneisuus johtaa unihäiriöihin, jotka sitten saavat aikaan päivällä uneliaisuuden ja vaikeuksien keskittymisen. Yhden oireen vakavuus voi luoda aaltoilun vaikutuksen, joka alkaa tuntua ylivoimaiselta, hän sanoo.
2. Kun otat lomaa, tunnet olosi paremmaksi vai huonommaksi?
Jos ylikuormitusta epäillään, paras strategia on ottaa aikaa pois valitsemastasi harjoituksesta tai urheilusta, Norman ehdottaa. Tämä ei tarkoita sen sijaan siirtymistä istuvalle elämään – hän sanoo, että nivelten tekeminen erilaiseen ja lempeämpaan aktiviteettiin on hyödyllistä.
Mainos
Mainos
Esimerkiksi rauhallisen pyöräretkellä tai melonta hitaasti sen sijaan, että pinottaisiin enimmäisleikkausharjoitteluja. Noin kahden viikon kuluttua Norman sanoo, että ylikuormituksen henkiset vaikutukset yleensä nostavat.
”Alat nauttia siitä, mitä teet enemmän, tunnet kirkkaamman ja helpotuksen tunteen”, hän sanoo. ”Usein, kun ihmiset tuntevat uuden motivaation kipinän palata urheiluunsa ja alkaa unohtaa sitä tavalla, jota he eivät olleet aiemmin.”
Mainos
Jos oireet kuitenkin pahenevat edelleen koulutuksen alentamisesta, se on usein merkki siitä, että se ei ollut ongelma, joka ei aiheuttanut ongelmaa.
”Usein mielenterveyshaasteella on vaikeampaa käsitellä ajan myötä, jos sitä ei ole osoitettu”, Norman sanoo.
Toinen suuri merkki tästä mielialan muutoksesta on kiinnostunut kaikesta tekemästäsi-ei vain kunto-sanoo Ilan Danan, MD, urheiluneurologin urheiluneurologian ja kipulääketieteen keskuksessa Cedars Siinai Kerlan-Jobe -instituutin Los Angelesissa.
Mainos
”Sekä ylikuormitus- että mielenterveysvaikeuksilla tunteita, kuten iloa, tyytyväisyyttä ja onnellisuutta, ei ole enää olemassa”, hän kertoo MoreFit.eu. ”Kun pidät tauon koulutuksesta, niillä on taipumus palata takaisin, kun alat tuntea olosi virkistyneeksi. Jos he eivät tee sitä, voi olla syvempi asia.”
3. Kuinka nukut?
Uni voi kärsiä, kun ylität, mutta samanlainen kuin mieliala muuttuu tauolla, myös unen pitäisi palautua, Norman sanoo. Mielenterveyden haasteet eivät aina aiheuta unihäiriöitä, mutta se on yleinen ongelma – etenkin unettomuus – mielisairauden liittouman mukaan.
Mainos
”Huomion kiinnittäminen uneen on uskomattoman tärkeää urheilun paranemiselle, mutta myös monille muille terveyden osa -alueille”, Norman sanoo. ”Seurataan, kuinka nukut ja onko se pahentunut vai paremmin, voisi antaa sinulle kriittistä tietoa fyysisestä ja mielenterveydestäsi.”
Mainos
Liittyvä luku
- 5 tapaa kouluttajat ja urheilijat käsittelevät mielenterveyshaasteita jokapäiväisessä elämässään
- Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
5 tapaa kouluttajat ja urheilijat käsittelevät mielenterveyshaasteita jokapäiväisessä elämässään
ByLizabeth Millard
Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
bymarygrace taylor
Ylitin liikunnan uupumuksen – tässä voit estää sen myös
bybojana galic
Kuinka trauma-tietoinen kunto auttaa selviytyjiä käsittelemään ja parantamaan liikunnan kautta
Bysheryl Huggins Salomon
Tuntuu siltä, että sinun pitäisi ”treenata”? Kokeile sen sijaan intuitiivista liikuntaa
byjaime Osnato
Etkö edisty harjoituksissasi? Näin kerrotaan, onko se punainen S
bycindy Kuzma
Seuraavat vaiheet, jotka otetaan, kun kamppailut tulevat esiin
Jos sinulla on syvää surua, ahdistusta tai arvottomuutta, on tärkeää etsiä ammatillista apua, Danan sanoo.
Tämä on erityisen totta, jos olet ottanut vapaa -aikaa harjoittamisesta tai harjoittelusta urheilusi ja nämä tunteet lisääntyvät sen sijaan, että keventäisit. Ihannetapauksessa hän sanoo, että on hyvä idea tarkistaa mielenterveyden tai urheilun ammattilaisen – kuten valmentajan kanssa .
Lyhyemmille ja vähemmän voimakkaille mielenterveyshaasteille, joissa sinulla on vain vaikea päivä, Wells ehdottaa, että sinulla on useita strategioita, jotka tiedät olevan työskennellyt sinulle. Esimerkiksi noina päivinä hän valitsee hitaammat kuntoistunnot, kuten jooga tai pitkän kävelymatkan.
”Kun minulla on kova mielenterveyshetki, pääpainopisteeni ei ole antaa sen muuttua täydelliseksi päiväksi”, Wells sanoo. ”Teen sen, mitä ruumiini haluaa emotionaalisen ja kognitiivisen kyvyn suhteen, kuten pysyn poissa harjoituksista, jotka nostavat sykettäni, koska tiedän, että se saa minut tuntemaan olonsa stressaantuneemmaksi.”
Jos näitä päiviä on useita peräkkäin, Wells näkee sen merkkinä, että hänen on leikattava muilla tavoilla – ei vain liikuntaa. Hän tarkastelee vähintään yhden tai kahden tuotteen poistamista aikataulustaan ja korvaa nämä asiat, tapaamiset tai koulutustilaisuudet toiminnalla, jonka hän tuntee hänen ilonsa.
”Tämänkaltaisten vaihtoehtojen avulla olen onnistunut ottamaan mielenterveyshetkeni hallintaan”, hän sanoo.
Tunnustamme monet esteet asianmukaisen mielenterveydenhuollon löytämisessä. Sekä pääsy että kohtuuhintaisuus ovat valtavia ongelmia. Halvat vaihtoehdot, kuten avoimen polun kollektiiviset ja osallistavat terapeutit.
Mainos
Mainos