Paras nukkumisasema kehosi, nukkumisasiantuntijoiden mukaan

Ei ole kukaan oikeaa nukkumisasennossa kaikille, mutta nukkuu vasemmalla puolella on etuja joillekin ihmisille.

Tässä artikkelissa

• Takaisin
• Puoli
• Vatsa
• Kuinka säätää

Kun yön tuuli alas rutiini, kun valot ovat poissa ja on aika ajaa pois, todennäköisesti heitetään kohti samaa uniaasemaa, yö yön jälkeen. Saatat löytää itsesi, joka makaa selässäsi, rönsyilevä edestäsi tai käpertyä toisella puolella tai toisella. Kysymys kuuluu: Onko tänä iltana valinta asia?

Mainos

Päivän video

”Lyhyt vastaus on se riippuu”, sanoo Rahul Shah, MD, hallituksen sertifioitu ortopedinen selkärangan ja kaulan kirurgin.

Tavoitteena on mukavuus ja rauhallinen unta, hän sanoo. ”Sen sijaan, että suosittelen tiettyä asennon, suosittelen ensin tuomitsemaan nukkumisen laatua,” Dr. Shah sanoo.

Mainos

Joillekin ihmisille tietyt unipaikat eivät ehkä ole järkeviä. Esimerkiksi kuka tahansa, joka snores – tai nukkuu vieressä jonkun, joka tekee – tietää, että takaisin nukkuminen on usein huonoja uutisia.

Itse asiassa: ”Nukkumisasema on yleensä muuttumassa iän, erilaisten terveysolosuhteiden ja raskauteen”, sanoo Chelsie Rohrscheib, PhD, NeuroScientist ja Sleep -asiantuntija Wesper.

Mainos

Täällä tarkastellaan edut – ja mahdolliset haitat – erilaisista yötutkimuksista.

1. Takaisin (aka suppine)

”Takaisin nukkuminen on parempi selkärangan ja nivelten puolesta”, Rohrscheib sanoo. Clevelandin klinikka pitää sitä ”Optimaalisen lepotilan”, kun se tulee selkäkipu.

Mainos

Ja se ei ole vain mukavuutta.

Ottaa nukkumaan selkääsi ”auttaa pitämään hienoja viivoja ja ryppyjä Bayssä”, sanoo Debra Jaliman, MD , Hallitus Nyc Dermatologi, Avustaja Dermatologian professori Icahnin lääketieteen koulussa Mount Sinai ja kirjan kirjailija Ihon säännöt: kauppa salaisuudet ylhäältä New York Dermatologist . Tämä asema on ”lempeilijä ihosi”, Dr. Jaliman sanoo, koska kasvosi ei ole särkynyt tyynylle.

Silti sulkeminen selkäsi ei ole kaikille – ja se on usein heikko valinta ihmisille, joilla on unihäiriö tai joku, joka pyrkii kuorimaan.

”Kun nukut, lihakset, jotka pitävät kudosten sävyä kurkussa rentoutuvat. Jotkut ihmiset rentoutuvat liikaa ja voivat aiheuttaa ylikuormitusta, mikä voi johtaa kuorsaukseen tai ilman tukkeutumiseen keuhkoihin, ”Rohrscheib sanoo.

Valitse selkäreppu yöllä, ja painovoima vetää ne kudokset vielä alas kurkkuun, hän sanoo. Tulos: lisääntyneet mahdollisuudet kuorsauksen tai obstruktiivisen unen apnean.

Don ’hylkää kuorsaus vain haittaa. Very often, it’s a symptom of sleep apnea, which reduces your sleep quality and can potentially lead to serious health problems, including type 2 diabetes, high blood pressure and liver problems, according to the Mayo Clinic.

Sleeping back voi myös laukaisee gastroesofageal refluksitaudin (GERD) oireita GI-yhteiskunnan mukaan. Jos olet sitoutunut nukkumaan selkäsi, mutta hapan refluuri, yritä nostaa sänkysi – nostaminen noin 6 – 8 tuumaa on kohde Michiganin yliopiston mukaan.

Bottom Line nukussa selässä

Plussat

Haittoja

2. Side

Ihmisille, jotka ovat alttiita kuorsaamaan, tai uniapnea, puoli nukkuminen on parempi vaihtoehto, Rohrscheib sanoo. (Itse asiassa se on nro 1 korjaus kuorsaamiseksi.)

”Side nukkuu on hyödyllinen henkilön yleiseen terveyteen, koska asema ei estä tai aseta mitään paineita elimistämme”, tohtori Shah sanoo.

Asema on erityisen ihanteellinen raskauden aikana. Nukkuminen puolellasi ”pitää vauvan ja kohdun puristamasta elimiä ja estää kiertoa”, Rohrscheib sanoo. Plus, unihäiriöiden hengitys on yleinen raskauden aikana joulukuun 2015 paperilla hengittää . ”Side nukkuu auttaa pitämään Airways auki”, Rohrscheib sanoo.

Silti: ”Se ei ole kaikille,” tohtori Shah sanoo. Se voi ärsyttää lihaksia, jotka pitävät jalat pois lantiosta, hän sanoo. Side nukkuu voi myös johtaa paineisiin hartioihin ja lantion, mahdollisesti aiheuttaa kipua, Rohrscheib sanoo.

Ajan myötä nukkuminen puolellasi voi aiheuttaa hienoja viivoja, jotka lopulta muuttuvat ryppyiksi, tohtori Jaliman sanoo.

Alarivi puolella nukkumassa

Plussat

Haittoja

On toinen puoli parempi kuin toinen?

Itse asiassa kyllä, toinen puoli pidetään edullisena. Paras puoli nukkumaan on vasemmalla.

”On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka näyttävät nukkuvan vasemmalla puolella olevan kaikkein hyödyllisin terveydelle”, Rohrscheib sanoo. Se voi parantaa liikkeitäsi, hän selittää.

Plus, vasemmalla puolella voi helpottaa happamaa refluksi GI-yhteiskuntaa kohti painovoiman ja vatsasi ja ruokatorven anatomian vuoksi.

3. Vatsa

Vatsan nukkuminen on suhteellisen harvinaista.

Vain yli 7 prosenttia ihmisistä nukkui edessään marraskuussa 2017 havainnollista tutkimusta luonnon luonteesta ja tiedettä . (Useimmat ihmiset – hieman yli 54 prosenttia – päätti nukkua heidän puolellaan, noin 38 prosenttia nukkumassa selässä samassa tutkimuksessa.)

Tämä on toinen kanta, joka ei ole ihanteellinen, jos etsit ryppyjä, tohtori Jaliman sanoo.

Plus: ”Niille, jotka ovat mukavia nukkumaan vatsaan, kaula voi joskus joutua hankalaan asentoon ja aiheuttaa kaulakipu”, tohtori Shah huomauttaa. Ja Mayon klinikan mukaan tämä asema ”voi olla kova selkäsi.” Tyynyt strateginen sijoittaminen voi auttaa vähentämään näitä asioita.

Kuten sivulla nukkuminen, tämä asema voi vähentää kuorsausta ja nukkua Apnean oireita Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan.

Bottom Line nukussa mahasi

Plussat

Haittoja

Rekvisiitta voi joskus auttaa

Jos valitsemiesi nukkumispaikkasi johtaa joihinkin epämukavuuteen, voit harkita muuttua toiseen (enemmän siinä hetkessä). Tai harkitse kokeilla joitakin rekvisiitta.

Tyynyjä

Jos nukut puolellasi, liukuu tyynyn polvien välillä voi auttaa linjaus, Dr. Shah sanoo.

Jos nukut selkäsi, tyyny polvillasi, jotta he taivuttavat hieman voi helpottaa selkäkipua ja edistää oikeaa linjausta, tohtori Shah sanoo.

”Lisäksi jotkut saattavat myös kokea hyötyä päätysaihtoa pään avulla, jolloin kaula voi olla paremmin tuettu”, Dr. Shah sanoo.

9 parasta patjaa kaulan ja selkäkipu 2022

Jamie Feldman

8 parasta tyynyä kaulan kipu 2022

Jenn Sinrich

7 parasta patjaa hip kipu 2022

Jenn Sinrich

Silkki tyynyliinat

Ensinnäkin he ovat mukavia nukkumaan, koska heidän sujuvan rakenteensa ansiosta Dr. Jaliman sanoo.

He voivat myös hyötyä ihoa. ”Silk-tyynyliinat pitävät ihoa hydrated takia kuidun sileyden vuoksi … mikä estää kosteuden imemästä ihostamme”, tohtori Jaliman sanoo.

Siirtyminen silkki tyynyliina voi estää hienoja viivoja ja on myös hyvä liike, jos sinulla on akne, hän sanoo. Se on ”koska ne ovat hypoallergeenisiä ja voivat vähentää tulehdusta ja ärsytystä”, tohtori Jaliman sanoo. Puuvilla tyynyliinalla on karkeampi rakenne kuin silkki, joka voi pahentaa aknea, hän sanoo.

Bonus: He ovat myös hyviä hiuksillesi, estävät Frizz ja vähentämällä rikkoutumista, Dr. Jaliman sanoo.

Kuinka säätää unia-asemaa

Olet hyvin nukkumassa selkäsi (tai vatsassa tai puolella), koska olit lapsi. Joten se ei ole aina helppoa kytkeä tätä tapaa.

Muista, että jotkin muutokset saattavat auttaa yhtä ongelmaa, mutta pahensi toisen. Esimerkiksi nukkuminen voi auttaa selkäkipuja, mutta paheneva happo refluksi. ”Voi myös olla suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa varmistaakseen, että muita vaivoja ei unohdeta”, tohtori Shah sanoo.

Jos olet valmis siirtymään asennosta toiseen, kokeile näitä strategioita helpottamaan siirtymistä:

1. Älä kiirehdi prosessia

Ota se hidas, tohtori Shah suosittelee. Lifetin tavan kytkeminen vie aikaa.

”Tämä johtuu siitä, että aivomme rakastaa rutiinia, ja kun voimme dramaattisesti vaihtaa käyttäytymistä, se voi aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa nukkua,” Rohrscheib sanoo. Aloita vain yksi tunti joka ilta uuteen asentoon, hän ehdottaa.

”Kun kehosi on alkanut tuntea olonsa mukavaksi, voit hitaasti laajentaa aikaa tässä asemassa”, Rohrscheib sanoo.

2. Hanki apua tyynyistä ja muista rekvisiittauksista

Paikannusterapia-laitteet – kuten kiilat, puskurit ja elektroniset laitteet – voivat auttaa sinua pitämään sinut paikallaan, Rohrscheib sanoo.

Tämän ei tarvitse olla huipputekniikka: esimerkiksi Mayo-klinikka ehdottaa tennispallon ompelemista PJ: n takaosaan pysäyttää sinut makaamasta selkäsi.

”Muista, että sinun ei pitäisi yrittää käyttää laitteita koko yön, kun aloitat ensin,” Rohrscheib sanoo. Anna sille muutama tunti, poista laite, jos se on epämiellyttävä, rakentaa tiesi jopa koko yön

Jos siirtyminen on puolelta nukkumisesta makeiksi, tyynyjä, jotka ovat vain mukavia, kun olet selkäsi, voi olla hyödyllinen, Rohrscheib sanoo.

Mainos