Jos terveys on hyvä, raskaana olevat naiset voivat yleensä liikkua kolmannella kolmanneksella. Pilates on usein yksi suositelluista liikuntamuodoista, ja se tunnetaan lempeästä mutta tehokkaasta liikkeestään ja kyvystään parantaa ryhtiä ja vähentää stressiä ja kipuja. Kaikki Pilates-harjoitukset eivät kuitenkaan ole tarkoituksenmukaisia raskauden aikana. Selälle tai vatsalle tehdyt harjoitukset voivat aiheuttaa epämukavuutta tai vahingoittaa kehoasi. Jos osallistut Pilates-luokkaan tai työskentelet Pilates-ohjaajan kanssa, varmista, että hän on koulutettu synnytystä edeltävissä asennoissa.
Raskaana olevat naiset pilates-luokassa.Luotto: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Suine-harjoitukset
Peräsuolesta tai kuudesta pakkauksesta on taipumus erota raskauden aikana. Siksi raskaana olevien naisten on tärkeää estää vaurioiden tälle alueelle aiheutuvat vauriot. Pilates Pro: n mukaan monia Pilates-harjoituksia, jotka supistuvat peräsuolesta, tulisi välttää. Niihin sisältyy sellaisia harjoituksia, joissa makaat selälläsi, kuten kaksoisjalan venytys. Tämä ja muut vastaavat harjoitukset vaativat, että makaa selälläsi ja tuo polvet ja pää yhteen rinnan yli. Vedä sitten abs-osaasi selällesi, jalaa sitten jalat edessäsi ja kädet pään yli. Sitten käytät vatsasi kiertääksesi takaisin lähtöasentoon.
Makaa kasvot alaspäin
Pilates-harjoituksia, jotka edellyttävät sinun makaamista vatsallaan tai jonkinlaista puoli alaspäin suuntautuvaa lankkuasentoa, ei suositella raskaana oleville naisille, koska vatsassa makaaminen ei ole optimaalinen sijainti. Niihin sisältyy harjoituksia, kuten X, joka vaatii makaamaan vatsasi ja ojentamaan käsiäsi ja jalkasi, ikään kuin muodostat X: n kehollasi. Kun hengität, nosta käsiä ja jalkoja ylöspäin. Hengitettäessäsi nosta kyynärpään takaisin vyötäröllesi samalla kun viet samanaikaisesti jalat. Raskaana olevien naisten on parempi muuttaa näitä asentoja makuulla kyljellään ja suorittamalla samanlainen liike, yksi puoli kerrallaan.
Syvä venytys
Vaikka lempeä venytys voi olla rauhoittavaa ja rentouttavaa raskauden aikana, syvä venytys voi aiheuttaa loukkaantumisia ja sitä tulisi välttää mukaan, mitä tulee Pilates-ohjelmasta. Tähän sisältyy yleinen Pilates-takaisinauha, joka suoritetaan makuulla selällesi ja nostamalla yksi jalka kohtisuoraan vartaloosi. Sitten tarttumisi jalkaasi, sääriin tai takaosaan vetääksesi jalkasi edelleen kohti rintaasi. Istu sen sijaan istu pystyssä lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Kääri pilates- tai joogahihna jalan pohjan ympärille ja vedä hihnaa varovasti, kunnes tunnet mukavan venytysnimen takana..