Asiantuntijat sanovat, että liikunnassa ei pitäisi olla sukupuolieroja, koska sukupuolen mukaisten harjoitusten seuraaminen ei ota huomioon henkilökohtaisia tavoitteidesi.
Tässä artikkelissa
- Miksi seksi ei pitäisi merkitä
- Biologiset erot
- Takea
Olemme kaikki nähneet harjoituksia tai harjoituksia, jotka on mainittu naisille tai miehille parhaiten. Olet ehkä myös tutustunut kuntosalin sukupuolen stereotypioihin, kuten naiset keskittyvät glutes- ja quadiensa rakentamiseen, kun taas miehet haluavat vain pumppaa hauislihastensa ja PEC: nsä.
Mainos
Päivän video
Kaikki tämä saattaa kohtuudella johtaa sinut ihmettelemään: Pitäisikö naisten kouluttaa eri tavalla kuin miehet? Onko liikunnassa tärkeitä sukupuolieroja, joita meidän pitäisi seurata?
Mat Kite: n, CSCS: n, sertifioidun vahvuus- ja ilmastointiasiantuntijan ja koulutuksen johtajan D1 -koulutuksen johtajan mukaan se on painokas no. Ajatus siitä, että tietyt liikkeet ovat parempia erilaisille sukupuolille, on alkamassa pudota tietä, kun liikuntatiede kertoo meille, että kaikki – sukupuolesta ja sukupuoli -identiteetistään riippumatta – voi hyötyä liikunnasta ja yleisempää.
Mainos
Kielen huomautus
Täällä MoreFit.eu -sivustossa harkitsemme huolellisesti sukupuolen ja sukupuolen ympäröivää kieltä. Vältämme tyypillisesti kieltä, joka merkitsee sukupuolen tai sukupuolen binaaria puolueettoman kielen hyväksi, kuten ”nimeä syntymänä syntymänä” (AFAB) ja ”miesten osoitetut miehet” (AMAB). Käytämme ”sukupuolta” viitaten ihmisen sosiaaliseen identiteettiin; Käytämme ”seksiä” viitaten biologisiin ominaisuuksiin.
Suurin osa liikuntatutkimuksista luokittelee edelleen ihmisiä miehiksi tai naisiksi, joten käytämme niitä termejä, joissa ensisijaiset lähteet käyttävät niitä koko tämän artikkelin ajan.
Lisää tutkimusta tarvitaan paremmin ymmärtääksesi, kuinka biologiset erot voivat vaikuttaa hormoneja käyttävien ihmisten koulutukseen osana sukupuolta vahvistavaa hoitoa.
Miksi seksi ei pitäisi sanella harjoituksiasi
Seksillesi suunnitellut harjoitusten tai harjoitusten seuraaminen ei ole käytännöllistä, koska siinä ei oteta huomioon tärkeitä tekijöitä, kuten henkilökohtaisia tavoitteitasi, kuntotasoa tai nautittavien harjoitustyyppejä.
Mainos
”Kaikki kokemukseni mukaan on aina ollut yksilöllinen lähestymistapa liikuntaohjelmaan”, sanoo Chris Gagliardi, CSCS, Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) tieteellisen koulutuksen sisältöpäällikkö. ”Vaikka genetiikka ja sukupuoli voivat olla rooli, he eivät määrittele sinua urheilijana.”
Mainos
Jopa syntymän yhteydessä osoitetussa sukupuolessasi, yhdelläkään ihmisellä ei ole samaa harjoitusohjelmaa. Tämä johtuu siitä, että jokaisella on erilaisia tavoitteita, vahvuuksia ja heikkouksia. Totuus on, kun teet harjoituksia tai harjoituksia, jotka on ohjelmoitu tiettyyn sukupuoleen, teet karhunpalvelun itsellesi, koska se ei ota huomioon yksilöllisiä tarpeitasi.
”Ei ole oikeastaan syytä, miksi miesten ja naisten vastustusharjoitteluohjelmien on oltava erilaisia”, sanoo Tracy Schwellenbach, CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja lääketieteellisen integraation esimies Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Centerissä.
Lihasten laatu ei ole myöskään sukupuolikohtainen, ja kun teet minkäänlaista fyysistä toimintaa, ihmiset AMAB ja AFAB käyttävät samoja lihaksia työn tekemiseen. Lisäksi kuka tahansa voi edetä harjoitteluaan samalla tavalla, vaikka he työskentelevät eri painoilla. Pohjimmiltaan kaikki reagoimme liikunnan ärsykkeeseen samalla tavalla, Schwellenbach sanoo.
Riippumatta siitä, kuinka tunnistat, kaikkien tulisi käyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa liikuntaan, Kite sanoo. Tämä tarkoittaa koko kehon kouluttamista ja harjoituksia, jotka työskentelevät erityisiä lihaksia tai lihasryhmiä.
4 Biologista eroa harkittavana
Kuka tahansa samanlaisesta kuntotasoisesta voi tehdä samoja harjoituksia ja koulutussuunnitelmia, mutta näiden AMAB: n ja AFAB: n välillä on joitain biologisia eroja.
Koska nämä ovat yleistyksiä, ne eivät aina kestä vertaamalla yksilöitä. Ja nämä sukupuolierot koulutuksessa eivät tarkoita, että sinun on tehtävä tiettyjä harjoituksia ja vältettävä muita. Heidän on kuitenkin syytä harkita realististen odotusten asettamista kuntotavoitteisiisi ja minimoida vammariski.
1. Ihmiset Amab näkevät todennäköisesti lihasten voitot nopeammin
”Miesten ja naisten välillä on hormonaalisia ja rakenteellisia eroja”, Kite sanoo. Ihmisellä, joka on osoitettu syntymään, on tyypillisesti korkeampaa kasvuhormonia ja testosteronia, mikä tarkoittaa, että he voivat laittaa lihasmassalle hieman nopeammin, Kite sanoo.
Ihmisillä Amabilla on myös suurempia ruumiita. Tämän vuoksi ne voivat tyypillisesti nostaa suhteettoman suurempia kuormia suhteessa kehon painoon. Toisin sanoen joku Amab voi nostaa raskaampaa ja laittaa lihasmassaa nopeammin kuin saman ruumiinpainon henkilöä saman harjoitusohjelman mukaisesti.
”Se ei kumota, joita naisilla voi olla vahvuusharjoituksia”, Kite sanoo. ”He eivät ehkä pääse sinne niin nopeasti.”
2. Ihmisten AFAB: n on keskityttävä enemmän luutiheyteen
Koska ihmiset nimitettiin syntymäikään, he ovat alttiimpia luun mineraalitiheydelle, mikä johtaa osteoporoosiin, Gagliardi sanoo. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan naisilla on yleensä pienempi, ohuempi ja vähemmän tiheä luita kuin miehillä, ja luutiheys vie suuren osuman, kun estrogeeni vähenee rajusti vaihdevuosien jälkeen.
”Voi olla vain tärkeämpää nostaa raskaita painoja siinä vaiheessa auttaaksesi luiden vahvistamiseksi. Se ei tarkoita, että mies ei voi tehdä samoja harjoituksia, mutta saatamme korostaa sitä enemmän naisille”, hän selittää.
Jos työskentelet sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan kanssa, he voivat ottaa tämän huomioon ja sisällyttää painoa kantavia liikkeitä, jotka ovat hyviä luun kasvun stimuloimiseksi myöhemmin elämässä-kaikille.
Liittyvä luku
6 tapaa rakentaa vahvempia luita kalsiumin ja D -vitamiinin ulkopuolelle
3. Ihmiset afab ovat alttiimpia ACL -kyyneleille
Ristruitti -ligamentti (ACL) on ligamentti, joka vakauttaa polvesi ja on taipuvainen repimään alueen muiden pehmytkudojen yli.
Naiset repivät ACL: t kaksi tai kahdeksan kertaa useammin kuin miehet hormonaalisten, rakenteellisten ja neuromuskulaaristen erojen vuoksi, kesäkuun 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Orthopedics.
Kite lisää, että raajojen suhteeton kasvu verrattuna pehmytkudoksiin (esimerkiksi jos jalan reisi ja ACL -kyynelriski.
4. Ihmiset AFAB ovat usein joustavampia
Se, mihin päätät keskittyä ja kouluttaa, on täällä paljon. Mutta yleisesti ottaen naiset ovat joustavampia ja liikkuvampia kuin miehet, Kite sanoo.
Itse asiassa pienessä lokakuun 2010 tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimuksessa, jonka miehet saattavat joutua venymään pidempään tai voimakkaammin saavuttamaan samanlaiset liikealueen nousut kuin naisten.
Syy ei ole aivan selvä, mutta leija toteaa, että miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa, koska prosentuaalinen kehon painon prosenttiosuus (naisilla on enemmän rasvaa), ja tämä pienempi kehys on helpompaa liikkuvuutta, hän selittää.
Lisää lihasmassaa vaatii enemmän työtä pysyäkseen taipuisana – johon monet kunto -fanit pyrkivät houkuttelemaan.
Liittyvä luku
Tämä 4 viikon liikkuvuuden harjoitussuunnitelma helpottaa liikkumista ja lievittää nivelkipua
Tavoitteidesi tulisi määrittää harjoittelusi
Kuinka usein sinun pitäisi treenata, tekemäsi harjoitustyyppiä ja näiden harjoitusten voimakkuutta tulisi kaikkien tavoitteidesi ohjata. Joissakin tapauksissa saatat olla enemmän vaarassa tietyille asioille syntymän, genetiikan tai muiden terveystekijöiden sukupuolen takia. Nämä asiat ovat hyviä harkita vamman ja toiminnan välttämiseksi optimaalisesti.
Sen sijaan, että ajatellaan, mikä on miehille tai naisille paras harjoitus, mieti, millaista harjoittelua nautit ja pystyt pitämään kiinni, Gagliardi sanoo.
”Se tulee olemaan sinulle paras harjoitus: sellainen, jonka voit tehdä johdonmukaisesti, että nautit tekemästä ja joka sopii aikatauluun. Jos työskentelet ammattilaisen kanssa, niin yritämme selvittää ja päästä siihen pohja.”
Mikään kahdella ihmisellä, edes saman sukupuolen henkilöllä, ei ole sama lähtöpaikka, koska heidän harjoituksensa perustuvat heidän nykyiseen kuntotasoonsa, tykkäämiseen, inhoan ja tavoitteisiinsa. Yksilöllisen lähestymistavan kunto on se, mikä lopulta antaa sinulle haluamasi tulokset.
Tämä tarkoittaa myös sukupuolten normien ja yhteiskunnallisten odotusten välttämistä siitä, kuinka sinun pitäisi kouluttaa. Tietysti aiot luonnollisesti olla parempi jotain, jolla työskentelet useammin, mutta sillä ei ole mitään sukupuolen tai sukupuolen kanssa.
”Paljon on tekemistä yhteiskunnan kanssa, ja se todella johtuu koulutuksesta ja siitä, mitä työskentelet eniten”, Schwellenbach sanoo.
Joten jos olet huolissasi siitä, että tietyissä lihaksissa ei ole voimaa tai et ole liikkuvuutta tehdä tiettyjä harjoituksia esimerkiksi täydellä alueella, säädä sitten harjoitusrutiiniasi parannuksen tilaa näillä alueilla.
Tärkein harjoittelu: Sinä.
Tuntuu siltä, että sinun pitäisi ”treenata”? Kokeile sen sijaan intuitiivista harjoitusta
byjaime Osnato
Viisi tyyppistä kuntoharjoittelua, joita tarvitset rutiinissasi
Bytiffany Ayuda
Kuinka löytää harjoitus, jolla todella pysyt
BYK. Aleisha fetters
Mainos