Tai Chi, Qigong ja jooga ovat meditatiivisia käytäntöjä, joilla on monia samankaltaisuuksia, mutta ne ovat erilaisia. Kuvaus: Kali9/E+/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Alkuperä
- Tai Chi vs. jooga
- Qigong vs. jooga
- Qigong vs. Tai Chi
- Hyöty
- Sisältää tietoinen liike
Tai Chi, Qigong ja jooga ovat kaikki muinaisia meditatiivisia käytäntöjä, joihin sisältyy vähävaikutteisten harjoitusten tekeminen, jotka auttavat vahvistamaan mielen kehon yhteyttä. Vaikka niillä on samankaltaisuuksia, ne ovat erilaisia tietoisten liikkeen muotoja.
Mainos
Päivän video
Esimerkiksi jooga yhdistää hengitystekniikat ja asennot (asanat), jotka eivät vain auta sinua stressin poistamiseen, vaan myös parantamaan liikkuvuuttasi, vahvuutta ja tasapainoa, toteaa, että täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) (NCCIH) mukaan.
Toisaalta Qigong koostuu dynaamisista (aktiivisista) ja meditatiivisista (passiivisista) liikkeistä, jotka edistävät rentoutumista ja keskittymistä NCCIH: n mukaan. Tai Chi pidetään qigongin aktiivisena muodossa, ja se on sarja pysyviä harjoituksia, jotka virtaavat siirrosta toiseen ja on pariksi syvän hengityksen kanssa Mayon klinikan mukaan.
Mainos
Haluatko oppia lisää joogan ja Qigongin ja Qigongin ja Tai Chin välisistä eroista? Hanki kauha näistä meditatiivisista liikkeistä ja niiden eduista.
Liittyvä luku
3 Tai Chi -liikkeet aloittelijoille, jotka saavat rauhallisen stressaavien päivien kanssa
Joogan, Qigongin ja Tai Chin alkuperä
Jooga
Käytännössä jooga juurtuu intialaiseen filosofiaan ja on ollut olemassa tuhansia vuosia. Joogatyyppejä on monia, mukaan lukien Vinyasa ja Ashtanga, mutta kaikki tyypit perustuvat Patanjalix : n jooga -sutraan, kirjoittanut Sage Sri Swami Satchidananda.
Mainos
Tämän tekstin mukaan jooga koostuu kahdeksasta erilaisesta raajasta, jotka auttavat sinua oppimaan voittamaan stressaavia tilanteita ja elämään tarkoituksen elämää.
Jooga luotiin tarkoituksenaan liittyä henkilökohtaiseen itsesi (alias Jiva) puhtaan tietoisuuden kanssa (alias Brahman) Sivananda Ashramin mukaan, osa kansainvälistä Sivananda Yoga Vedanta -keskuksia. Joten pohjimmiltaan jooga yhdistää kehosi, mielen ja hengen.
Mainos
Qigong
Kehitetty tuhansia vuosia sitten Qigong luotiin alun perin osana perinteistä kiinalaista lääketiedettä NCCIH: n mukaan. Tämä meditatiivinen käytäntö sisältää liikunnan käyttöä energian parantamiseksi koko kehossa ja tarkentamaan keskittymistäsi.
Qigong voi olla sekä aktiivinen että passiivinen henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi riippuen. Tai Chi (lisää alla olevasta) kuuluu käytännön aktiiviseen, liikepohjaiseen puoleen, kun taas käytännön passiivinen näkökulma sisältää syvän hengityksen ja meditaation. Voit harjoitella sekä aktiivista että passiivista Qigong -tekniikoita yhdessä.
Taiji
Tai Chi on itse asiassa muinaisen kiinalaisen taistelulajien muoto ja juontaa yli 3000 vuotta Zhou -dynastialle noin 1100–1221 B.C., Tai Chi: n terveysinstituutin mukaan.
Sen periaatteet juurtuvat kiinalaiseen taoismin filosofiaan, joka korostaa vastakohtien Yin ja Yangin tasapainon ylläpitämisen merkitystä. Harjoitukset harmonisoivat Yin ja Yang yhdistämällä pehmeämpiä, nesteliikkeitä intensiivisempiin, haastaviin liikkeisiin.
Tai chi -tyylejä on useita, mutta ne kaikki korostavat tasapainoa riippumatta siitä, onko se kirjaimellisesti tasapainon löytäminen kehosi kanssa tai elämäsi eri osissa.
Tai Chi vs. jooga: Miltä kukin harjoittelu näyttää
Joogaharjoitukset on rakennettu hengityskeskeisellä, meditatiivisella osuudella alussa ja lopussa. Hengitystyön välissä teet joogavirtauksen siirtymällä poseerasta toiseen. Erilaisia joogaasentoja on satoja, kuten alaspäin koira ja kissanlehti.
Posit virtauksessasi ja ajan määrä, jonka pidät kutakin poseeraa, riippuvat tekemäsi joogatyypistä. Suurimmaksi osaksi jooga sekoittaa istuen ja seisovat poseeraa ja käännöksiä yhdessä yhdessä käytännössä. Jooga vaatii myös hyvin vähän laitteita (tarvitset vain maton ja muutaman rekvisiitta), joten voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa.
Toisaalta Tai Chiä harjoitetaan yleensä seisovasta asennosta. Ja vaikka joogaan sisältyy staattisten poseerien pitäminen, Tai Chi: llä on jatkuvaa liikettä koko käytännön ajan, kuten hitaasti vauhdikas tanssi.
Tärkein ero Tai Chin ja joogan etujen välillä on, että Tai Chi saattaa olla hiukan helpompaa kehossa riippuen siitä, mitä joogatyyliä teet.
Qigong vs. jooga: Miltä kukin harjoittelu näyttää
Jooga on harjoitus, jossa virtaavat sarjan poseereita. Tämä vakiintunut rakenne on tärkein ero joogan ja Qigongin välillä.
Qigongilla on sekä aktiivisia että passiivisia puolia, ja kunkin istunnon luonne riippuu siitä, mitä kehosi tarvitsee sinä päivänä NCCIH: n mukaan. Kuten Tai Chi, Qigong tehdään yleensä seisovan, mutta asennot ovat lempeämpiä ja sekoittuvat syvään hengitykseen.
Jos keskustelet Qigong- tai joogaistunnon välillä, mieti mitä kehosi tarvitsee. Esimerkiksi, jos olet erityisen kipeä päivänä kovan harjoituksen jälkeisenä päivänä, Qigong voi olla parempi. Mutta jos haluat enemmän voimakkuutta, nopeamman tappavan joogatyylin valitseminen, kuten Vinyasa, on tie.
Qigong vs. Tai Chi: Miltä kukin harjoittelu näyttää
Kuten mainittiin, Tai Chi on qigongin aktiivisempi muoto. Tai Chillä on yleensä jonkinlainen lämmittely, jota seuraa virtaava sarja seisova harjoitus.
Joten mitä eroa on Tai Chin ja Qigongin välillä? Qigong on hiukan muokattavissa riippuen siitä, mitä haluat tehdä sinä päivänä. Koko Qigong -istunto voi olla täysin passiivinen, ja siihen sisältyy vain hengitys ja meditaatio eikä liikettä. Tai voit aloittaa passiivisella harjoituksella ja liikkua erilaisten koreografisten asentojen läpi. Toisin sanoen, kovia ja nopeita sääntöjä ei ole.
Liittyvä luku
Jooga aloittelijoille: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi
Joogan, Qigongin ja Tai Chin edut
1. Parantaa tasapainoa
Kaikki nämä kolme mielen kehon käytäntöä ovat erinomainen tapa rakentaa tasapaino, mikä on erityisen hyödyllistä vanhemmille aikuisille, joilla on suurempi lasku ja laskuun liittyvä vamma.
Ikääntyessäsi tasainen jalkojasi on ratkaisevan tärkeää. Tammikuun 2016 systeemisen katsauksen ja metaanalyysin mukaan iässä ja ikääntymisessä vanhemmat aikuiset, jotka tekivät joogaa, näkivät pieniä parannuksia tasapainossaan ja liikkuvuudessa ..
Mutta niille, jotka eivät ehkä pysty mukavasti pääsemään maahan, Tai Chi ja Qigong (joihin pääasiassa pysyvät liikkeet) ovat hyviä tasapainonrakentamisvaihtoehtoja, jotka liikuttavat koko vartaloasi. Säännöllinen Qigong-käytäntö voi parantaa yleistä tasapainoa ja auttaa estämään putoamiseen liittyviä vammoja NCCIH: n mukaan.
2. vähentää stressiä ja ahdistusta
Joogan rauhoittavat ja palauttavat liikkeet voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista.
Pienen helmikuun 2018 tutkimuksen mukaan International Journal of Preventive Medicine -tutkimuksessa naiset, jotka tekivät vain kolme Hatha -joogan istuntoa viikossa neljän viikon ajan, vähensivät merkittävästi masennustaan, stressiä ja ahdistuneisuusoireita.
Qigongin ja Tai Chin hengitysharjoituksilla ja meditatiivisilla virtauksilla on samanlaisia vaikutuksia. Pohjois -Amerikan psykiatristen klinikoiden maaliskuun 2014 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että molemmat käytännöt voivat auttaa edistämään rentoutumista ja voivat hyötyä ahdistuksen ja masennuksen oireista.
3. Rakentaa lihasvoimaa
Tai Chi, jooga ja Qigong voivat auttaa rakentamaan kehon kokonaislujuutta. 12 viikon joogaharjoituksen jälkeen osallistujat paransivat sydän- ja verisuonikestävyyttään ja lihasvoimaa ja kestävyyttään, toteaa kesäkuun 2015 tutkimuksen mukaan todisteisiin perustuvassa täydentävässä vaihtoehtoisessa lääketieteessä .
Samoin Qigong voi auttaa parantamaan sekä ylä- että alavartalon voimakkuutta, aivan kuten vastusharjoittelu, Harvard Health Publishingin mukaan. Kun otetaan huomioon suurin osa Qigong- ja Tai Chi -harjoituksista, ne voivat olla, ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ydinvoiman parantamisessa.
4. Parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta
Lisääntyneen voiman lisäksi jooga on loistava tapa parantaa joustavuuttasi Mayon klinikan mukaan. Monet joogaasennot keskittyvät asteittain ja varovasti kehon liikealueen rakentamiseen.
Eri yleiskustannusliikkeiden ansiosta tavallinen Tai Chi -harjoittelu voi myös auttaa parantamaan yleistä joustavuuttasi, etenkin selkärankaasi, helmikuun 2021 katsauksen mukaan BMJ Open Sport & Plulate Medicine -katsauksessa. Tai Chin hitaat ja tasaiset seisovat asennot voivat myös auttaa avaamaan kehosi eri alueita parantamalla yleistä liikkuvuuttasi.
5. Edistää hyvää asentoa
Kalifornian henkilökohtaisen kouluttajan ja jooga-ammattilaisen CPT: n mukaan monien joogaasentojen tapaan suoritetaan parempaa asentoa.
”Moniin joogaasentoihin sisältyy hartioiden vetäminen alas ja takaisin korvista pitäen selkänsä tasaisena”, hän sanoo. ”Se on juuri sitä, mitä sanon koulutusasiakkailleni, kun he tarvitsevat apua istuessaan ja seisoessaan paremmalla asennolla.”
Samoin monet Tai Chi -liikkeet rohkaisevat myös parempaa asentoa Harvardin terveysjulkaisun mukaan. Tai Chi rohkaisee pitämään päätäsi vartalon yli, purkamalla paljon eteenpäin suuntautuvia taipumuksia, joita voimme kehittää istumaan tietokoneella koko päivän.
Sisältää tietoinen liike
Vaikka Tai Chi, Qigong ja jooga jakavat monia samanlaisia etuja, niillä on erilaiset alkuperä ja liikkeet, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan, mikä harjoittelu on sinulle paras.
Tai Chi on qigongin muoto ja siihen sisältyy virtaus sarjan läpi, Piedmontin mukaan. Qigong on kuitenkin jonkin verran laajempi käytäntö, joka sisältää syvän hengityksen ja jota voidaan käyttää tiettyyn terveystavoitteeseen (kuten keuhkojen kapasiteetin lisääminen).
Joten jos sinulla on tietty terveysongelma, johon haluat keskittyä, Qigong on luultavasti paras liikkumismuoto sinulle. Mutta jos haluat parantaa yleistä tasapainoa ja voimaa, Tai Chi ja jooga ovat parempia valintoja.
Jooga ja Tai Chi ovat Araujon mukaan hieman enemmän kuntokeskeisiä kuin Qigong. Jooga on kokonaisvaltaisempi liikkumismuoto, joka yhdistää voiman, tasapainon ja hengityksen. Erilaisia joogatyyppejä on myös paljon-jotkut ovat vahvuuspohjaisia, kun taas toiset ovat korjaavampia, joten voit valita, kumpi harjoittelu sopii tavoitteisiisi.
”Suurimmaksi osaksi tietoinen liikunta on vähävaikutteinen ja ystävällinen kaiken ikäisille ja kuntotasoille”, Araujo sanoo. ”Vaikka jotkut joogaasennot voivat olla hieman haastavampia ja rasittavampia, voit valita virtauksia tai luokkia, jotka tuntevat olonsa mukavaksi tasollesi.”
Kokeile sekoitusta kaikista kolmesta tietoisesta liikkeestä koko viikon ajan, Araujo suosittelee. Jos et halua asettua yhteen harjoitukseen pelkästään, ei ole sääntöä, joka sanoisi, että et voi sekoittaa jokaista harjoittelua pitämästäsi elementtejä.
Mainos