Happy Baby on leikkisä joogaasento, joka aukeaa ja venyttää lantiota.
Oletko koskaan huomannut, kuinka hymiö ja tyytyväinen vauva näyttää, kun he makaavat selässään tarttuen molemmat jalat ilmassa? Vaikka tämä asema on meille luonnollinen, kun olemme pieniä, se on meille myös edullista aikuisina.
Mainos
Itse asiassa se on tärkeä ja yleinen poseeraa joogassa – osuvasti nimeltään Happy Baby (Ananda Balasana sanskritin kielellä), koska siihen sisältyy makaa selälläsi ja pitää jalat kuin kupliva tyttö. Ja vaikka se tuntuu yhtä hauskalta, typerältä ja rentouttavalta kuin lapsen leikki, se tarjoaa useita etuja, mukaan lukien hip -jännityksen vähentäminen, tiukka lantionpohjan lihakset vapauttavat ja selkäkipujen lievittäminen.
Mainos
Tarvitset vain lattian, joten voit tehdä onnellisen vauvan milloin tai missä tahansa mieliala iskee. ”Aamulla se auttaa löysäämään sinut ja asettamaan aikomuksesi päiväksi, ja illalla se auttaa sinua rentoutumaan ja pääsemään irti, varsinkin kun harjoitetaan syvällä hengityksellä”, sanoo Sarah Duvall, DPT, CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ydinliikuntaratkaisujen perustaja.
Mainos
Kuinka tehdä onnellinen vauva poseeraa (Ananda Balasana)
Aika 30 Secaktivity Yogaregionin alavartalo
- Makaa selälläsi.
- Taivuta polviasi ja tuo ne vatsasi kohti.
- Tartu jalkojen ulkopuolisiin ja vedä polvet varovasti alas kainaloihisi.
- Yritä pitää nilkat suoraan polvien yläpuolella, joten säärisi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Haluat tuntea lonkan, mutta ei kipua, lievä, mukava venytystunne.
- Jos haluat, voit rokkaa varovasti sivulta toiselle.
- Pidä tätä osuutta 30–60 sekuntia.
Näytä ohjeet
Kärki
Niin kauan kuin se on mukava, voit pitää onnellisen vauvan poseeraa pidempään (enintään 5 minuuttia). Venytyksen laajentaminen todella antaa sinulle aikaa keskittyä tiukkojen lihaksien rentoutumiseen ja vapauttamiseen, Duvall sanoo.
3 hyvää vauvan etuja
Tässä on vain muutamia syitä, jotka saavat onnellisen vauvan aiheuttamaan osan päivittäisestä rutiinistasi:
1. lievittää tiukkoja lantiota ja parantaa lonkan joustavuutta
Istutko pöydällä koko päivän? Mahdollisuudet ovat, että lonkkasi lihakset ovat kauhean kireitä. Onnellinen vauva on kuin tiiviä tiukkoja lantiota.
Mainos
Tämä johtuu siitä, että ”onnellinen vauva poseeraa on lonkan avausharjoitus”, Duvall sanoo. Se pidentää glutes- ja hip -adduktoreita, lievittäen näiden lihaksien kipeyttä ja jäykkyyttä ja parantaen niiden joustavuutta, hän sanoo.
Kärki
Vaikka Happy Baby on hyödyllinen lonkkajännityksen lievittämiselle, poseeraa voi olla haastava ihmisille, joilla on erityisen tiukka lonkkaliha, Duvall sanoo. Säädä sijainti täyttämään joustavuutesi ja liikkuvuutta.
Esimerkiksi sen sijaan, että tarttuisit jalkoihin, yritä sijoittaa ne tuolille tai yksinkertaisesti seinälle, Duvall sanoo. ”Tai jos sinulla on hihna käytettävissä, voit myös silmukan jokaisen jalan yli ja pitää hihnaa (jalkojen sijaan) tehdäksesi poseeraa mukavammaksi.”
2. vapauttaa jännitteen lantion pohjassa
Aivan kuten kaikki muutkin kehon luurankojen lihakset, voit kokea jännitystä lantionpohjan lihaksissa. Mutta tiukan lantionpohjan lihaksen venyttäminen ei ole yhtä intuitiivista kuin neliöiden tai vasikoiden venyttäminen.
Onneksi onnellinen vauva, joka pidentää lantionpohjan lihaksia, voi auttaa siinä. ”Kun pidät tätä poseeraa – ja todella uppoaa sisään, hengitä ja rentoudu -, se voi vähentää jännitystä ja lihasten kireyttä auttaakseen lihaksia päästämään irti”, Duvall sanoo.
Terveellisen lantionpohjan saaminen on olennaista, koska tiukat lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa oireita, kuten kipua tunkeutumisen tai yhdynnän aikana, virtsaamisvaikeudet (tai päinvastoin, inkontinenssi), ummetus ja alaselän kipu.
3. Auttaa vähentämään alaselän kipua
Kuten tiedämme, onnellinen vauva voi auttaa vähentämään lonkan ja lantionpohjan lihaksen jännitystä. Ja molemmilla alueilla on keskeinen rooli alaselän tiiviyden karkaamisessa.
Jep, rentouttava onnellisessa vauvan asennossa voi auttaa lievittämään alaselän stressiä, Duvall sanoo. Ja syvien, kalvojen hengityksen lisääminen voi auttaa sinua saavuttamaan vielä syvemmän venytyksen ja rauhallisuuden tunteen, hän sanoo.
Mainos