Tämä 4-siirto kehon paino auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan samanaikaisesti

Lihaksen venyttely voi auttaa lievittämään fyysistä ja emotionaalista jännitystä. Luotto: Morit Summers / Morfit.eu Creative Tämä 31 päivän kehon painonhaaste innostaa sinua siirtämään enemmän, riippumatta lähtökohdastasi. Hanki kaikki tiedot haasteesta täällä. Vaikka sinulla on maailman suurimmat, vahvat lihakset (Hei, Hulk), jos he eivät myöskään ole joustavia, voit rajoittaa mitä voit tehdä. ”Monet ihmiset tuntevat kireyttä, mutta todennäköisesti, koska monet lihaksistamme on vain käytettävä”, sanoo Morit Summers, CPT, CPT, Creator of Brooklyn-pohjainen koulutus Studio Formness ja isäntä ”uusivuosi, sinä” haastaa. ”Useimmat ihmiset tarvitsevat vain liikkua enemmän, käytä lihaksia enemmän ja hiki hieman tuntea parhaansa.” Mainos Hän loi tämän harjoituksen saumattomasti sekoittumaan voimakkuuksiin. Jos teet haasteen, seuraa viikoittaista rep-järjestelmää alla. Jos teet tämän harjoituksen omalla, lisää tai vähennä repsejä ja asetuksia kuntotasosi perusteella. Sinun pitäisi pystyä tekemään kaikki reps hyvä muoto, mutta viimeiset kaksi pitäisi tuntea haastavaa. Reps ja asettaa harjoitusta kohden Asettaa Sivusuuntainen Lintukoira Side Plank Rapuja viikko 1 2 10 / Side 5 / Side 20 sekuntia / puoli 6 viikko 2 3 10 / Side 6 / puoli 30 sekuntia / puoli 8 viikko 3 3 10 / Side 6 / puoli 30 sekuntia / puoli 10 viikko 4 4 12 / Side 5 / Side 45 sekuntia / puoli 10 4 kehon paino siirtyy venyttää ja vahvistaa ”Uusi vuosi, haaste on kaikkien kuntotason käytettävissä. Siksi me tarjoamme tärkeimmän liikkeen ja ainakin yhden muutoksen tai vaihtelun. Mainos Alla olevissa videossa näet yhden kouluttajan – joko kesät tai hänen muodonsa Fitness Funder Francine Delgado-Lugo – esittelee perusharjoitusta sekä muutos tai vaihtelu toisesta kouluttajasta. Valitse haluamasi harjoituksen versio. Siirrä 1: sivusuunnassa (näkyvä vasemmalla) Toimintarunko Seisomasta, juure vasen jalka maahan ja vaihda oikea jalka ulos sivulle (näkyy vasemmalla). Taivuta oikea polvi, pitäen se oikean jalan kanssa ja työnnä lonkat takaisin. Sinulla voi olla kädet lonkat tai roikkuu kummallakin puolella taivutetun jalan. Työnnä oikea jalka ja palaa seisomaan. Täytä kaikki reps toisella puolella ennen kuin vaihdat jalat. Näytä ohjeet Muutokset ja vaihtelut Jos haluat ottaa asioita lovi, lisää polven nostin lopussa, mikä sopii alemman ABS: n yläosassa tasapainossa yhdellä jalalla (näkyy oikealla). Siirrä 2: lintukoira (näkyy vasemmalla) Toimintarunko-painonharjoittaja Koska Delgado-Lugo osoittaa vasemmalla, aloita kädet ja polvet kädet suoraan hartioiden ja polvien kanssa lonkaiden kanssa. Päästä ulos, saavuta oikea käsi suoraan ulos edessäsi, kunnes ylävarsi on korvan kanssa. Samanaikaisesti saavuttaa vasen jalka suoraan takanaan, laajentamalla polven. Keskeytä täällä hetkeksi ennen kuin käännetään liikkeen, murskaa polven kyynärpään loppuun yhden rep. Viimeistele kaikki reps toisella puolella ennen vaihtamista. Näytä ohjeet Muutokset ja vaihtelut Lisätty haaste, nosta polvet pois maahan ja siirrä siellä siirrät yhden raajan kerrallaan, napauttamalla kättäsi tai jalkaa muutaman tuuman takana tai edessäsi (näytetään oikealla). Siirrä 3: Side Plank (näytetään oikealla) Toimintarunko-painonharjoittaja Lie teidän puolellanne jalat ja jalat pinottu toistensa päälle, aivan kuten kesät (oikea). Suorita itsesi kyynärvarrasi. Pidä polvillasi suoraan, kiinnitä abs ja nosta lonkat pois maasta, tasapainottamalla kyynärvarren ja pohjan jalka. Aseta toinen käsi lonkkaasi tai laajenna sitä kohti kattoa kohti. Pidä annettu määrä aikaa, sitten hitaasti alaspäin alaspäin. Toista toisella puolella. Näytä ohjeet Muutokset ja vaihtelut Jos haluat siirtyä hieman helpommaksi, pudota polvillesi samalla kun pidät sivupankkia (näkyy vasemmalla). Siirrä 4: Crab Bridge (näkyy vasemmalla) Toiminto kehon painonharjoittaja Delgado-Lugo (vasen), istu maahan polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Istuta kämmenesi lantion sivuilla. Paina kädet ja korkokengät maahan ja nosta lonkat ylös käänteiseen tabletop-asentoon, puristamalla glutesisi. Pidä selkärangan neutraali. Pidä jalat ja palmut istutetaan, pudota lonkat kohti maahan. Näytä ohjeet Muutokset ja vaihtelut Lisätään vaihtelulle ulottuvuus jokaisen sillan yläosassa (näytetään oikealla). Kun painat aina ylöspäin, saavuta yksi käsi pään päälle, kun katsot kattoa kohti. Vaihtoehtoiset aseet jokaisen rep: n kanssa. Kuva Luotto: Morefit.eu Creative Mainos