Viisi vaikeinta Ab-harjoitusta, joita voit tehdä minibändillä

Varmista, että pidät lantiosi nostettuna vastustetun sivulaudan aikana.

Vaikka ne tunnetaan yleisesti booty-yhtyeinä, minivastukset ovat paljon monipuolisempia. Ei ole pulaa tavoista, joilla voit tehdä harjoittelustasi hieman hankalampaa minibändin avulla. Ja nyt voit lisätä ne myös ab-harjoituksiisi.

Anna ytimellesi todellinen haaste viidellä vaikeimmalla mini band ab -harjoituksella.

Mainos

Parhaat minibändit

• Fantadool-vastusnauhat (Walmart.com, 6,58 dollaria)
• Fit Simplify Resistance Loop -harjoitusnauhat (Amazon.com, 7,95 dollaria)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 dollaria)

1. Vastusti polkupyörän murtumista

Kuvahyvitys: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Silmukka mini vastusnauha jalkapallojen ympärille.
2. Makaa tasaisesti selälläsi maahan kädet korviesi takana.
3. Nosta hartiat ja jalat muutama tuuma pois lattiasta. Tämä on lähtökohta.
4. Aja ulos hengittäessäsi vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätäsi.
5. Kosketa molempia yhdessä ja palaa alkuasentoon.
6. Toista oikealla polvella ja vasemmalla kyynärpäällä.
7. Jatka vuorottelevia sivuja.

Näytä ohjeet

Kärki

Jos et voi koskettaa polvea kyynärpäähän, pääse mahdollisimman lähelle hyvässä kunnossa, sanoo Cameron Yuen, DPT, New Yorkissa sijaitseva fysioterapeutti. Voit myös keskeyttää ja levittää jalat ja hartiat maahan toistojen välillä tarvittaessa.

2. Vastusti vuorikiipeilijää

Kuvahyvitys: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Pienellä vastusnauhalla jalkojesi ympärillä, tule korkealle lankulle, hartiat kämmentesi kanssa. Tämä on lähtökohtasi
2. Aja ulos hengittäessäsi oikea polvesi ylöspäin kohti rintaasi.
3. Palaa alkuasentoon.
4. Aja vasen polvi rintaan.
5. Palaa alkuasentoon.
6. Jatka vuorottelevia puolia ohjauksella.

Näytä ohjeet

3. Vastustettu lankkujen jalkojen nostaminen

Kuvahyvitys: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Silmukka mininauha nilkkojen ympärille.
2. Makaa vasemmalla puolellasi jalat pinottuina, vasen kyynärvarsi maassa.
3. Nosta lantiosi maasta tasapainottamalla kyynärvarsi ja vasemman jalan ulkoreuna. Tämä on lähtökohta.
4. Nosta oikea jalka ylöspäin hallitsemalla, pitäen selkäsi lantion kanssa linjassa.
5. Tuo jalka takaisin alas.
6. Tee kaikki toistosi täällä ja vaihda puolta.

Näytä ohjeet

4. Vastustaa lepatuksen potkua

Kuvahyvitys: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Kierrä mininauha nilkkojen ympärille ja makaa selälläsi, kädet sivuillasi ja kämmenet alas.
2. Nosta jalat muutaman tuuman irti maasta.
3. Nosta oikea jalka tuumaa tai kaksi kattoa kohti.
4. Laske vasen jalka samanaikaisesti pari tuumaa maahan.
5. Vaihda sitten sivut, nosta oikeaa jalkaa ja laske vasen.
6. Heiluta jalkojasi ylös ja alas saksilaisella liikkeellä.

Näytä ohjeet

Kärki

Jotta tämä harjoitus olisi vähemmän vaikeaa, voit laittaa kämmenesi pakaratasi alle vakauden lisäämiseksi.

5. Kestää varpaiden kosketusta

Kuvahyvitys: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Silmukka vastusnauha nilkkojen ympärille.
2. Makaa lattialla jalat suoraan kattoon, kädet sivuillasi.
3. Levitä jalkasi muutaman tuuman välein ja pidä tässä asennossa ylläpitämällä jännitystä nauhassa.
4. Nosta kätesi ylös ja taputa varpaita nostaen lapaluusi maasta.
5. Laske takaisin alas maahan hallinnan avulla ja toista.

Näytä ohjeet

Kärki

Voit napauttaa sääriäsi, jos et pääse varpaisiisi, Yuen sanoo.

Mainos