Oireistasi ja harjoittelun voimakkuudesta riippuen liikunta COVID-19: llä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kuuntele kehoasi. Se on ikivanha neuvoja ihmisille, jotka päättävät, voivatko he käyttää liikuntaa säällä. Tuntuuko sinulta suhteellisen kunnolliselta vai vain hieman blablalta? Hölkkä tai pyöräily voi virkistää sinua. Vakavasti vetää? Ota parempi lepopäivä, jotta kehosi palautuu, ja ehkä voit palata säännöllisesti suunniteltuihin harjoitteluihisi seuraavana päivänä.
COVID-19: n kanssa saatat joutua pelaamaan asioita hieman varovaisemmin. ”Harjoittelu COVID-19: llä on hyvin erilaista kuin nuhan kautta harjoittelu, jonka olet ehkä tehnyt aiemmin”, kertoo Jordan Metzl, MD, urheilulääketieteen lääkäri New Yorkin erikoissairaanhoidon sairaalassa (HSS).
Tämä ei tarkoita, että et voi eikä sinun pitäisi pysyä aktiivisina COVID-hoidon aikana, jotta lihaksesi ja keuhkosi pysyvät mahdollisimman terveinä. Mutta HSS: n elokuun 2020 suuntaviivat kehottavat kaikkia, jotka ovat testanneet positiivisen COVID-19: n, välttämään harjoittelua (etenkin suurella intensiteetillä), kunnes heillä on ollut vähintään seitsemän päivää ilman oireita. Tämä ajanjakso on paljon pidempi ihmisille, joilla on COVID-19: n sydämeen liittyviä komplikaatioita.
Täällä asiantuntijat selittävät, miksi sinun tulisi tehdä lempeää liikuntaa vain COVID-19: n kanssa. Plus, kun on turvallista palata sen jälkeen.
Hanki vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä, turvallisena ja järkevänä uuden koronaviruspandemian aikana.
4 syytä välttää intensiivistä liikuntaa COVID-hoidon aikana
Harjoittelu voi pahentaa tautia, mutta se voi myös johtaa harvinaisiin, mutta hengenvaarallisiin komplikaatioihin.
1. Se voi stressiä sydämesi
Tutkijat tutkivat COVID-19: een liittyvien sydänongelmien riskiä. Tällä hetkellä näyttää siltä, että yleisin sydämeen liittyvä komplikaatio on akuutti sydänvaurio, American College of Cardiology (ACC) -helmikuun 2021 analyysin mukaan.
”Akuutti sydänvaurio” on epämääräinen termi. Sitä sovelletaan aina, kun sydän vapauttaa suuria määriä troponiiniksi kutsuttuja proteiineja, jotka osoittavat sydän-lihasvaurioita. Noin 22 prosentilla COVID-19: n tehohoitoyksiköissä olevista ihmisistä on akuutti sydänvaurio ACC: n mukaan. Harvinaisissa tapauksissa liian korkea troponiinitaso voi merkitä sydänlihastulehdusta, sydänlihastulehdusta, tammikuussa 2021 Journal of the American College of Cardiology .
Kun sydän on jo yli-stressaantunut, on mahdollista, että liikunta voi lisätä ongelmaa, sanoo fysioterapeutti Sharlynn Tuohy, DPT, HSS Beyond COVID-19 -kuntoutusohjelman kirjoittaja. Plus, mitä enemmän rasitat itseäsi, sitä enemmän happea lihastesi ja kudoksesi tarvitsevat pysyä mukana. se on ongelma, kun sinulla on vaikeuksia hengittää syvään.
Muuten, ei vain vakavasti sairailla ihmisillä, joilla on sydänongelmia COVIDin kanssa. Heinäkuussa 2020 JAMA Cardiology -tutkimuksessa, johon osallistui 100 ihmistä, jotka olivat äskettäin toipuneet taudista, 78%: lla oli sydämeen liittyviä oireita – huolimatta siitä, että monilla heistä ei ollut aiemmin tiloja ja he olivat ei ole sairaalassa. Syyskuussa 2020 JAMA Cardiology -tutkimuksessa havaittiin sydänlihastulehduksen merkkejä opiskelijoista, joilla oli lieviä oireita tai joilla ei ollut lainkaan oireita.
2. Se voi poistaa veritulpan
COVID-19 lisää veritulppien todennäköisyyttä. American Journal of Hematology -lehdessä elokuussa 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, että vakavat infektiot voivat nostaa veren hyytymistä aiheuttavan proteiinin määrää kehossa.
Vaikka liikunta voi alentaa verihyytymien riskiä, voi olla vaarallista treenata, kun joku on jo muodostunut. ”Hyytymä voi sitten kulkeutua keuhkoihisi”, Tuohy sanoo, mikä voi olla kohtalokas.
3. Se voi heikentää immuunijärjestelmääsi
COVID-ohjelman aikana sinun on säästettävä resurssejasi. Niin vakavan infektion kuin COVID-19 torjuminen on kehollesi kovaa työtä, minkä vuoksi niin monet ihmiset kokevat väsymystä. Sinun on ohjattava energiasi viruksen tappamiseen, ei repimällä sitä juoksumatolla.
Silti, vaikka sinulla ei olisikaan oireita, laita korkean intensiteetin harjoittelu taukoon. ”Suosittelen HIITiä vastaan, kun sinulla on aktiivinen infektio”, Volkl sanoo. ”Korkean intensiteetin liikunta – tai raskas liikunta sen ulkopuolella, mihin kehosi on tottunut – voi tylsyttää immuunijärjestelmän vastauksen. Se voi vaikuttaa kielteisesti kehosi kykyyn torjua infektiota ja pidentää palautumisaikaa.”
4. Se voi lisätä tulehdusta
Vaikka harvinainen, 4% COVID-19-potilaista kokee sytokiinimyrskyn (immuunijärjestelmän liiallinen vaste, joka luo systeemisen tulehduksen ja saa kehon hyökkäämään normaaleihin, terveisiin soluihin) joulukuussa 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan Tieteen edistyminen .
”Liikunnalla on tyypillisesti tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, mutta jos olet akuutissa tulehdustilassa, se saattaa todella asettaa sinut takaisin”, Tuohy sanoo.
Pidä kiinni kevyestä harjoituksesta COVID-hoidon aikana
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun on vältettävä voimakasta liikuntaa COVID-19: n aikana. Mutta hyvin lempeät liikuntamuodot, kutsumme sitä ”toiminnaksi” tai ”liikkumiseksi”, voivat auttaa sinua parantumaan.
”Kevyt liike auttaa minimoimaan mahdollisen voiman ja lihasten menetyksen, joka voi liittyä COVID-19-infektioon”, Volkl sanoo. ”Se vähentää verihyytymien kehittymisen todennäköisyyttä. Se suojaa sydämesi terveyttä ja pitää keuhkot aktiivisempana kuin jos pitäisit kiinni tiukasta sängyntuesta.”
”Tiedämme, että yleensä ne, jotka tulevat hyvin istumattomiksi tai vuoteet sairauden tai haittatapahtuman vuoksi – COVID-19: een liittyvät tai eivät -, voivat kokea merkittävän toiminnan heikkenemisen, mikä voi sitten lisätä terveyden heikkenemistä, mikä tekee heistä alttiita kroonisille sairauksille ja sairauksille ”, Volkl sanoo.
Rush University Medical Centerin mukaan oireettomilla ihmisillä on vihreä valo tehdä matalan intensiteetin liikuntaa niin kauan kuin he tarkkailevat oloaan.
”Ota kriittisesti sairaat potilaat, joilla on COVID, ICU: ssa tai vähennysyksiköissä: Suurin osa näistä henkilöistä saa säännöllisesti fysioterapiaa näiden komplikaatioiden määrän minimoimiseksi”, Volkl sanoo. ”Miksi kannustaisimme ihmisiä, jotka ovat kotona ja tuntevat olonsa hyvin, olemaan istumaton?”
Sillä välin, jos oireesi ovat lieviä tai kohtalaisia, voit pysyä liikkeellä erittäin kevyillä toiminnoilla. Puhumme perusasioista, kuten käveleminen talossa, suihkussa käyminen, pukeutuminen tai kupin teetä.
Tunnetko todella hullun? Yritä nousta kävelemään kierroksia käytävälläsi tai vaihtamaan sijaintia sängyssä. (Jokaisen, jolla on vakavia oireita, tulisi keskustella lääkärin kanssa siitä, mitä toimintoja heidän pitäisi ja ei pitäisi pysyä.)
Tavoitteena on liikkua, jopa vain vähän, joka tunti, Volkin mukaan.
Voitko käyttää COVIDia?
Volkl suosittelee ”kaulan tarkistus”: n käyttöä. On hyvä käyttää, jos oireesi ovat kaulan yläpuolella, kuten:
- Nenän tukkoisuus
- Kipeä kurkku
- Vuotava nenä
Sinun tulisi keskeyttää liikunta, jos oireesi ovat kaulan alapuolella, kuten:
- Rintakehän ruuhkautuminen
- Pysyvä yskä
- Kuume
- Vilunväristykset
Varoitus
Pidä välilehtiä siitä, miltä sinusta tuntuu, ja kerro lääkärillesi, jos sinulla on uusia oireita, kuten hengenahdistusta tai yskää, Volkl sanoo. Ja tartunnan aikana kaiken liikunnan tulisi olla karanteenissa. Älä treenaa muiden ympärillä, kun olet tarttuva.
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan sinun tulisi olla karanteenissa vähintään 10 päivän ajan positiivisen testituloksen jälkeen.
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Fysioterapeutin mukaan 6 välttämätöntä harjoitusta COVID-19-palautumiseen
- 13 asiantuntijan hyväksymää harjoitusnaamiota, jotka kestävät mitä tahansa liikuntaa vastaan
- Paras tapa hallita COVID-rokotteen sivuvaikutuksia, lääkärin mukaan
- Kuntosali voi avata uudelleen – mutta onko tosiasiallisesti turvallista palata?