Paras synnytysvitamiinit sisältävät suositellut ravintoaineet ja ovat olleet kolmannen osapuolen testattu turvallisuudelle
Tässä artikkelissa
- Kuinka valitsimme
- Miksi tarvitset synnytystä
- Parhaat preenaaliset vitamiinit
- Turvallisten lisäravinteiden valinta
- Milloin puhua lääkärisi kanssa
Raskaus voi olla iloinen, jos jonkin verran ylivoimainen kokemus. Heti kun saat tämän positiivisen testin, mielesi voi aloittaa pyörivät ajatukset äitiysvaatteista, lastentarhoista ja tietenkin siitä, miten terveellisin raskaus on mahdollista.
Mainos
Päivän video
Siellä prenataaliset vitamiinit tulevat sisään. Jos odotat – tai edes ajattelet raskautta -, sinun pitäisi alkaa ottaa yksi ASAP.
Tässä autamme sinua valitsemaan parhaan synnytyksen aiheuttama vitamiini sinulle ja raskaudellesi.
Mainos
Parhaat synnytti-vitamiinit
- Paras yleinen: Luonto teki prenatal + DHA (14,29 dollaria, Amazon)
- Paras budjetista: DEVA PRENTAL ($ 12.64, Amazon)
- paras kumimako: olly välttämätön synnytys (12,99 dollaria, Amazon)
- Paras orgaaninen ja vegaani: elämän puutarha Mykind orgaaninen synnytys ($ 56, Amazon)
Kuinka valitsimme
Napauimme MD: n Kerry-Ann Kelly, Spora Healthin kanssa, ja McKenzie Caldwell, MPH, RDN, hedelmällisyys ja synnytystä edeltävä ravitsemusterapeutti, heidän näkemyksensä siitä, mikä tekee suuren prenataalisen vitamiinin.
Mainos
Alla olevat parhaat poimimme perustuvat niiden suosituksiin, ja jokainen on testattu kolmannen osapuolen varmistamiseksi, että se sisältää merkinnässä ilmoitetun eikä sitä ole saastunut raskasmetalleilla.
Miksi tarvitset synnytystä
Hyvä ravitsemus on välttämätön raskauden aikana, mutta lääkärit suosittelevat myös täydennystä, koska kehosi on lisääntynyt tarpeita, kun se kasvaa pienen ihmisen. Saatat ajatella, että kaikki arvostettavat multivitamiini tekevät, mutta nämä lisäravinteet eivät ehkä anna sinulle – tai vauvasi – kaikki mitä tarvitset pysyä terveenä.
Mainos
Ajattele sitä tällä tavalla: Olet rakentamassa vauvaa tyhjästä – luut, silmät, iho, aivot – ja joka vaatii ravintoaineita. Jos sinulla ei ole runsaasti tarjontaa ruokavaliosta, vauva aikoo ottaa sen, mitä sinulla on ja sinusta tulee puutteellinen. Ota luut esimerkiksi – että vauva tarvitsee koko luuranko, joka vaatii paljon kalsiumia. Jos olet puutteellinen kalsiumissa, vauva vetää luistasi kansallisten terveyslaitoksen (NIH) mukaan.
”Raskauden aikana äitien ravitsemus on yhtä tärkeää kuin sikiön ravitsemus”, Caldwell sanoo. ”Riittävän folaatin, B -vitamiinien, raudan, D -vitamiinin, koliinin ja DHA: n kuluttaminen ruokalähteistä ja lisäravinteista on kriittistä vauvan kasvua ja myös terveinä.”
Amerikkalainen synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) suosittelee seuraavia ravintoaineita raskauden aikana:
Foolihappo
Suositeltu päivittäinen määrä: 600 mcg
Foolihappo on B-vitamiini. Se on yksi folaatti (B9-vitamiini), jota käytetään lisäravinteissa ja jotkut vahvistetut elintarvikkeet, kuten aamiaisvierat, riisi, leipä ja pasta, taudin hallinnan ja ehkäisyn (CDC) keskuksen mukaan.
Koska tämä voi olla kiistanalaisin ravintoaine juuri nyt synnytyksessä, on tärkeää aloittaa täällä.
”Folaatit ovat yksi kriittisimmistä ravintoaineista, jotka kuluttavat raskauden aikana”, tohtori Kelly sanoo. ”Se johtuu siitä, että folaatilla on keskeinen rooli vauvan auttamisessa kehittää terveellistä aivoja ja selkäydintä ja vähentää ennenaikaisen syntymän tai vähäpainon vauvan riskiä. Ravinteella on myös olennaista punasolujen, proteiinin ja DNA: n luomisessa. ”
Kiista on foolihapon ympärillä verrattuna joihinkin lisäravinteisiin löydettyjä folaattimuotoja: 5-metyylitetrahydrofolaatti (eli metyylifolaatti tai MTHF-folaatti). ”Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka löytyy tyypillisesti vitamiineista tai väkevöityistä ruuista, joita keho ei voi suoraan käyttää”, tohtori Kelly sanoo. ”Kun kehossa on jaettu, foolihappo muuttuu MTHF -folaatiksi ja voidaan suoraan käyttää kehon.”
Siksi jotkut lisäravinteet sisältävät MTHF -folaatin foolihapon sijasta. Mutta vaikka Caldwell kutsuu tätä ravintoaineen muotoa ”lupaavaksi” synnytystä edeltävän terveyden kannalta, metyylifolaatin lisäravinteiden tehokkuutta hermostoputkien vikojen estämisessä ei ole tutkittu CDC: n mukaan, eikä ACOG, CDC tai muu suosittele niitä, CDC johtavat terveysjärjestöt.
Tällä hetkellä CDC ja ACOg suosittelevat vain foolihapon täydentämistä hermoputkivirheiden ehkäisemiseksi. Tässä mielessä alla olevat huipput ovat vain lisäravinteita, joissa on foolihappo tai koko ruoka-folaatti.
Kuitenkin keskustelee terveydenhuollon tarjoajan kanssa saada suositus parhaaseen folaation muotoon sinulle ottaen huomioon nykyiset ruokavaliot kaikkiin erityisiin lääketieteellisiin tarpeisiin.
Kalsium
suositeltu päivittäinen määrä: 1000 mg (1 300 mg raskaana oleville ihmisille 14-18)
Dr. Kelly suosittelee raskaana olevia ihmisiä kuluttamaan 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä tukemaan vahvoja luita ja hampaita itselleen ja vauvalleen.
”Kalsium voi myös auttaa verenkierto-, lihas- ja hermostojärjestelmien terveellistä toimintaa”, hän lisää.
Rauta
suositeltu päivittäinen määrä: 27 mg
Rauta on usein osa prenataalista vitamiinia raskauden aikana tapahtuvan veren määrän suuren määrän lisääntymisen vuoksi.
”Rauta auttaa toimittamaan olennaisen happea vauvalle, joten tämä on ehdottomasti hyvä täydennys,” tohtori Kelly sanoo. Alhainen rautapitoisuus voi myös johtaa päänsärkyihin tai väsymykseen, hän lisää.
Omega-3-rasvahapot
Ei erityistä päivittäistä suositusta
Saatat löytää omega-3s synnytyksessäsi, mutta jos et, on tärkeää saada suositus lääkäriltäsi täydentämisestä.
”Omega-3-rasvat auttavat meitä säätelemään kehomme hormonimaisia aineita, joita kutsutaan prostaglandiineiksi”, tohtori Kelly sanoo ja lisää, että nämä ravinteet ovat tärkeitä terveellisen verenpaineen, munuaisten toiminnan ja paljon muuta.
D-vitamiini
suositeltu päivittäinen määrä: 600 IU
D-vitamiini on yksi suosituimmista yhden ravinteiden ravintolisistä, ja löydät sen usein synnytyksistä.
”D -vitamiini voi tukea tärkeiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja fosforin, imeytymistä”, tohtori Kelly sanoo. ”D -vitamiinin ottaminen raskauden aikana voi auttaa tukemaan vauvan terveellistä kehitystä.”
Jos aiot täydentää enemmän kuin synnytyksen summaa, Caldwell ehdottaa soittamaan ensin synnytyslääkärille. ”On tärkeää huomata, että D -vitamiinikaupat voivat rakentua kehoosi, joten korkea annoslisä (yli 2000 IU päivässä) tehdään parhaiten laboratorioidesi seurantaa seuraavan terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa.”
Muut ravintoaineet
Myös riittävät määrät seuraavista prenataalisessa vitamiinissasi on tärkeä myös terveellisen raskauden tukeminen:
- Koliini: 450 mg
- jodi: 220 mcg
- C-vitamiini: 85 mg
- Vitamiinit B6 ja B12: 1,9 mg ja 2,6 mcg, vastaavasti
- A -vitamiini: 770 mcg
Älä kuitenkaan anna tämän luettelon hukuttaa sinua. Suurin osa synnytyksistäsi vitamiinisi tulisi olla nämä ravintoaineet sekä muutamia hyvää toimenpidettä.
Parhaat synnytti-vitamiinit
1. Paras yleinen: Luonto teki prenatal + dhan
Käy sivulla Luotto: Luonto
Luonto on usein vahva hyväksyntä, koska ne tarjoavat täydennysten laatua. Tämä synnytysformulaatio on kaikki ACOG-suositellut ravintoaineet lukuun ottamatta koliinia. (Jos otat tämän täydennyksen, varmista, että syödä runsaasti elintarvikkeita korkealla koliinissa, kuten munat, naudanliha, kana, soijapavut, punaiset perunat, munuaispavut ja quinoa.)
Se on 100 prosenttia suositellusta raudasta raskauden raudasta, lisäksi 800 mikrogrammaa foolihappoa, aivan päivittäisten suositeltujen tarpeiden yli.
Luonto on myös edullinen, se on helposti heilahtelu softgel ja USP testata kolmannen osapuolen.
osta se: Amazon (14,29 dollaria 110 softgenssille); Walmart.com (12,88 dollaria 70 Softgels)
2. Paras budjetista: Devan synnytyksen vitamiinit
Käy sivukuvio: Deva
Tämän kuluttajalaboratorion hyväksymän synnytyksen avulla voit tarkistaa paljon laatikkoja. Tämä multivitamiini sisältää kaikki ACOG: n suosittelemat ravintoaineet omega-3-rasvahapoja lukuun ottamatta.
Vain 14 senttiä tablettia kohti, se on kolmannen osapuolen hyväksytty ja edullinen valinta synnytykselle.
Muista kuitenkin, että haluat ehkä lisätä omega-3-lisäyksen tai työskennellä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ruokavalioon. Omega-3: n runsaasti ruokia ovat pellava- ja chia-siemenet, silli, lohi, saksanpähkinät, tofu ja edamame.
Osta se: Amazon.com; hinta: 12,64 dollaria 90 tabletista
3. PARAS MUMMY: OLY Essential Prenatal
Käy sivulla Luotto: Olly
Olly on suosittu kumimainen ja hyvä valinta, jos sinulla on ongelmia nielemispillereissä.
On joitain ravintoaineita, joita tarvitset muualla. Gummies ei tyypillisesti sisällä rautaa, ja tämä täydennys on totta. Se ei myöskään ole kalsiumia, joka on melko standardi Gummiesille.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko tarvitset ylimääräistä rautaa ja / tai kalsium-täydentää, ja varmista, että syöt runsaasti elintarvikkeita suuria rautaa (väkevöityjä viljaa, naudanlihaa, soijapavut, linssit, pinaatti) ja kalsium-rikas elintarvikkeet (maitotuotteet, Navy pavut, rollard vihreät, soijatuotteet).
Se sisältää B12-vitamiinia, jodia, koliinia, omega-3s ja D-vitamiini. Folaatti on foolihapon muodossa ja raskauden suositellussa määrässä. Tämä täydennys on myös tarkistettu.
Osta se: Amazon.com; hinta: 12,99 dollaria 30 päivän tarjonnasta
4. Paras orgaaninen ja vegaani: elämän puutarha mykind orgaaninen synnytys
Käy sivuilla Luotto: Elämän puutarha
Elämän puutarha tekee täyden ravintotensa koko elintarvikkeiden lähteistä, ja tämä täydennys on hyvä valinta, jos etsit täysin kasvipohjaista täydennystä raskauden tukemiseksi.
Se sisältää 100 prosenttia suositellusta rautaa ja myös B12, jodia ja D-vitamiini. Kuten edellä oleva luonto, se ei sisällä koliinia, joten sinun on saatava tämä elintarvikkeiden lähteistä.
Se ei sisällä foolihappoa; Pikemminkin se sisältää folaatin Whole Foodsista, joten keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä on paras valinta sinulle.
Tämä lisäys on NSF-sertifioitu ja USDA-sertifioitu orgaaninen, joten voit olla varma, että se on testattu noudattamaan tiukkoja laatustandardeja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: $ 56 2 kuukauden toimitus
Turvallisten lisäravinteiden valinta
FDA säätelee vain löyhästi, joten se tarkoittaa, että laatu ja turvallisuus voivat pudota halkeamien läpi, jos et ole varovainen. Dr. Kelly suosittelee aina, että luetaan lisäaineesi etikettiä varmistaaksesi, että siinä on kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Tässä on mitä etsiä ostaessaan lisäravinteita ja erityisesti synnytyksiä.
1. Kolmannen osapuolen testaus
Tämä on ensimmäinen askel lisätään täydennys. Jos riippumaton kolmas osapuoli ei testata – liikkua pitkin. On olemassa runsaasti laadukkaita lisäravinteita, jotka testataan sen varmistamiseksi, että ne sisältävät, mitä he väittävät vaatimusten määrissä. Ei käytä terveellistä terveyttä fancy pakkaus tai markkinointi.
On olemassa monia kolmannen osapuolen testaajia, mutta suuret kolme ovat USP, NSF (myös NSF urheilu) ja kulutuslaboratorio. Jos siinä on NSF tai USP-tiiviste pakkauksessa tai jos se sanoo, että se on testannut ja hyväksynyt kulutuslaboratoriot, olet hyvä mennä.
2. Täyteaineiden ainesosat
Lue aina lisäainepullojen etiketit. Monet lisäravinteet sisältävät täyteaineita. Ne eivät ole välttämättä haitallisia, mutta ne voivat olla, jos sinulla on allergioita tai ruokia, joita sinun on vältettävä ruokavaliosta tai uskonnollisista syistä. Yleiset syylliset ovat gelatiini, soija, gluteeni ja meijeri.
3. Annostus
Pysy aina pullon annoksen kanssa – enemmän ei aina ole parempi. Raskaus osoittaa lisääntyneitä tarpeita joillekin ravintoaineille, joten tämä lisäys heijastuu jo multivitamiiniformulaatiossa, eikä sitä tarvitse ottaa enemmän. Ota ne vain pullon ja/tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Milloin puhua lääkärisi kanssa
Prenataalisen vitamiinin valinta on tärkeä askel vauvan terveyden ja sinun myös.
Jos sinulla on kysyttävää preenaalisen vitamiinin tai erityiskysymyksistä siitä, mikä on täydennyssi, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit ottaa parhaiten sinulle parhaiten ja ottaen huomioon kaikki erityiset olosuhteet.
Synnytykset vitamiinit, jotka eivät aiheuta ummetusta
Amy Liddell
10 naisille parasta multivitamiinia vuonna 2022
kirjoittanut Sarah Pflugradt
Kalju totuus siitä, onko synnytys-vitamiinit helpottavat hiusten kasvua miehillä
Wyatt Myers
Mainos