Lisää iho-terveisiä ravintoaineita sisällyttämällä proteiinilähteet, omega-3: t ja C-vitamiini-Image-hyvitys: Yurawhite/ISTOCK/GETTYImages
Tässä artikkelissa
- Proteiini
- C-vitamiini
- Omega-3: t
- E -vitamiini
- A -vitamiini
- Seleeni
- Muut vinkit
He sanovat, että kauneus on vain ihon syvä, mutta noilla kolmella ihonkerroksella on tärkeä rooli yleisessä terveydessä, joten on tärkeää syödä niitä tukevaa ruokavaliota.
Mainos
Ympäristön taudinaiheuttajien, ultraviolettivalojen ja mekaanisten vammojen esteenä ihomme todellinen kauneus on siinä, että se suojaa kehomme mahdollisilta vahingoilta, marraskuun 2021 artikkelin mukaan statpearls .
Päivän video
”Ruokavalio, jolla ei ole ravintoaineita Mutta hydratoituneena ja oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi mennä pitkälle pitämään ihosi tuoreena ja elvyttäessä.
Mainos
Suosittelemme
Ravitsemus Yksi ravinne -ihotautilääkärit haluavat sinun syövän terveelliselle iholle, kun olet ikäinen lacey muinosnutrition. Parhaat ihon elastisuuden vitamiinit Henry HalsereViewednutrition Yksi proteiiniruokavalärtevyys haluaa sinun syövän useammin Kelly Plowe
Siellä on paljon tietoa siitä, kuinka syödä terveellistä ihoa. Jotta asiat olisivat vähemmän ylivoimaisia, kysyimme dermatologilta, mitkä ravintoaineet he varmasti saavat ruokavalioon tukemaan selkeää, terveellistä ihoa.
1. Proteiini
Saatat kuulla, että jotkut viittaavat proteiiniin ”elämän rakennuspalikoiksi”. Tämä johtuu siitä, että makroravinne koostuu 20+ aminohapposta, joita käytetään kehon kudoksiin, mukaan lukien lihaksemme, luut, hiukset ja iho, rakentaa ja korjata Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
Mainos
”Proteiinit ovat olennaisia elastisen ihon edistämiselle ja ylläpitämiseksi”, sanoo hammaslääkäri ja kosmeettinen dermatologi Laura Geigaite. ”Kehosi muuntaa proteiinit aminohapoiksi ja käsittelee niitä uudelleen luodakseen muita proteiineja, kuten ihoa tukevaa keratiinia ja kollageenia.”
Suosittelemme
Ravitsemus Yksi ravinne -ihotautilääkärit haluavat sinun syövän terveelliselle iholle, kun olet ikäinen lacey muinosnutrition. Parhaat ihon elastisuuden vitamiinit Henry HalsereViewednutrition Yksi proteiiniruokavalärtevyys haluaa sinun syövän useammin Kelly Plowe
Keratiini on Clevelandin klinikan mukaan proteiini, jota löytyy ihosi ulkokerroksesta. Se pitää nämä solut terveinä suojaamalla niitä stressiin liittyviltä vaurioilta. Kollageeni antaa iholle rakenteensa ja auttaa sitä pysymään sileänä ja joustavana ikääntyessäsi, mikä tarkoittaa vähemmän ryppyjä Clevelandin klinikan mukaan.
Mainos
Aloita tästä
- Ruoat, jotka kannustavat keratiinin tuotantoa, kuten eläinproteiineja, papuja ja pähkinöitä.
- Ruoat, joissa on runsaasti kollageenia, kuten luuliemi, kana, naudanliha, äyriäiset, kahviherneet, paprikat ja saksanpähkinät.
2. C -vitamiini
Vaikka se liittyy tyypillisesti immuunijärjestelmään, C -vitamiini hyödyttää ihoasi myös monilla tavoilla. Tämä voimakas vitamiini suojaa ihosoluja ikään liittyviltä vaurioilta ja on erittäin tärkeä, jos haluat pysyä hehkuvana tulevina vuosina.
”C-vitamiinilla on antioksidanttiominaisuuksia, jotka taistelevat vapaiden radikaalien vaurioiden kanssa tasaisen ihon sävyn edistämiseksi ja niiden ikään määrittelevien hienojen viivojen ja ryppyjen torjumiseksi”, Geigate sanoo. Tämä johtuu siitä, että C -vitamiinilla on rooli kollageenin tuotannossa, joka, kuten mainitsimme, antaa iholle sen kiinteän rakenteen.
Mainos
Mainos
Kollageenin tuotannon tukeminen hankkimalla tarpeeksi C -vitamiinia on erityisen tärkeää ikääntyessamme, koska menetämme luonnollisesti kollageenin ajan myötä, Clevelandin klinikan mukaan.
Aloita tästä
- Ruoat, joissa on korkea C -vitamiini, kuten parsakaali, ruusukaalit, sitrushedelmät ja tomaatit
3. Omega-3-rasvat
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen monityydyttymättömät rasvat, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Ne tunnetaan parhaiten sydämensä ja aivojen suojelevista ominaisuuksistaan, mutta NLM: n mukaan niillä on myös rooli ihon terveydessä.
Mainos
Omega-3: t on liitetty suojaan aurinkovaurioilta, toteaa kokeellinen dermatologia -katsaus , mutta tarvitaan lisää tutkimusta.
”Näillä välttämättömillä rasvahapoilla on kosteuttavia ominaisuuksia ja ne ovat hyödyllisiä ihon korjaamiseksi ja sen yleiselle joustavuudelle. Omega-3: t voivat myös auttaa tietyissä iho-olosuhteissa”, tohtori Factor sanoo.
Mainos
Tutkimukset ovat todellakin yhdistäneet puutteet omega-3: ssa tulehduksellisiin iho-olosuhteisiin, kuten ihottumaan, vaikka niiden rooli ihonhäiriöiden estämisessä on vielä tutkittava, heinäkuun 2016 katsaus dermatologiassa käytännöllinen ja käsitteellinen .
Aloita tästä
- Ruoat, joissa on korkea omega-3, kuten rasvaiset kalat, chia-siemenet ja avokado.
4. E -vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja antioksidantti. Sen päätarkoitus on torjua haitallisia vapaat radikaalit ja suojata soluja vaurioilta, aivan kuten C -vitamiini, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
Mainos
”E -vitamiinilla on valtava rooli ihosi terveydessä”, Dr. Factor sanoo. ”Se taistelee vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa roikkumista ja ryppyjä ja on liitetty ihosyövän ehkäisyyn.”
E -vitamiinin antioksidanttiominaisuudet voivat auttaa viivyttämään ihon ikääntymistä ja parantamaan hyperpigmentaatiota tammikuun 2021 katsauksen mukaan ravintoaineet . Lisäksi sen sanotaan olevan entistä tehokkaampi yhdistettynä C -vitamiiniin.
Mainos
Aloita tästä
- Ruoat, joissa on korkea E -vitamiini, kuten mantelit, kurpitsa ja lehtivihannekset, kuten kaulukset ja pinaatti
5. A -vitamiini
Mayo -klinikan mukaan retinoli- tai retinoiinihappo (eli A -vitamiini A) on välttämätöntä näkö-, solujen kasvulle, lisääntymiselle ja immuniteettille. Siinä on myös antioksidanttiominaisuuksia, jotka torjuvat ihovaurioita.
”A -vitamiinilla on kriittinen rooli ihon korjaamisessa ja ylläpidossa”, Dr. Foctor sanoo. ”Beetakaroteenilla, karotenoidilla ja A-vitamiinin esikaroteenilla, on antioksidanttiominaisuuksia, jotka vähentävät ihon vaurioita ylialueesta auringon.”
Kun karotenoidit ovat imeytyneet, ne kerääntyvät uloimpaan ihokerrokseen (orvaskeden), jossa ne voivat tarjota suoran puolustuslinjan vahingollisia ultraviolettisäteitä vastaan, elokuun 2019 antioksidanttien : n elokuun 2019 katsauksen mukaan.
Aloita tästä
- Ruoat, joissa on korkea A -vitamiini, kuten Collard Vihannekset, bataatti, cantaloupe ja punaiset paprikat
6. Seleeni
Keho tarvitsee vain pienen määrän seleeniä, Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Mutta mineraali on edelleen välttämätön kilpirauhasen terveydelle ja DNA: lle ja solujen suojalle.
”Seleeni on antioksidantti, jolla on rooli ihosi lujuudessa ja joustavuudessa”, tohtori Factor sanoo. ”Se lisää myös E -vitamiinin imeytymistä, mikä voi auttaa edistämään hehkuvaa, terveellistä ihoa.”
Aloita tästä
- Ruoat, joissa on korkea seleenissä
Muut terveelliset ihovinkit
Ruokavaliollamme on tärkeä rooli ihon terveydessä, mutta se ei ole ainoa tekijä.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan olet lähempänä terveellisen hehkua, jos myös:
- Ui lämpimässä – ei kuumassa – vettä ja käytä mietoja puhdistusaineita.
- Vältä auringonvaloa pitkään ja käytä aurinkovoidetta.
- Älä käytä parkitusvuoteita tai aurinkovalaisimia.
- Pysy hydratoituneena.
- Rajoittaa stressiä.
- Saa tarpeeksi syvää unta.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat muutoksia ihollesi, etenkin asiat, kuten ihottuma tai mooli, joka muuttaa kokoa tai väriä.
Mainos
Mainos