Kokonaisten hedelmien syöminen on hampaillesi parempi kuin hedelmämehujen tai smoothien juominen. Kuvahyvitys: Moyo Studio / E + / GettyImages
Jotkut asiat, joita teet päivittäin kehosi hoitamiseksi, voivat itse asiassa olla haitallisia hampaidesi terveydelle. Mutta muutamalla pienellä muutoksella, olet matkalla erittäin vahvoihin hampaisiin. (Ei onteloita täällä!)
Tässä on seitsemän tapaa varoa:
Mainos
1. Sitruunaveden juominen
Yksi suosittu hakkerointi: Lisää hedelmiä. Ja monet meistä heittävät usein muutamia sitruunaviipaleita lisäämään virkistävää spa -tunnelmaa H2O: hon.
Ongelma on, sitruuna on hapan. Hapan ympäristö suussa hajottaa emaliä ja sekoittuu bakteerien kanssa hajoamisen edistämiseksi, kertoo morefit.eu Michelle McGregor, RDH, MEd, apulaisprofessori ja hammashygieniaohjelman johtaja Virginian Commonwealth University hammaslääketieteellisessä koulussa Richmondissa.
Mainos
Korjaa se: Jos pidät sitruunavedestä, pidä kiinni yhdestä lasista päivässä, määrä, joka ei todennäköisesti vahingoita hampaita, McGregor sanoo. Muussa tapauksessa käytä suurempaa lasia sitruunavesiisi, koska enemmän vettä laimentaa juoman, jotta se olisi vähemmän hapan. Juo se oljen läpi ja huuhtele suu puhtaalla vedellä lasin viimeistelyn jälkeen.
2. Juominen Seltzer
Seltzer on toinen tapa pysyä hydratoituna, ja nolla kaloria, se on loistava vaihtoehto soodalle.
Mutta hiilihapotus maustetuissa vesissä tai sulatteissa tekee juomasta hieman happamampaa kuin tavallinen vesi, mikä aiheuttaa ongelmia hampaillesi – varsinkin jos juot useita kertoja päivässä (mitä monet ihmiset tekevät). Makujen lisääminen – vaikka ei lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita – tekee juomasta vielä happamampaa, McGregor sanoo.
Mainos
Korjaa se: hampaiden suhteen sileät sileät ovat parempia kuin maustetut. Riippumatta siitä, kumman valitset, juo se oljen läpi. Ja siemailla seltzerillä aterian yhteydessä, koska ruoan syöminen tuottaa sylkeä, mikä luonnollisesti huuhtelee suusi, McGregor sanoo. Tavoitteena on lopettaa siemailu, kun olet syönyt – tölkin nauttiminen kestää pitkään, mikä lisää altistumista kiillesi.
3. Päivittäisen mehun korjauksen saaminen
Monilla meistä on vaikeuksia saada suositeltu määrä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, joten mehustaminen saattaa tuntua helpolta tavalta lisätä annos tai kaksi.
Mutta vihreä mehu, punajuurimehu, porkkanamehu – kaikki tuoreet hedelmät tai kasvismehut sisältävät todella paljon sokeria, mikä ei suinkaan suosii. Itse asiassa: ”Hedelmämehu on pahempaa kuin sitruunavesi ja hampaiden sulatteet”, McGregor sanoo.
Korjaa: ”On paljon parempi syödä kokonaisia hedelmiä”, McGregor sanoo. Ensinnäkin pureskelet jotain, joka on hyväksi hampaillesi ja joka myös stimuloi syljen tuotantoa.
4. Laiduntaminen päivän aikana
Kokeiletko pieniä aterioita koko päivän? Hammaslääkäri haluaa mieluummin syödä kolme neliötä.
Mainos
Syöminen luo happaman ympäristön suuhusi ja se tapahtuu joka kerta, kun syöt, McGregor sanoo. Joten mitä useammin syöt aterian tai välipalan, sitä useammin hampaat altistuvat kyseiselle happamalle ympäristölle ja sitä vähemmän aikaa suu pysyy neutraalissa pH: ssa.
Lisäksi on olemassa tietyntyyppisiä elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, jotka yleensä tarttuvat hampaiden rakoihin ja hajoavat sokeriksi suussa.
Korjaa se: Jos huomaat, että pienet ateriat sopivat paremmin elämäntyyliisi, välipala on hyvä. ”Syö esimerkiksi omenoita ja porkkanoita, rapeita ruokia, jotka auttavat hampaiden itsepuhdistusmekanismeja”, McGregor sanoo.
Maitotuotteet, kuten jogurtti, eivät myöskään tartu hampaisiin, ja nämä elintarvikkeet sisältävät myös kalsiumia ja fosforia hymyn vahvistamiseksi.
Huuhtele suu vedellä syömisen jälkeen tai pudota sokerittoman purukumin pala, joka sisältää ksylitolia, sokerialkoholia, jonka on osoitettu vähentävän hajoamista, hän sanoo.
5. Hampaiden hankaus liian kovaa
Kovaharjaiset harjat ovat hankaavia hampaille ja ikenille. ”Ihmiset kysyvät, miksi tuotemerkit valmistavat keskikokoisia ja kovaharjaisia harjoja, ja koska ihmiset ostavat niitä edelleen”, McGregor sanoo. (Tämä pätee myös uudempiin hiilihammasharjoihin – ja hammastahnaan -, mikä on myös hankaavaa.)
Liiallinen hankaus on myös tarpeetonta. ”Kevyt harjauspaine poistaa tahmeat jäämät hampaista. Kun se kovettuu hampaaksi, vain hammaslääketieteen ammattilainen voi poistaa sen toimistokäynnin aikana”, hän sanoo.
Korjaa se: Käytä pehmeäharjaista harjaa ja harjaa (vain kevyellä paineella) kaksi täyttä minuuttia ja käytä 30 sekuntia kussakin suun neljässä neljänneksessä.
6. Harjaus happamien elintarvikkeiden syömisen jälkeen
Siemaillen sitruunavettä? Jälkeen harjaaminen voi aiheuttaa ongelmia.
”On väärin, että jos syöt tai juot jotain hapan, sinun tulee harjata heti. Happo pehmentää emalia hieman, joten harjaaminen heti sen jälkeen voi pahentaa vahinkoa”, McGregor sanoo.
Korjaa: Huuhtele suusi syömisen tai happamien ruokien juomisen jälkeen. Yleensä kestää 20 minuuttia syömisen jälkeen, ennen kuin suun pH palautuu luonnollisesti neutraaliksi. Mene sitten ja harjaa.
7. Vältä vesijohtovettä
Vesijohtovesi sisältää fluoridia, ja jos asut alueella, jossa on turvallista juomavettä, hanasta täyttyminen auttaa suojaamaan hampaita onteloilta.
”Fluorattua vettä pidetään edelleen yhtenä suurimmista kansanterveysaloitteista, joita meillä on koskaan ollut vähentyneen hajoamisen vuoksi”, McGregor sanoo.
Paikallinen käyttö (kuten fluoratussa hammastahnassa) on hienoa, mutta suuri hyöty tulee fluorin nauttimisesta, hän sanoo.
Korjaa se: Jos hanan maku on kunnossa, mutta silti mieluummin suodatettu, yritä täyttää yksi lasillinen vettä tiskialtaasta.
Mainos