Juomat voivat olla yhtä tärkeitä kuin ruoka, kun yrität laihtua. Esimerkiksi kaloreita sisältävien juomien, kuten kalorivapaata juomien, kuten vihreän teen, kauppa voi auttaa helpottamaan kokonaiskaloriesi leikkaamista. Vihreällä teellä voi olla myös joitain lisäetuja painonpudotuksessa, vaikka pelkästään vihreän teen lisääminen ruokavalioon ei todennäköisesti johda merkittäviin määrään laihtumista. Voi olla parempi juoda vihreää teetä ennen aterioita kuin niiden jälkeen, jotta saat eniten hyötyä.
Vihreä tee voi auttaa lievästi painonpudotuksessa.Luotto: vaiv / RooM / Getty Images
Vihreä tee ja laihtuminen
4 kupillisen vihreää teetä tai 4 kupillista vettä juominen yhdessä vihreän teen uutteen kanssa auttoi liikalihavia ihmisiä laihtumaan painoarvossa tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2010. Vihreää teetä juoneet ihmiset menettivät noin 5 kiloa enemmän 8 viikon tutkimuksen aikana kuin ne, jotka joivat vain vettä, ja uutetta käyttäneet menettivät noin 4 kiloa enemmän. Tämä johtuu todennäköisimmin epigallokatekiini-3-gallaatista tai EGCG: stä, joka on hyödyllinen aine, jota löydetään vihreästä teestä, joka luokitellaan katekiiniksi.
Vihreä tee ja rasvan menetys
Vihreän teen katekiinien kulutus auttoi naisia menettämään kehon rasvaa, mukaan lukien vatsan rasva, tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa kesäkuussa 2007. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Obesity Researchissa vuonna 2005, havaittiin, että kofeiinin ja EGCG: n sekoitus vihreässä teessä auttoi lisäämään aineenvaihduntaa. rasvanpoltto ja siten painon ja rasvan menetys verrattuna lumelääkkeen kulutukseen. The Journal of Nutritional Biochemistry -julkaisussa tammikuussa 2011 julkaistussa katsausartikkelissa todetaan, että kofeiini ja katekiinit vaikuttavat toimivan synergistisesti, ja jokainen kasvattaa muiden mahdollisia hyötyjä painonpudotuksesta..
Vihreän teen ajoitus
Et ehkä halua juoda vihreää teetä samaan aikaan kun syöt maitotuotteita, koska maitoproteiinit vaikuttavat estävän vihreän teen myönteisiä vaikutuksia aineenvaihdunnassa, todetaan vuonna 2011 julkaisussa Nutrients julkaistun tutkimuksen mukaan. Vaikka juomat teetä aterioiden jälkeen tarjoaa silti kofeiinia ja katekiineja, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa, voi olla vielä parempi idea juoda teetä ennen aterioita. Jokin juominen ennen syömistä auttaa sinua täyttämään sinut, joten syöt vähemmän ateriasi yhteydessä. Esimerkiksi vuonna 2011 julkaisussa Obesity-tutkimuksessa todettiin, että jopa puhtaan veden juominen ennen jokaista ateriaa auttoi lisäämään painonlaskua.
Lisää vaikutuksia liikunnalla
Liikunta on tärkeää painonpudotuksen aikana, koska se tekee todennäköisemmäksi, että menetät enimmäkseen rasvaa ja auttaa vähentämään lihaksen menetystä. The Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähintään 180 minuutin viikossa harjoittamisen ja vihreän teen juominen voi auttaa lisäämään vatsan rasvan menetystä pelkästään liikunnan aikana. Vatsarasva on yksi vaarallisimmista vartalorasvoista, koska se lisää riskiä tietyille terveystiloille, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus..
Hyödyllisiä ruokavalion muutoksia
Pelkästään vihreän teen painot ovat hyvin vähäisiä. Jos haluat menettää huomattavan määrän painoa, sinun on myös leikattava kaloreita. Jos poistat 500 kaloria päivässä ruokavaliosta, voit menettää noin 1 punta viikossa. Painonpudonnan helpottaminen keskittymällä pääasiassa kokonaisten, suhteellisen jalostamattomien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinilähteiden syömiseen, sekä korkeasti jalostettujen ja runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittamiseen. Ruokavalmisteet, joissa on paljon proteiinia tai kuitua, ovat yleensä erityisen täyttöisiä.
Mahdolliset näkökohdat
Vaikka vihreän teen kulutus on turvallista useimmille ihmisille, jotkut ihmiset eivät ehkä halua juoda määrää, joka vaaditaan painonpudotusta varten. Vihreä tee voi hiukan estää raudan ja B-vitamiinifoolihapon imeytymistä, ja se voi häiritä lukuisia lääkkeitä, mukaan lukien veren ohennusaineet ja syöpälääke bortezomibi. Jos käytät lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, onko vihreä tee sinulle turvallinen.
Kofeiinille herkät ihmiset saattavat haluta kuluttaa ainakin osan vihreästä teestään kofeiiniton muodossa. Suurten määrien vihreän teen juomisen mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat maha-suolikanavan ongelmat, kuten ummetus ja vatsavaivat, sekä päänsärky ja huimaus. MedlinePlus toteaa, että yli 5 kupillisen päivässä juominen vihreää teetä ei välttämättä ole turvallista kofeiinipitoisuudensa vuoksi.