Vyön päällä roikkuva ylimääräinen rasva ei ole vain epämukavaa, vaan myös epäterveellistä. On olemassa useita tapoja, joilla voit testata kehosi rasvaa nähdäksesi missä seisot, mutta jotkut testit, kuten bioelektrinen impedanssi ja hydrostaattinen punnitus, vaativat erityisiä laitteita. Jos sinulla on mittanauha, voit käyttää merivoimien kehittämää testiä, joka käyttää vyötärön ja kaulan mittauksia kehon rasvan arvioimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa keskustelemaan kehon rasvasta ja terveydestäsi.
Naisen puoliväli mittanauhalla vyötärön ympärillä.Luotto: Saksoni / iStock / Getty Images
Miesten kaulan ja vyötärön mittaus
Vartalorasvan testaus, jossa käytetään kaula- ja vyötärömittauksia merivoimien määrittämien parametrien perusteella, ovat miehillä ja naisilla erilaisia. Mittaa miehille kaulan ympärysmitta asettamalla mittanauha suoraan iholle juuri kurkunpään alapuolelle – joka tunnetaan myös nimellä Aadamin omena – ja jatka nauhaa vaakasuoraan kaulan ympäri. Tarkkuuden vuoksi hartiat on rentoututtava, ei rypistetty mittauksen aikana. Pyöristä kaulan mittaus lähimpään puoli tuumaa ja kirjoita mittaus muistiin.
Aseta vatsan mittausta varten mittanauha vatsasi ympäri vatsapainikkeen päälle ja vedä mittanauha vaakasuoraan ympäri. Mittaus tulisi suorittaa uloshengityksestä. Pyöristä lähimpään puoli tuumaa.
.
Naisten kaulan, vyötärön ja lantion mittaus
Naisten kehon rasvan testaaminen edellyttää kaulan ja vyötärön lisäksi lantion mittaamista. Naisten niskamittaus tehdään samalla tavalla kuin miesten. Naisen vyötärön mittausmenetelmä eroaa miehille tarkoitetusta menetelmästä. Mittaa luonnollisella vyötärölläsi, joka sijaitsee yleensä puolivälissä nappulan ja rintalastan välillä. Mittanauhan on oltava vaakasuorassa ympäri ja mittaus tehdään uloshengityksellä. Lantion mittaus tehdään lantion ympärillä, kulkee pakaran täydellisimmän osan yli ja pyöristetään alaspäin lähimpään puoli tuumaa.
Kaava kehon rasvan määrittämiseksi
Kun olet suorittanut kaikki tarvittavat mittaukset, kehon rasvaprosentti määritetään matemaattisella kaavalla, joka sisältää korkeuden. Kuten mittaukset, kaava eroaa miesten ja naisten välillä.
Miehille kaava on [86.010 x log10 (vatsa – kaula)] – [70.041 x log10 (korkeus tuumina)] + 36.76.
Naisille kaava on [163,205 x log10 (vyötärö + lonkka – kaula)] – [97,684 x log10 (korkeus tuumina)] – 78,387.
Esimerkiksi 72 tuuman korkealla uroksella, jonka kaulan mitat ovat 16 ja vyötärön mitat 36, on 19 prosenttia rasvaa. 64 tuuman korkealla naisella, jonka kaulan mitat ovat 12 tuumaa, vyötärö 28 tuumaa ja lonkat 42 tuumaa, rasvan rasva on 34 prosenttia.
Laivasto tarjoaa myös ympyrän arvon – joka on vatsan ympärysmitta vähennettynä kaulan ympärysmitalla miehillä ja vatsan ympärysmitta sekä lantion ympärysmitta miinus kaulan ympärysmitta naisilla. Sisältää myös korkeustaulukoita, jotta voit saada likimääräisen kehon rasvaprosenttinne ilman, että tarvitset yhtälö.
Mitä kehosi rasva tarkoittaa
Tarvitset vähimmäismäärän kehon rasvaa – jota kutsutaan välttämättömäksi rasvaksi – hyvää terveyttä varten. Miehillä tämä määrä on 3 prosenttia ja naisilla 12 prosenttia. Human Kineticsin mukaan naiset tarvitsevat enemmän kehonrasvaa raskauden aikana.
Ihanteellinen kehon rasvan määrä urheilijoille miehille vaihtelee 5 prosentista 10 prosenttiin ja urheiluun osallistuville naisille 8 prosentista 15 prosenttiin. Miesten terveellinen rasva vaihtelee 11 prosentista 14 prosenttiin ja naisten 16 prosentista 23 prosenttiin. Vaikka mies ei ole ihanteellinen, on hyväksyttävää, että miehen rasva vaihtelee 15 prosentista 20 prosenttiin ja naisten 24 prosentista 30 prosenttiin. Miesten rasvaprosentteja, jotka vaihtelevat 21 prosentista 24 prosenttiin ja naisten 31 prosentista 36 prosenttiin, pidetään ylipainoisina, ja kaikkia näitä lukuja suurempaa prosenttia pidetään lihavana..
Jos sinulla on tällä hetkellä liian paljon rasvaa, elintapojen muutokset voivat auttaa sinua pääsemään terveelle alueelle. Terveellisistä ruuista koostuva kalorihallinta ruokavalio, säännöllinen aerobinen liikunta ja voimaharjoitteluohjelma voivat auttaa sinua vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan yleistä terveyttäsi.