Kutsu sitä ”muffinssipunaksi”, ”keski-ikäiseksi levitykseksi”, ”hyytelörulliksi” tai ”esiliinaksi”, mutta vatsarasvassa ei ole mitään vaaratonta. Liiallinen vatsarasva asettaa suuren riskin kroonisen sairauden kehittymisestä. Miesten, joiden vyötärö on suurempi kuin 37 tuumaa, ja naisten, joiden vyötärö on suurempi kuin 31,5 tuumaa, tulisi olla huolissaan mahdollisista terveysvaikutuksista. Ymmärtäminen, miksi vatsasi laajenee, voi auttaa sinua vähentämään sitä.
Suuri keskiosa on merkki lisääntyneistä terveysriskeistä.Luotto: Markus Guhl / Valokuvaajan valinta / Getty Images
Vatsan rasvan vaarat
Lisääntynyt vatsarasva korreloi lisääntyneen metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskin kanssa. Naisilla, joilla on paljon vatsarasvaa, kehittyy todennäköisemmin rintasyöpä tai he tarvitsevat sappirakon leikkausta.
Ihonalainen rasva, joka on juuri ihon alla ja jota yleensä löytyy lantion ja reiden kohdalta, ei toimi aineenvaihdunnassa kuten sisäelinrasva. Syvän vatsan rasva ympäröi sisäelimiä ja vapauttaa tulehduksellisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti järjestelmään.
Vatsarasvan hormonaaliset syyt
Miehillä testosteroni ohjaa vatsarasvan kehitystä. Jo ihmisen nuoruudessa hän laskee sisäelinten rasvasoluja, mutta korkea testosteronitaso estää niitä usein laajentumasta. Kun hän ikääntyy ja testosteroni vähenee luonnollisesti, nämä rasvasolut laajenevat ja hänen vatsansa kasvaa.
Naisilla rasva keskittyy yleensä lantioon, reiteen ja pakaraan synnytyksen ja imetyksen tukemiseksi. Mutta kun hän ikääntyy ja estrogeenituotanto vähenee, suuri osa siitä rasvasta jakautuu uudelleen vatsaan, jolloin muodostuu viskeraalinen rasva.
Ruokavalion syyt vatsarasvalle
Vatsarasva voi kerääntyä missä tahansa iässä, etenkin jos valitset huonoja ruokavalioita. Liian monta kaloria mistään voi aiheuttaa keskipisteesi laajenemisen. Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy täysrasvaisista maitotuotteista ja liharasvoista, sekä transrasvoja, joita on joissain jalostetuissa elintarvikkeissa, voi olla osa sisäelinrasvan kehitystä.
Ruokavaliossa runsaasti puhdistettua sokeria ja jyviä korreloi usein suurempi vyötärökoko. Journal of Clinical Investigation -julkaisussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan fruktoosilla makeutettuja virvoitusjuomia käyttäneillä ihmisillä oli todennäköisesti sisäelinten vatsarasvaa. Jopa ruokavalion soodajuomat voivat olla vaarassa. American Geriatrics Society -lehden vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys ruokavalion soodan päivittäisen kulutuksen ja lisääntyneen vatsan ympäristön välillä.
Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä ja pasta, voivat myös vaikuttaa vatsarasvaan. American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2010 numerossa tehty tutkimus osoitti korrelaation lisääntyneen puhdistetun viljan saannin ja vatsarasvan kehityksen välillä. Valitse sen sijaan kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi tai ohra, jotta sisäelinten rasvan kasvu pysyisi loitolla.
Elämäntapa kannustaa rasvaa vatsaan
Rush University Medical Centerin mukaan fyysisen toiminnan puute rohkaisee vatsarasvan kertymistä. Ole aktiivisempi säännöllisesti valitsemalla portaat hissin yli tai pysäköimä kauempana tontista, mutta myös liikuttamalla tietoisesti useimpia päiviä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat harjoittelua vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisella intensiteetillä. Nosta tätä liikuntasoa saadaksesi enemmän hyötyjä, joihin sisältyy vähentynyt vatsarasvan kertyminen ja sairausriski.
Liian vähän tai liian paljon unta, alle 5 tuntia tai yli 8 tuntia yötä, korreloi myös ylimääräisen vatsarasvan kanssa. Liiallisessa stressissä, olipa se sitten laskuista tai tiukat työajat, saa kehosi pumppaamaan enemmän kortisolia. Kortisolilla on vaikutus rasvan varastointipaikkaan ja monilla ihmisillä se johtaa sisäelinrasvan kehitykseen.