Etsimisen ammattimaiseksi ja kootuksi lounasaikaan ei tarvitse olla työlästä. Kuvahyvitys: Luovan talon sisällä / iStock / GettyImages
Puristaminen lounasaikaan ei ole yhtä haastavaa kuin aiemmin. Loppujen lopuksi, koska sinun ei enää tarvitse kiirehtiä takaisin toimistoon harjoitusten jälkeen, voit hikoilla tietäen, että vain muutaman metrin päässä on tyhjä suihku. (Se on pieniä asioita!)
Mutta kun harjoittelu on asetettu Zoom-kokousten väliin, sopiminen ajoissa suihkuun (ja ”valmiiksi”) voi mennä takapenkille. Tulos: Sankarikokoinen kuva sinusta työtovereidesi tietokoneilla, jotka näyttävät punapintaisilta ja vähemmän kuin valmiina kameraan.
Autamme sinua virkistäytymään harjoittelun jälkeen napauttamalla asiantuntijoita. Tässä on heidän parhaat neuvonsa siitä, miten liikuntaa lounastauolla ja silti näyttää ehdottomasti parhaimmalta kuntosalin jälkeisissä kokouksissa.
1. Pysy sammutettuna
Harjoittelun aikana verenkierto lisääntyy kuljettamaan enemmän happea ja ravinteita lihaksiisi. Mutta aivan kuten automoottori, kehosi vapauttaa lämpöä polttoaineen hajottamiseksi, sanoo Michele Olson, PhD, CSCS, vanhempi kliininen urheilutieteen professori Huntingdon Collegessa Montgomeryssä Alabamassa. Tämä saa huokosesi laajenemaan ja vapauttamaan hikeä, jotta et ylikuumene.
Auttaakseen sinua jäähtymään nopeammin lounasaikaisen treenin jälkeen Olson sanoo siemaavansa kylmää vettä ja pyyhkimällä hiki kaulaltasi ja kasvoistasi viileällä, kostealla pyyhkeellä.
”Kylmä aiheuttaa kapillaariesi [verisuontesi] kutistumisen takaisin alaspäin. Kun ne ovat laajentuneet, ne ovat täynnä happipitoista verta, joka aiheuttaa punastuneet kasvot ja posket”, hän sanoo.
Raikkaan ilman saaminen tuo myös sinulle jotain hyvää, merkitseekö se huoneen poistumista, ikkunan avaamista tai tuulettimen kanssa istumista, sanoo Skiny Wellness Dermatology -yrityksen perustaja ja dermatologian apulaisprofessori Corey L.Hartman. Alabaman lääketieteen koulu.
”Ihosi saa hengittää, ja hiki ja öljy haihtuu tehokkaammin”, Dr. Hartman sanoo. Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi harjoittelun aikana ja sen jälkeen punastuneiden kasvojen vähentämiseksi.
Jos tunnet itsesi todella punastuneeksi ja jatkuvasti hikoilevan harjoituksen jälkeen, voit myös lisätä jääpakkauksia harjoittelun jälkeiseen rutiiniin, kertoo CSCS, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija sekä liikuntafysiologi Nick Occhipinti. ”Panin jääpakkauksen minne tahansa alaselälle tai alavartalolle, joten se ei ole näkyvissä viilentämään minua, joten lopetan hikoilun”, hän sanoo.
2. Valitse matalan intensiteetin harjoittelut
Kun ajattelet nopeaa ja likaa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on yleensä oikea tapa edetä, koska ne antavat sinun tehdä paljon lyhyessä ajassa.
Ongelmana on, että kaikki kehosi tuottama lämpö harjoituksen aikana (ja kuinka paljon hikoilet) otetaan maksimiin korkean intensiteetin harjoittelulla, Olson sanoo. HIIT-toiminnon avulla saatat jopa löytää itsesi hikoilevan runsaasti harjoituksen jälkeen .
Siksi, jos kokous on suunniteltu heti lounasaikasi jälkeen, voi olla parasta pitää kiinni matalan intensiteetin harjoituksista, kuten joogasta, Olson sanoo. Katso kuinka kuumaksi tulet ja säädä intensiteettisi sieltä.
3. Pese kasvosi
Zoom-kokousten hopea vuori on, että muiden chat-käyttäjien on vain nähtävä sinut rinnastasi ylöspäin. Joten, jos sinulla ei ole aikaa käydä suihkussa, kenenkään ei tarvitse tietää.
Se sanoi, että haluat silti puhdistaa kasvosi. ”Kasvot ovat öljyisin osa kehoa, jolla on korkein öljyrauhasen pitoisuus”, tohtori Hartman sanoo. Tartu siis suosikkisaippuallesi ja pese kasvosi ja niska nopeasti.
Tai jos sinulla on vähän aikaa, kasvopyyhkeet voivat olla hyödyllisiä. Fhitting Roomin ohjaaja, monimuotoisuuden ja osallisuuden upseeri Carlos Davila käyttää Fulton & Roark Aftershave Cloths (28 dollaria; FultonAndRoark.com), ja Occhipinti kääntyy brändin Every Man Jack Volcanic Clay kasvopyyhkeille (6 dollaria; EveryManJack).
Tohtori Hartman korostaa kuitenkin, että kertakäyttöiset pyyhkeet eivät ole hyviä ympäristölle, ja biohajoavat voivat sisältää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä. Joten kiinnitä huomiota siihen, miten kasvosi reagoivat kaikkiin kokeilluisi brändeihin.
”Älä ymmärrä minua väärin, he ovat parempia kuin ei mitään ja voivat seisoa aukossa harjoittelun jälkeen puhdistaakseen tai rasvan poistamiseksi nopeasti, mutta he eivät voi koskaan korvata todellista puhdistusta vedellä ja jonkinlaisella puhdistusaineella”, hän sanoo .
4. Mene luonnollisilla kasvoillasi
Ei tarvitse mennä täyteen glam-kasvojen kanssa virtuaalikokoukseen, kertoo sertifioitu joogaopettaja Hope Elliot. Hän hyppää aina opettamisen ja virtuaalikurssien välillä sekä hyppää Zoom-liiketapaamisiin. Joten helpottaakseen asioita itselleen, hän vain antaa ihonsa olla.
”Kiireisimmät päivät ovat yleensä myös meikkivapaita”, hän sanoo. ”Tämä antaa minulle mahdollisuuden siirtyä saumattomasti opetuksesta työpuheluihin ja pystyä saamaan itselleni nopea harjoittelu ilman huolta, jos aion saada meikkiä vaatteihini.”
Kokeile sen sijaan näitä vähän huoltotoimenpiteitä pitämään ihosi raikkaana:
Kosteuttavat sumut
Virkistäytyä harjoittelun jälkeen Elliot käyttää Cosmedixin Mystic Hydrating Treatment -hoitoa (42 dollaria; Dermstore.com), kevyttä kosteuttavaa sumua. ”Se antaa kauneimman hehkuvan vaikutuksen ja sitä voidaan käyttää koko päivän”, hän sanoo. Tohtori Hartman ehdottaa myös Avènen lähdevettä (9 dollaria; AveneUSA.com), joka hänen mukaansa on suuri sumu, jota markkinoidaan unisexinä.
Seerumit
Toinen kokeiltava tuote on Brown Girl Jane Glow Luminous kasvoseerumi (36 dollaria; BrownGirlJane.com). Nimensä mukaisesti se vahvistaa ihosi kirkkautta välittömästi.
Tohtori Hartman sanoo, että voit kääntyä myös seerumeihin niasiiniamidilla, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini. ”Se on voimakas anti-inflammatorinen ainesosa, joka toimii myös antioksidanttina”, hän sanoo. ”Se rauhoittaa punoitusta, parantaa tekstuuria ja antaa mukavan hehkun – jopa viime hetkellä.”
Hänen niasiiniamidisuositukset: Hyvä molekyylien niasiiniamidiseerumi (6 dollaria; GetGoodMolecules.com) tai Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 dollaria; Skinceuticals.com). ”Jos kaikki muu epäonnistuu, sävytetty aurinkosuojavoide, kuten Isdin Eryfotona Ageless (66 dollaria; Isdin.com), voi poistaa punaisen ja antaa mukavan tasaisen sävyn”, sanoo tohtori Hartman.
Valaistus
”Valaistus on kaikkea”, sanoo The Sculpt Society -sovelluksen perustaja Megan Roup. Hän vannoo selfie-rengasvalonsa saavan luonnollisen hehkun videoneuvotteluissa. ”Se tekee niin eron.” Kokeile Selfila-videoneuvottelun Clip-On-rengasvaloa (25,80 dollaria; Amazon.com).
5. Kokeile helppoa kampausta
Jos aiot räjähtää, litteä tai käpristynyt ilme, lisää voimaa sinulle. Mutta jos olet kuin muut meistä, etsit todennäköisesti polkua vähimpään vastustukseen.
Kuiva shampoo
Muutaman kuivakuivashampaan levittäminen harjoittelun jälkeen voi auttaa pääsemään eroon hiusten kertymistä hiuksiin ja piilottamaan hikoilun harjoittelun jälkeen. Kokeile kulttisuosikkia, Klorane-kuivashampoo kauramaidolla (20 dollaria; Ulta.com).
FYI, kuivashampoot eivät saisi korvata todellista (märkää) asiaa, joten kun sinulla on enemmän vapaa-aikaa Zoom-istuntojen jälkeen, varmista, että peset hiuksesi kunnolla hilseen, päänahan ja muiden infektioiden välttämiseksi.
Vedä se takaisin
Jos sinulla on pitkät hiukset ja haluat pitää ne poissa kasvoiltasi, vedä ne löysästi takaisin poniin tai korkeaan sotkuiseen pullaan. Varmista vain, ettet käytä kuminauhoja hiusten sitomiseen, mikä voi aiheuttaa rikkoutumisen.
American Academy of Dermatology suosittelee peitettyjen hiusnauhojen käyttöä, kuten Invisibobble Traceless Hair Ring (8 dollaria; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 dollaria; Amazon.com) tai Slip Silk Scrunchie (39 dollaria per pakkaus) 6; Slip.com).
Käytä punoksia
Ja jos sinulla on luonnollisia hiuksia, voit auttaa ylläpitämään kampaustasi harjoittelun aikana kokeilemalla suojaavaa tyyliä, kuten punoksia tai käänteitä. Bonus: Videopuheluissa punokset näyttävät aina kiillotetuilta.
Kääri se
Harjoittelun jälkeen pääset kirkkaanväriseen turbaaniin, kuten Grace Eleyae-sinapin satiinilla vuorattu solmuburbaani (34,94 dollaria; GraceEleyae.com) tai kauniiseen kuviolliseen huiviin, kuten Corciova Square Stain Silkkimäisiin hiusten käärimishuiveihin (8,95 dollaria; Amazon .com).
”Mielestäni hiusten kääriminen huiviin ja heittäminen paksuihin korvakoruihin on loistava tapa tuntea olonsa kootuksi”, Elliot kertoo, että vesi, sheavoi ja nopea huomiota reunoihinsa tekee ihmeitä.
Sillä välin, kun Davila ei vedä kyynärpään lukkojaan harjoittelun jälkeiseen pullaan, hän heittää Fadoran tai pipon päälle pitääkseen hiuksensa näyttävän ja tyylikkäältä.
Käytä partaöljyjä
Partaöljy voi olla nopea tapa virkistää ja hoitaa kasvojesi hiukset. Tohtori Hartman suosittelee tuotteita, joissa ei ole komedogeenisiä öljyjä, kuten kookosöljyä. ”Edullisia öljyjä, jotka eivät tukki huokosia, ovat arganöljy, pellavansiemenöljy ja rypsiöljy”, hän sanoo.
Kokeile tuotteita, kuten Bevel Beard Oil (14,95 dollaria; GetBevel.com) tai Kiehl’s Grooming Solutions ravitseva parta-trimmausöljy (30 dollaria; Kiehls.com).
6. Pukeudu vaikuttamaan
Toimistoon pukeutuminen saa uuden merkityksen, kun työskentelet kotona. Onnekas sinulle, se tarkoittaa myös, että sinun on vain huolehdittava parhaasta näyttämisestä vyötäröltä ylöspäin, mikä on vielä parempi, jos yrität vetää sen yhteen lounasaikaisen harjoittelun jälkeen. Näin saat sen toimimaan.
Naamiointi
Ensimmäinen pukeutumisen sääntö harjoittelun jälkeen: ”Valitse materiaali, joka ei osoita märkää”, Occhipinti sanoo. Se on erityisen tärkeää, jos olet altis hikoilulle harjoittelun jälkeen. ”Puuvilla tai jopa sekoitettu paita muuttuu yleensä tummemmaksi hiki peitettynä. Kuivaksi sovitettu materiaali, joka siirtää kosteutta, ei yleensä näytä niin paljon hikiä.”
Myös värillä on merkitystä. ”Harmaat, punaiset, vihreät ja siniset näyttävät eniten väreissä, kun hikoilet, mutta musta piilottaa sen melko hyvin”, hän sanoo.
Occhipintin ensimmäinen valinta on musta Under Armour ei-puuvillapaita. Harkitse Under Armour Miesten UA Greatest (Tee) koskaan (80 dollaria; UnderArmour.com). Rakastamme, että sillä ei ole edestä päin olevaa logoa, joten kukaan ei koskaan epäile, että se on harjoitusvaruste.
Davila kääntyy sellaisten tuotemerkkien kuin RYU puoleen, joka tarjoaa kätevästi erilaisia tyylejä markkinointiin miehille ja naisille. ”Heillä on upeita vapaa-ajan kappaleita”, hän sanoo.
Valitse tasot
Toinen vinkki: käytä kappaleita, jotka on helppo heittää harjoitteluvaatteiden päälle. ”Rakastan kevyttä raitatakkia”, Roup sanoo. ”Se on yksinkertainen, hienostunut tapa saada kaikki treenipuvut näyttämään yhteenvetoisemmilta ja ammattimaisemmilta. Se on täydellinen harjoitus harjoittelun jälkeen, varsinkin kun siirryt Zoom-puheluun.”
Kokeile tätä Athleta Pranayama Wrapia (89 dollaria; Athleta.com) tai takkia, kuten Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket (248 dollaria; ToryBurch.com) tankin yli. Jos tunnet olosi vähäisemmäksi kylmäksi, emme voi saada tarpeeksi entistä nyrkkeilysamppi Laila Alin Floral Print Peached Fleece -paitaa (70 dollaria; HSN.com).
Virkistä kuntoilun jälkeen: Bottom Line
Kameravalmiuden tekeminen lounasaikaisen harjoituksen jälkeen ei ole niin vaikeaa, mutta se vaatii hieman ylimääräistä ajatusta ja vaivaa. Se ei kuitenkaan ole mitään, jota et voi käsitellä. Muista, että olet juuri työskennellyt!