Tiedät, että harjoittelu toimii, jos tunnet itsesi luottavaisemmaksi. Kuvahyvitys: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Saatat olla taipuvainen katsomaan peiliin tai astumaan asteikkoon arvioidaksesi, toimivatko harjoituksesi. Ja vaikka fyysiset muutokset, kuten painonpudotus tai lihaksen veistäminen, voivat olla kelvollisia kuntotavoitteita, kuntoilun arviointi yksinomaan esteettisten muutosten perusteella ei ole hyvä idea.
”Realistisesti useimmat ihmiset harjoittavat ulkoisista syistä, kuten laihdutuksesta tai lihasmassan lisäämisestä”, kertoo Amber Shipherd, Texas A&M University – Kingsville – suorituskykpsykologian ohjelmakoordinaattori, morefit.eu. ”Ongelmana on, että nämä muutokset ovat yleensä viimeisiä tai hitaimpia.”
Mainos
Paitsi että, ulkonäköön perustuvat tavoitteet edellyttävät myös paljon muutoksia syömiseen, ei vain tapaan, jolla liikut. Jos harjoittelet vain esteettisistä syistä, on helppo masentua, kun muutos ei tapahdu heti, ja lopulta antaa periksi, Shipherd sanoo.
Se olisi sääli, koska on niin monia muita hämmästyttäviä liikunnan etuja, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miltä näytät.
Tässä on seitsemän merkkiä siitä, että kunto-ohjelmasi toimii, riippumatta fyysisistä muutoksista, joita teet tai et näe.
Mainos
1. Stressisi on laskenut
Liikunta voi olla hämmästyttävä stressin lievitys, Shipherd sanoo. Vaikka asiantuntijat eivät ole täysin varmoja siitä, miten se toimii, liikunta näyttää alentavan kehon stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoa American Psychological Associationin mukaan.
Tämä puolestaan voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä tehokkaammin. Vähentynyt stressi voi myös parantaa mielialaa, tuottavuutta, keskittymistä ja yleistä kognitiota, hän sanoo.
2. Nukkuvat paremmin
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saamaan enemmän lepoa yöllä – varma merkki siitä, että kuntosalirutiinisi saavuttaa jotain tärkeää. Yksi suurimmista syistä, joilla liikunta edistää unta, johtuu siitä, miten se lisää mielialaa ja vähentää stressiä.
Mainos
Monilla ihmisillä on unettomuus, koska heillä on ahdistusta, sanoo Ryan Greene, DO, urheilulääketieteeseen erikoistunut osteopaattinen lääkäri Monarch Athletic Clubin kanssa. Harjoittelemalla voit polttaa osan päivän tunteista ja vähentää mahdollisuutta, että valehtelet yöllä mieltäsi ajaessasi.
”Paras aika päivästä käyttää parempaa unta vaihtelee henkilöstä toiseen”, Dr. Greene sanoo. Joillekin ihmisille liikunta myöhemmin päivällä kuluttaa heitä ja auttaa heitä nukkumaan paremmin; toisille myöhäisillan harjoittelut todella piristävät heitä liikaa ja pitävät heidät hereillä. Löydä sinulle sopiva ja pidä siitä kiinni.
Mainos
3. Odotat kuntoasi
Yksi iso merkki siitä, että kunto-ohjelmasi toimii, on, jos odotat treenaamista – varsinkin jos aiemmin pelkäsit sitä, kertoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Form Fitness Brooklynin omistaja Morit Summers, CPT.
Tunne, että haluat treenata, tarkoittaa, että olet edistynyt laillisesti henkisesti. Se tarkoittaa, että olet löytänyt jotain, josta pidät, ja olet pystynyt pysymään siinä riittävän kauan nähdäksesi edistymisen (ehkä olet vahvempi tai nopeampi) ja tuntuu siltä, että saavutat jotain. Voi kyllä, mukava itseluottamus on toinen suuri liikunnan etu!
Liittyvä lukeminen
7 varmaa tapaa pysyä motivoituneina pitämään kiinni kotiharjoitteluistasi
4. Suhteesi vahvistuvat
Liikunta on mielialan tehostaja, joka kannustaa vapauttamaan hyviä kemikaaleja, jotka kohottavat mielialaasi. Tai kuten viisas asianajaja sanoi kerran: ”Liikunta antaa sinulle endorfiineja. Endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi. Onnelliset ihmiset eivät vain ammu aviomiehensä, eivät vain.”
Ja kuten tohtori Greene sanoo: ”En ole tavannut ketään, joka ei olisi tuntenut itsensä subjektiivisesti paremmaksi harjoituksen jälkeen.” Hyvällä tuulella ja paremmalla otteella terveelliseen stressinhallintaan parannat huomattavasti vuorovaikutustasi muiden ihmisten kanssa.
Liikunta – olipa kyse sitten kävelystä tai juoksemisesta ystävän kanssa tai ryhmäkuntokurssin ottaminen Zoomin kautta – voi myös olla loistava tilaisuus seurustella ja olla yhteydessä muihin ihmisiin yhteisen tavoitteen ja kiinnostuksen kohteena, Shipherd sanoo.
5. Tuntuu vahvemmalta jokapäiväisessä elämässä
”Sitä on vaikea selittää, mutta monet asiakkaistamme sanovat, että he vain tuntevat olevansa vahvempia, vaikka he eivät pystyisivät määrällisesti ilmaisemaan”, Summers sanoo. Ehkä huomaat, että voit noutaa pyykkikorisi ilman kipua tai kävellä ylös portaita saamatta yhtä tuulet kuin ennen.
Mahdollisuus tehdä jokapäiväisiä toimintoja tuntematta väsymystä tai siltä, että todella työnnät itsesi rajasi, on yksi liikunnan suurimmista eduista. Joten jos huomaat, että kaikki tuntuu vain helpommalta ja sinusta tuntuu vain vahvempi ja kykenevämpi, se tarkoittaa todennäköisesti, että kunto-ohjelmasi tekee työnsä.
6. Terveysnumerosi paranevat
On olemassa lukemattomia terveysetuja, joihin liittyy säännöllinen liikunta. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan liikunta voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien, metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja jopa joidenkin syöpien riskiä.
Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja, auttamaan tyypin 2 diabetesta sairastavia hallitsemaan verensokeritasojaan, hidastamaan iän myötä tapahtuvaa luonnollista luukatoa, vähentämään lonkkamurtumien ja putoamisten riskiä ja jopa auttamaan niveltulehduksessa ja muissa nivelissä olosuhteissa.
Jos sinulla on jokin näistä terveysolosuhteista, joihin on liitetty mittauksia (verensokeri, kolesteroli, verenpaine jne.), Lukumäärän paraneminen tai oireiden väheneminen on varma merkki siitä, että harjoittelurutiini tekee työtä.
7. Paranna itsesi priorisointia
Oppimalla kehittämään ja ylläpitämään liikuntatottumusta, on hyötyä, joka voi levitä muihin elämääsi.
”Jos varaat aikaa terveyttä edistäville asioille, sinulla on taipumus olla parempi ajanhallinnan kanssa ja varata aikaa asioille, jotka ovat tärkeitä muilla elämäsi osa-alueilla”, Dr. Greene sanoo.
Kyse on sitoutumisesta investoimaan itseesi. Kun annat itsesi tehdä sen kuntoilla, sinun on todennäköisesti helpompaa tehdä muilla elämän alueilla. Tämä voi tarkoittaa sitä, että vihdoin tehdään aika kotiruokien valmistamiseen tai etusijalle kaivattu kauan.
Ehkä se antaa sinulle jopa itseluottamusta, jota tarvitset aloittaaksesi sen yrityksen, jota olet mietinyt jo vuosia. Joillekin ihmisille johdonmukaisen kunto-rutiinin luomiseen tarvittava aika ja henkinen sitoutuminen voivat opettaa sinulle paljon itsestäsi ja siihen, mihin pystyt elämässäsi.
Liittyvä lukeminen
7 kunto-ohjaajaa haluavat sinun asettavan (joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa)
Mainos