Ravitsemuksen perusteet
Vähärasvainen liha ja rasvainen liha
Kun etsit erinomaista laadukkaan proteiinin ja B-12-vitamiinin lähdettä, liha on yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista. Jotkut lihapalat sisältävät kuitenkin niin paljon tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, että niiden korkea rasva on suurempi kuin ravitsemukselliset hyödyt. Näiden epäterveellisten...
Ravitsemuksen perusteet
4 syytä ihmiset valitsevat roskaruokia terveellisten ruokien sijaan
Roskaruoka on yleensä halpaa, maukasta ja täyttävää. Se on kuitenkin liitetty moniin asioihin, kuten diabetes, sydänongelmat ja liikalihavuus. Jos roskaruuan vaikutukset terveyteesi ovat niin kielteisiä, miksi pikaruoat ja roskaruoat ovat niin suosittuja? Lyhyesti sanottuna...
Ravitsemuksen perusteet
Kuinka kirjoittaa ravitsemussuunnitelma
Ravintosuunnitelman kirjoittaminen voi auttaa pysymään ruokavaliosuunnitelmassa ja tehdä terveellisempiä ruokavalintoja. Aterioiden ja ravitsemustavoitteiden suunnittelu antaa sinulle selkeän kuvan aikeistasi ja saattaa estää sinua pyrkimästä makeisiin, kun tiedät, että sinun pitäisi valita salaatti. Ota aina...
Ravitsemuksen perusteet
Kehonrakennus on urheilu, joka vaatii äärimmäistä kurinalaisuutta sekä kuntosalilla että keittiössä. Vaikka puhdistettuja hiilihydraatteja ei yleensä suositella osana terveellistä ruokavaliota, voi olla poikkeus, kun kyse on riisikakuista ja kehonrakennuksesta..Riisikakut ovat erinomainen hiilihydraattien lähde kehonrakennuksessa.Kuvahyvitys:...
Ravitsemuksen perusteet
Jos koet närästymistä gluteenin syömisen seurauksena, se voi olla merkki gluteenin intoleranssista. Gluteeni on proteiini, jota ei löydy vehnästä vaan myös rukista, ohrasta ja kaikista näistä tietyistä jyvistä valmistetuista ruuista. Ota yhteys lääkäriisi ja...
laihtuminen
Paras intialainen ruoka laihtuminen
Vaikka Yhdysvaltojen ihmiset käyttävät vuosittain lähes 2 miljardia dollaria ruokavalioihin ja laihtumiseen tarkoitettuihin ravintolisiin, onnistumisaste on alhainen, CBS News raportoi. Monet intialaiset ruokia, kuten valkosipulin naan ja kana tikka masala, ovat herkullisia, mutta runsaasti...
Ravitsemuksen perusteet
Pavut syödään ympäri maailmaa, ja niitä pidetään edullisena proteiinilähteenä. Pavut sisältävät myös monia muita komponentteja, jotka tekevät niistä olennaisen osan terveellistä ruokavaliota. Monet tutkijat tutkivat papuista löytyviä kasvien estrogeenejä niiden hyötyjen ja mahdollisten riskien...
Ravitsemuksen perusteet
Kuinka paljon chia-siemeniä tulisi syödä?
Chian siemenet ottavat maailman myrskyn kautta. Pienestä koostaan huolimatta tämä superruoka on täynnä kuitua, proteiineja ja sydänterveellisiä rasvoja. Se on täydellinen lisä vegaani- ja kasvisruokavalioihin - ja se saattaa jopa auttaa sinua menettämään muutama...
Ravitsemuksen perusteet
Suoliston säännöllisyys on enemmän yksilöllistä kokemusta kuin kollektiivista. Yksi henkilö voi päästä eroon kiinteistä jätteistä kerran tai kahdesti päivässä, kun taas toisella voi olla halu hävittää vain kerran parissa päivässä. UCSF Medical Centerin mukaan...
laihtuminen
Kuorma-autoissa poltetut kalorit voivat riippua monista tekijöistä, kuten hissin tyypistä, painosta ja siitä, kuinka voimakasta valitset nostaa. Jokainen, joka lisää tämän haastavan liikkeen painonnosto-ohjelmaansa, voisi palkita paremmalla kokonaisvoimalla ja vahvemmilla jalkoilla.Kuinka monta kaloria poltat,...
Allergiat
Luettelo ruokia, joissa epäillään salisylaatteja
Salisylaatit ovat Aucklandin allergiaklinikan mukaan kasvien tuottama luonnollinen kemikaali, jonka uskotaan käytettävän tuholaisten torjuntaan. Salisylaatit ovat luonnollisesti sukulaisia kemialliseen yhdisteeseen, salisyylihappoon, jota löytyy aspiriinista. Runsaasti salisylaatteja sisältävä ruokavalio voi tarjota samantyyppisen suojan sydänsairauksilta kuin...
Allergiat
Vältettävät maissiallergiat aiheuttavat ruuat
Maisiallergian diagnoosi tarkoittaa, että kehosi ei siedä ruokia, jotka sisältävät minkä tahansa määrän maissia. Koska maissia esiintyy lukemattomissa elintarvikkeissa ja aineosissa, allergian hallinta voi olla haaste. Marylandin yliopiston mukaan maissi-allergioita on vaikea havaita, ja...
pääruokia
Tonnikalasäilykkeet eivät välttämättä ole niin terveellisiä kuin luulit
Tonnikala on ihanteellinen nopeaan lounaaseen tai illalliseen ja tekee siitä hyvän välipalan aterioiden välillä. Kansallisen kalastusinstituutin mukaan joka neljäs amerikkalainen nauttii tonnikalakonserveja vähintään kerran viikossa. Alhaiset kalorit ja runsaasti proteiinia, tämä herkku täyttää sinut...
Harjoitukset
Voiko kävely voi olla tarpeeksi liikalihavuuden vähentämiseksi?
Kävely on kädet alas -harjoittelu helpoin muoto. Itse asiassa niin helppoa, että teet sen todennäköisesti edes ajattelematta sitä. Voit kävellä melkein missä tahansa, ja kävely tarjoaa laajan valikoiman etuja. Valitettavasti tutkijat ja terveysasiantuntijat ovat...
rako ja suolet
Ketogeeninen ruokavalio ja ummetus
Ketogeeninen ruokavalio on rasvaton, vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota käytetään hoitamattoman epilepsian hoitoon. Ruokavaliota on käytetty jo raamatullisina aikoina, vaikka siitä tuli lääketieteellisesti tunnustettua epilepsian hoitoa vuonna 1921. Ketogeeninen ruokavalio tuli yhä suositummalle 1990-luvulla lehdistössä ja...
laihtuminen
Kuinka monta kaloria polttaa kuume?
"Nälkää kuume, ruoki kylmää" on sanonta, joka ei välttämättä ole totta. Kuumeessa käytettävät lisääntyneet kalorit näyttävät edellyttävän, että sinulla on riittävästi energiaa taisteluesi torjumiseksi.Tartuntojen torjunta kuluttaa energiaa.Polttava kaloreitaElämän ylläpitäminen polttaa kaloreita. Poltat kaloreita pumppaamalla...
Harjoitukset
3 I: t: Isotoniset, isometriset ja isokineettiset harjoitukset
Jokainen kehosi tekemä liikutus liittyy lihasten supistumiseen, ja käytettävissä olevien harjoitusten luettelo on rajaton. Jos tavoitteesi on parantaa suorituskykyä, lihasten supistustyyppien ymmärtäminen ja mitkä harjoitukset hyödyntävät näitä supistuksia, parantavat lihasvoimaa ja suorituskykyä.Curling on esimerkki...
Harjoitukset
Polttaako kuumissa lämpötiloissa harjoittaminen enemmän rasvaa?
Hikoiletpa sitten sitä kuumassa joogatunnissa tai juoksevasi 10 kiloa palavassa auringossa, saatat miettiä: "Poltotko sinä enemmän kaloreita kuumuudessa?" Jotkut asiantuntijat huomauttavat kysymästäsi riippuen, että lämpöä poltetaan enemmän, kun taas toiset sanovat, että viileämpi lämpötila...
Harjoitukset
Mikä on parempi: juoksumatto, Soutu-kone tai Sisäpyörä?
Liikuntavälineet halvenevat tekniikan parantuessa. Vaikka erittäin huippuluokan kuntopyörät ovat hieman halvempia kuin huippuluokan soutajat ja juoksumatot, kaikki kolme kardio kuntolaitetta ovat nyt suhteellisen helpon matkan päässä useimmille keskiluokan amerikkalaisista. Jokaisella on ainutlaatuiset edut ja...
Harjoitukset
Kalisteeninen harjoittelu sisältää kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan ilman lisäpainoa, ja sitä kutsutaan yleisesti ruumiinpainonnostoiksi. Tämän tyyppinen harjoittelu voidaan suorittaa itsenäisenä rutiinina tai ohjelmoida mihin tahansa painonpudotukseen, kehonrakennukseen tai kuntoharjoitteluun. Calisthenics-etuihin kuuluu mukavuus ja se,...