Kuorma-autoissa poltetut kalorit voivat riippua monista tekijöistä, kuten hissin tyypistä, painosta ja siitä, kuinka voimakasta valitset nostaa. Jokainen, joka lisää tämän haastavan liikkeen painonnosto-ohjelmaansa, voisi palkita paremmalla kokonaisvoimalla ja vahvemmilla jalkoilla.
Kuinka monta kaloria poltat, kun nosto tapahtuu, riippuu monista eri tekijöistä.Luotto: Augustas Cetkauskas / iStock / GettyImages
Lue lisää: Oletko kyllästynyt kyykkyyn? Kokeile sen sijaan näitä 7 alavartaloharjoittelua
Päiväkorissa poltetut kalorit
Kalorien laskeminen on yksi painonpudotusmenetelmiä, joita voit seurata käyttämällä kalorien laskinsovellusta. Kuitenkin on vaikea tietää tarkalleen kuinka monta kaloria poltat tekemällä tiettyä toimintaa. Esimerkiksi Harvard Health Publishing -lehden mukaan 125 kiloinen henkilö polttaa noin 90 kaloria painottaen 30 minuutin ajan, mutta kalorimäärä kasvaa sitä enemmän, kun painot.
Kulutettujen kalorien lukumäärä tyhjiölukemissa voi riippua paitsi painosta myös muista tekijöistä:
Kuollut hissin tyyppi. Suoran jalan kuormaus on yhden nivelen harjoittelu; liikut lonkanivelissä. Tavanomainen kuorma-auto on moni-yhteinen harjoitus; liikut lonkan ja polven nivelissä. Koska käytät enemmän lihasryhmiä tavanomaisen kuormauksen aikana, voit käyttää enemmän painoa. Nostamalla enemmän painoa ja käyttämällä enemmän lihasryhmiä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita suorittamalla tavallisen kuormauslaitteen kuin suorajalkainen kuormauslaite.
Painosi. Vaikka logiikka saattaa vaikuttaa vastaintuitiiviselta, polttat enemmän kaloreita, sitä enemmän punnitset. Jos painat 220 kiloa, tee voimaharjoittelu ja tee sitten sama harjoitus kun painat 180 – kaikkien muiden tekijöiden pysyessä samana – polttaisit enemmän kaloreita ensimmäistä kertaa, koska liikutat enemmän painoa avaruuden läpi.
Metabolissasi. Kulutettujen kalorimäärien määrä, joka kuluu tyhjennysistunnon aikana, ei ole istunnon seurauksena poltettujen kalorien kokonaismäärä. EPOC eli ylimääräinen treenin jälkeinen hapenkulutus on amerikkalaisten liikuntaneuvoston mukaan kalorien määrä, jonka ruumiisi polttaa voimaharjoitteluharjoituksen jälkeen kehon palauttamiseksi entiseen tilaansa. Kehosi on palautettava happitasot, poistettava maitohapon kertyminen ja luotava uusia energiavarastoja muun muassa.
Hidastuksesi voimakkuus. Mitä intensiivisempi treeni on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Lisää painoa nostolaitteeseen ja lepoajan lyhentäminen sarjojen välillä lisäävät voimakkuutta.
Lue lisää: 4 harjoitusta takapuolen näyttämiseksi suuremmalta – kyykkyä ei tarvita
Ajoneuvojen hyödyt
Tyhjennysten tekeminen voi parantaa terveyttäsi ja kuntoasi vahvistamalla tuki- ja liikuntaelimistön rakennetta, alentamalla kehon rasvaa ja nostamalla laihaa kehon massaa. Muutto hyödyttää myös tiettyjä urheilun harrastajia, kuten esimerkiksi:
Arvokasta laskettelijoille, pyöräilijöille ja hiihtäjille. Marraskuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa BMC: n urheilutiede, lääketiede ja kuntoutus, kuolleiden hissien todettiin johtavan nelikorvan korkeimpaan kuormitukseen verrattuna hyviin aamuihin ja jaettuihin kyykkyihin. Ajonsiirrot tuottivat myös yhä suurempia kuormituksia merkittävissä liikkumisalueissa polvissa ja lantioissa – hyödyllisiä urheilussa, joka luottaa voimakkaasti mönkijöiden lihaksiin.
Auttaa lihasten kehityksessä urheilussa, joka vaatii nopeita voimansiirtoja, kuten jalkapallo ja baseball. Huhtikuussa 2018 julkaistun lehden julkaisun mukaan MOJ-jooga- ja fysioterapia, deadlift-mekaniikalla on suotuisa kyky rekrytoida lihasryhmiä ja mahdollistaa jatkuva kiihtyvyys – kaikki elintärkeitä voiman kehittämiselle.
Voisi olla hyödyllisempi kuin kyykky pitkähyppääjille. Elokuun 2018 lehden_Jooga ja fysioterapia_katsauksessa todetaan, että koska kuorma-autossa kuorma kohdistetaan kohtisuoraan vartaloon nähden ja lastataan vaakasuoraan tasoon (toisin kuin kyykky), tästä liikkeestä voisi olla hyötyä vaaka-pohjaiselle urheilulle.
Kansallinen vahvuus- ja ilmastointiyhdistys ry tarjoaa huhtikuussa 2014 antamassaan raportissa huoltosuunnan toteuttamiseksi oikeat vinkit:
- Pidä pääsi hieman ylöspäin.
- Kiinnitä ensin lattiisi.
- Yritä työntää polvet toisistaan.
- Keskity asemaan, joka on heikoin pitkäaikaiseen parannukseen.
Lue lisää: Parasta kotona harjoittelua kiireisille naisille