10 parasta kotitalouden jooga-rekvisiittaa kotiharjoitteluun

Älä omista vahvistusta? Käytä huopaa, tyynyä tai sohvan tyynyä jooga prop for restorative posees.kuva luotto: Mavocado / hetki / GettyImages Jos pandemia on opettanut meille mitään, se on, että pystymme tekemään paljon asioita kotona – mukaan lukien harjoittelu Jooga. Transformimme ruokasalin pöydyt lasten koulupöydälle. Ja tämä viehättävä kulma olohuoneessa? Se on nyt toimistomme ja Kodin kuntosali. Päivän video Menin opettamasta joogaa henkilökohtaisesti pelkästään opettamalla sitä verkossa, ja yksi opiskelijoilta huomasin, että heillä ei ollut tiettyjä jooga-rekvisiitta, kuten lohkoja ja hihnat. Joten saimme luovaa ja korvata jokapäiväisiä kohteita. Mainos Esimerkiksi pyyhe tai huivi on loistava vaihtoehto hihnalle, ja kirjaa voidaan käyttää lohkon tilalla. Nämä asiat eivät vain auttaneet ihmisiä jatkamaan joogaharjoitteluaan kotona, vaan ne auttoivat ihmisiä myös säästämään rahaa ja säilytystilaa. Keittiön, makuuhuoneen ja kylpyhuoneen välissä keräsin joitakin parhaita kotitalousjoukkua. 1. Pyyhe Olet todennäköisesti jo käytä pyyhettä, kun saat virtauksen, onko se pyyhkiä pois hiki tai peittää silmäsi Savasana . Mutta pyyhe voi olla kätevä myös muuhun joogaan. Mainos Startereille, jos sinulla ei ole jooga-mattoa, voit levittää suurta pyyhkeitä lattialle ja turvata se asettamalla pienet paperipainot kulmiinsa. Voit myös käyttää pyyhettä pehmusteen sijasta taittamalla suuren pyyhkeen puoliksi ja rullaamalla sitä täsmälleen samalla tavalla kuin rullaat joogamattoasi. Kun se on kääritty, voit laittaa sen pään tai polvien alle ​Savasanan​ sekä muiden palauttavien asentojen ajaksi. 2. Kirja Jos sinulla ei ole jooga lohkoa kotona, käytä paksua, tukevaa kirjaa tai muutamia kappaleita, jotka on sidottu yhteen. Lohkot tarjoavat korkeutta ja pituutta, jotta voit päästä tiettyihin poseihin tai syventää ulottuvuuksia – ja kirjat ovat hyvä vaihtoehto. He myös antavat sinulle jonkin verran tukea, jos sinulla ei ole melko tasapainoa ylläpitää aiheuttaa. Mainos Esimerkiksi, kun teet parivrtta trikonasana (revolved triangle aiheuttaa), kättäsi ei ehkä pääse helposti lattialle, joten kirja ei voi auttaa sinua pääsemään tähän posiin ja syventää venytys. 3. Elintarvikkeiden säilytysastia Kyllä, ne muoviastiat ovat muutakin kuin tähteiden säilyttämiseen. Jos sinulla on kestäviä lounaslaatikoita, voit käyttää niitä joogapalojen sijasta. Vaikka astiat tai lounaslaatikot eivät ehkä ole yhtä painavia kuin tiheä kirja, ne voivat lisätä asentoihinsi pituutta. Mainos Jos teet esimerkiksi istuvan eteenpäin, voit sijoittaa säiliön jalkojen pohjalle, jotta venytys olisi voimakkaampi niille, jotka voivat tarttua varpaitaan. 4. Säilykekeitto Jos käytät painoja harjoituksissasi (joogaveistos, kuka tahansa?), keittölkit ovat loistava korvike yhden tai kahden kilon painoisille käsipainoille joogaveistoasennoissa. Esimerkiksi: pidä keittoa kullakin kädellä. Siirry tuolille ja nosta kädet kohti kattoa kohti. Kun alentatte kädet takaisin alas sivuillesi, suorista kehosi Tadasana (Mountain Pose). Toista 10 – 20 toistoa, löytää rytmi ja luoda pieniä pulsseja tuntea polttaa. Muita upeita joogaveistosasennuksia keittölkkien kanssa ovat Eagle-rintaperhot ja Warrior I -rivit. Voit myös käyttää keittotölkkejä pitämään pyyhkeesi paikallaan, jos käytät sitä joogamattona. 5. Kylpyhuoneen matto Kylpyhuoneen maton käyttö Joogavirtauksen aikana voi kuulostaa hieman oudolta, mutta se on todella hyödyllistä, kun teet lonkan avaajia ja korjaavia poseja. Tartu kahteen mattoon polvilleen harjoittelussa BHEKASANA (sammakko aiheuttaa). Voit rullata ne ja säätää tarpeen mukaan riippuen siitä, kuinka paljon etsit. 6. sukka Jos olet kaipaa painotettua, laventeli-tuoksuva silmän tyyny, jonka olisit lopussa jooga-luokan (vakavasti, se voi tuntea olevansa kirsikka huipulla 45 minuutin vinyasan virtauksen jälkeen), napata a sukka. Täytä se kypsentämättömällä riisilla (tai jyvät) ja lisää muutaman tippaa suosikki eteeristä öljyä, sitoa solmu sukun avaukseen ja aseta se silmiesi päälle Savasana . Hengitä nenän läpi, hengitä suustasi ja tunnet sykeesi. 7. sohvatyyny Kiinteä sohvatyynyt voidaan käyttää meditaatiotyynyksi tai kehityksestäsi. Voit käyttää sitä, jotta voit istua pystyssä ja estää olkapäät slouchista eteenpäin miettimällä. Voit rentouttaa jalkoja seinää vasten asettamalla sohvatyynyn kohtisuoraan seinää vasten (noin viiden tuuman päässä). Istu tyynylläsi vasemmalla puolellasi, halaa polvisi rintaasi ja rullaa varovasti tyynyn keskiosaa kohti. Seinää päin, laske selkäsi hitaasti, kun ojennat jalkojasi seinää vasten ja lepää olkapääsi ja pääsi matolle tai peitolle. Voit myös käyttää sohvatyynyä alueen sijasta, kun teet laaja-jalkainen eteenpäin taitettava tai lapsen esitys asettamalla tyyny jalkojen väliin ja varovasti taaksepäin eteenpäin. 8. Huivi Tietyissä joogaasennoissa, kuten sidontakierteissä ja sivuvenytyksissä, voit käyttää huivia hihnan sijasta, jotta pääset venytykseen, jos et saa käsiäsi yhteen tai käsiäsi jaloillesi. Huivi voi olla erityisen hyödyllinen ​Gomukhasana​ (lehmän naamaasento) ja ​Utthita Hasta Padangustasana​​ (pidennetty käsi isovarvasasento), jos sinulla ei ole liikkuvuutta tai joustavuutta päästä näihin asentoihin. Kun esimerkiksi seisot vuoristoasennossa Utthita Hasta Padangustasanassa​, nosta toinen jalka ylös ja kääri huivi jalkapohjan ympärille. Venytä jalkaasi edessäsi pitäen samalla kiinni huivin toisesta päästä. Huivin käyttäminen tässä asennossa auttaa pitämään selän suorana rypistymisen sijaan. 9. Peitto Villa- tai paksu puuvillapeitto on hyödyllinen korjaavan joogatunnin aikana. Taita se ja käytä sitä tukina tai aseta se päällesi viimeisen lepoasennon aikana mukavuuden lisäämiseksi. Jos haluat käyttää peittoa lapsen poseissa, rullaa peitto ja aseta se vaakasuoraan hamstringsin ja vasikoiden väliin. Istu lantiosi takaisin niin, että reiden takaosa lepää peitossa. Lisätukea Savasana , rullaa huopa ja aseta se puoliväliin selässäsi; Säädä sitä niin, että se on kohdakkain selkärangan kanssa. Avaa kädet ulos sivuille, sulje silmäsi ja hengitä sisään ja ulos. 10. Puheenjohtaja Uskokaa tai ei, voit tehdä joogaa istuessaan tuolissa. Tietenkin voit tehdä istuvia poseja tai sivupyyhkeitä istuessaan lattialla, mutta voit myös käyttää tuolia avustamaan tiettyjä poseja. Kun esimerkiksi teet Adho Mukha Svanasana​ (Alaspäin osoittava koira), aseta kämmenet tuolin selkänojalle ja suuntaa katseesi jalkojesi puoleen. Laske sitten rintakehäsi hitaasti alas, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Huomioi tuolin vakaus ja lisää siihen painoa tarvittaessa mahdollisten vammojen estämiseksi. 2 asiaa, jotka haluavat harkita, kun käytetään kotitalousjogaa rekvisiitta 1. Pidä turvallisuus mielessä Jos sinulla on vammoja ja et ole varma, jos sinun pitäisi käyttää kaikkia kotitalouskohteita joogaksi, ota yhteys lääkäriisi ja sertifioituun joogaopettajaan. He voivat suositella muutoksia ja erilaisia ​​poseja voit kokeilla. Hitaasti sisältää DIY Jooga -provision käytäntösi nähdäksesi, mikä toimii sinulle ja mitä ei. 2. Harkitse joogaa On tärkeää olla tietoinen rekvisiitta, jonka haluat käyttää harjoitettaessa tiettyjä joogaa. Jos teet Yin tai Restorative Jooga, saatat haluta välttää säilöttyjen keittojen käyttöä ja päästä huopalle, sohvatyyny tai sukka sen sijaan auttaa tekemään harjoituksesi rentoutumaan. Jos teet kuumaa joogaa ja hiki melko vähän, käytä pyyhkeitä sop up your hiki mattoasi ja estää sinua liukumasta mattoasi. Lopuksi, jos teet joogavirtauksen, johon kuuluu vakioliike, kuten Vinyasa, harkitse sitten rekisteriä, jotka on helppo tarttua ja liikkua, kuten kirjoja tai varastosäiliöitä, joten siirtymäsi poseesi välillä ovat tasaisempia. Mainos