Juominen runsaasti vettä voi auttaa pitämään verensokerin piikkejä Bay.image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
Diabetes vaikuttaa kehon kykyyn käyttää glukoosia, aka-sokeria. Siksi, jos sinulla on ehto – tai sen esiaste, prebetes – on tärkeää pitää verensokeritasosi tarkistamalla komplikaatioita.
Mainos
Päivän video
Ruokavalion katseleminen, säännöllinen liikunta ja tarttuminen lääkitysrutiinille ovat kaikki tärkeitä tapoja hallita diabetesta ja stabiloida verensokerit mayon klinikassa. Mutta mitä muuta voit tehdä päivittäin pitämään tilan hallinnassa?
Kysyimme endokrinologit suosituksistaan siitä, miten verensokeri pysyi vakaana koko päivän ajan. Tässä, mitä he jakavat:
Mainos
1. Hanki tarpeeksi unta
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, lastenlääketieteellinen ja aikuinen endokrinologi Louisville, Kentucky, neuvoo riittävästi nukkumaan. ”Tutkimus osoittaa, että insuliiniresistenssi on yleisempi ihmisissä, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua, joten meidän pitäisi pyrkiä jatkuvasti saada rauhallisen nukkumaan säännöllisesti”, hän sanoo.
Mainos
Itse asiassa liian pieni unta (eli vähemmän kuin seitsemän tuntia yötä) voi lisätä insuliiniresistenssia taudin torjunnan ja ehkäisyyn (CDC) keskuksen mukaan.
Ja tämä voi johtaa syklille, jossa heräät nälkää seuraavana päivänä ja tuntuu vähemmän täynnä syömisen jälkeen, mikä todennäköisesti syödä ravintoaineita korkeita sokerissa ja tyydyttyneessä rasvassa, mikä voi sitten vahvistaa verensokerin epätasapainoa.
Mainos
Mutta joskus riittävästi unta on helpompi sanoa kuin tehty. Tässä ovat Dr. Folsomin vinkkejä putoamaan ja pysymään unessa, auttaa sinua saamaan laadun torkku ja pitää veren sokerin piikkejä lahti:
- Sisällyttää liikunta päiväsi (mutta välttää liikaa nukkumaanmenoa, kun energiatehokkuus tekee siitä vaikeammaksi nukahtaa).
- Aseta nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, ota lämmin suihku ja kuuntele sitten rauhoittavaa musiikkia tai kokeile meditaatiota, jotta voit lopettaa ennen nukkumaanmenoa.
- Tee makuuhuoneesi, joka edistää nukkua. Poista kaikki näytöt, valo ja melu. Pidä lämpötilatasoja mukava.
- Limit Alkoholi ja kofeiinin saanti keskipäivän jälkeen , koska molemmat voivat häiritä unia.
Super-yksinkertainen 10 minuutin pilates workout tehdä, kun olet ahdistunut ennen nukkumaanmenoa
Ferozan Masto
5 minuutin tapa vaihtaa aivosi ”työtilasta” rentoutumiseen ”
Jessica Migala
Tämä 5 minuutin kiitollisuuden harjoitus voi helpottaa stressiä (ja tukea immuunijärjestelmääsi)
Kelly lasi
2. Juo lisää vettä
Sugaristen juomien ja alkoholin leikkaaminen tai rajoittaminen ovat yleisiä ehdotuksia verensokerin säilyttämiseksi Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan.
Mutta se ei ole ainoa hydraatiolähtöinen kärki: kasvaa veden saannin. Angela Marshall, MD, sisäisen lääketieteen asiantuntija Silver Springissä Maryland, suosittelee 60 – 84 unssia vettä päivässä.
Tiede ei ole ratkaiseva riippuvainen pelkästään veden saannin lisääntymiseen merkittävästi verensokerin alentamisesta elokuussa 2017 tarkistettavaksi ravintoaineet . Mutta on olemassa selvä riski ihmisille, joilla on diabetes, jotka eivät juo tarpeeksi vettä.
Yhdelle on vähemmän vettä kehossasi, kun olet dehydratoitu, eli verensokerin pitoisuus, joka voi johtaa piikkiin CDC: n kohdalla. Voit myös virtsata enemmän, kun verensokerit ovat korkealla kuin kehosi toimii päästä eroon ylimääräisestä glukoosista Mayon klinikan mukaan. Tämä voi nollata dehydraation syklin.
Jos olet poissa tapana juoda tarpeeksi vettä, tässä on Dr. Marshallin vinkkejä, jotka auttavat sinua hydraattiin:
- Tie juoda vettä rutiiniin. Esimerkiksi, juo lasillinen vettä aina, kun syödä ateriaa, mene kylpyhuoneeseen tai harjaa hampaita.
- Tee haaste: Aloita ystävällinen kilpailu perheen tai ystävien kanssa nähdäkseen kuka voi osua tavoitteeseen.
- Hanki matkustusystävällinen vesipullo. Ottaa veteen kanssasi, kun olet töissä, voi tehdä helpompaa juoda keskeyttämättä rutiinia.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?
Haluatko henkilökohtaisemman arvion siitä, kuinka paljon nestettä sinun pitäisi siemailla? Käytä tätä yhtälöä määrittää, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä:
Ruumiinpaino (puntaa) ÷ 2 = Vähintään unssia vettä, sinun pitäisi juoda päivässä
3. Vietä aikaa rakkaansa kanssa
Stressi voi osallistua insuliiniresistenssiin, tohtori Folsom sanoo. Itse asiassa heinäkuu 2016 tutkimuksessa Journal of Epidemiology totesi, että krooninen stressi liittyy insuliiniresistenssiin, ja se voi jopa osallistua tilan kehitykseen.
Miksi? Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, aiheuttavat kehon olevan vähemmän herkkä insuliinille, mikä tarkoittaa glukoosia, joka perustuu veriseen ja voi johtaa korkeisiin verensokeripitoisuuteen Kalifornian yliopistossa San Francisco (UCSF).
Siksi stressin vähentäminen voi olla ihmelääke verensokerin epätasapainossa. ”Viettää aikaa ihmisten kanssa, joita rakastan vähentää stressiä”, tohtori Folsom sanoo. ”Muistaminen olla ihminen on niin tärkeä elämässä. Tee aikaa niille, joita rakastamme etusijalla, voivat vahvistaa suhteita, vähentää stressiä ja parantaa yleistä terveyttämme.”
Toisin sanoen, kun olet rento ja onnellinen, kehosi on vähemmän stressaantunut. Tämä puolestaan laskee stressihormonien tasot, jotka auttavat kehoa vastaamaan paremmin insuliinille ja siten veren sokerin piikkejä kohti UCSF: tä.
Kärki
Muita tapoja lievittää stressiä nopeasti sisältää kehon siirtämisen, syvän hengityksen tai snuggling lemmikin kanssa.
Mainos