Aloita nämä yksinkertaiset käsiliikkeet heti, kun olet saanut COVID-19-rokotteen. Kuvahyvitys: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Kun on kyse COVID-19-rokotteesta, jotkut käsivarsien arkut ovat suojaamisen arvoisia. Mutta se ei välttämättä tee olkapäästäsi vähemmän kipua.
Nature -lehden helmikuussa 2021 julkaistun artikkelin mukaan Pfizer-BioNTech-rokotteen saamisen jälkeen jopa 75 prosenttia ihmisistä kokee kipua pistoskohdassa. Toisen annoksen jälkeen 27 prosentilla on jonkin verran turvotusta. Ja vaikka olet epäilemättä tuntenut joitain laukauksen jälkeisiä olkakipuja menneisyydessä, käsivarsien epämukavuus on yleensä suurempi COVID-19-rokotteen jälkeen kuin flunssan jälkeen artikkelin mukaan.
Onneksi voit helposti vähentää COVID-19-rokotteen sivuvaikutusta. Yksi yksinkertainen tapa on lempeillä käsivarren harjoituksilla tautien torjuntakeskusten (CDC) mukaan. Nämä kuusi olkapäätä, Rachel Volkl, PT, DPT, fysioterapeutti Chicagon Rush University Medical Centerissä, sopivat erinomaisesti työn tekemiseen.
”Aloita harjoitukset ennen kehität lihaskipua tämän sivuvaikutuksen minimoimiseksi”, hän sanoo. ”Monet rokotuskohteet edellyttävät, että istut tarkkailualueella 15-30 minuuttia tarkkailua varten annoksen vastaanottamisen jälkeen. Aloita vapaasti muutamalla näistä harjoituksista ollessasi siellä.”
Sieltä jatka 5-10 toistoa jokaisesta liikkeestä suunnilleen joka tunti yhden tai neljän päivän ajan tai kunnes kipeys päästää. Voit suorittaa ne vain käsivarren kanssa, joka sai injektion, tai, jos olet symmetrinen, molemmilla käsivarret.
Hanki vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä, turvallisena ja järkevänä uuden koronaviruspandemian aikana.
Siirrä 1: Olkapään ympyrä
Rungon osa hartiat
- Laajenna kätesi suoraan sivuillesi olkapään korkeudelle kämmenet eteenpäin.
- Kierrä käsiäsi hitaasti pienissä, taaksepäin ympyröissä.
- Tee kaikki toistot ja toista sitten eteenpäin.
Näytä ohjeet
Siirrä 2: Olkapään puristin
Rungon osa hartiat
- Laajenna kätesi suoraan sivuillesi olkapään korkeudelle kämmenet eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäät muodostamaan ”maalipylväs” -asento käsivarsillasi.
- Paina kädet hitaasti kattoa kohti, kunnes kyynärpääsi ovat suorat.
- Keskeytä ja laske sitten hitaasti kädet takaisin ”maalipylvään” asentoon.
Näytä ohjeet
Siirrä 3: sivuttain pyyhkäisy ylhäältä
Rungon osa hartiat
- Anna kätesi roikkua sivuillasi kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpääsi suorana, pyyhkäise hitaasti kädet sivulle ja sitten yläpuolelle.
- Keskeytä ja laske sitten hitaasti kädet takaisin sivuillesi.
Näytä ohjeet
Siirrä 4: Yläpuolinen pyyhkäisy eteenpäin
Rungon osa hartiat
- Anna kätesi roikkua sivuillasi kämmenet kehoasi kohti.
- Pidä kyynärpäät suorassa, pyyhkäise hitaasti kädet eteenpäin ja sitten yläpuolella.
- Keskeytä ja laske sitten hitaasti kädet takaisin sivuillesi.
Näytä ohjeet
Siirrä 5: Sivulta eteenpäin
Rungon osa hartiat
- Laajenna kätesi suoraan sivuillesi olkapään korkeudelle kämmenet alaspäin.
- Tuo kätesi eteenpäin, kunnes peukalosi melkein kohtaavat.
- Keskeytä ja purista sitten lapaluusi yhteen levittääksesi kätesi sivuille.
Näytä ohjeet
Siirrä 6: Wall Walk
Rungon osa hartiat
- Seiso noin jalan päässä seinästä. Aseta kämmen sitä vasten olkapään korkeudelle kyynärpääsi taivutettuna.
- Liu’uta tai ”kävele” hitaasti seinää ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Keskeytä ja käännä liike sitten hitaasti kääntääksesi kätesi takaisin hartioiden korkeuteen.
- Toista toisella puolella, jos haluat.
Näytä ohjeet
Kärki
Jos olkapääsi on hyvin kipeä, voit laittaa toisen käsivartesi kyynärpääsi alle tukea varten.
Miksi käsivarsi on kipeä laukauksen jälkeen?
Jotkut käsivarsien arkut rokotuksen jälkeen ovat täysin normaaleja. Se on osa kehosi luonnollista reaktiota deltoidesi neulan lävistykseen sekä ruiskun kemikaaleihin.
CDC: n mukaan rokotuksen jälkeinen epämukavuus on merkki siitä, että kehosi rakentaa suojaa uutta koronavirusta vastaan. ”Tulehdus on normaali osa immuunijärjestelmän reaktiota puolustuksen kehittämiseen”, Volkl sanoo. ”Immuunijärjestelmäsi aktivoi kemikaaleja auttaakseen vastaamaan rokotteeseen, mikä voi johtaa paikalliseen turvotukseen ja kipuun injektion alueella.”
Se sanoi, että jos sinulla ei ole kipeä käsivarsi COVID-rokotteen jälkeen, se ei tarkoita, että rokote ei toiminut. Joten pidä itseäsi onnekas!
Miksi COVID-19-rokote aiheuttaa enemmän käsivarren arpia kuin flunssa-ammuttu?
Sekä Pfizer-BioNTech- että Moderna-rokotteet ovat Messenger RNA (tai mRNA) -rokotteita. CDC selittää, että ne toimivat toisin kuin monet muut rokotteet, jotka tallentavat heikentyneen tai inaktiivisen viruksen elimistöön. Sen sijaan mRNA-rokotteet opettavat soluillemme kuinka tehdä proteiini (tai osa proteiinista), joka taistelee infektiota vastaan, jos altistumme virukselle tulevaisuudessa.
”Ei näytä olevan selkeää selitystä sille, miksi COVID-rokotteen saajat kokevat enemmän arkuutta kuin rutiinirokotteet, mutta se voi johtua siitä, että mRNA-rokotteissa on ainutlaatuisia säilöntäaineita ja stabilointiaineita, nimittäin polyetyleeniä”, Magellan sanoo. Yadao, farmasian lääkäri ja rokotekoordinaattori Chicagon St. Bernardin sairaalassa.
”Tämä voi myös olla hieman spekulatiivinen, mutta COVID-19 on todella uusi, ja suurin osa ihmisväestöstä ei ole altistunut kumpikaan niistä”, Yadao sanoo. ”Joten voisi väittää, että immuunijärjestelmämme on täysin naiivi tälle virukselle ja sen antigeeneille.”
Pohjimmiltaan, koska sekä virus että sen rokote ovat niin tuntemattomia ihmiskeholle, se saattaa aiheuttaa enemmän ärsytystä kuin rutiinirokotus tekisi.
Kuinka lempeä liikunta helpottaa käsivarren arpeutta
Tähän päivään mennessä ei ole tutkittu, miksi liike voi rajoittaa rokotteen aiheuttaman lihasten arkuutta. ”Mutta on olemassa useita teorioita siitä, kuinka kevyt liikunta voi minimoida kivun raskaan liikunnan jälkeen”, Volkl. Ja ne todennäköisesti koskevat käsivarsien arpia COVID-rokotteen jälkeen. Loppujen lopuksi molemmat ovat merkkejä mikrotraumasta olkapäässä.
Tässä on joitain syitä lempeä liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin. Muista vain, että operatiivinen sana on lempeä . ”On tärkeää, ettet liioittele sitä suorittamalla raskasta ylävartalon harjoittelua, koska se voi pahentaa kipua”, Volkl sanoo.
Se lisää verenkiertoa: Deltoidesi mikroskooppinen vamma johtaa aineenvaihdunnan sivutuotteisiin, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta. Mutta tuskallisen lihaksen liikuttaminen lisää veren virtausta alueelle ja auttaa poistamaan nuo kemikaalit kehosta ja helpottaa käsivarsien kipuja, Volkl sanoo.
Se saa endorfiinisi menemään: Harjoitus on todellista. ”Harjoituksen aikana vapautuneet endorfiinit voivat väliaikaisesti vähentää aivojen tulkintaa ja kipukokemusta”, hän sanoo.
Sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia: ”Aktiiviset lihasten supistukset, jotka tapahtuvat kevyellä liikkeellä, voivat levittää paikallista turvotusta tai turvotusta jossain määrin”, Volkl sanoo. Maaliskuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti todettiin, että yksi kohtalainen liikunnan 20 minuutin istunto toimii anti-inflammatorisena.
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Paras tapa hallita COVID-rokotteen sivuvaikutuksia, lääkärin mukaan
- Tässä on tarkalleen mitä tehdä, kun saat COVID-rokotteen
- Kuntosali voi avata uudelleen – mutta onko tosiasiallisesti turvallista palata?