Lisäämällä takaraajan kihara pakaralihaseen, saat enemmän takaa selkääsi. Kuvan luotto: DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages Glute-sillat ovat yksi parhaista, vähän vaikuttavista tavoista veistää takasi. Mutta pakaralihaksesi eivät ole ainoat lihakset, jotka ovat vastuussa...

Jos sinulla on rantakipuja työntöjen aikana, voit kokeilla muutoksia. Kuvan luotto: nuiiko / iStock / GettyImages Punnerrusten on tarkoitus haastaa ylävartalon lihakset, mutta niiden ei pitäisi olla tuskallisia nivelissäsi. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan liike,...

Jos varpaat loukkaantuvat lankkuessa, leikkiä vartaloasennolla jakaaksesi painosi eri tavalla. Lankut ovat tehokas ja helppo tapa kehittää ydinvoimaa, mutta joillekin ihmisille ne verottavat varpaita. Joskus se johtuu nivelten heikosta liikkuvuudesta; muina aikoina se...

Sinun ei tarvitse tonnia (tai mitään) varusteita vahvistaaksesi ylävartaloasi Pilatesin avulla. Kuvahyvitys: Zinkevych / iStock / GettyImages Jos haluat vahvemman, veistetyn ylävartalon, luulet luultavasti joutuvan lyömään painotelineeseen. Vaikka painonnosto on ihanan tehokas tapa...

Pidä kehosi suorassa linjassa, ydin tiukka samalla kun teet tukipallojen punnerruksia. Kuvan luotto: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Vakauspallot ovat ehdottomasti ja aliarvostettuja kuntosalilaitteita. Lisää yksi rintapuristimeen tai käsipainoriviin ja nämä liikkeet vaikeutuvat....

Poista kipu lankuista muutamalla yksinkertaisella ratkaisulla. Kuvahyvitys: Bohdana Tkachuk / E + / GettyImages Lankut ovat parhaita harjoituksia ytimesi vahvistamiseksi. Mutta vaikka lankut voivat tehdä ihmeitä keskiosaasi varten, joillekin niiden kahden suhteellisen pienen...

Vastusta halua pidättää hengitystäsi ydinharjoitusten aikana. Hengitä tasaisesti nenän kautta ja ulos suun kautta. Kuvahyvitys: m-gucci / iStock / GettyImages Kuinka juokset mailin ensimmäistä kertaa? Ehkä lenkkeilet neljännes mailin tai teet kävely-juoksu-yhdistelmän. Tärkeintä:...

Varmista, että saat parhaan hyödyn jalkaharjoittelusta korjaamalla nämä sivuseinän virheet. Kuvahyvitys: FreshSplash / iStock / GettyImages Jos et sisällä sivusuuntaisia ​​keuhkoja jalkapäivänä, teet alaraajoillesi karhunpalveluksen. Tämä yksipuolinen liike vahvistaa pakaralihastasi, nelosiasi ja takaraajasi...