Terveellisen välipalan tai aterian syöminen liikunnan jälkeen on kuin auton tankkaamista tyhjellä kaasusäiliöllä. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ole nälkäisiä harjoittelun jälkeen. Jos se on sinun tapauksesi, saatat olla tekemisissä taustalla olevan ongelman kanssa, kuten krooninen stressi tai ylikuormitus.
Tärkeää on tankata treenaamisen jälkeen. Kuvan hyvitys: filadendron / E + / GettyImages
Ylivoima voi olla syyllinen
Monet ihmiset seuraavat mantaa ”mennä kovalle tai mennä kotiin” kuntoilussa. Joissakin tapauksissa tämä lähestymistapa voi vaikuttaa heidän ruokahaluunsa ja lisätä loukkaantumisriskiä. Erikoisleikkaussairaalan (HSS) mukaan liian pitkään treenaaminen liian pitkään antamatta riittävää palautumisaikaa (ilmiö, jota kutsutaan ”ylikuormitukseksi”) voi aiheuttaa ruokahalun menetyksen harjoituksen jälkeen.
Lue lisää: Luettelo ruokahalua stimuloivista aineista
Paitsi, että ihmiset, jotka ylittävät, eivät ole nälkäisiä harjoittelun jälkeen, voivat myös kokea monia muita oireita. HSS: n mukaan epäterveellisellä tasolla treenaavilla henkilöillä on tyypillisesti jälkikäteen epätavallisen kipeät lihakset ja he saattavat joutua kyvyttömään osallistumaan aiemmin nautittavaan kunto-toimintaan..
Kärki
Jos et ole nälkäinen harjoittelun jälkeen, yliannostus tai stressi voivat olla syynä. Hormonitasosi voivat myös olla rooli.
Väsymys, masennus, vähentynyt motivaatio, viha ja unihäiriöt ovat myös yleisiä. Lisäksi ihmiset, jotka ylittävät, voivat kokea epätavallisen korkean verenpaineen, ummetuksen tai ripulin.
Jos sinulla on tämä tila, harkitse työskentelyä ravitsemusterapeutin tai kuntovalmentajan kanssa. Hän voi suunnitella harjoituksen, jonka avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi vaarantamatta terveyttäsi.
Lue lisää: Ruoat ruokahalun menettämiseksi
Tarkista hormonitasot
Jos lopetat harjoituksen ja et ole myöhemmin nälkäinen, syyllinen voi olla kehosi hormonitasot. Endokriiniyhdistyksen mukaan mahalaukusta ja paksusuolesta erittyy greliiniä nimeltään aine, joka lisää ruokahalua ja aiheuttaa nälän. Ihmiskeho tuottaa myös hormonia nimeltä peptidi YY, jolla on päinvastainen vaikutus nälkään ja tukahdutetaan ruokahalu.
Tietyntyyppiset harjoitukset voivat tosiasiallisesti aiheuttaa erittymisen enemmän YY-peptidiä ja johtaa samanaikaisesti enemmän greliinin imeytymiseen. Tämän hormonaalisen muutoksen nettovaikutus voi jättää sinut tuntemaan nälän harjoittelun jälkeen. Kuten Michiganin osavaltion yliopisto on ilmoittanut, henkilöt, jotka valitsevat voimakkaita kardioaktiviteetteja, kuten juoksemista tai pyöräilyä, voivat nähdä YY-peptidin nousun.
Sama voi tapahtua korkean intensiteetin intervalliharjoituksen aikana, johon sisältyy lyhyt intensiivisen harjoituksen purske, jota seuraa lepo, ja muut intensiiviset harrastukset. Osallistuminen aerobiseen liikuntaan, jossa jatkuvatoiminen aktiivisuus suoritetaan alhaisemmalla intensiteetillä pidemmän ajanjakson ajan, ei välttämättä johda samanlaiseen peptidi-YY-tason nousuun, joten se ei ehkä tukahduta ruokahaluasi myöhemmin..
Älä stressaantunut
Monet ihmiset kääntyvät liikuntaan auttaakseen heitä voittamaan arjen kokeman stressin. Vaikka treenaaminen on hieno tapa lievittää jännitteitä, stressi, jonka yrität poistaa, saattaa vaikuttaa nälän puutteeseen.
Lue lisää: Liikunta ja unettomuus
Kuten Cleveland Clinic on ilmoittanut, stressi, jota koet koko päivän, vaikuttaa suoraan yleiseen nälkätasoon. Tämä johtuu kortisolin nimestä hormonista. Altistuneena stressille, vartalo erittelee kortisolia saadakseen aikaan ns. ”Taistele tai lennä” -vasteen.
Vaikka monet ihmiset reagoivat tähän stressaantuneeseen tilaan emotionaalisesti syömällä, ei kaikkien stressivaste ole sama. Joissain tapauksissa ihmiset jättävät huomiotta kehonsa nälkäosoitukset tai yksinkertaisesti eivät tunne syömisen tarvetta.
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ahdistusta, jota koet koko päivän. Liian paljon stressiä aiheuttavaan treeniin voi kuitenkin menettää ruokahaluasi ja ”unohtaa” myöhemmin nälkäisen.
Cleveland-klinikka suosittelee sulkemaan silmäsi ja harjoittelemaan syvää hengitystä viiden minuutin ajan ennen aloittamista stressaantuneeseen harjoitteluun siirtymisen estämiseksi. Lisäksi on tärkeää varmistaa, että nukut tarpeeksi joka ilta. Unihäiriöt voivat lisätä kortisolitasojasi ja vaikuttaa ruokahaluun.