Punnerrukset ovat esimerkki calisthenic-harjoituksesta.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics on yhdistelmä vastusharjoitteita, joissa käytetään kehonpainoa. Näitä harjoituksia voi tehdä missä tahansa ilman välineitä. Yleisiä calisthenics-harjoituksia ovat punnerrukset, rutistukset ja hyppytankot. Calisthenicsin käytöstä lihaskunnon parantamiseen on lukuisia hyötyjä. On kuitenkin myös haittoja.
Tunnistaminen
Calisthenics voi auttaa vahvistamaan lihaksia anaerobisella toiminnalla, jossa käytetään kehon painoa. Muinaisista ajoista lähtien calisthenicsia on käytetty lihasten kiinteyttämiseen, vahvistamiseen ja rakentamiseen. Vastusharjoittelu voi auttaa parantamaan yleistä lihaskuntoa. Armeija käyttää rutiininomaisesti voimaharjoittelua koulutettaessa alokkaita alokasleirillä. Calisthenics voi treenata alavartaloa, ylävartaloa ja ydintä. Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat kyykky, istumaannousu, punnerrukset, vedot ja lungit. Calisthenics yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun voi parantaa kuntoa.
Painon nousu
Yksi calisthenicsin haittapuoli on se, että painovastusta ei voi lisätä. Vaikka kehonpainon käyttäminen voi olla tehokasta lihasten vahvistamisessa ja kiinteyttämisessä, saatat lopulta saavuttaa tasotason. Toisin kuin painoharjoittelussa, jossa lisättävän painon määrä on rajaton, calistheniciä tehdessäsi voit käyttää vain oman kehosi painoa. Jos haluat isompia lihaksia tai haluat lihasten kehittyvän nopeasti, voit olla rajoittunut saavuttamaan tavoitteesi käyttämällä pelkkää voimaharjoittelua.
Lihasten eristäminen
Calisthenics voi tarjota vastusta tietyille kehon osille. Punnerrukset treenaavat ylävartaloa, kun taas kyykyt ja lungit kiinteyttävät pakaroita ja jalkoja. Jos haluat rakentaa tai kiinteyttää tiettyä lihasta, kuten kolmipäistä lihasta, voit aloittaa kolmipäisellä punnerruksella tai kolmipäisellä dipillä, jossa käytät vastuksena kehon painoa. Jos haluat eristää tiettyä lihasryhmää enemmän, voit käyttää vapaita painoja, vastuskuminauhoja tai kuntoilulaitteita.
Monipuolisuus
Vaikka lihaskuntoa voi lisätä erilaisilla calisthenics-tyypeillä, saatat kyllästyä vaihtoehtoihin. Toisin kuin kuntosalin koneissa, kalistheniciä on rajoitettu määrä kullekin lihasryhmälle. Tämä voi olla haitaksi ja tehdä harjoituksista tylsiä. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voit vaihdella calisthenicsia ja tehdä harjoituksesta vaikeamman, jos olet luova. Voit esimerkiksi tehdä normaalit harjoitukset vain yhdellä kädellä tai lyhentää toistojen välistä lepoaikaa.