Painoindeksi tai BMI riippuu painosta ja pituudesta, ja antaa sinulle yleisen kuvan siitä, oletko vaarassa liikalihavuuteen liittyvä sairaus. BMI auttaa lääkäreitä nopeasti etsimään vakavia painoon liittyviä ongelmia, kuten alipainoa tai ylipainoa. Jos painoindeksi laskee vaarallisesti alhaiseksi, kuten alle 18,5, sinulla on suurempi aliravitsemuksen ja ennenaikaisen kuoleman riski. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, aiheuttaako BMI terveysriskejä.
Nainen mittaa vyötäröään. Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Standardi BMI-alueet
20-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla alle 18,5: n BMI on alhainen, ja se vie sinut vaara-alueelle. Luku välillä 18,5 – 24,9 on normaali BMI; BMI välillä 25 – 29,9 on ylipainoinen ja BMI, joka on yli 30, on lihavia. Kaikille näille alueille on kuitenkin poikkeuksia. Esimerkiksi ihmisillä, jotka eivät pysty kävelemään, saattaa olla alhainen BMI lihaksen tuhlauksen takia, mutta tämä ei välttämättä tarkoita alipainoa.
Lasten ja teini-ikäisten henkilöiden BMI perustuu prosenttipisteisiin, käyttämällä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten kasvukarttoja. Alipaino tai ylipaino on suhteessa muihin, jotka ovat samaa sukupuolta, ikää, pituutta ja painoa; viidennen prosenttipisteen tyttö tai poika katsotaan alipainoiseksi. Tautien torjuntakeskukset tarjoavat lapsille ja teini-ikäisille online-prosenttilaskurin, joka vaatii tarkan mittaamisen neljänneksen punnan ja kahdeksannen tuuman sisällä..
Matalan BMI: n syyt
On mahdollista, että sinulla on ollut pitkittynyt sairaus tai lääketieteellinen hoito, joka on aiheuttanut painon pudottamisen, mikä on vähentänyt BMI: tä. Liiallinen stressi, kuten rakkaansa kuolema, voi myös aiheuttaa painosi laskua, mikä aiheuttaa BMI: n laskun. Huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö tai ikääntyminen ovat muita vaikeuttavia tekijöitä. Lääkäri saattaa tutkia sinut selvittääksesi, onko sinulla perussairaus, kuten keliakia tai vai sinulla kilpirauhasen liikatoimintaa. NHS: n mukaan yli 5 prosentin painon menetys kuuden – 12 kuukauden ajanjakson aikana osoittaa ongelmaa.
Syömishäiriöt voivat myös johtaa vaarallisesti alhaiseen BMI: hen. BMI, joka on 16,5 tai vähemmän, on potentiaalinen merkki anorexia nervosalle. Yhdessä tutkimuksessa Japanin sairaalaan hoidettujen potilaiden, joilla oli vaikea anoreksia, keskimääräinen painoindeksi oli 13,1. Tulokset julkaistiin syömis- ja painohäiriölehdessä vuonna 2013.
Matalan BMI: n vaarat
Matala BMI on vaarallinen, koska se osoittaa, että et todennäköisesti syö tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, meijeria ja täysjyviä. Tämä asettaa sinut riskiin välttämättömistä ravintoainevajeista, joilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Esimerkiksi riittämätön kalsiumin saanti voi johtaa luiden heikentymiseen ja osteoporoosiin, jossa luut murtuvat helposti. Liian vähän C-vitamiinia voi johtaa immuniteettivaikeuksiin ja kroonisiin sairauksiin, ja A-vitamiinin puute voi aiheuttaa näköongelmia. Alipainoisilla naisilla voi olla hedelmällisyysongelmia ja kuukautiskierron häiriöitä.
Matala BMI vaikuttaa myös yleiseen kuolleisuuteesi. Japanilaisessa anoreksian tutkimuksessa tutkimushenkilöt, joiden BMI oli vähintään 11, kuoli sairaalassa ollessaan lääketieteellisestä interventiosta huolimatta. Laajassa yli 12 vuoden ajan tehdyssä tutkimuksessa korealaisista miehistä ja naisista havaittiin, että ylipainoisilla ja alipainoisilla miehillä ja naisilla oli korkeampi kuolleisuusriski kuin normaalipainoisilla. Tutkimushenkilöillä, joilla oli alhainen BMI, oli suurempi mahdollisuus kuolla hengityselinsairauksiin kuin normaaliarvon omaavilla. Raportti ilmestyi New England Journal of Medicine -lehdessä vuonna 2006.
Myöhemmän tutkimuksen tulokset osoittivat, että matala BMI asettaa diabeetikoille suuremman riskin sydän- ja verisuonisairauksista kuin diabeetikoilla, joilla on normaali BMI tai korkeampi BMI. Tutkijat esittelivät vuoden 2013 tulokset European Cardiologist Society -kongressissa.
Osoittaminen alhainen BMI
Jos BMI on alhainen, harkitse ravitsemusterapeutin neuvottelua. Sinun on mukautettava ruokavaliota painon nostamiseksi, jotta pääset normaaliin BMI-arvoon. Tavoitteena on 250–500 kaloria päivässä enemmän kuin yleensä syöt, mutta pysy poissa roskaruoan ja virvoitusjuomien tyhjistä kaloreista, koska nämä ruuat eivät tarjoa hyvää ravintoa. Se auttaa syömään hieman suurempia määriä jokaisessa ateriassa tai jakamaan ylimääräiset kalorit useiden pienempien aterioiden aikana. Ruoat, kuten pähkinät ja pähkinävoit; siemenet ja kuivatut hedelmät; täysjyvätuotteet, avokado, meijerituotteet, oliivit ja oliiviöljy sekä proteiiniruoat ovat ravintoaineita sisältäviä, runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonnousutavoitteesi. Ravintotoimenpiteiden yhdistäminen voimaharjoitteluun lihaksen rakentamiseksi voi auttaa vähentämään BMI: tä.