Nämä terveelliset piparkakkujen herkut ovat ravitsemuksellisesti tiheitä ja tekevät maukasta, juhlallisesta aamiaisesta
Onko jotain lohduttavaa kuin herääminen tuoreen piparkakkujen leipomiseen uunissa? Tämä kausiluonteinen maku on monille suosikki, koska se kutittaa makuherkkoja, mutta siinä on myös joitain voimakkaita terveyshuolloja.
Mainos
Inkivääri-piparkakkujen allekirjoitusainesosa-voi räjäyttää paisutta, kesyttää järkyttyneen vatsan ja rauhallisen pahoinvoinnin, sanoo Bonnie Taub-Dix, rdn, kirjoittaja, lue se ennen kuin syöt sen-ottaen sinut etiketistä taulukkoon .
Päivän video
Voit myös saada samat hyödyt piparkakkupohjaisista paistettuista herkkuista-kunhan ne eivät sisällä liikaa tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa.
Mainos
Suosittelemme
Ravitsemus10 herkullisia piikkikerrojen jälkiruokia, joissa on korkea kuitu Jaime Osnatonutrition5 Easy mikroaaltouuni -aamiaisreseptit, joissa on 10 grammaa proteiinia tai enemmän Jaime Osnatonutritionhow -sovellusta muuttaaksesi laatikko mustikoja 8 terveelliseksi aamiaiseksi – kaikki alle 500 kaloria
Evästeistä murskauksiin nämä 10 parempaa piparkakkureseptiä ovat riittävän terveellisiä aamiaislevyä varten, mutta riittävän dekadenttisia jälkiruokia varten ja täydellisiä nauttia lomakaudella tai ympäri vuoden (koska miksi ei?).
1. piparkakku aamiaiskulho
Vieraile PageHttps: //morefit.euthis piparkakkua aamiaiskulho toimittaa vankan annoksen suolistohahmoista kuitua. Kuva: Morefit
- 228 kaloria
- 17 grammaa sokeria
Mainos
Tässä piparkakkua aamiaiskulhoissa on 8 grammaa suolisto-terveellistä kuitua speltti hiutaleiden ansiosta, täysjyväviljasta, jolla on pähkinäinen maku. Taub-Dix pitää siitä, että tämä resepti valitsee kasvipohjaisen maidon, kuten mantelimaitoa, mikä tekee siitä mahtavan vaihtoehdon laktoosi-intoleranssilla oleville tai vegaaniruokavaliota seuraaville.
Suosittelemme
Ravitsemus10 herkullisia piikkikerrojen jälkiruokia, joissa on korkea kuitu Jaime Osnatonutrition5 Easy mikroaaltouuni -aamiaisreseptit, joissa on 10 grammaa proteiinia tai enemmän Jaime Osnatonutritionhow -sovellusta muuttaaksesi laatikko mustikoja 8 terveelliseksi aamiaiseksi – kaikki alle 500 kaloria
Temppu tämän maukkaan aamiaisen herkkujen tekstuurin muuttamiseen runsasksi, paksuksi vanukasksi antaa sen istua jääkaapissa vähintään 10 minuuttia. Usko meitä, se on odottamisen arvoinen.
Mainos
Hanki Gingerbread Breakfast Bowl -resepti ja ravitsemustiedot täältä.
2. Leivotut piparkakku munkkeja vaahteralla
Vieraile PageHttps: //AMyshealthyBaking.com Tämä kotitekoiset piparkakku munkkeja ovat terveellisempi vaihtoehto kuin myymälävarastot.
- 104 kaloria
- 9,8 grammaa sokeria
Mainos
Mainos
Nämä terveellisemmat kotitekoiset munkkeja ansaitsevat ehdottomasti paikan aamiaislevylläsi niin pörröisinä, hellä ja pehmeinä kuin myymälöidyt munkkeja. Ei paistettu tyypillisten munkkejasi, nämä rengasmuotoiset piparkakkukakut leivotaan, leikkaamalla kalorimäärän ja rasvapitoisuuden. Itse asiassa nämä paremmat leivonnaiset herkut sisältävät vain murto-osan rasvasta (2,3 grammaa annosta kohti) verrattuna Dunkinin munkkeista peräisin olevaan lasitettuun munkkiin, joka kelluu 11 gramman rasvan kohdalla.
Lisäksi ainesosaluettelossa ei ole jalostettua ryllyä, ja ihmeellinen vaahterasasi on valmistettu vaahterasiirappista, kookossokerista ja kreikkalaisesta jogurtista (pienelle proteiinialle).
Mainos
Hanki paistetut piparkakku munkit Maple Glaze -reseptillä ja ravitsemustietoilla Amyn terveellisessä leipomisessa.
3. Terveellinen hidas liesi piparkakku omena murenee
Vieraile PageHttps: //AMyshealthyBaking.com Tämä hidas liesi aamiainen on risti piparkakkukekseiden ja omenan murskauksen välillä.
- 131 kaloria
- 13,2 grammaa sokeria
Mainos
Tästä yksinkertaisesta hitaasta liesi aamiaisresepistä on niin paljon rakkautta, jossa yhdistyvät kaksi suosikki syksymakuasi luomaan risti piparkakkukekseiden ja omenamurun välillä.
Makea ja maustettu, tämä lohduttava mureneminen ei riko pankkia kalorien, tyydyttyneiden rasvojen, natriumin tai sokerien suhteen, Taub-Dix sanoo. Mutta jos katsot sokerin saantiasi, voit minimoida melassin tai vaahterasiirappin määrän uhraamatta loistavaa makua. ”Hedelmien luonnollinen makeus [tässä tapauksessa Fuji-omenat] voi yleensä kantaa maun”, Taub-Dix sanoo.
Mainos
Hanki terveelliset hitaan liesi piparkakkua omena murskausresepti ja ravitsemustiedot Amyn terveellisessä leipomisessa.
4. Crock-pot-piparkakkujauho
Vieraile sivulla
- 205 kaloria
- 25 grammaa sokeria
Mainos
Mikä on viihtyisempi kuin iso kulho piparkakkujauhoa kylmänä aamuna? Tässä kuumassa ja runsas aamiainen sisältää kaikki suosikkikappaleesi evästeesi fantastiset maut, mukaan lukien inkivääri, kaneli, neilikka ja muskottipähkinä. Bonus: Nämä lämpimät mausteet tuoksuvat hämmästyttäviä, kun ne kiehuvat hitaaseen liesiin.
Sokerin vähentämiseksi voit vähentää melassin tai ruskean sokerin määrää (tai yksinkertaisesti eliminoida yksi kokonaan), Taub-Dix sanoo. Vaihtoehtoisesti voit lisätä hedelmiä (kuten mansikoita, päärynöitä tai omenoita) luonnollisen makeuden, enemmän kuitua ja pureskeltavaa tekstuuria varten, hän sanoo.
Hanki crock-pot-piparkakkujauhepuuheresepti ja ravitsemustiedot Crock-pot-naisilla.
5. piparkakkuvohveli ranskalaiset paahtotikut
Vieraile PageHttps: //www.loveandzest.comthese Gingerbread Waffle -leipätikoilla.
- kalorit: N/A
- sokeri: n/a
Nämä sylkevät aamiaiskepit ovat maukasta piparkakkujen, vohvelien ja ranskalaisen paahtoleipää, joka on ulkopuolelta kultainen rapea ja niin pörröinen kuin pilvi sisäpuolella.
Vaikka tämä suuvesien ateria maistuu miljoonalta taalalta (ajattele: Suosikki brunssipisteen suosituin ruokalaji), se on kinkki. Taub-Dix sanoo, että käytät esivalmistettua vohvelien sekoitusta, säästät tonnia aikaa aloittamatta tyhjästä.
Varmista vain, että valitset täysjyväisen vohvelin sekoituksen, hän lisää. Tämä on kuitupitoisuus, joka tukee ruuansulatusta, sydämen terveyttä ja kylläisyyttä.
Hanki piparkakkuvohvelin ranskalaiset paahtoleipät sauvat resepti- ja ravitsemustiedot rakkaudesta ja innokkaasta.
6. Terveet piparkakkujen leipä
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Tämä terveellisempi piparkakkujen leipä sisältää minimaalisia tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Kuva: Lintujen ruoan syöminen
- 213 kalorit
- 14 grammaa sokeria
Mainos
Tämä ihana piparkakkujen leipä pitää tyydyttyneen rasvan ja sokeripitoisuuden alhaisina älykkäiden vaihtosopimusten kautta, kuten omenakastikkeella voin tai kookosöljyn ja makeuttamattoman mantelimaiton sijasta makeutettujen tyyppien sijasta, Taub-Dix sanoo.
Kahta jauhoja käyttämällä saat parhaan joukon molemmista maailmoista: kevyt ja pörröinen tekstuuri yleiskäyttöisten jauhojen ja kiinteän ravintoaineen ansiosta täysjyväjauhojen vuoksi.
Mainitsimmeko herkullisen dekadenttin vaahteran kermajuustokuorrutuksen? Siihen sisältyy vain kourallinen ruokakomero -niittejä, kuten kermajuusto, voita, jauhesokeria ja vaahterasiirappia, mutta se vie tämän herkullisen leivän seuraavalle tasolle.
Hanki terveelliset piparkakkujen leipä resepti- ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisessä.
7. Gingersnap -evästeet
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.comthese gingersnap -kekseissä on ravinne-rikkaat ainesosat, kuten quinoa-jauhot. Kuva: Lintujen ruoan syöminen
- 112 kaloria
- 9 grammaa sokeria
Kun paistetut puremat ovat terveitä ainesosia, kuten ravintoainetta rikkaat quinoa-jauhot, ne ovat tähtitapa aloittaa päiväsi. Ei vain loistava vaihtoehto gluteenittomille ihmisille, mutta quinoa toimittaa myös fontin kuitua ja sitä pidetään täydellisenä kasvipohjaisena proteiinina (mikä tarkoittaa, että se tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee).
Nämä herkulliset evästeet sisältävät rapeaa ulkona ja pureskeltavan sisäpuolella myös kitalaen miellyttäviä kiteytetyn inkiväärin paloja jokaisessa puremassa. Yum. Haluatko vähentää tyydyttynyttä rasvaa? Kokeile avokadoöljyä tai kevyitä oliiviöljyä kookosöljyn sijasta, Taub-Dix sanoo.
Hanki Gingersnap -evästeiden resepti- ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisessä.
8. piparkakkupeitetyt kaurahiutaleet
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Tämä piparkakkujen leipomo kaurajauho on täydellinen ateriaan.
- 323 kalorit
- 19 grammaa sokeria
Mainos
Ryhdytetyillä makuilla, tämä leivottu piparkakkujauhe esittelee lämpimiä mausteita, kuten kanelia, neilikkaa ja inkivääriä fantastisesti tuoksuvalle leivontakokemukselle. Mutta tämän aamiaisnäyttelyn todellinen tähti on kookosvoi, joka tiputtaa päälle.
Koska voit tehdä tästä leivotusta kaurahiutaleesta etukäteen, se on myös täydellinen aterian valmisteluun. Yksi erä vastaa kuusi annosta – tarpeeksi aterioita kattamaan jokainen työviikon päivä, plus puoli viikonloppua.
Hanki piparkakut paistettu kaurahiutaleet ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisessä.
9. Pumpkin Gingerbread Smoothie
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Tämä kurpitsan piparkakkujen smoothie tarjoilee kuitua ja proteiinia ainesosien, kuten chia -siementen, vuoksi.
- 270 kaloria
- 12 grammaa sokeria
Mikä on yummier kuin silkkinen smoothie, joka maistuu piparkakkuista? Yksi, joka maistuu piparkakut ja kurpitsapiirakka.
Vaikka tämä loistava aamiais smoothie kaksinkertaistuu jälkiruokaksi lasissa, ravitsevat ainesosat, kuten banaanit, makeuttamaton vanilja mantelimaito ja chia -siemenet tarjoavat runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua. 8 grammaa annosta kohden, tämä kuidun täytetty ravistus on taattu, että verensokeri pitää vakaana ja vatsasi kylläisenä koko aamun.
Ylä se pois paahdetuilla pekaanipähkinäkappaleilla vähän rypistymistä.
Hanki kurpitsan piparkakut smoothie -resepti ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisen
10. piparkakkujen energiapallot
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.comthese Gingerbread Energy Balls
- 108 kaloria
- 13 grammaa sokeria
Hanki piparkakkujen kiinnitys näillä paistamattomilla, inkiväärimausteisilla energiapalloilla, jotka antavat sinulle pienen paprikan aamuvaiheessasi. Mantelien ja cashewien runsaasti, terveellisillä rasvoilla ja kuiduilla, nämä pureman kokoiset pallot ovat varmasti pitäneet vatsan moristimet loitolla lounaalle saakka. Luonnollisesti makeutettu pureskella päivämäärillä ja rusinoilla, ne myös sammuttavat makean halun ilman lisättyä sokeria.
Parasta: nämä energian puremat ovat käteviä. Yksi erä 15 palloa kestää vain 10 minuuttia ja pysyy tuoreena jääkaapissa enintään kahden viikon ajan (tai kolme kuukautta pakastimessa).
Hanki piparkakkujen energiapallojen resepti- ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisessä.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos
Mainos