Liikkuminen helpommin ja kivuttomasti on hyvä kuntotavoite. Kuvahyvitys: Halfpoint / iStock / GettyImages
Ennen kuin otat koskaan painoa tai hypätä juoksumatolle, on hyvä asettaa tavoite. Jos sinulla on yksi – kyseiselle päivälle, viikolle, kuukaudelle ja vuodelle, saat ohjeita ja motivaatiota. Ja se voi auttaa sytyttämään tulen takapuolesi alle ja saamaan sinut tekemään pirun asian.
Kuntoilutavoitteiden suhteen kouluttajat haluavat sinun harkitsevan sellaisten asettamista, joilla ei ole mitään tekemistä koon, muodon tai ulkonäön kanssa. Miksi? Koska se voi todella tarjota paremman motivaation pitkällä aikavälillä.
Mainos
Etkö ole varma, minkä uuden tavoitteen pitäisi olla? Tässä on seitsemän suurta henkistä ja fyysistä kuntotavoitetta, joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön muuttamisen kanssa. Ne saattavat vain muuttaa elämääsi.
1. Etsi harjoitus, josta todella nautit
Paras harjoitus on harjoittelu, jonka todella teet ja pidät. Tämä johtuu siitä, että sinulla on hyvin vaikea olla sopusoinnussa rutiinin kanssa, jos et todellakaan pidä siitä, mitä teet. Lisäksi harjoittelut on tarkoitettu nautittavaksi!
Mainos
”Sinun on löydettävä liike, joka tekee sinut onnelliseksi sen tekemiseen”, kertoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Form Fitness Brooklynin omistaja Morit Summers, CPT. ”Ja joskus kestää minuutin löytää se.” Jos todella pelkäät juoksemista, ei ole mitään syytä pakottaa itseäsi tekemään se. Etsi toinen sydänmuoto.
Saavuttaa se
Yksi harjoitusistunto ei todellakaan riitä tietämään, pidätkö todella vai pidätkö jotain. Sinun on annettava sille aikaa.
”En usko, että joku kuntosuunnitelman aloittamispäivänä on seuraavanlainen:” Tämä on suurin asia mitä olen koskaan tehnyt ”, mutta jos pystyt sietämään sitä hetkeksi, saatat löytää sen erilaiset ilot , Summers sanoo. ”Sinun täytyy työntää vähän läpi. Et voi vain antaa sille yhden päivän, sinun on kokeiltava sitä vakaasti. ”
Anna sille muutama viikko tai kuukausi ennen päätöksen tekemistä. Ei ole myöskään huono idea kokeilla muutamia erityyppisiä liikuntamuotoja (kuten juoksu, nosto ja kiipeily) kerralla, joten voit verrata miltä kukin saa sinut tuntemaan itsesi ennen, sen aikana ja jälkeen.
2. Kehitä johdonmukainen rutiini
Yksi hieno tavoite on vain treenata säännöllisesti, Summers sanoo. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sinne pääseminen vaatii paljon sitoutumista ja työtä. Kun liikunnasta tulee jotain, joka on juurtunut elämääsi yhtä hyvin kuin hampaiden harjaaminen tai roskakorin poistaminen, voit saada suurimmat edut.
Mainos
Saavuttaa se
Jos yrität päästä säännölliseen rutiiniin, aloita pienellä. Mene 15 minuutin kävelylle kerran tai kahdesti viikossa. Tai yritä vain liikkua jollain tavalla kolmesta neljään kertaa viikossa, Summers sanoo.
Ole realistinen kuinka usein voit käyttää, ja lisää sitten muutaman viikon johdonmukaisuuden jälkeen jonkin aikaa. Lisää kävely tai aktiviteetti kalenteriin aivan kuten tärkeän puhelun tai zoomauskokouksen yhteydessä.
3. Paranna joustavuutta ja liikkuvuutta
Kun painetaan aikaa, venytys on jotain, jonka useimmat ihmiset valitsevat ohittaa. Mutta joustavuuden ja liikkuvuuden parantaminen on tavoite, jota sinun ei pitäisi nukkua.
”Joustavuuden ja liikkuvuuden parantamisen pitäisi olla ensisijainen tavoite saavutettavien tavoitteiden joukossa”, sanoo Mikey Newson, CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja valmentaja Row Housessa Chicagossa. ”Se estää vammoja, edistää parempaa ryhtiä ja lisää liikealuettasi harjoittelusi ja arjen liikkeiden, kuten työntöjen, vetojen ja kyykkyjen, suhteen.”
Mainos
Saavuttaa se
Aloita pienestä lisäämällä yksi lyhyt joogaharjoittelu viikoittaiseen aikatauluusi, Newson sanoo. On myös hyvä lämmittää dynaamisilla venytyksillä ennen jokaista harjoittelua. Liikkumistyön tekeminen ennen harjoittelua voi auttaa lihastesi valmistelemista tulevia harjoituksia varten, mikä voi helpottaa kaiken tekemistä kunnolla ja välttää itsesi vahingoittamista.
Esimerkiksi ennen juoksua voisit tehdä korkeita potkuja ja kääntää keuhkoja, Newson sanoo.
4. Valloita suorituskykytavoite
Voit asettaa loputtomia suorituskykyyn perustuvia kuntotavoitteita – aja 5K, tee 10 punnerrusta, vedä ylös. Tämäntyyppisten tavoitteiden avulla voit mitata edistymistäsi parhaiten ja molemmat nähdä ja tuntea itsesi saavuttavan joka kerta hieman enemmän, Summers sanoo.
”Syy, miksi rakastan kuntoa, johtuu siitä, että kaikki, mitä haluan tehdä jokaisessa harjoittelussa, on parempi”, hän sanoo. ”Kunto pyrkii kohti saavutuksia joka ikinen päivä.”
Saavuttaa se
Valitse ensin jotain, jonka valloittaminen todella innostaa sinua.
Ole realistinen asettamalla suorituskykyperusteisia tavoitteita, Summers sanoo. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on tehdä 10 työntöä, mutta et voi vielä tehdä sitä, ei todennäköisesti ole realistista sanoa, että saavutat tavoitteen kahdeksan viikon kuluttua. Joskus sinun on aloitettava oppimalla oikea muoto.
Testaa seuraavaksi missä olet. Kuinka monta punnerrusta voit tehdä tällä hetkellä? Tämä antaa sinulle perustason. Sen jälkeen, kun olet seurannut ohjelmaa, joka pyrkii saavuttamaan tavoitteen kahdeksan – 12 viikon ajan, testaa uudelleen ja katso kuinka pitkälle olet tullut.
”Jos et osu maaliin, mutta teit enemmän kuin ennen aloittamista, se on edelleen edistystä”, Summers sanoo.
5. Saada itseluottamusta
Itsetuntoasi, itseluottamustasi ja suhdettasi kehoon parantaminen ovat kaikkein kannattavimpia kuntotavoitteita, joita kuka tahansa voi asettaa.
Kätevästi säännöllisen harjoittelurutiinin pitäminen auttaa luonnollisesti monia ihmisiä parantamaan mielenterveyttä ja itsetuntoa. ”Itsesi tekeminen epämukavaksi auttaa todella tulemaan henkisesti vahvemmaksi ihmiseksi”, Summers sanoo.
Koko kunto-matkasi aikana sinusta tulee varmempi kykyistäsi ja haastava heitä mukavasti.
Saavuttaa se
”Tämä on jatkuva tavoite, ja työskentely asenne ja ajattelutavan suhteen ei todellakaan ole lineaarista etenemistä”, Summers sanoo. ”Ajattelun muuttamiseen kestää paljon aikaa, jotta on enemmän hyviä päiviä kuin huonoja, mutta välillä on aina hikka.”
Pidä päiväkirjaa harjoittelustasi ja mielestäsi ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen. Päivittäisen mantran tai vakuutuksen luominen voi myös auttaa sinua siirtymään pois kehoa koskevista negatiivisista kommenteista ja keskittymään enemmän positiiviseen.
Vaihda negatiivinen sisäinen keskustelu, kuten ”En voi tehdä vetäytymistä” ja ”En voi tehdä vetäytymistä vielä . Mutta teen käytännössä.”
6. Opi uusi taito
Kuten Summers sanoo, yksi tyylikkäimmistä asioista kuntossa on mahdollisuus nähdä itsesi paremmaksi jossakin. Joten yritä oppia uusi taito.
Jos olet nostanut käsipainoilla, kokeile ehkä oppia kettlebellien käyttöä. Jos olet juoksija, haluat ehkä ryhtyä pyöräilyyn sekoittamaan asioita hieman. Tai ehkä haluat kokeilla jotain aivan uutta, kuten nyrkkeily tai sekalaiset taistelulajit.
Oppimalla jotain uutta on hieno tapa kasvaa sekä henkisesti että fyysisesti. Aluksi se on nöyrä kokemus. Siellä kiinni pitäminen ja taitojen kasvattaminen lisäävät sitä luottamusta.
Saavuttaa se
Kun aloitat uuden taiton oppimisen, on tärkeää olla kärsivällinen itsellesi. ”Kun haluat rakentaa itsestäsi paremman version, sinun on otettava yksi askel kerrallaan kuntoilumatkallasi ja pidettävä hauskaa matkan varrella”, Newson sanoo.
Valitse jotain, mikä kiinnostaa sinua – muista, ettet halua pelätä liikuntaa. Jos haluat kokeilla jotain täysin ohjaamostasi, harkitse kouluttajan tai valmentajan palkkaamista, jolla on asiantuntemusta kyseisestä toiminnasta, jotta voit rakentaa vahvan perustan paitsi kasvattaa taitojasi myös välttää loukkaantumista matkan varrella.
7. Tunne terveellisin
Kunnolla on loputtomia terveysvaikutuksia, kuten sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämisestä luun tiheyden ylläpitämiseen, ikääntymisen vähenemiseen ja jopa elämään pidempään tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Mutta säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi todella hyväksi ja terveelliseksi kehossasi kaikilla pienillä, jokapäiväisillä tavoilla, Summers sanoo. Esimerkiksi vähentää epämiellyttävää vatsan turvotusta, pitää kylpyhuoneesi tavat säännöllisinä ja jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Saavuttaa se
Pääsy johdonmukaiseen, säännölliseen liikuntarutiiniin. Monet liikunnan edut, kuten parempi mieliala ja keskittyminen, voivat olla välittömiä. Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota, jotta todella huomaa ne, Newson sanoo.
Yritä pitää välilehdet energiatasoistasi, unestasi ja mielialastasi päiväkirjan avulla. Niiden kirjaaminen kuntosovellukseen voi auttaa sinua näkemään, miten harjoittelu ja terveydentila ovat yhteydessä toisiinsa.
Liittyvä lukeminen
8 merkkiä siitä, että kunto-ohjelmasi toimii, vaikka et näe fyysisiä muutoksia
Mainos