On olemassa useita ilmaisia online-painonpudotusohjelmia.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Kun kaikki laihdutuskirjat ja -ohjelmat kilpailevat huomiostasi ja rahoistasi, eikö olisi mukavaa, jos tarjolla olisi luotettavaa tietoa, joka todella auttaisi sinua laihduttamaan, vieläpä ilmaiseksi? Olet onnekas, sillä netissä on ilmaisia laihdutussuunnitelmia.
Niiden löytäminen voi joskus olla hieman hankalaa, koska ”ilmaiset” laihdutusohjelmat verkossa voivat olla markkinointikikkoja, joilla sinut yritetään saada ovelle. Mutta jotkut aterianseurantaohjelmat ovat todella aikasi arvoisia eivätkä maksa sinulle senttiäkään. Ennen kuin aloitat liikunta- tai laihdutusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate on Yhdysvaltain maatalousministeriön ohjelma, jonka tarkoituksena on parantaa amerikkalaisten ravitsemusta ja hyvinvointia. Tämä ei-kaupallinen sivusto kattaa laajan valikoiman terveellistä tietoa, jonka avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Tässä ilmaisessa painonpudotuksen hallintaohjelmassa on helppotajuisia osioita painonhallinnasta, tyhjistä kaloreista, rasvoista ja proteiineista, liikunnasta ja jopa hauskoja tietokilpailuja.
2. FitClick
FitClick tarjoaa ilmaisia painonpudotusohjelmia, ruokavaliosuunnitelmia ja harjoitusohjelmia. Sivusto sisältää runsaasti tietoa, kuten ruokapäiväkirjoja, kaloripolttolaskurin ja treeniseurantalaitteet.
Voit luoda ja jakaa ruokavalioita ja harjoituksia tai osallistua yhteisöön, johon kuuluu ilmoitustauluja, ryhmiä, blogeja ja haasteita. Sivusto tarjoaa myös sivuja painonpudotusvinkkejä, painonpudotusohjelmien arvioita ja reseptejä.
3. Laihdutusdieetti
The Lose Weight Diet -ohjelman on luonut itsestään tunnettu ”tavallinen mies”, joka halusi antaa yleisölle ilmaiseksi käytännöllisintä ja järkevintä tietoa painonpudotuksesta. Se käyttää kolmivaiheista lähestymistapaa, joka alkaa koulutuksella ruoan energia- ja kaloritasapainosta kehossa.
Seuraavaksi selitetään tavoitteiden asettamista sekä kalorien vähentämisstrategioita, joiden avulla voit laatia oman vähäkalorisen ruokailusuunnitelmasi. Kolmannessa vaiheessa annetaan ohjeita painon ylläpitämiseen, kun olet saavuttanut tavoitteesi.
Vältä mielikuvitusdieettejä
Vaikka ilmaisesta laihdutussuunnitelmasta voi olla paljon apua, on tärkeää välttää villitysdieettejä, kuten Mayo Clinic selittää. Nämä dieetit kehuskelevat usein nopealla painonpudotuksella, jota ei useinkaan voida ylläpitää.
Turvallisen painonpudotuksen saavuttamiseksi kiloja voi pudottaa vähitellen. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee painonpudotusta 1 – 2 kiloa viikossa pitkäaikaisten terveellisten elämäntapamuutosten avulla.
Liikunnan lisääminen voi myös lisätä painonpudotusta. Physical Activity Guidelines for Americans -suositusten mukaan terveiden aikuisten tulisi painon ylläpitämiseksi harrastaa viikoittain 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa. Painonpudotukseen saattaa kuitenkin tarvita enemmän.