Rakastamasi aktiviteetit voivat lisätä tarkoitukseesi ja auttaa sinua tutkimaan uusia sosiaalisia yhteyksiä
Vanhetessamme ja päivittäiset velvollisuutemme kasaantuvat, sosiaalinen elämämme ovat yleensä yksi ensimmäisistä asioista, jotka vievät takaistuimen muihin prioriteetteihin, joita pidetään tärkeämmänä tai kiireellisempänä.
Mainos
Päivän video
”Monet hieman yli 50-vuotiaat ihmiset voivat olla ikääntyvien vanhempiensa ensisijainen hoitaja ja harjoittavat edelleen kokopäiväistä uraa, samalla kun he osallistuvat myös kasvaneisiin lasten hyvinvointiin, jotka saattavat olla yliopistossa tai mennä naimisiin”, Brian Dunn, LCSW, Clinical Worison Connections Wellness -ryhmälle Texasissa kertoo MoreFit.eu. ”Kaikista näistä tekijöistä voi tulla esteitä yksilölle, joka hyödyntää resursseja omaan itsehoitoonsa, mukaan lukien vuorovaikutuksessa tukijärjestelmän kanssa, johon he ovat nojautuneet vuosien ajan.”
Mainos
Ikääntyvät aikuiset menettävät myös todennäköisemmin rakkaansa kuolemaan tai avioeroon, jättäen heidät yksin suorittamaan tehtäviä ja askareita ja kuljettamaan itseään, Dunn lisää, jättäen vielä vähemmän aikaa ja energiaa heidän suhteidensa vaalimiseksi.
Pandemia on lisännyt toisen kerroksen haasteita sosiaalisten verkostojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Mainos
”Oli ja edelleen epäröi osallistua toimintaan tai ryhmiin, jotka tunsivat olonsa mukavaksi”, sanoo Virginiassa sijaitseva lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Alicea Ardito, LCSW. ”Ohjelmoinnin saatavuus ja sosiaalisen sitoutumisen mahdollisuudet kodin ulkopuolella muuttui tai katosi kokonaan.”
Mainos
Siihen mennessä, kun olet valmis yhteydenpitoon muihin, alkuperäisen tukijärjestelmän dynamiikka on saattanut muuttua niin paljon, että olet jättänyt alusta alkaen. ”Tämä voi olla jännittävää, mutta myös ylivoimista”, Dunn sanoo.
Yksi tapa päästä läpi sen? Keskity terveyshaluisiin.
Vahvojen sosiaalisten siteiden terveyshyödyt
On olemassa perustavanlaatuisia tarpeita, jotka ovat aina vakioita ja jotka on tyydytettävä koko elämämme ajan, ja sosiaalinen yhteys – rakkauden ja kuulumisen psykologinen tarve – on yksi heistä.
”Vahvan sosiaalisen ympyrän tai verkoston saaminen voi olla kriittinen vanhempien aikuisten yleiseen hyvinvointiin”, Ardito sanoo. ”Sosiaalinen sitoutuminen tarjoaa yhteyden, toimintojen ja elinikäisen oppimisen mahdollisuuksia, jotka kaikki voivat lisätä kestävyyttä ja sopeutumista ikääntymisprosessin aikana ja auttaa vähentämään masennuksen, eristyksen ja yksinäisyyden riskiä.”
Sitä vastoin sosiaalisen yhteyden puutteen ja masennuksen riskin ja kognitiivisen heikkenemisen välillä on lähinnä ihmisen terveyden ja itsenäisyyden haurauden ja haavoittuvuuden välillä.
”Henkilö, joka on tottunut tiettyyn elämänlaadueseen Termi hoitoyhtiö kodinhoitajat, kertoo MoreFit.eu. ”Seurauksena on merimuutos siinä, kuinka ne ovat vuorovaikutuksessa tukijärjestelmiensä kanssa ja tarkalleen heidän saamansa tuen kanssa.”
Sano, että ikääntyvä henkilö ei ylläpitä näitä suhteita ja päättää mennä yksin: Yrittäminen hallita terveyttäsi ja potentiaalista vammaisuuttasi ilman luotettavien ihmisten apua, joka voi ”johtaa fyysisen terveydenhuollon haitallisiin terveyteen ja rasittaa mielenterveyttäsi kautta kohonneet stressitasot ”, Yepifantsev sanoo.
Tämä voi luoda loputtoman palautteen silmukan, jossa mielenterveys vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen ja päinvastoin. Vanhemmilla sydänsairauksilla olevilla aikuisilla on esimerkiksi korkeampi masennus, ja hoitamaton masennus vanhemmassa sydänsairauksissa voi vaikuttaa negatiivisesti taudin lopputulokseen.
Liittyvä luku
4 asiaa pitkäikäisyysasiantuntijat tekevät joka päivä terveellisen ikääntymisen kannalta
Kuinka luoda oma ’terveellinen ikääntyvä’ yhteisö
Jos olet enemmän introvertti tai sinulla on terveysongelmia, jotka pitävät sinut kotona, kokeile seurustella online -videoiden kautta.
Tukivan sosiaalisen ympyrän rakentaminen alkaa yleisen elämäntavan suunnitelman laatimisesta, joka riippuu terveellisestä ikääntymisestä ja joka voidaan toteuttaa vähitellen, kun olet valmis tai kun olet erityisen tarpeita – joka sisältää etukäteen päättämisen kenelle haluat jakaa nämä elämäsi näkökohdat.
”Nämä selkeästi määritellyt suhteet antavat sinulle mielenrauhan ja mahdollisuuden elää tehokkaasti haluamasi itsenäisyyden tasolla niin kauan kuin mahdollista”, Yepifantsev sanoo. ”Ne auttavat myös lievittämään mitään sekaannusta, kiireellisyyttä tai pelkoja, jotka saattavat syntyä, jos tarpeesi muuttuvat tulevaisuudessa.”
Mitä tärkeimmät vaiheet, jotka asiantuntijat suosittelevat ottamaan, kuinka voit yhdistää tämän ennakoivan elämäntavan suunnitelman, jotta voit ikääntyä paikoillaan ja menestyä.
1. Ota inventaario
Jos haluat tietää, kuinka vahvistaa sosiaalista ympyrää, sinun on ensin tiedettävä, missä se tällä hetkellä on. Yksi tapa tehdä tämä on seurata sosiaalista vuorovaikutustasi noin viikon ajan Mnemonic Fitt -sovelluksella.
- f vaatimus: Kuinka usein vuorovaikutuksessa tämän henkilön tai ryhmän kanssa tapahtuu? Päivittäin, viikoittain, kuukausittain?
- i ntensiteetti: Mikä on tämän vuorovaikutuksen laatu? Ovatko he paras ystävä? Nostavatko he sinua? Tyhjentää sinut? Ovatko keskustelut pinnallisia vai syviä?
- t IME: Kuinka kauan tämä erityinen vuorovaikutus oli? Viisi minuuttia? Kaksi tuntia?
- t ype: Millainen vuorovaikutus se oli? Perhe kokoontuu? Virtuaalinen kahvi työtoverin kanssa? Vapaaehtoinen keikka? Nopea tekstiviesti?
Linnun silmäkuva päivittäisestä vuorovaikutuksestasi voi auttaa sinua määrittämään, mitkä suhteet ansaitsevat vaalimisen verrattuna.
”Haasteiden ja stressitekijöiden kanssa ladattuna me usein tunnemme, että jokin on tasapainon ulkopuolella, mutta se ei voi aivan tarkentaa mitä”, Dunn sanoo. ”Mutta jonkin verran emotionaalisen tasapainon palauttamiseksi on tunnistettu, voit siirtyä helpommin kohti ongelmanratkaisua ja luovuutta rakentaa sosiaalisia piirejä ja käyttää nykyisiä yhteisöjä tukemaan.”
2. Määritä kipupisteesi
Tee itse keksintö nykyisistä stressitekijöistä, joita koet ja kuinka he sekoittavat terveyttäsi. Onko Comfort Food -keskuksessa valikossa? Ovatko harjoitukset ensin koputtaa kalenteristasi, kun olet rypistynyt aikaa? Onko sinulla harrastuksia, jotka haluat kokeilla, mutta jatka puhumista itsestäsi menemästä siitä? Onko tulevaisuudesta erityisiä huolenaiheita, joista menetät unet?
”Yliarviointi ilman terveellistä itsehoitokäyttäytymistä ja aktiviteetteja johtaa emotionaaliseen epätasapainoon ja joustavuusmittarimme putoaa huomattavasti”, Dunn sanoo. ”Tässä tilassa ihmiset kääntyvät tyypillisesti riippuvuuksiinsa ja hemmottelunsa tuntemaan olonsa paremmaksi, jos vain saadakseen jonkin verran fyysistä tai emotionaalista mukavuutta.”
Kiinnitä kääntösuhteessa terveys- ja elämäntapojen tottumukset, jotka eivät koskaan liuku halkeamien läpi riippumatta siitä, kuinka kaoottinen päiväsi. ”Tästä henkilökohtaisesta arvioinnista voi olla suurta käyttöä saadaksesi perspektiivin kykyihisi ja yksilöllisiin vahvuuksiin”, Dunn sanoo.
Voit sitten käyttää näitä tietoja määritelläksesi, kuka parhaiten sisällyttää osana tukijärjestelmääsi – ja tapoja, joilla voit olla luotettava osa heidän vastineeksi.
3. Ratkaise joukkueesi
Paluu sosiaalisen ympyrän tietoihin: Arvioi tukijärjestelmäsi ihmisten vahvuudet ja kiinnostuksen kohteet. He menestyvät alueilla, joiden kanssa kamppailet?
Ota yhteyttä heihin ja katso, pystytkö vaihtamaan vahvuuksia – auttamalla sinua kipupisteissäsi, selvitä, mitä voit tehdä palan palauttamiseksi. Veljentytär tai veljenpoika voi auttaa sinua pysymään esimerkiksi teknologiamuutosten päällä, ja vastineeksi voit auttaa heitä kuljetuksissa.
Voit myös etsiä ystäväryhmäsi niitä, jotka jakavat kamppailuihisi ja perustaa ryhmäteksti tarjoamaan jatkuvaa tukea ja motivaatiota toisilleen.
”Kun löydämme paikkamme osallistua, silloin koemme tarkoituksen ja merkityksen”, Dunn sanoo. ”Kun annamme itsemme vastaanottaa apua muilta, vastaamme siihen, että tarvitaan yhteisöä.”
4. Pidä varmuuskopiointisuunnitelmia valmiustilassa
Joskus tukijärjestelmäsi ihmiset ”eivät pysty tarjoamaan tarvittavaa tukea ylläpitäen samalla omaa ja työelämää”, Yepifantsev sanoo.
Varmuuskopiointisuunnitelma valmiustilassa (esimerkiksi, että sisaresi ei ole käytettävissä ajaa sinua supermarkettiin, sinulla on Instacart toimittamaan ruokaa tai ateriat pyörillä Amerikassa ateriaa aterioissa) lisää itsetehokkuutta ja lisää emotionaalista voimaa.
Yhdysvaltain ikääntymisessä ja ihmiskunnan elinympäristössä olevista erityisistä avusta riippuen on hakukoneita, jotka auttavat sinua löytämään alueellasi laadukkaita resursseja.
5. Liity tukiryhmiin
Yksinäisyys on huolestuttava tunne olla yksin tai erotettu, mutta muiden ihmisten ympärillä oleminen ei välttämättä ratkaise ongelmaa – voit elää yksin etkä tuntea olosi yksinäiseksi, ja voit tuntea olosi yksinäiseksi viettäessäsi aikaa muiden ihmisten kanssa.
Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on kroonisia sairauksia tukijärjestelmäsi tai koko yhteiskuntasi, älä ymmärrä tai hylkää, kuten myalginen enkefalomyeliitti/krooninen väsymysoireyhtymä, fibromyalgia ja pitkä covid.
Odellisuustasi ominaisten tukijärjestelmän löytäminen voi auttaa kasvattamaan emotionaalista terveyttäsi tavalla, jota sosiaalisen ympyränne parhaiten tarkoituksellisin henkilö ei pysty.
Upeita paikkoja verkossa löytääksesi ihmisiä, joihin kuuluvat Meetup, potilaidenlikeme ja Twitter (käyttämällä hashtageja, kuten #neisvoid ja #mentalHealthVoid, samoin kuin tilasi erityiset hashtagit, kuten #MECFS, #fibromyalgia ja #Longcovid).
Liittyvä luku
10 tapaa torjua yksinäisyyttä, kun sinulla ei ole ketään pudota takaisin
6. Tapaa uusia ihmisiä yhteisten etujen kautta
”Kun käsken asiakkaita ajattelemaan takaisin aikaan, jolloin he tunsivat tasapainon (terve, onnellinen, vahva), he voivat yleensä tunnistaa tietyt harrastukset ja aktiviteetit (henkilökohtaiset ja online-luokat, kirja- ja reseptiklubit, neulomat ja kävelyryhmät ja kävelyryhmät ) He ovat aina nauttineet ja löytäneet emotionaalisesti latautumista ”, Dunn sanoo.
Näihin kiinnostuksen kohteisiin palaaminen voi lisätä autonomiaa ja tarkoituksenmukaisuuden tunteita ja antaa sinulle mahdollisuuden tutkia sosiaalisia yhteyksiä uusiin ihmisiin.
7. Vapaaehtoinen
Vapaaehtoinen aika organisaation tai ryhmän kanssa, jonka tehtävänä tuet.
”On henkilökohtaisia ja virtuaalisia tapoja jakaa aikasi ja intohimosi muiden kanssa”, Ardito sanoo. ”Vapaaehtoistyö on erinomainen tapa luoda merkitys ja tarkoitus elämässäsi ottaen huomioon muiden vapaaehtoisten tai henkilökunnan kanssa.”
Tämä voi johtaa stressin ja ahdistuksen vähentymiseen, vähentäen edelleen tulevien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja masennuksen riskiä, Mayon klinikan mukaan.
Selvittääksesi alueellasi vapaaehtoistyömahdollisuuksia käymällä vapaaehtoistyönä ja kirjoita sijaintisi.
8. Yhdistä pelkästään muiden kanssa
Jos olet enemmän introvertti ja sinun on levitettävä ihmisen vuorovaikutuksesi välttääksesi itsesi polttamisen, voit silti nauttia vähemmän tyhjentävistä etuisuuksista online -videoiden, a la -ryhmän harjoitusvideoiden, ruoanlaittooppien ja pyöreän pöydän keskustelujen kautta.
Tämä vuorovaikutus muiden kanssa voi olla yksipuolinen, mutta voi silti vaikuttaa tunnetilaan positiivisella tavalla, tammikuun 2019 tutkimuksen mukaan sosiaalipsykologisessa ja persoonallisuustieteessä .
Tutkijat havaitsivat, että heijastamme verkossa näkemämme ihmisten tunteita (tunnetaan paremmin nimellä ”tartunta”) – joten jos katsot YouTube -videota, jossa henkilö käyttää positiivista ääntä tai toimii intohimoisesti heidän kiinnostuksen kohteisiin, on hyvät mahdollisuudet, että jätät Tuo vuorovaikutus tunne samalla tavalla.
9. Löydä lääkäri, johon voit luottaa
Yksikään terveellinen ikääntymisen tukijärjestelmä ei ole täydellinen ilman lääkäriä, jonka kanssa napsautat.
”Löydä luottamasi lääkäri, joten tunnet olosi mukavaksi olla haavoittuvainen ja rehellinen heille”, Nehal Gheewala, Do, Floridassa sijaitseva Geriatrician Chenmedissä, kertoo Morefit.eu. ”Mitä paremmin lääkäri tuntee sinut, sitä paremmin varustettu he auttavat sinua saavuttamaan henkilökohtaiset terveysvaikutuksesi.”
Esimerkiksi, he voivat tarkastella mahdollisia sairauksia, jotka sinulla on tällä hetkellä perheessäsi tai joka ajaa, kuinka ne saattavat vaikeuttaa sinua huolehtimaan itsestäsi tai kiertämään tulevaisuudessa, ja auttavat sitten kartoittamaan tiettyjä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja sinua ja sinua ja sinua ja sinua Tukijärjestelmäsi voi saavuttaa yhdessä.
Aloita prosessi tekemällä luettelo sinulle tärkeistä ominaisuuksista lääkärillä (sukupuolen kielet? Henkilökohtainen tai ryhmäkäytäntö? Sairaalan jäsenyydet? Läheisyys kotiisi? Telealth? Majoitukset? Työtoverit selvittääkseen, mitkä lääkärit heillä on ollut hyviä kokemuksia ja mikä tarkalleen teki heidän vuorovaikutuksestaan niin positiivista.
Alueesi lääkärit löytyvät myös American Medical Associationin Doctor Finder -sivuston ja American Medical Specialities -sertifiointiaineiden tietokannan ja Googlen ja Googlen kautta potilaiden arvostelujen laatimiseksi.
Oppiminen tarkalleen, mikä sai muiden ihmisten vuorovaikutuksen, niin positiivinen (tai epämiellyttävä) virtaviivaistaa hakuasi huomattavasti. Lisäksi mitä enemmän vaihtoehtoja sinulla on, sitä todennäköisemmin löydät lääkärin, joka on saatavana vakuutuksesi kautta että hyväksymällä uusia potilaita.
Onko aika nähdä uusi lääkäri? 6 kysymystä itseltäsi
Byhallie Levine
7 vinkkiä kohtuuhintaisen terveydenhuollon löytämiseksi
Bymadeleine H. Burry
Etkö ole käynyt lääkärillä jonkin aikaa? Se on ok – näin siirtyä eteenpäin
bymarygrace taylor
10. Älä pidä pisteitä
”Kun sosiaalinen verkosto on vakiintunut, voi olla tärkeää muistaa, että terveet suhteet vaativat vastavuoroisuutta-antamista asianomaisten ihmisten välillä”, Ardito sanoo. ”Harvoin suhteet ovat täysin tasa -arvoisia tai tasapainoisia.”
Joskus saat tuen ja toisinaan saat sen. Asiat, kuten tarkistaminen toisiinsa säännöllisesti, seuraamalla sitoumuksiasi toisiinsa ja johtavat empatiaa, kun toinen on kriisissä, ovat vahvan siteen keskeiset rakennuspalikat. Tuloskorttia ei vaadita.
11. Seurauta omilla ehdoillasi
Seurauta sinulle aitoimmilla tavoilla, jotka sopivat fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiisi. Asiat, kuten krooninen kipu, aistien herkkyys, energiavaje, puhumattakaan terveyteen liittyvistä tekijöistä, jotka saavat sinulle suuremman COVID-liittyvien komplikaatioiden riskin, voivat johtaa siihen, että sillä on vähemmän sosiaalista kaistanleveyttä kuin keskimäärin. Kunnioita sitä.
Menemällä tämän kynnyksen, riskit sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, että se on haittaa terveydellesi, mikä mahdollisesti johtaa kielteisiin tuloksiin, kuten krooniseen stressiin ja ahdistukseen, väsymykseen ja emotionaaliseen ja kognitiiviseen uupumukseen, lokakuun 2020 tutkimuksen mukaan sosiaalipsykiatria ja psykiatrinen tutkimus Epidemiologia .
Sovellukset, kuten Rave, Marco Polo ja Airtime, antavat sinun viettää aikaa ihmisten kanssa parhaiten sopivilla tavoilla. Raven avulla voit katsella näyttelyitä yhdessä omasta kodistasi; Marco Polo, Converse, vaikka aikataulut tai energiatasosi eivät vastaa; Aika, tapaa uusia ihmisiä, jotka jakavat samanlaisia etuja ja vuorovaikutuksessa, mutta olette mukavin – viesti tai video tai yksinkertaisesti tarkkailijana.
Liittyvä luku
Jos haluat ikääntyä hyvin, tämä voi olla tärkein tapa pysyä kiinni
Mainos