Vihreässä teessä on 2,45 kaloria kupillista kohti.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages.
Vihreä tee on jo pitkään tunnettu rauhoittavista vaikutuksistaan ja lääkinnällisistä ominaisuuksistaan. Tiesitkö kuitenkin, että vihreässä teessä on vähän kaloreita ja että vihreän teen kaliumpitoisuus on korkea? Tässä ovat vihreän teen ravitsemustiedot.
Vihje
Vihreä tee sisältää 2,45 kaloria kupillista kohti, kertoo USDA.
Vihreän teen ravitsemustiedot
Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan vihreä tee valmistetaan Camellia sinensis -kasvin kevyesti höyrytetyistä tuoreista lehdistä. Monien hyötyjensä ohella suosittu juoma ei ole kovin kaloripitoinen. Itse asiassa vihreän teen kalorit ovat 2,45 kaloria kupillista kohti, kertoo Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA).
Voit odottaa, että 1 kupillinen vihreää teetä sisältää 245 grammaa vettä ja 0,539 grammaa proteiinia kupillista kohden, kertoo USDA. Löydät myös 2,45 milligrammaa magnesiumia, 19,6 milligrammaa kaliumia ja 2,45 milligrammaa natriumia.
Kofeiinille hyvin herkkien kannattaa välttää vihreää teetä. Vihreässä teessä on kuitenkin 29,4 milligrammaa kofeiinia, mikä on noin puolet yhden kupillisen kahvin kofeiinimäärästä, kertoo Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing huomauttaa myös, että vihreä tee on hyvä katekiinien ja epikatekiinien lähde, jotka ovat flavonoideja, jotka ovat vastuussa monista vihreän teen terveysvaikutuksista.
Vihreän teen edut
Voit luottaa vihreän teen lukemattomiin terveysvaikutuksiin. Ensinnäkin vihreän teen flavonoidit voivat vähentää tulehdusta, mikä voi vähentää plakin muodostumista valtimoihin, kertoo Harvard Health Publishing. Sinun tulisi kuitenkin välttää vihreää teetä sisältäviä ravintolisiä, joissa on ”väkevä annos flavonoideja”, sillä niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta ei ole riittävästi näyttöä.
Harvard Health Publishingin mukaan muita etuja: Vihreä tee voi parantaa sitä, miten hyvin verisuonet reagoivat (fyysiseen tai emotionaaliseen) stressiin, ja se voi alentaa haitallisia kolesterolitasoja. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että vihreä tee voi hieman alentaa verenpainetta, vaikka tätä ei ole vahvistettu.
Yhdysvaltain terveysministeriö toteaa, että vihreää teetä on käytetty lääkinnällisiin tarkoituksiin jo tuhansien vuosien ajan. Kuitenkin vain harvat sen terveyshyödyt on vahvistettu. Yksi tunnetuista terveyshyödyistä on, että se voi lisätä henkistä vireystilaa, koska se sisältää kofeiinia. Toisin kuin jotkut saattavat uskoa, sen ei suositella alentavan syöpäriskiä tai edistävän painonpudotusta (vihreän teen ruokavaliolla).
Vihreä tee ja haittavaikutukset
Vihreän teen haittavaikutukset ovat harvinaisia, kun juomaa nautitaan kohtuudella. Harvard Health Publishingin mukaan liika tee voi mahdollisesti vahingoittaa munuaisia. Lisäksi suurten kofeiinimäärien nauttimisella on sivuvaikutuksia.
U.S. National Library of Medicinen mukaan liika kofeiini voi aiheuttaa vatsavaivoja tai närästystä mahahapon lisääntymisen vuoksi. Lisäksi se voi nostaa verenpainetta ja rajoittaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. Yli 400 milligramman kofeiinin nauttiminen päivässä voi aiheuttaa unettomuutta, päänsärkyä, huimausta, nestehukkaa, ahdistusta, sydämen nopeaa rytmiä ja levottomuutta.
Liika kofeiini ei ole suositeltavaa kenellekään, vaikka on tiettyjä henkilöitä, joiden tulisi olla erityisen varovaisia nauttimansa määrän suhteen. Jos olet raskaana, imetät, sinulla on unihäiriöitä, korkea verenpaine, haavaumia, ahdistuneisuutta, käytät tiettyjä lääkkeitä tai lisäravinteita tai olet lapsi tai teini-ikäinen, sinun tulisi rajoittaa kofeiinin saantia tai välttää sitä kokonaan, sanoo Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto.