Energiajuomat, myös dieettiversiot, voivat aiheuttaa lukuisia vakavia sivuvaikutuksia.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages.
Sokerittomat energiajuomat ovat suosittuja juomia, joita mainostetaan energian lisääjinä. Ne ovat yleensä hiilihapollisia ja sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä, kuten ginsengi- ja teeuutteita.
Ihmiset saattavat käyttää sokerittoman Monsterin kaltaisia energiajuomia parantaakseen urheilusuorituksiaan, vähentääkseen painoa tai saadakseen energiaa pysyäkseen hereillä töissä, koulussa tai vapaa-ajan harrastuksissa.
Energiajuomien rutiininomainen tai liiallinen käyttö aiheuttaa kuitenkin lukuisia riskejä. Vaikka kaloriton energiajuoma sisältää vähemmän kaloreita ja sokeria kuin tavallinen energiajuoma, siihen liittyy samanlaisia riskejä.
Sokerittomien energiajuomien riski
Ihmiset saattavat turvautua sokerittomien Monsterin kaltaisiin nollakalorisiin energiajuomiin monista syistä. Lisääntynyt energia on ehkä ilmeisin, samoin kuin henkinen selkeys. Lisäksi laihduttajat voivat käyttää sokerittomia energiajuomia kaloripitoisten ruokien tai juomien sijasta rajoittaessaan kaloreita, hallitakseen ruokahalua tai vauhdittaakseen aineenvaihduntaa. Urheilijat saattavat juoda energiajuomia ennen harjoitusta urheilusuorituksen parantumisen toivossa.
Energiajuomien viehätysvoima perustuu osittain niiden korkeaan kofeiinipitoisuuteen sekä muihin ainesosiin, kuten guaranaan (toinen kofeiinin lähde) ja tiettyihin vitamiineihin. Tyypillinen energiajuoma voi sisältää jopa 240 milligrammaa kofeiinia 16 unssin annoksessa – verrattuna 100 milligrammaan 8 unssin kahvikupissa.
Liiallisen kofeiinin vuoksi energiajuomat voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisen mielialaan ja tunnetilaan. National Center for Complementary and Integrative Healthin (NCCIH) mukaan energiajuomat voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, levottomuutta ja hermostuneisuutta.
Koska ihmisten kofeiiniherkkyys vaihtelee, joillakin henkilöillä voi olla voimakkaita tunnevaikutuksia pian energiajuomien nauttimisen jälkeen ja merkittävämpiä ”romahdusvaikutuksia”, kun piristävät aineet loppuvat. Psykologisista häiriöistä, kuten ahdistuneisuudesta ja masennuksesta, kärsivillä henkilöillä voi olla kohonnut riski näille vaikutuksille. Näin ollen jopa sokerittomat energiajuomat aiheuttavat riskin, vaikka ne ovat vähäkalorisia.
Fyysiset riskit
Energiajuomat voivat aiheuttaa haitallisia fyysisiä oireita ainesosista ja kulutuksen määrästä riippuen. NCCIH:n mukaan energiajuomien tiedetään aiheuttavan nopeaa sydämen sykettä ja verenpaineen nousua. Ihmiset saattavat kokea sydämen rytmihäiriöitä, jotka ovat joskus vaarallisia.
Vaikka tutkimustulokset ovat vaihtelevia, kofeiini ja muut energiajuomien ainesosat voivat lokakuussa 2015 julkaistun International Journal of Health Sciences (IJHS) -lehden katsauksen mukaan aiheuttaa nestehukkaa fyysisen aktiivisuuden aikana. Vakavissa tapauksissa energiajuomien liiallinen käyttö on yhdistetty kouristuksiin, rintakipuihin, sydänkohtauksiin ja äkkikuolemaan.
IJHS:n katsauksessa varoitetaan energiajuomien kulutuksen mahdollisista haittavaikutuksista erityisesti nuorille. Sen lisäksi, että tavalliset ja sokerittomat energiajuomat vaikuttavat kielteisesti sydämen terveyteen, ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, akuutteja ja kroonisia päänsärkyjä sekä erilaisia kofeiinin aiheuttamia psykiatrisia häiriöitä.
Alkoholin vaarat
Energiajuomien ja alkoholin yhdistämisestä on tullut kasvava trendi Amerikassa. NCCIH:n mukaan noin 25 prosenttia korkeakouluopiskelijoista juo alkoholia energiajuomien kanssa. Tästä syystä monet alkoholijuomayhtiöt kohdistavat alkoholiin yhdistettyjen energiajuomien myynninedistämisen tähän ikäryhmään.
Nuoret ja nuoret aikuiset, jotka haluavat pitää kaloriensaannin alhaisena alkoholia juodessaan, voivat valita sokerittomat energiajuomat yhdistettynä alkoholiin. Tavalliset ja kaloriton energiajuomat yhdistettynä alkoholiin aiheuttavat useita vaaroja.
Vaikka ihmiset saattavat uskoa, että humaltuminen on vaikeampaa nautintoaineita juodessa, todellisuudessa heidän arvionsa päihtymyksestään heikkenee. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että 15-23-vuotiaat juojat, jotka sekoittavat energiajuomia alkoholiin, juovat neljä kertaa todennäköisemmin humalahakuisesti kuin ne, jotka eivät sekoita näitä kahta.
CDC:n mukaan humalajuominen määritellään neljäksi tai useammaksi juomaksi kerrallaan naisilla tai viideksi tai useammaksi juomaksi miehillä. Humalajuomisen myötä loukkaantumisten, ei-toivotun tai suojaamattoman seksin, päihtyneenä ajamisen ja hengenvaarallisten onnettomuuksien riski voi kasvaa. Alkoholi lisää myös energiajuomien kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten ärtyneisyyttä ja sydänongelmia.
Kognitiiviset ja uniongelmat
Energiajuomien sisältämä kofeiini ja muut piristeet voivat vaikuttaa kielteisesti henkilön kykyyn ajatella selkeästi tai keskittyä tärkeisiin tehtäviin. National Sleep Foundationin (NSF) mukaan kofeiinin vaikutukset ovat väliaikaisia eivätkä korvaa riittävää unta. Lisäksi energiajuomia tai muita kofeiinipitoisia juomia säännöllisesti nauttivat ihmiset kamppailevat IJHS:n katsauksen mukaan todennäköisemmin unettomuuden kanssa.
Vaikka energiajuomien kohtuullista, satunnaista kulutusta pidetään yleisesti ottaen turvallisena, varotoimia on noudatettava. Sekä tavalliset että kaloriton energiajuomat vaihtelevat huomattavasti kofeiinipitoisuuksiensa, muiden piristeiden ja muiden ainesosiensa suhteen.
Vaihtoehtona energiajuomille, kuten sokerittomalle Monsterille, kannattaa kokeilla vettä ja/tai urheilujuomia, sillä ne ovat optimaalinen energiankehittäjä harjoitusten aikana. Ylipainoisille henkilöille voi olla parempi lisätä liikuntaa ja noudattaa ravinteikasta ruokavaliota kuin käyttää liikaa ruokavalioenergiajuomia.
NSF suosittelee terveellisiä nukkumistottumuksia optimaalisena keinona energian lisäämiseen. Säännöllinen nukkumisaikataulu, rentouttava nukkumaanmenorutiini ja viileä, mukava nukkumisympäristö auttavat sinua nukkumaan hyvin ja saamaan energiaa päivään.