Et ehkä ajattele kehostasi lämpöä tuottavaa konetta, mutta Georgian osavaltion yliopiston mukaan kehosi antaa riittävästi lämpöä päivittäin polttamalla kaloreita 100 watin lampun sytyttämiseksi. Kun kehosi tuottaa lämpöä, se hikoilee pitämään sinut viileänä. Vaikka genetiikalla on merkitystä kehon kaloripolttokyvyn määrittämisessä, joka tunnetaan myös nimellä metabolinen nopeus, voit lisätä polttokestävyyttäsi ja tuottaa enemmän lämpöä ja hikeä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan.
Nopeuta aineenvaihduntasi ja rakenna lihasten nostopainoja.Kuvaus: vadimrysev / iStock / Getty Images
Aineenvaihdunnan perusteet
Syöt energiaa. Kehollesi päivässä tarvitsema energiamäärä tai kaloreita kutsutaan aineenvaihdunnan nopeudeksi. Kokonaismetabolianopeus määräytyy aineenvaihdunnan nopeuden, päivittäisen aktiivisuuden ja ruuan lämpövaikutuksen perusteella. Perusmetabolianopeus eli BMR on kalorien lukumäärä, jonka kehosi polttaa ylläpitämällä kehon perustoimintoja, kuten hengitystä, ja se on vastuussa suurimman osan päivittäisistä kaloreistasi polttamisesta. Aktiviteetti sisältää harjoitettuna poltetut kalorit sekä päivittäisissä toimissa, kuten suihkussa, pukeutumisessa ja autossa kävelemisessä poltetut kalorit. Ruoan lämpövaikutus sisältää kalorimäärän, joka kuluu syötetyn ruoan sulamiseen. McKinley Health Centerin mukaan poltat tosiasiassa 10 kaloria jokaisesta 100 syömästäsi kalorista.
Rakenna lihaksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Hengityksen lisäksi BMR mittaa myös lihaksesi poltettujen kalorien määrää. McKinleyn mukaan lihakset ovat suurin BMR-kaloripoltin. Lihasten rakentaminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Tavoitteena on harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi – jalat, lonkat, selkä, käsivarret, rinta ja vatsa – vähintään kaksi päivää viikossa. Vapaat painot, vastusnauhat tai kehon vastusharjoitukset voivat auttaa sinua lisäämään lihaksia vartaloosi. Lihasten rakentamiseksi, hikoilemiseksi ja kalorien polttamisen eduksi saamiseksi sinun on tehtävä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Varmista, että viimeinen edustaja on niin vaikeaa, saatat tarvita apua sen suorittamiseen.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Hikoilkaa enemmän ja saat aineenvaihduntasi menemään korkean intensiteetin väliharjoituksella, joka on aerobinen harjoittelu, jossa vuorottelet korkean intensiteetin harjoittelujaksojen välillä, joita seuraa vähätehoisen harjoituksen jaksot asetetun ajan. Voit esimerkiksi ajaa paikallaan olevalla pyörällä erittäin korkealla intensiteetillä 60 sekuntia, mitä seuraa 2 minuuttia alhaisella intensiteetillä, ja toistaa toiminnot kahdeksan kertaa. Et vain polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana, mutta myös myöhemmin, American College of Sports Medicine mukaan, liiallisesta treenin jälkeisestä hapenkulutuksesta tai EPOC: sta. Tämän kahden tunnin treenin jälkeisen ajanjakson aikana kehosi polttaa 6–15 prosenttia enemmän kaloreita palauttaaksesi ja palauttaaksesi kehosi korkean intensiteetin harjoitteluun.
Mausteinen sweatin ’
Cayenne-pippuri ei vain saa sinut hikoilemaan, jota kutsutaan ”maistuvaksi hikeeksi”, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vuoden 2012 raportissa, joka julkaistiin Chemical Senses -lehdessä, sanotaan, että cayennepippuri lisää aineenvaihduntaa nostamalla kehon lämpötilaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että mausteinen ruoka ei voi polttaa paljon kaloreita, keskimäärin vain noin 50 kaloria päivässä, raportin kirjoittajien mukaan, mutta jokainen pieni apu auttaa, kun yrität lisätä aineenvaihduntasi. . Jos polttat ylimääräistä 50 kaloria, syömällä mausteista cayenne-pippuria joka päivä, voit menettää 5 kiloa vuodessa, kunhan et kompensoi syömällä enemmän kaloreita muista ruoista. Lisää kuivattua cayenne-pippuria aamumuniin, keittoa lounaalla ja höyrytettyjä kasviksia illallisella vähän ylimääräistä potkua ja kaloripolttoa varten. Voit myös viipaloida tuoretta pippuria ja lisätä siihen salaattisi tai suosikki viljaruokia.