Jos noudatat gluteenitonta ruokavaliota, voit valita useista gluteenittomista muroista.Kuvan luotto: yacobchuk/iStock/GettyImages
Kylmässä murokulhossa on jotain hyvin tyydyttävää – se on yksinkertainen, mutta silti lohdullinen. Mutta jotkut, jotka noudattavat gluteenitonta ruokavaliota, ovat erilaisia.
Päivän video
Vaikka monet klassiset merkit ja maut on valmistettu gluteenia sisältävistä ainesosista, se ei tarkoita, että murot olisivat kokonaan pois pöydästä. Sinun täytyy vain katsoa laatikkoa hieman tarkemmin.
Mainos
Kun seuraavan kerran käyt supermarketissa tai ostat ostoksia verkossa, pidä silmällä näitä terveellisiä gluteenittomia muroja. Tai ole kekseliäs ja valmista omasi (lisätietoja alla).
Gluteenittomat viljat
- Annien kotimaiset luonnonmukaiset Cinna-puput (3,39 dollaria, Amazon.com)
- Nature’s Path Golden Kurmeric (41,51 dollaria 6 laatikkoa kohti, Amazon.com)
- Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs (2,99 dollaria, Amazon.com)
- Cheerios (3,99 dollaria, Amazon.com)
- Barbara’s Multigrain Puffins (5,99 dollaria, Amazon.com)
- Blueberry Chex (5,09 dollaria, Amazon.com)
- Love Grown Lion Hearts (39,60 dollaria 6 laatikolle, Amazon.com)
- NUCO Coconut Crunch (13,22 dollaria, Amazon.com)
- HighKey Cinnamon Keto Protein (11,79 dollaria, Amazon.com)
- Poop Like a Champion Ultra Fiber (11,97 dollaria, Amazon.com)
- Nature’s Path Honey’d Corn Flakes (42,72 dollaria 6 laatikolle, Amazon.com)
Kuinka ostaa gluteenittomia muroja
Gluteeni on vehnässä, rukiissa ja ohrassa sekä näiden jyvien johdannaisissa esiintyvä proteiini.
Muro on klassinen aamiaisruoka, joka on yleensä valmistettu vehnästä, ja niin monet suositut tuotemerkit päivittäistavarahyllyilläsi eivät ole gluteenittomia. Vaikka viljapalat tai hiutaleet olisi valmistettu maissista tai riisistä, vilja voi sisältää vehnä-, ruis- tai ohrapohjaisia ainesosia, kuten mallasta (yleinen makeutusaine), Celiac Disease Foundationin mukaan.
Mainos
Sinun kannattaa tehdä useita varotoimia ennen uuden laatikon ostamista. Etsi ensin ”gluteeniton” etiketti laatikon etupuolelta. Tätä etikettiä säätelee Food & Drug Administration, ja se takaa, että syömässäsi ruoassa on alle 20 miljoonasosaa (ppm) gluteenia, mikä on yleensä turvallista keliakiaa sairastaville ja gluteeniherkille ihmisille.
Jos haluat vielä enemmän varmuutta, osta brändejä, jotka kolmannet osapuolet, kuten Gluten-Free Certification Organisation (GFCO) ovat merkinneet Certified Gluten-Free -merkinnällä. GFCO sertifioi vain elintarvikkeet, joissa on 10 ppm tai vähemmän gluteenia organisaation verkkosivuston mukaan.
Mainos
Jos et löydä etikettiä tai sinettiä pakkauksesta, tarkista ainesosaluettelo ja allergeenitiedot mahdollisten gluteenisyyllisten varalta.
Ovatko maissihiutaleet gluteenittomia?
Suosittu muro on pääosin valmistettu maissista, joka on gluteenitonta, mutta maissihiutaleet eivät ole gluteenittomia.
Kellogg’s Corn Flakes -muro sisältää mallasmakua – makeutusainetta, joka on valmistettu ohrasta, joka on yksi gluteenijyvistä. Jotkut viljat voivat sisältää maissipohjaista mallasta, mutta ellei sitä ole merkitty gluteenittomaksi tai ilmoiteta ainesosaluettelossa, oletetaan, että mallas on peräisin ohrasta, Shena Jaramillo, RD, sanoo.
Gluteenittomat viljamerkit kokeiltavaksi
Harkitse näitä maukkaita ja terveellisiä valintoja, jos etsit uusia gluteenittomia muroja.
1. Annie’s Homegrown Organic Cinna Bunnies Kanelipuuro
Vieraile sivullaAnnie’s Homegrown -puput valmistetaan täysjyväviljasta.Kuvan luotto: Annie’s Home Grown/morefit.eu
Annie’s Homegrown kanelimuro on vain yksi tämän merkin tarjoamista gluteenittomista tuotteista (voit kokeilla myös gluteenittomia riisin rappuherkkuja). Valmistettu luomuainesosista ja täysjyväviljasta, tämän laatikon kanssa on vaikea erehtyä.
Mainos
Osta: Amazon.com; Hinta: 3,39 dollaria
2. Nature’s Path Kultainen kurkuma vilja
Voit valita useista eri Nature’s Path -makuista. Kuvaluotto: Nature’s Path/morefit.eu
Yksinkertaisista luonnonmukaisista ainesosista valmistettu Nature’s Path on erinomainen sertifioitu gluteeniton aamiainen.
Brändi valmistaa myös muita gluteenittomia makuja, kuten Crunchy Maple, Crunchy Vanilla ja Crunchy Honey. Tarkista vain ruutu ennen ostamista.
Osta: Amazon.com; Hinta: 41,51 dollaria / 6 laatikkoa
3. Cascadian Farmin luomugluteenittomat marjavaniljapuvut
Vieraile PageOne-annoksella tätä muroa, joka sisältää noin puolet päivittäisestä suositellusta täysjyväannoksestasi.Kuvaluotto: Cascadian Farms/morefit.eu
Cascadian Farmsin gluteeniton maku on valmistettu purppuranpunaisesta ja keltaisesta täysjyvämaissista, joka sisältää noin 20 grammaa täysjyviä annosta kohden, mikä on lähes puolet päivittäisestä suositellusta 48 gramman annoksesta.
Osta: Amazon.com; Hinta: 2,99 dollaria
4. Cheerios-muro
Vieraile PageCheerios on fanien suosikkiklassikko, ja ne ovat gluteenittomia.Kuvan luotto: Cheerios/morefit.eu
Cheerios on klassikko, ja ne ovat myös gluteenittomia! Gluteenittomasta täysjyväkaurasta valmistetut tavalliset Cheerios ovat loistava gluteeniton välipala, syötkö ne maidon kanssa kulhossa tai kuivaatko niitä tien päällä. Lisäksi American Heart Association on sertifioinut ne sydämelle terveellisiksi ruoiksi.
Osta: Amazon.com; Hinta: 3,99 dollaria
5. Barbara’s Multigrain Puffins -muro
Vieraile sivullaEivät kaikki Puffin-maut ole gluteenittomia, joten tarkista ainesosaluettelo ennen ostamista.Kuvan luotto: Barbara’s/morefit.eu
Barbara’s Puffins Cereal tarjoaa erilaisia gluteenittomia makuja, mukaan lukien Multigrain, Honey Rice ja Protein Berry Burst. Mutta kaikki Puffins-murojen maut eivät ole gluteenittomia, joten muista tarkistaa etiketit ja ainesosaluettelot.
Osta: Amazon.com; Hinta: 5,99 dollaria
6. Mustikka Chex -muro
Vieraile PageChexissä, joka tarjoaa kourallisen gluteenittomia makuja, jos et ole mustikan ystävä.Kuvaluotto: Chex/morefit.eu
Vehnän sijaan täysjyväriisistä valmistettu Chexin riisimuro on erinomainen gluteeniton vaihtoehto. Jos et kuitenkaan ole mustikan ystävä, Chex valmistaa myös gluteenittomia vanilja-, hunajapähkinä-, kaneli- ja suklaamakuja.
Osta: Amazon.com; Hinta: 5,09 dollaria
7. Rakasta Grown Lion Hearts -muroja
Vieraile PageLove Grown Lion Hearts -sivustolla, jossa voit tehdä loistavan gluteenittoman Rice Krispie -murovaihtoehdon.Kuvaluotto: Love Grown/morefit.eu
Rice Krispiet eivät ole gluteenittomia, mutta se ei tarkoita, että et voisi nauttia samanlaisista vaihtoehdoista. Love Grown valmistaa vielä kaksi gluteenitonta makua: Cinnamon Lion Hearts ja Truly Fruity Sea Stars.
Osta: Amazon.com; Hinta: 39,60 dollaria / 6 laatikkoa
8. NUCO Coconut Crunch
Vieraile PageNUCOn murot ovat myös vegaanisia ja paleoystävällisiä.Kuvan luotto: NUCO/morefit.eu
NUCOn Coconut Crunch -muro ei ole vain gluteeniton, vaan myös vegaaninen ja paleoystävällinen. Valmistettu vain kolmesta ainesosasta (kookosvesi, kookosliha ja palmutärkkelys), tämä on ehdottomasti yksi puhtaimmista ja yksinkertaisimmista viljoista markkinoilla.
Osta: Amazon.com; Hinta: 13,22 dollaria
9. HighKey Cinnamon Keto Protein -muro
Vieraile sivulla Tämä muro ei ole vain gluteenitonta, vaan myös täynnä proteiinia.Kuvan luotto: HighKey/morefit.eu
Vilja ei ole varsinaisesti keto-hyväksytty ruoka, mutta vain 8 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti, tämä lajike on ehdottomasti listalla.
Etkö ole kanelin ystävä? Kokeile HighKeyn muita gluteenittomia makuja, mukaan lukien Cocoa ja Frosted.
Osta: Amazon.com; Hinta: 11,79 $
10. Kakkaa kuin Champion Ultra Fibre Cereal
Vieraile sivullaTämä muro taatusti pitää sinut säännöllisesti kylpyhuoneessa.Kuvaluotto: Poop Like a Champion/morefit.eu
Kun annosta kohden on 16 grammaa kuitua (joka on yli puolet päivittäisestä suositellusta arvostasi), ei ole yllätys, että tämä muro lupaa säännöllisyyttä kylpyhuoneessa – ja se on gluteeniton.
Osta: Amazon.com; Hinta: 11,97 dollaria
11. Nature’s Path Hunajamaissihiutaleet
Vieraile sivullaNämä maissihiutaleet on maustettu aidolla hunajalla.Kuvan luotto: Nature’s Path/morefit.eu
Nauti tästä gluteenittomasta murosta aamiaiseksi, myöhäisillan välipalaksi tai murskaa se ja käytä sitä kotitekoisten kanansormien päällysteenä.
Osta: Amazon.com; Hinta: 42,72 dollaria / 6 laatikkoa
Gluteeniton aamiaismuroresepti
Vaikka murolaatikon lukeminen aamiaisella on loistavaa ajanvietettä, voit valmistaa gluteenittomia aamiaismuroja itse kotona.
Tämä aamiaismuro on gluteeniton ja helppo valmistaa suoraan kotona.Kuvaluotto: Gluteeniton kitalaki
- Kalorit: 351
- Proteiini: 5 grammaa
Tämän gluteenittoman muroreseptin valmistaminen vie vain 20 minuuttia ja tuottaa yhteensä 10 annosta.
Lisäksi tämä resepti on täynnä pellavansiemeniä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja National Institutes of Healthin mukaan. Omega-3:t ovat erinomaisia sydämesi terveydelle ja liittyvät pienempään sydänsairauksien riskiin.
Hanki gluteenittomien vegaanisten keksimurojen resepti ja ravitsemustiedot gluteenittomasta kitalaesta.
Mainos