Valitse mikä tahansa parhaista korkean proteiinien välipaloista, jotka tarjoavat mukavuutta ja ravitsemusta.
Kun valitset välipalan, korkean proteiinivaihtoehdon saavuttaminen voi auttaa sinua pysymään täynnä ja tyytyväinen tuntikausia. Proteiini tunnetaan kasvavan kylläisyydestä.
Mainos
Päivän video
Sen lisäksi, että pidät sinut täynnä, proteiini on välttämätön ravintoaine, jota kehosi käyttää solujen rakentamiseen ja korjaamiseen. Sitä pidetään ”rakennuspohjana” esimerkiksi luista, rustosta, lihaksista ja ihosta.
USDA: n mukaan suurin osa meistä syö todennäköisesti tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa. Mutta on joitain ihmisiä, jotka saattavat hyötyä siitä, että saavat hieman enemmän.
Mainos
Aterioiden välinen syöminen on sidottu verensokeritason säätelyyn helmikuun 2021 tutkimuksen mukaan ravitsemustutkimuksessa . Joten jos sinulla on diabetes tai prediabetes, korkean proteiinien välipalavaihtoehdot voivat olla ihanteellisia.
Proteiini on erityisen tärkeä myös aikuisten ikääntymiselle, American Geriatric Society: n mukaan. Riittävän saaminen voi auttaa luun ja lihasten terveyttäsi, jotta voit pysyä aktiivisena ja liikkuvassa ikääntyessäsi.
Mainos
Jatka vieritystä tarkistaaksesi joitain suosikki korkean proteiinien välipaloja, joista voit tuntea olosi hyväksi lisäämällä rutiiniasi.
1. Patagonia Projing Buffalo nykäy
Vieraile PageHttps: //go.skimresources.comThis Jerky on korkealaatuinen proteiini-välipala.
- kalorit : 90
- proteiini : 16 g
Mainos
Valmistettu ruohoa syötetyllä puhvelilla ja yksinkertaisilla mausteilla, tässä nykimyksessä on 16 grammaa proteiinia yhden unssin annosta. Maku ei ole liian leikkinen verrattuna naudanlihan nykimiseen.
Tämä nykiminen parit hyvin omenan tai oranssin kanssa välipalaa varten.
Osta se
Patagonian säännökset (12,99 dollaria per pussi)
2. RX -palkki
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comThese -proteiinipalkit tehdään yksinkertaisilla ainesosilla.
- kalorit : 210
- proteiini : 12 g
Mainos
Valmistettu munavalkuaisista, pähkinästä ja suklaasta, jokainen baari haa 12 grammaa proteiinia. ”Se tyydyttää suolaisen ja makean himoni ravitsemalla minua proteiinilla aterioiden välillä”, sanoo Virginia-pohjainen ravitsemusterapeutti, Maya Keator, Rd.
Herkullinen yksinään tai pariksi hedelmäpala, nämä baarit ovat loistava kannettava välipala tai yön lopun jälkiruoka.
Osta se
Walmart (7,22 dollaria); Amazon (20,03 dollaria)
3. Larabar
Vieraile PageHttps: //www.amazon.com, joka on mausvaihtoehto näille proteiinipalkeille kaikille. Kuva: Larabar
- kalorit : 200
- proteiini : 11 g
Mainos
Larabar on sinänsä loistava proteiinivälipala, mutta se voidaan myös leikata jogurtin päälle tai pariksi muiden ravitsevien välipalavaihtoehtojen kanssa. Tämä uusi välipalapalkkien linja, johon on lisätty proteiinia
Erinomainen vegaani- tai kasvissyöjälle, jotka ovat vähäisiä lisättyjä sokereita, nämä baarit on luonnollisesti makeutettu päivämäärillä ja suklaalla. Jokainen palkki sisältää 11 grammaa proteiinia herneproteiinijauheesta.
Mainos
Osta se
Walmart (5,98 dollaria 4 -laatikko 4); Amazon (18,59 dollaria per 18)
4. Munk Pack -proteiini -evästeet
Vieraile PageHttps: //www.amazon.com, kun evästihalujen iskut, saavuta yksi näistä proteiiniriikkaista vaihtoehdoista.
- kalorit : 320
- proteiini : 16 g
Mainos
Näissä evästeissä on ooey-gooey-rakenne, jota et edes tiedä, polttaa sinua 16 grammaa proteiinia. Nämä ovat hienoja polttoainetta harjoituksen tai vaelluksen jälkeen tai ajatellessasi asioita ja menemään pidempään aterioiden välillä.
320 kalorilla yksi eväste on energiatiheys polttoaineen lähde! Haluat ehkä sisällyttää nämä, kun tiedät, että tarvitset enemmän kaloreita, kuten kun olet fyysisesti aktiivinen.
Osta se
Walmart (23,99 dollaria); Amazon (23,99 dollaria)
5. Hiukkas ruokaproteiinipuffit
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese -turvotetut proteiinivälipalat ovat herkullisesti tyydyttäviä.
- kalorit : 90
- proteiini : 14 g
Luonnollisilla maitotuotteilla valmistettu välipala on täynnä 14 grammaa proteiinia laukkua kohti. Tällä tuotteella on rapea, cheesy rakenne huolimatta siitä, että se on vähän hiilihydraatteja.
Kokeile pariksi se kekseihin, hedelmiin tai jogurttiin, jotka tarjoavat joitain hiilihydraatteja energiaa varten. Liian kauan ilman hiilihydraatteja aterioiden välillä voi aiheuttaa energian pudotuksen verensokerin laskiessa.
Osta se
Amazon (17,99 dollaria 8 pussia)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese-proteiinikuormitetut kakut ovat yksinkertaisia ja nopeat.
- kalorit : 260
- proteiini : 12 g
Helppo valmistaa kuumentamalla mikroaaltouunissa, nämä kupit ovat useita makuja, vaikka mustikkamuffinssi on henkilökohtainen suosikkini. Nämä kupit ovat täynnä täysjyviä ja niillä on 5 grammaa ruokavaliokuitua, mikä auttaa pitämään sinut tuntemaan tunteja syömisen jälkeen.
Erinomainen lapsille nopeasti tehdä omia välipalojaan, näissä kuppileipusteissa on noin 12 grammaa proteiinia kuppia kohti pitämään sinut täynnä.
Osta se
Tavoite (2,29 dollaria kuppia kohti); Amazon (26,04 dollaria 12 kuppia)
7. ystävälliset palkit
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese -baarit, joissa on lisätty proteiini
- kalorit : 230
- proteiini : 10 g
Ystävälliset baarit ovat loistava valinta kaikille, jotka etsivät tasapainoista välipalaa liikkeellä. Ensimmäinen niissä oleva ainesosa on yleensä ravintoaineiden tiheä täysjyvä. Näissä baareissa on 5 grammaa kuitua ja 10 grammaa lisättyjä proteiineja, ja niitä on erilaisia namia makuja.
Luontaisissa palkkien proteiini on peräisin mukana olevista pähkinöistä. Näissä baareissa käytetyillä pähkinöillä on monityydyttymättömiä rasvoja, joita pidetään ”terveinä rasvoina”, jotka liittyvät aivojen ja sydämen terveyshyötyihin.
Osta se
Amazon (15,46 dollaria 12); Tavoite (7,99 dollaria 10: stä)
8. Hyvä papu kuivattu kahviherneet
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese rapean proteiinin välipalat ovat herkullisia ja täynnä kuitua.
- kalorit : 240
- proteiini : 12 g
Jos etsit suolaista välipalaa, jossa on rapea purema aterioiden välillä, laita muutama laukku näistä kahviherneistä hyvästä papuista, jotka on paahdettu täydellisyyteen ja maustettu kevyesti merisuolalla.
”Rakastan näitä kuivattuja kahviherneitä hyvästä papuista”, sanoo Dietteer Justine Chan, Rd, CDE. ”Ne ovat rapeat, suolaiset ja niissä on erilaisia namia makuja. Kaksi unssia ei tarjoa vain 12 grammaa proteiinia, vaan myös 10 grammaa kuitua!”
Osta se
Amazon (27,99 dollaria 6 pussia)
9. Rohkea hyvää kanan puremaa
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comY Love You Love Gurney Flavors -pohjaisen proteiinin välipala.
- kalorit : 80
- proteiini : 10 g
Rohkea Good Kindin kanan puremat ovat lapsiystävällisiä ja niissä on kolme erilaista makua: alkuperäinen, kuuma hunaja-kana ja teriyaki-kana. Kuuma hunaja -kana on henkilökohtainen suosikkini makealle ja mausteiselle makuyhdistelmälle.
Verrattuna perinteiseen naudanlihan nykimiseen, nämä puremat ovat rasvan ja kalorien alhaisemmat vaarantamatta mausta! Vain 3,5 grammaa rasvaa annosta voit olla varma, että tämä välipala on ravitseva valinta.
Osta se
Amazon (7,72 dollaria)
10. Starkist -tonnikala ja keksejä
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comThis Protein -välipala tarjoaa täydellisen tasapainon vähän hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
- kalorit : 260
- proteiini : 19 g
Jos olet enemmän suolainen välipala, tämä on sinulle. Starkist-tonnikala + keksejä on maukasta ja erittäin kätevää, koska se on jo valmistettu keksejä ja tonnikalaa. Tämä on tasapainoinen välipala, joka on täynnä 19 grammaa proteiinia annosta kohden, joka auttaa sinua pysymään virran ja täynnä, kunnes sinulla on aikaa seuraavalle ateriallesi.
Toinen tärkeä ravintoaine, jota löytyy starkist-tonnikalasta, on omega-3: t. Omega-3: t auttavat tukemaan immuunijärjestelmääsi, vaikuttavat aivojen terveyteen ja auttavat parantamaan mielialaa. Sanotaan, että ihmisillä, jotka syövät enemmän mereneläviä, on myös alhaisempi sydänsairaus.
Osta se
Tavoite (1,99 dollarista pussille); Amazon (alkaen 18,43 dollaria 12 pussille)
11. Egglandin parhaat munan puremat
Vieraile PageHttps: //go.skimresources.comeggs ovat täynnä muita tarvitsemiasi ravintoaineita, kuten choline.mage -luotto: Eggland’s Best
- kalorit : 220
- proteiini : 16 g
Suolaiset välipalan ystävät Varo: Nämä munan puremat ovat vakavasti hyviä. Nopea kuumentaminen mikroaaltouunissa nämä puremat tarjoavat kätevästi annosproteiinia, jonka voit helposti lisätä päivittäiseen rutiiniin.
Yhdistä nämä hedelmäpalaan ja sinulla on tyydyttävä, ravinne tiheä välipala.
Osta se
Walmart (3,48 dollaria per pakkaus kahdesta puremasta)
12. FairLife -proteiinin ravistus
Vieraile PageHttps: //www.amazon.commade proteiinin kanssa lehmän maidosta, tämä namia Shake on herkku ravitsemuksella. Kuvaus: FairLife
- kalorit : 150
- proteiini : 30
Monet proteiinivahvisteet tehdään ylimääräisillä lisäaineilla, jotka antavat omituisen jälkimaku. FairLife käyttää todellista maitoa ja erikoistunutta suodatusjärjestelmää niiden proteiinin ravistuksen luomiseen. Suklaa on suosikkini ja maistuu niin samanlaisena kuin suklaamaito, se on järkyttävää.
Jos et ole erittäin nälkäinen välipala -aikaan, mutta haluat saada lisää proteiineja, FairLife voi olla täydellinen ratkaisu sinulle. Nämä ravistelut ovat useita hauskoja makuja, kuten suolainen karamelli ja vanilja, ja niillä on kevyempi suuheräys perinteisiin proteiinivahvisiin verrattuna.
Osta se
Amazon (alkaen 40,48 dollaria 12 pullosta); Walmart (alkaen 29,99 dollaria 12 pullosta)
13. Talty
Vieraile PageHttps: //taltybar.comthese -proteiinipalkissa on herkullinen makea maku.Image -hyvitys: Talty
- kalorit : 210
- proteiini : 13 g
Talty-baarit ovat välttämättömiä, jos olet matkalla välipala. Ne on muotoiltu hillitsemään nälkää ja maistumaan todella hyvältä. Jokainen palkki on valmistettu yksinkertaisilla korkealaatuisilla ainesosilla ja antaa sinulle 13 grammaa proteiinia.
Toisin kuin useimmissa baareissa, Talty Baareissa ei ole lisättyä sokeria tai ylimääräisiä makeutusaineita. Lisätty sokeri on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Absoluuttinen suosikki Talty Bar on maapähkinävoi ja hyytelömaku. Se antaa minulle tunteen nostalgiasta ja muistuttaa minua välipaloja syömisestä lapsena.
Osta se
Talty (15,99 dollaria 6 baarilta)
14. Täydelliset palkit
Käy sivutHttps: //www.amazon.com FULL Proteinista maapähkinöistä, nämä välipalat tarjoavat puhtaan ravinnon.Image -luotto: Täydellinen baari
- kalorit : 340
- proteiini : 17 g
Täydelliset baarit ovat rikas, erittäin tyydyttävä välipala, joka on tasapainossa kaikilla makroravinteilla. Tämä ravitseva baari toimittaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut täynnä ja tyytyväisenä tuntikausia.
Jotkut ihmiset rakastavat käyttää tätä vaihtoehtoisena aamiaisena tai suurempana välipalana, ja heillä on jopa minit lapsille. Maapähkinävoi on alkuperäinen maku, mutta niillä on myös kausivaihtoehtoja, kuten kurpitsapiirakka.
Osta se
Amazon (20,98 dollaria 8 baarilta); Tavoite (8,69 dollaria 4 baarilta)
15. Kodiak -kakkuproteiinipallot
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comBake up joitain näistä proteiinipalloista nopeaa välipalavaihtoehtoa, kun Hunger Strikes.Image -luotto: Kodiak Cakes
- kalorit : 210
- proteiini : 10
Nämä energiapallot tulevat jauhemaiseen seokseen, joka on helppo valmistaa. Vain pari ainesosaa sekoitettuna ja muodostettu palloiksi, nämä jäätyvät hyvin, jotta sinulla on runsaasti välipaloja viikon ajan.
Nämä korkean proteiinienergiapallot ovat loistava lisä lounaalle tai iltapäivällä välipala, joka pitää sinut täynnä ja virran tunteja. Proteiinin, terveellisen rasvan ja kuidun seos auttaa pitämään energiasi vakaana koko iltapäivän.
Osta se
Amazon (alkaen 18,57 dollaria kolmesta laatikosta); Tavoite (alkaen 5,99 dollaria per laatikko)
16. Seapoint Farms Edamame
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comIF Etsit suolaista proteiinipalaista, tavoita tämä paahdettu edamame.Image -hyvitys: Seapoint Farms
- kalorit : 130
- proteiini : 14 g
Valitse siirtyä välipalalle tällä kuivatulla edamamella. Tämä kuivunut välipala on täydellinen proteiini huolimatta siitä, että se on kasvipohjainen lähde. Tämä tarkoittaa, että siinä on kaikki välttämättömät aminohapot kehon tukemiseksi.
”Ne ovat loistava vaihtoehto siruille tai kekseille, kun kaipaat rapeaa, suolaista välipalaa. 100-kaloripakkaus on paljon kuitua, vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia”, sanoo Kathryn Piper, RDN, LD.
Osta se
Amazon (alkaen 14,40 dollaria 12 pussia); Tavoite (alkaen 1,49 dollaria per pussi)
17. Clif -rakentajat
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comIF, yrität rakentaa lihaksia ja tarvitset paljon ylimääräistä proteiinia, tavoita näille välipaloille. Kuva: Clif
- kalorit : 290
- proteiini : 20 g
Clifin ihmiset ovat tehneet sen uudelleen tällä erittäin herkullisella proteiinipalalla, joka melkein maistuu karkkipalkista. Clif Builders on 20 grammaa täydellistä proteiinia, ja se on hieno harjoituksen jälkeinen välipala, joka tarjoaa lihasten rakentamista proteiinia ja hiilihydraatteja.
Osta se
Amazon (16,98: sta 12 baarille); Tavoite (alkaen 8,49 dollaria kuudesta palkista)
18. Mission Plant Protein Wrap
Vieraile PageHttps: //www.target.commake itsellesi nopea proteiinirikas välipala näillä rikastetuilla kääreillä.
- kalorit : 260
- proteiini : 14 g
Nämä kääreet tarjoavat 12 grammaa kuitua ja 7 grammaa proteiinia käärettä kohti, ne tarjoavat enemmän ravitsemusta kuin perinteiset tortilla-kääreet, ja niiden on helppo muuttua proteiiniin keskittyväksi välipalana.
Leikkaa yksi puoliksi ja lataa se maapähkinävoilla, banaanilla ja hunajalla tai jos etsit suolaista välipalaa, valitse kalkkuna, juusto ja sinappi.
Osta se
Walmart (20,95 dollaria 12 kääreestä); Tavoite (alkaen 5,39 dollaria 8 kääreestä)
19. Wilden kanan sirut
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese-kananpohjaiset proteiinivälipalat ovat loistava vaihto perunalastuille.
- kalorit : 170
- proteiini : 10 g
Jos olet sirujen fani, vaihda ne sen sijaan nämä kanapohjaiset sirut.
”Nämä ovat yksi suosikki välipaloja, koska niissä on paljon makuja, vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteiset sirut ja saat suuren määrän 20-chip-annosta!” Sanoo Dieteritian, Bridget Wood, RD, LD, CDCES.
Yhdistä kekseihin tai omenaan tai oranssiin kannettavan, ravitsevan välipalavaihtoehdon kanssa.
Osta se
Wilde -sirut (5 dollaria per pussi); Amazon (alkaen 45,99 dollaria 8 pussin lajikepakkauksesta)
20. Kize -palkit
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comI Jos olet suklaan fani, rakastat näitä korkean proteiinien välipaloja.
- kalorit : 200
- proteiini : 10 g
Näitä proteiinibaareja on erilaisia makuja tyydyttämään makeat hampaasi, ja asiantuntijat ovat erittäin suosittelevat niitä.
”Rakastan erityisesti mantelivoita ja maapähkinävoita makuja, joissa on 10 grammaa proteiinia”, sanoo Dallas-pohjainen ravitsemusterapeutin Jennifer Fiske, Rdn, LD. ”Ne ovat täyttäviä, maukkaita ja valmistettuja lyhyestä ainesosista. Haluan paritella Kize-baarini omenan tai banaanin kanssa iltapäivän edeltävään välipalaan.”
Osta se
Amazon (alkaen 29,99 dollaria 10 baarista)
21. 88 hehtaarin proteiinipalkki
Vieraile sivulla
- kalorit : 260
- proteiini : 12 g
88 hehtaarin proteiinibaarien banaanileipämaku on Christine Milmine, Rdn. ”Siinä on kasvipohjainen proteiini kurpitsan siemenistä, eikä mielestäni ole liian makeaa makua”, hän sanoo.
Nämä palkit makeutetaan kevyesti vaahterasiirappilla, ja niissä on vain 4 grammaa lisättyä sokeria annosta kohti! 3 grammaa kuitua ja 12 grammaa proteiinia, nämä palkit pinoavat hyvin perinteisiin granolapalkkeihin verrattuna.
Osta se
Amazon (alkaen 14,99 dollaria kuudesta baarista); Walmart (alkaen 7,44 dollaria neljästä baarista)
22. Wild Planet Wild Tonnikalapastasalaatti
Vieraile PageHttps: //WildPlanetFoods.comthis -paketti salaatti on täynnä tärkeitä ravintoaineita. Kuva-luotto: Wild Planet
- kalorit : 360
- proteiini : 21 g
Wild Planetin villi tonnikala valkoinen papusalaatti on erittäin suositeltava Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, Resurssikeskuksen perustaja leikkipohjaiselle ruokakasvatukselle lapsille.
”Jokainen maukas kulho pakata 21 grammaa proteiinia ja 10 grammaa kuitua pitämään sinut täynnä tuntikausia”, hän sanoo. ”Rakastan, että se on helppo hyllyn vakaa välipala matkalla, mutta tuntuu siltä, että söit vain tyydyttävän aterian-ja jos sinulla ei ole lusikkaa, pita-sirut ovat täydellisiä salaatin kauhistumiseen!”
Osta se
Wild Planet (20 dollaria neljästä kulhosta)
23. Basse Edamame Energy Mix
Vieraile PageHttps: //bassenuts.cathis Trail -sekoitus proteiinirikkaan edamamin kanssa on täynnä ravitsemustehoa. Image Luotto: Basse
- kalorit : 200
- proteiini : 11 g
Tämä välipala-sekoitus on hieno pakata pre-the-Go-ohjelmaa edeltäväksi välipalaa varten tai vain täyttää aterian välinen aukko.
”Olen suuri basse-edamame-energia-sekoituksen fani. Puolikupissa on 12 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua täyttövälipalaksi. Se on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka seuraavat gluteenitonta ruokavaliota”, Selena Devries sanoo , Rd, keliakiaan erikoistunut ravitsemusterapeutin.
Osta se
Basse (9,49 dollaria per pussi)
24. Sadonkorjuu napsahtaa
Vieraile PageHttps: //www.amazon.comthese -proteiinivälipalat on valmistettu erilaisista pulsseista ja palkokasveista.
- kalorit : 260
- proteiini : 10 g
Stamfordin osallistava kasvipohjainen ravitsemusterapeuri Amy Gorin, RDN, CT: n mukaan hän rakastaa ehdottaa sadonkorjuun napsautuksia terveellisestä välipalasta, koska välipalat on pääasiassa proteiinirikkaista aineosista, kuten vihreistä herneistä.
”Anne välipala antaa sinulle uskomattoman 10 gramman täyttöproteiinia ja 8 grammaa tyydyttävää kuitua”, Gorin sanoo. ”Näitä on jopa hienoa syödä harjoituksen jälkeisenä välipalana, koska saat elektrolyyttejä natriumia ja kaliumia paranemisen nesteytyksen auttamiseksi.”
huomautus : Amy on ravitsemuskumppani, jolla on Harvest Snaps.
Osta se
Amazon (alkaen 29,99 dollaria 6 -vuotiaalta); Tavoite (1,99 dollaria per pussi)
25. Chobani juomakelpoinen kreikkalainen jogurtti
Vieraile sivulla sivunhttps: //www.target.comGreek Yogurt tarjoaa useita hyödyllisiä ravintoaineita.
- kalorit: 140
- proteiini: 10 g
Tämä Chobanin kreikkalainen jogurttijuoma on muutaman erilaisen, mutta yhtä herkullisen maun, ja saat noin 10 grammaa proteiinia ravistelua kohti.
Ei vain, mutta kreikkalainen jogurtti on paljon luonnossa esiintyvissä probioottisia bakteereja, joilla on useita terveyshyötyjä.
Osta se
Tavoite (1,99 dollaria pulloa kohti)
Mainos