Vaikka kurssin aikarajat ovat paikoillaan turvallisuussyistä, on olemassa kilpailuja, joita voit ajaa pidennetyillä aikarajoilla tai ei ollenkaan. Kuva -luotto: pavel1964/istock/gettymages
Tässä artikkelissa
- Aikarajojen syy
- Paras maratoni
- Kuinka valmistautua
Maratonin juokseminen on hauska tapa testata kuntoasi, olla yhteydessä muihin juoksijoihin ja haastaa itsesi tekemään jotain uutta. Mutta ensimmäinen etäisyyden kilpailu voi olla pelottava, ja saatat epäillä, onko sinulla tarpeeksi aikaa lopettaa.
Mainos
26,2 mailin suorittaminen vie aikaa, varsinkin jos tämä on ensimmäinen maratoni -kokemuksesi. Keskimääräinen aika maratonille on 4:32:49, kansainvälisen yleisurheiluliiton yhdistyksen analyysin mukaan.
Päivän video
Jos 4,5 tuntia ei näytä tarpeeksi aikaa, älä hikoile sitä. On roduja, joilla on pidempi aikarajat varmistaaksesi, että saat mitalin.
Mainos
Suosittelemme
FitnessTheTle 10 äärimmäisimmän kuntotestin Americaby Pete Williamsfitnesshow -tapahtumassa pitkään Ironman -triatlonin suorittamiseen? Bill DowisfitnessThe 10 kovin kestävyyshaastetta (voit tosiasiallisesti tehdä), kirjoittanut Pete Williams
Miksi kurssin aikarajat ovat?
Kurssin aikarajat ovat paikoillaan useimmissa maastokilpailuissa, jotta varmistetaan juoksijoiden, vapaaehtoisten ja paikallisen yhteisön turvallisuus. 26,2 mailin reitti koko kaupungissa vie suuren suunnittelun – kuukausien järjestämisen kuukausia menee tien estämiseen ja liikenteen kiertämiseen, jotta juoksijoilla, katsojilla ja vapaaehtoisilla on positiivinen kokemus. Rajoitettu tiettyyn aikaan maratonin (tai minkä tahansa kilpailun) ajamiseen voi vaikuttaa rajoittavalta, mutta kaikkien osallistujien etujen mukaista on saada juoksijat maalilinjan yli yhtenä kappaleena.
Mainos
Kilpailujen kirkas puoli, jolla on pitkät aikarajat, antaa ihmisille, joilla on hitaampi vauhti, tuntuvat mukavasti lenkistyä hitaasti tai kävellä tiensä viimeistelijän mitalille. Pidennetyt katkaisut ajat omaksuvat urheilun monimuotoisuuden ja tunnustavat, että kaikki eivät juo nopeasti.
8 parasta maratonia pitkillä aikarajoilla
Suosittelemme
FitnessTheTle 10 äärimmäisimmän kuntotestin Americaby Pete Williamsfitnesshow -tapahtumassa pitkään Ironman -triatlonin suorittamiseen? Bill DowisfitnessThe 10 kovin kestävyyshaastetta (voit tosiasiallisesti tehdä), kirjoittanut Pete Williams
1. Honolulu -maraton
Sano ”Aloha” yhdelle luonnonkauneimmista kilpailuista, joita voit koskaan tehdä. Honolulu -maraton on Yhdysvaltojen neljänneksi suurin maraton. Ei ole raja -aikaa, joten kaikki lähtöviivan ylittävät pääsy voi päästä maaliin mihin tahansa haluamaansa tahdissa ja taataan mitali.
Mainos
- Race -verkkosivusto: honolulumarathon.org
- Sijainti: honolulu, Havaiji
- päivämäärä: 10. joulukuuta 2023
- osallistumismaksu: 148 dollaria (15. maaliskuuta – 31. toukokuuta); 185 dollaria (1. kesäkuuta – 6. syyskuuta); 225 dollaria (6. syyskuuta – 17. lokakuuta); 245 dollaria (17. lokakuuta – 30. marraskuuta); 400 dollaria (myöhäinen sisäänpääsy Race Expo)
2. Los Angelesin maraton
Jos haluat kouluttaa kevätkilpailua, Los Angeles -maraton tapahtuu joka maaliskuu ja antaa sinulle täydellisen 26,2 mailin kiertueen enkeleiden kaupunkiin. Tämä kilpailu antaa 6,5 tuntia päästä maaliin. 6,5 tunnin maratonin maaliaika vastaa noin 15 minuuttia mailia kohti.
Jos et pysty suorittamaan sitä tuolloin, hyvä uutinen on, että voit jatkaa juoksemista. Kun 6,5 tunnin aikaraja on noussut, juoksijat saavat jatkaa, mutta heitä pyydetään juoksemaan jalkakäytävällä. Valitettavasti virallista maaliaikaa ei taata, ja avustusasemat alkavat sulkea. Tuo oma polttoaine varmistaaksesi, että voit pysyä hydratoituneena ja virran.
Mainos
Mainos
- Race -verkkosivusto: lamarathon.com
- Sijainti: los Angeles, Kalifornia
- päivämäärä: syyskuu 17, 2024
- osallistumismaksu: 200 dollaria
3. Philadelphian maraton
Veljellisen rakkauden kaupunki antaa 7 tuntia Philadelphian maratonin loppuun saattamiseksi. Litteästä ja nopeasta maastostaan tunnettu 7 tunnin aikaraja mahdollistaa 16 minuutin vauhdin mailia kohti. Jos 26,2 mailia ei ole enää ensisijainen etäisyys, Philadelphia-maraton tarjoaa myös puolimaratonin vaihtoehdon (13,1 mailia).
- Race -verkkosivusto: philadelphiamarathon.com
- Sijainti: Philadelphia, Pennsylvania
- päivämäärä: 19. marraskuuta 2023
- osallistumismaksu: 110 dollaria (hinta nousee 14. huhtikuuta jälkeen)
4. Portland -maraton
Ole osa syksyn maratonikautta Rose Cityssä eli Portlandissa, Oregonissa, missä kuljet Portlandin keskustan ja historiallisten maamerkkien ohi. Kilpailussa on 6,5 tunnin aikaraja, joka on noin 15 minuuttia mailia kohti.
Mainos
Vähimmäisvauhdin takana olevat juoksijat siirretään tieltä katkaisuajan jälkeen, mutta saavat jatkaa juoksua jalkakäytävällä. Kaikki maaliin saapuvat kilpailun osallistujat saavat mitalin.
- Race -verkkosivusto: Portlandmarathon.com
- Sijainti: portland, Oregon
- Päivämäärä: 1. lokakuuta 2023
- osallistumismaksu: 145 dollaria (2. toukokuuta saakka); 160 dollaria (3. toukokuuta – 27. kesäkuuta); 170 dollaria (28. kesäkuuta – 29. elokuuta); 180 dollaria (30. elokuuta – 1. lokakuuta)
5. New Yorkin maraton
New Yorkin maraton on virallisesti suurin maraton maailmassa, ja jopa 50 000 juoksijaa osallistuu vuosittain. Se on myös yksi maailman tärkeimmistä maratoneista, joten voi olla hankala päästä kilpailukykyisen arpajaisten takia. (Huomaa: Hakemusaika pidettiin jo helmikuussa 2023 ja hyväksyttyjen merkintöjen arpajaisten piirustus järjestettiin maaliskuussa 2023.)
Mainos
Jos hyväksyt, kilpailu antaa 8,5 tuntia ylittää maaliviivan. Sinä kuljet kaikkien viiden New Yorkin kaupunginosan läpi, joissa on energisiä väkijoukkoja katsojaa, jotka hurraavat koko ajan. Kilpailu on nimennyt Pace -ryhmät hitaimmalla juoksemalla 14 minuutin päässä mailia kohti.
- Race -verkkosivusto: nrr.org
- Sijainti: new York, New York
- Date: November 5, 2023
- osallistumismaksu: 255 dollaria (NYRR -jäsenet); 295 dollaria (ei-NYRR-jäsenet)
6. Walt Disney World Marathon
Disney World isännöi maan onnellisimpia paikkoja, ja isännöi vuosittaista maratonviikonloppua, joka varmasti lumoa sinut. Jokainen maili on maaginen, kun juokset koko teemapuistossa, ohittaen suositut Disney -hahmot (puvut ovat tervetulleita!). Juoksijoiden on juoksuttava vähintään 16 minuutin mailin ja maaliin 7 tunnin sisällä. Jos olet vauhdin vaatimuksen takana, sinut siirretään turvallisesti kurssin noutoteltaan.
Mainos
Mainos
- Race -verkkosivusto: rundisney.com
- Sijainti: orlando, Florida
- Päivämäärä: ary 7, 2024
- osallistumismaksu: 221 dollaria (11. huhtikuuta – 16. lokakuuta); 231 dollaria (17. lokakuuta – 7. tammikuuta)
7. Rock ’n’ Roll -maratonit
Rock ’N’ Roll Marathon -sarjassa on suunniteltu liikkumaan ja uraamaan kilpailuja Yhdysvalloissa ja kansainvälisesti. Kurssin aikarajat riippuvat kaupungista, mutta monien sallii 7 tuntia saada 26,2 mailia. Eri sijainnit antavat sinulle runsaasti vaihtoehtoja valita:
- Arizona: 7 tunnin aikaraja
- Clearwater (puolimaraton): 4 tunnin aikaraja
- Las Vegas (puolimaraton): 4 tunnin aikaraja
- Madrid: 6,5 tunnin aikaraja
- Nashville: 6 tunnin aikaraja
- San Antonio: 7 tunnin aikaraja
- San Diego: 7 tunnin aikaraja
- San Jose (puolimaraton): 4 tunnin aikaraja
- Washington, D.C. (puolimaraton): 4 tunnin aikaraja
Tarkista kunkin kaupungin erityisten kilpailupäivien ja pääsymaksujen yksittäiset kilpailusivustot (linkitetty yllä).
8. Lentävä sian maraton
Flying Pig Marathon -viikonloppu on Cincinnatin suurin viikonloppujuhla, jossa on noin 40 000 juoksijaa, jotka osallistuvat erilaisiin kisojen etäisyyksiin. Juoksijoiden on pidettävä vähintään 16 minuuttia mailia kohti tai he voivat siirtyä jalkakäytävälle, kun liikenne avataan uudelleen. Juoksijan turvallisuustarkoituksiin kaikki osallistujat, jotka eivät saavuta tarkistuspistettä mailin 17–18 välillä keskipäivällä, bussetaan kurssin Eastern Avenue -osaan.
- Race -verkkosivusto: FlyingPigmarathon.com
- Sijainti: cincinnati, Ohio
- Päivämäärä: 7, 2023
- osallistumismaksu: 125 dollaria
Kuinka valmistautua maratoniin
Maratonin harjoittelusuunnitelman lisäksi, jota sinun on noudatettava, voit valmistautua kilpailuun tutkimalla aikarajoja ja kartoittamalla kilpailupäiväsi tahdistussuunnitelmasi. Jos et usko, että lopetat raja -ajan kuluessa, älä stressi. Vapaaehtoiset ovat paikallaan päästäksesi sinne minne sinun täytyy mennä tai tukea sinua viimeistelemään turvallisella tavalla.
Kilpailun aikarajoista riippumatta on hyvä idea kuljettaa oma kilpailupäivän polttoaine – vesi tai urheilujuoma- ja energiageelit. Tällä tavalla sinulla on jonkin verran hallintaa päivällä ja voit estää itsesi juoksemasta tyhjänä.
Jos sinut vedetään kilpailukurssille, sinulla on suunnitelma siitä, kuinka yhdistät perheen tai ystävien kanssa. Ja jos et koskaan tunnu riittävän hyvin jatkaaksesi, ilmoita vapaaehtoiselle tai siirry heti lääketieteelliseen telttaan. Maratonin juoksemisen tulisi olla yleinen nautinnollinen kokemus (vaikka tiedämme, että se ei ehkä tunnu toisinaan!) Ja tärkein osa rotupäivää on edelleen turvallinen.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos
Mainos