Pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä voi ottaa yhdessä, kunhan lääkkeisiin tai terveysongelmiin liittyviä vasta-aiheita ei ole.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Pellavansiemenöljykapselit ja kalaöljy ovat suosittuja lisäravinteita, joita otetaan, jotta ruokavaliosta saadaan riittävästi omega-3-rasvoja. Omega-3-rasvat ovat terveellinen lisä ruokavalioon korkeiden triglyseridien ja nivelreuman oireiden ehkäisemiseksi.
Vihje
Voit ottaa pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä yhdessä, kunhan lääkkeisiin tai terveysongelmiin liittyviä vasta-aiheita ei ole. Kysy suosituksia lääkäriltä.
Pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn omega-3-rasvat eroavat kuitenkin toisistaan. Pellavansiemenöljy sisältää omega-3-rasvahappoa nimeltä alfalinoleenihappo (ALA), kun taas kalaöljy sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). Nämä öljyt tarjoavat monia samankaltaisia hyötyjä, mutta eroavat toisistaan siinä, miten elimistö käsittelee niitä.
DHA ja EPA ovat omega-3-rasvahappojen tarpeellisimmat muodot elimistössä. ALA voidaan muuntaa DHA:ksi ja EPA:ksi, mutta National Institutes of Healthin (NIH) mukaan muuntumisaste on alhainen, alle 15 prosenttia. Omega-3-rasvoja voidaan nauttia luonnollisessa muodossaan elintarvikkeissa tai lisäravinteina, kuten nesteenä tai kapseleina.
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat toinen kahdesta päätyyppisestä monityydyttymättömien rasvahappojen luokasta, toinen on omega-6. Niitä on eniten merenelävissä ja joissakin siemenissä ja pähkinöissä. Kehon solukalvot muodostuvat fosfolipideistä, joiden rakenne riippuu omega-3-rasvahapoista. Omega-3-rasvahapoilla on merkitystä myös sydän- ja verisuonijärjestelmässä, immuunijärjestelmässä, hormonitoiminnassa ja keuhkojärjestelmässä.
Optimaalinen tapa saada riittävästi omega-3-rasvahappoja National Institutes of Healthin suositusten mukaisesti on nauttia niitä täysravintolähteistä. NIH:n omega-3-rasvahappoja koskevassa tiedotteessa kerrotaan, että ainoastaan kokonaisten merenelävien kulutuksen on osoitettu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta.
Kun tutkimuksissa on käytetty omega-3-rasvahappoja ravintolisien muodossa, samoja tuloksia ei ole saatu. Vaikka triglyseridipitoisuudet pienenivät huomattavasti, sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuonisairauksista johtuvan kuoleman riski ei pienentynyt lumelääkkeeseen verrattuna.
Pellavansiemenöljy vs. kalaöljy
Omega-3-rasvahappo ALA on kasviperäinen rasvahappo, jota esiintyy pähkinöissä ja siemenissä, kuten saksanpähkinöissä, soijapavuissa, rapsissa ja pellavansiemenissä. Harvard Healthin mukaan pellavansiemen sisältää niitä eniten, 7 grammaa ruokalusikallista kohden. ALA:n on muututtava DHA:ksi ja EPA:ksi, jotta sillä olisi myönteisiä vaikutuksia elimistössä.
On olemassa rajallinen määrä entsyymejä, jotka pystyvät suorittamaan tämän muuntamisprosessin, ja näin ollen vain hyvin pieni määrä DHA:ta ja EPA:ta on tuloksena. Harvardin raportti paljastaa, että vain 10-15 prosenttia, ehkä jopa vähemmän, omega-3:sta muuntuu hyödylliseen muotoon.
Tämä on tärkeää, koska pellavansiemen- ja pellavansiemenöljykapselien etikettejä tarkasteltaessa ilmoitettu omega-3-rasvahappojen määrä ei anna tarkkaa kuvaa siitä, mitä elimistö todella pystyy käyttämään. Itse asiassa, kun etiketissä ilmoitetaan 7 grammaa ruokalusikallista kohti, todellinen käyttökelpoinen määrä on noin 700 milligrammaa. Tämä on tärkeää pitää mielessä, kun yrität saavuttaa halutun määrän EPAa ja DHA:ta ruokavaliossasi.
Kalaöljyssä sen sijaan on paljon enemmän EPAa ja DHA:ta. NIH:n mukaan kalaöljyvalmisteet vaihtelevat, mutta keskimäärin ne sisältävät noin 1 gramman kalaöljyä kapselia kohti. Kukin kapseli sisältää yleensä 180 milligrammaa EPAa ja 120 milligrammaa DHA:ta.
Onko näiden lisäravinteiden yhdistäminen turvallista?
Pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn yhdistäminen on turvallista, vaikka se voikin olla tarpeetonta. Jos et ole vegaani etkä vastusta kalaöljyn käyttöä, se on parempi vaihtoehto oikean määrän EPA:n ja DHA:n saamiseksi ruokavaliostasi. Harvard Health raportoi, että pellavansiemenöljy ei ole kalaöljyjen korvike tai korvaaja. On suositeltavaa, että ihmiset kuluttavat 8 unssia mereneläviä viikoittain, jotta he voivat hyödyntää omega-3:n ja muiden ravintoaineiden monia hyötyjä, jotka löytyvät täysravintomuodossa.
National Center for Complementary and Integrative Health varoittaa, että veren hyytymistä estäviä lääkkeitä käyttävillä henkilöillä voi olla riski lisätä omega-3-lisäravinteita ruokavalioonsa. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon omega-3:aa nautit, jos käytät kala- ja pellavansiemenöljykapseleita yhdessä. Muita omega-3-lisäravinteiden aiheuttamia oireita voivat olla epämiellyttävä hengitys, paha maku suussa, kehon haju, päänsärky ja ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten pahoinvointi, ripuli ja närästys. Keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset kielteisiä sivuvaikutuksia.
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin lisäät ruokavalioosi mitään uutta lisäravinteita.