Tämä runsas ja suklaainen jälkiruoka on täynnä kuitua ja sisältää vain 10 grammaa sokeria. Kuvahyvitys: morefit.eu
Hyvä uutinen: Voit ehdottomasti nauttia jälkiruokasta, vaikka yrität laihtua. Itse asiassa, kieltäytymällä itseltäsi makeiset, kun sinulla on vakava makea hammas, voi pikemminkin satuttaa kuin auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Se on totta. Antamalla itsesi nauttia jälkiruokasta (jos sinulla on taipumusta kaipaa makeisia) ja sisällyttämällä se painonlaskuohjelmaasi voi auttaa pitämään sinut oikealla tiellä. Jos rajoitat itsesi kaikesta suloisesta, on todennäköistä, että tavoitteet palautuvat, koska:
- Sinusta tuntuu puutteelta. Jos karkotat makeiset kokonaan ruokavaliosta, tunnet itsesi rajoitetummaksi, mikä tekee koko kokemuksesta vähemmän nautittavaa. On myös vähemmän todennäköistä, että pidät tästä suunnitelmasta pitkällä matkalla, joten et luo terveellisiä, kestäviä ruokailutottumuksia. Lisäksi puute voi itse asiassa lisätä raivojasi, mikä on päinvastainen vaikutus, jonka haluat saada Mayo Clinicia kohti.
- Olet todennäköisemmin juotava. Oletko koskaan aloittanut ruokavalion ja vannonut kaikki makeiset vain huomataksesi itsesi syödä evästeitä muutama päivä myöhemmin? On syystä, että tämä tapahtuu monille meistä. Kun katsomme, että elintarvikkeet ovat ”huonoja” tai ”kiellettyjä” ja poistamme ne kokonaan ruokavaliosta, lisäämme mahdollisuuksia syödä näitä ruokia seuraavan kerran, kun motivaatiomme on matala.
Joten mitä sinun pitäisi tavoittaa jälkiruokasta? Sen perusteella, mitä tiedämme puutteesta ja sen jälkeisestä puremasta, jälkiruokasi tulisi olla tyydyttävä ja jotain, josta nautit. Siitä huolimatta, kun painonpudotus on tavoite, pyritään:
-
Pidä annoskoot kurissa. Jäätelön ascoopin nauttiminen eroaa huomattavasti koko pintin syömisestä.
-
Nauti jälkiruokista vauhdilla. Terveellisempien ainesosien, kuten mansikoiden, tumman suklaan ja kauran, lisääminen vahvistaa ruoan ravintoarvoja ja auttaa sinua pitämään sinut tyytyväisenä. Haluat ehkä varastoida ruokakomeroosi näillä niiteillä.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kaloreita, pysy keskittynyt ja saavuta tavoitteesi!
4 painonlaskuystävällistä jälkiruokaa nautittavaksi
Chia-vanukas on kermainen ja proteiinipitoinen jälkiruoka, joka on silti laihtuminenystävällinen. Kuvahyvitys: undefined undefined / iStock / GettyImages
Nauti näistä jälkiruoista, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
1. D.I.Y tai N’ice Cream
N’ice-kerma valmistetaan perinteisesti sekoittamalla pakastettuja banaaneja – voit nähdä, miksi olemme tämän jälkiruokan fani. Banaanit ovat luonnollisesti makeita ja kermaisia, mutta niissä on myös runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja joitain B-vitamiineja Yhdysvaltojen maatalousministeriön (USDA) mukaan.
N’ice-kermaasi lisääminen tummalla suklaalastulla, tuoreilla marjoilla tai silputulla kookospähkinällä lisää makean herkun jälkiruokakerrointa ja ravintoarvoa.
Jos banaanit eivät ole sinun juttusi, on muita tapoja tehdä terveellisempää jäätelöä kotona, jotka ovat hedelmä- ja kookosmaitopohjaisia.
Reseptit kokeilla
- Cocoa Mint Soft Serve N’ice Cream
- Mansikka-basilikajäätelö
- Vegaaninen avokado-jäätelö
2. Hedelmien suutari
Hedelmänjalan pohja koostuu ravintoaineista, kuten tuoreista hedelmistä, täysjyväkaurasta ja joskus pähkinöistä. Vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäksi näissä elintarvikkeissa on kuitua ja pähkinöiden tapauksessa kyllästäviä terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
Kun ylikuormitat sen sokerilla ja voilla, suutari voi kääntyä huonompaan suuntaan. Pidä mukulasi kevyenä vähentämällä voin tai sokerin määrää, jota resepti vaatii.
Reseptit kokeilla
- Skillet Berry Cobbler
- Peachy Almond Cobbler
- Yhden annoksen Apple Cobbler
3. Jälkiruoka Hummus
Tyydyttäkää jälkiruokaa kaipaava jälkiruoka … hummuksella ?! Kyllä, luit sen oikein.
Kuten tavallinen hummus, jälkiruokahumus valmistetaan kikherneistä, mutta sitruunan, tahinin, oliiviöljyn, valkosipulin ja suolaisen mausteen lisäämisen sijaan lisäät jälkiruokamaisia aineksia, kuten tummaa suklaata, kurpitsaa, hunajaa ja hedelmiä.
Garbanzo-pavut sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja pitämään sinut kylläisenä ja lisäämällä sinulle hyödyllisiä ainesosia, kuten edellä mainitut, lisää jälkiruokasi ravintoarvoa.
Reseptit kokeilla
- Suklaa jälkiruoka Hummus
- Pumpkin Pie jälkiruoka Hummus
- Karamellisoitu banaanijälkiruoka Hummus
- Schwarzwaldin kakkujälkiruoka Hummus
4. Chia-vanukas
Chia-siemenet ovat pieniä, mutta mahtavia, tarjoavat hyvän proteiinilähteen, kuidun ja omega-3-rasvahappoja. Ne myös laajenevat yhdistettynä nesteeseen, joka on chia-siemenpudetin perusta.
Käytä maitoa tai maitoa sisältämätöntä maitovaihtoehtoa auttaa luomaan vanukaspohja ja lisää proteiini- ja kuitupitoinen välipala terveellisemmillä ainesosilla, kuten tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä ja kaakaolla, jotta se pysyisi painonpudotuksellisena.
Reseptit kokeilla
- Suklaa Chia-vanukas
- Vegaani tumma suklaa Chia-vanukas
- Vanilja-chia-siemenpudding mustikoilla
2 Vältettävä jälkiruoka
Vältä pakattuja jälkiruokia, kuten välipalakakkuja. Kuvahyvitys: bhofack2 / iStock / GettyImages
Kun yrität laihtua, rajoita tai vältä näitä jälkiruokia.
1. Erittäin jalostetut karkit ja leivonnaiset
Jos sisäinen evästehirviösi on sinnikkäästi, nauti kotitekoisesta suklaa-pikkuleivistä tai -brownie-tuotteesta päivittäistavarakaupassa olevan korkean jalostetun version sijaan. Sen lisäksi, että se maistuu paremmalta ja tarjoaa todennäköisesti enemmän tyydytystä, mutta tutkimukset osoittavat, että se voi vaikuttaa laihdutukseen.
Joulukuussa 2019 julkaistussa lehdessä Nykyiset hoitovaihtoehdot gastroenterologiassa todettiin vahva yhteys pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden kasvavan suosion ja liikalihavuusepidemian välillä Yhdysvalloissa.
2. Ruokavalion jälkiruoat
Pakatut ruokavaliojälkiruoat – sellaiset, joita löydät ruokakaupan välipala käytävältä – ovat yleensä hyvin jalostettuja, sisältävät sokerin korvikkeita ja muita täyteaineita, jotka eivät todellakaan tee meille mitään suosiota laihdutuksen suhteen.
Vielä enemmän, ne jättävät paljon toivomisen varaa – kirjaimellisesti. Riippumatta siitä, kuinka he yrittävät, sokeriton jäätelö ja evästeet eivät vain leikkaa sitä ja jättävät sinut haluamaan enemmän todellista asiaa.
Oletko valmis laihtua?
Valmistaudu menestymään morefit.eu: n Painonlasku Kickstart -ohjelmalla.