Parhaat välittömät potin kasvissyöjät ovat runsaasti ravintoaineita, eivätkä tee kompromisseja mausta.Image -luotto: Esseffe/E+/GettyImages
Kun kiirehtivät ateriaa, välitön potti tulee pelastamaan. Mutta tämä tuulettimen suosikki keittiötyökalu ei ole vain herkät lihan tuottamiseen-se on hieno myös kasvissyöjäystävällisille resepteille. Pikapotti voi tehdä ihmeitä kasvissyöjäkeittiössä riippumatta siitä, teitätkö sydämellisiä keittoja tai riisipohjaisia aterioita.
Mainos
Päivän video
Kiertoimme muutamia rekisteröityjä ravitsemusterapeutin saamaan kauhan kasvissyöjien pikapotin resepteihin, joita voit luoda muutamassa minuutissa, ja suurin osa niistä on valmistettu ainesosista, joita sinulla todennäköisesti jo on jääkaapissasi ja ruokakomeroissasi. Jatka vierittämistä 25 kasvisystävälliselle potin reseptille kokeilla.
Mainos
1. Pikapot enchilada -riisi
Vieraile sivulla
”Mustat pavut ovat erittäin monipuolisia ja runsaasti rautaa, fosforia, kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä, mikä auttaa pitämään luumme vahvoina ja terveinä”, Andrea Mathis Rd sanoo. ”Jos haluat lisätä kuitupitoisuutta, yritä käyttää ruskeaa riisiä tai quinoa valkoisen riisin sijasta.”
Mainos
Hanki pikapot enchilada -riisiresepti ja ravitsemustiedot yksinkertaisesta vegaanista.
2. Paahdettu punainen pippurikala curry
Vieraile PageHttps: //MinimalistBaker.com Tämä helppo-
Tämä piikkikerrospohjainen curry voidaan valmistaa minuutteina pikapotin ansiosta. Tarkastellaan hyvin tasapainoista ateriaa sen tarjoiluun ruskealla riisillä ja vihanneksia tai sivusalaattia.
Mainos
Hanki pikapotin paahdettu punainen pippuri -chicken curry -resepti ja ravitsemustiedot minimalistiselta leipomalta.
3. Välitön potin punainen linssi bataattikeitto
Vieraile PageHttps: //MinimalistBaker.com Tämä keitto on sekä gluteeniton että vegaani.Image-hyvitys: Minimalist Baker
Mausteet, kuten kaneli, cayenne ja kurkuma, ovat tämän kermaisen keitton tähti. ”Kurkuma on tullut yhä suositummaksi anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa vuoksi”, Mathis sanoo. ”Se on liitetty sydänsairauksien, Alzheimerin taudin ja niveltulehduksen viivästymiseen.”
Hanki pikapuna punainen linssi bataatti keittoresepti ja ravitsemustiedot minimalistiselta leipomalta.
4. Välitön potin peruna -purjokeitto
Vieraile PageHttps: //lexiscleanKitchen.comyou Etkö löydä kermaa tästä samettisesta, Rich Soup.Image -luotto: Lexin puhdas keittiö
Purjojen ja salottisipulien sisällyttäminen tähän reseptiin tekee tästä keittoa täynnä makua. ”Purjo on ravintoaineiden tiheä ja erittäin vähän kaloreita”, Mathis sanoo. ”3,5 unssin kypsennettyjen purjojen annos sisältää vain 31 kaloria ja se on hyvä K-vitamiinin lähde, joka on välttämätön veren hyytymiselle ja sydämen terveydelle.”
Hanki peruna -purjokeitto resepti ja ravitsemustiedot Lexin puhtaasta keittiöstä.
5. Kookosmaitojogurtti
Vieraile PageHttps: //lexiscleanKitchen.comblend tämä jogurtti smoothieiksi tai tee parfait aamiaiseksi.Image -luotto: Lexin puhdas keittiö
”Vaikka kookosmaito on runsaasti rasvaa, se sisältää silti vaikuttavia terveyshyötyjä”, Mathis sanoo. Se on liitetty tulehduksen alentamiseen, hän lisää.
Hanki kookosmaitojogurtti -resepti ja ravitsemustiedot Lexin puhtaasta keittiöstä.
6 6
Vieraile pageHttps: //www.saltandlavender.com Näiden kahden juurvihanneksen yhdistelmä tekee loistavan illallisruoan. Kuvaus: Suola ja laventeli
Välitön ruukut eivät ole vain pääkursseja. Tämä kasvisrikas lisukki kokoontuu vain muutamassa minuutissa. Mathis sanoo, että palsternakit ovat suuri kalsiumin ja kaliumin lähde, jotka on liitetty sydämen terveyden parannuksiin.
Hanki välittömän potin palsternakka- ja porkkana -resepti- ja ravitsemustiedot suolasta ja laventelista.
7. Välitön potin minestrone -keitto
Vieraile PageHttps: //www.saltandlavender.comminestrone on hieno keitto lisätä piilotettuja vihanneksia, kuten pinaatti, porkkanat, selleri ja kesäkurpitsa.
Tämä minestronikeitto on täynnä vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa ja vihreitä papuja. ”Molemmat vihreät vihannekset sisältävät huomattavan määrän B6 -vitamiinia, folaattia ja pantoteenihappoa”, Mathis sanoo. ”Pantoteenihappoa tarvitaan ruuan muuttamiseksi energiaksi, jotta vartalo voi suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten rasvojen tekeminen ja hajottamisen.”
Hanki pikapotin minestrone -keittoresepti ja ravitsemustiedot suolasta ja laventelista.
8. Välitön potin marja chia -puuro
Vieraile sivulla
”Chia -siemenet voivat olla kooltaan pieniä, mutta ne imevät jopa kymmenen kertaa painonsa nesteessä, mikä tekee niistä erinomaisia paksuja vanukas”, Mia Syn, RD sanoo. Kyllästetyn rasvapitoisuuden alentamiseksi SYN ehdottaa, että valitset emäksen tai kauramaiton kookospähkinän sijasta.
Hanki pikapotin marja chia -puuroresepti ja ravitsemustiedot Foolesomeliciousilta.
9. Välitön potin kurpitsa butternut squash bisque
Vieraile sivulla
”Säästä aikaa keittiössä valitsemalla purkitettu butternut -kurpitsa ja kurpitsa kokonaisen sijaan”, Syn sanoo. ”Saat saman lopputuloksen vähemmän siivoamalla.” Varmista vain, että purkitettuja versioita tehdään ilman muita ainesosia.
Hanki pikapotin kurpitsan butternut squash -bisque -resepti ja ravitsemustiedot Foolesomelicious.
10. Välitön potin munasalaatti
Vieraile PageHttps: //www.thecookierookie.comAdd tämän aterian prep -maanantaina helpoksi lounaaksi koko viikon.
Munasalaatti on nopea ja helppo mennä lounaalle tai illalliselle, mutta tonnia mayoa voi tehdä siitä raskaan ja kuormitettuna rasvalla. ”Tämän reseptin yleisen tyydyttyneen rasvan vähentämiseksi valitse ei-rasvainen kreikkalainen jogurtti tai vähentävä rasva mayo”, SYN ehdottaa.
Hanki pikapot -munasalaattiresepti ja ravitsemustiedot evästeen aloittelijalta.
11. Välitön potin vihanneskeitto
Vieraile PageHttps: //www.bunsinmyoven.comA Frozen Pusges of Veggies on tähti tässä Quick Soup.Image -hyvitys: Pullut uunissa
”Jäädytetyt tuotteet, mukaan lukien herneet, porkkanat ja vihreät pavut, eivät ole vain edullisempia kuin tuoreita, vaan ne myös pinoavat ravitsemuksellisesti”, Syn sanoo. ”Itse asiassa joissakin tapauksissa jäädytetyt tuotteet voivat sisältää enemmän vitamiineja ja mineraaleja tuoreeseen verrattuna.”
Hanki pikapotin vihanneskeitto resepti ja ravitsemustiedot uunistani pulloista.
12. Välitön potin tulipalo paahdettu tomaattikeitto
Vieraile PageHttps: //www.nourish-and-fete.com.
”Tämä resepti valmistetaan pääasiassa tuotteiden ja mausteiden pohjalla, mikä tekee siitä vähäisen kalorien, rasvan ja proteiinin”, Syn sanoo. Jos haluat palvella lounasta tai illallista, lisää proteiiniruokia, jotta se olisi monipuolisempi.
Hanki pikapotin paahdettu tomaattikeitto resepti ja ravitsemustiedot ravitsemukselta ja fete.
13. Välitön potin kaurajauho
Vieraile PageHttps: //www.thecookierookie.com nopeaa aamiaistalle, tee nämä teräsleikkaukset 10 minuutissa.
”Teräsleikkauskaura on runsaasti proteiinia ja kuitua”, Syn sanoo. ”Kuitu on ravintoaine, joka on tärkeä sydämelle ja ruuansulatukselle, ja useimmat amerikkalaiset jäävät alle.”
Hanki pikapotin kaurahiutaleet ja ravitsemustiedot evästeen aloittelijalta.
14. Välitön potin chickpea curry
Vieraile PageHttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea curry, joka tunnetaan muuten nimellä Chana Masala, on suosittu ruokalaji intialaisessa ruoanlaitossa.
Tämä curry on valmistettu kahviherneistä, jotka ovat hyvä kuitu- ja kasvipohjaisen proteiinin lähde, Syn sanoo. ”Kikerneet ovat myös keskeisiä ravintoaineita, kuten folaatti, mangaani ja rauta.”
Hanki pikapotin chickpea curry -resepti ja ravitsemustiedot ravitsemukselta ja fete.
15. Välitön pot Mac ja juusto
Vieraile PageHttps: //diethood.comeven nirso pikkulapset ja teini -ikäiset nauttivat tästä cheesy pasta -ruoasta. Kuva: DIETHOD
”Pasta ei ole lisätty suolaa ja sokeria ja sisältää 7 grammaa proteiinia annosta kohti”, sanoo Lauren Manaker, Rd. ”Siinä on myös keskeisiä ravintoaineita, kuten foolihappoa ja rautaa.” Jotta tämä olisi monipuolinen ruokalaji, tarjoile sivusalaattia ja laihaa proteiinilähdettä.
Hanki pikapotin mac- ja juustoresepti ja ravitsemustiedot DIETHOOD: lta.
16. Välitön potin kukkakaali keitto valkoisilla papuilla ja sitruunalla
Vieraile pageHttps: //morefit.euadding -papuissa tähän keittoon lisää proteiini- ja kuitupitoisuutta. Kuva -luotto: Arthur Bovino/Morefit.eu
Kukkakaalin syöminen on liitetty kolesterolitasojen vähentämiseen, Manaker sanoo. Lisäksi se on vähän kaloreita.
Hanki pikapotin kukkakaali keitto valkoisilla papuilla ja sitruunaresepti- ja ravitsemustietoilla.
17. Välitön potin risotto kuivattuilla sienillä, parsalla, herneillä ja kevätsipulilla
Vieraile PageHttps: //morefit.eua -palvelussa Tämän risotton palveluksessa on vaikuttava 29 grammaa proteiinia.
”Sienet tarjoavat tyydyttävän maun, jossa on muutamia kaloreita eikä rasvaa”, Manaker sanoo. ”Ne ovat yksi harvoista elintarvikkeista, joissa on korkea D -vitamiini, ja ne ovat ainoa lähde, jonka löydät tuotantokäytävältä.”
Hanki pikapotin risotto kuivattujen sienten, parsan, herneiden ja kevätsipulien reseptien ja ravitsemustietojen kanssa.
18. Kuuban musta papukeitto
Vieraile PageHttps: //littlespicejar.comincorportaatio Hyöneen paprikoiden avulla Tässä resepissä lisää makua lisäämättä kaloreita tai fat.Image -hyvitys: Pikku maustepurkki
”Pavut pidetään sekä vihanneksina että proteiinilähteinä”, Manaker sanoo. Ja vain yksi kuppi mustia papuja tarjoaa 15 grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia, varmistaen, että pysyt tyytyväisenä tuntikausia tämän aterian jälkeen.
Hanki Kuuban musta papukeitto resepti ja ravitsemustiedot Little Spice Jarilta.
19. Välitön potin hummus
Vieraile PageHttps: //littlespiceJar.comServellä tämä hummus raakavihannekseilla tai täysjyväkeksejä.Image-luotto: Pikku maustepurkki
”Kotitekoinen hummus on yksi terveellisimmistä välipaloista, ja se on täynnä kasvipohjaista proteiinia ja kuitua”, Manaker sanoo. ”Voit myös muokata makuja lisäämällä ainesosia, kuten paahdettuja punaisia paprikoita, oliiveja tai jopa ylimääräistä sitruunamehua.”
Hanki pikapotin hummus -resepti ja ravitsemustiedot Little Spice Jarilta.
20. Kermainen pikapotin vegaanipasta
Vieraile PageHttps: //therecipewell.comcashews ovat salaisuus tämän kermaisen kastikkeen takana.
Et löydä mitään meijerituotteita tästä kermaisesta kastikkeesta, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, joilla on meijeri -intoleransseja tai allergioita. Ja koska pähkinät ovat tämän ruoan perusta, saat mahtava 18 grammaa proteiinia jokaisella annoksella.
Hanki kermainen pikapotin vegaanipastaresepti ja ravitsemustiedot resepistä.
21. Pikapotin linssikeitto
Vieraile PageHttps: //therecipewell.comLentilit ovat osa palkokasvien perhettä, ja ne on helppo lisätä mihin tahansa ateriaan. Kuvaus: Resepti hyvin
USDA: n mukaan vain yhdellä kupilla linssejä on 18 grammaa proteiinia ja 15,6 grammaa tai kuitua, mikä tekee tästä palkokasvista älykkään valinnan täyttöauhaan. Jos olet uusi linssien syöminen, aloita pieninä määrinä, koska liiallinen syöminen voi aiheuttaa ruuansulatusvaivoja, koska ne ovat niin paljon kuitua.
Hanki pikapotin linssikeitto resepti ja ravitsemustiedot reseptiltä.
22. Välitön potin kultainen hehku Butternut Squash -keitto
Vieraile pageHttps: //realfoodwholelife.com Tämä keitto on hieno tapa käyttää kausiluonteisia tuotteita kylmissä sääkuukausina. Kuva: oikea ruoka koko elämä
Tämä kermainen keitto on ihanteellinen monille ruokavalioille, mukaan lukien kokonaiset 30, gluteeniton ja paleo. Jotta tämä olisi tasapainoinen ateria, harkitse sen tarjoilua salaatilla, joka on täynnä proteiinirikkaita ruokia, kuten munia, pähkinöitä tai siemeniä, Mathis sanoo.
Hanki pikapotin kultainen hehku Butternut -squash -keittoresepti ja ravitsemustiedot resepistä.
23. Välitön potin vegaaninen chili
Vieraile PageHttps: //therecipewell.comchili voi nauttia ilman jauhettua lihaa ja tämä resepti todistaa sen niin.
Bataatit, mustat pavut, quinoa ja vihannekset muodostavat tämän sydämellisen chilin. Ja vain yhdessä kulhossa on 21 grammaa proteiinia ja 19 grammaa kuitua.
Hanki pikapotin vegaanikiiliresepti ja ravitsemustiedot reseptilta.
24. Kevään vihannespotin potin ruskea riisirisotto
Vieraile PageHttps: //LiveTable.comrissotto saa usein huonon räppän epäterveelliseksi, mutta tämä ruskea riisiversio antaa sinulle tärkeitä ravintoaineita.
”Ruskealla riisillä valmistettu risotto antaa tälle ruokia ylimääräistä kuitua”, Manaker sanoo. ”Vihannesten sisällyttäminen tekee tästä resepistä vielä ravitsevamman lisäämällä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, joita monet meistä tarvitsevat enemmän.”
Hanki kevään vihannespotin potin ruskea riisirisotto -resepti ja ravitsemustiedot resepistä.
25. Välitön potin vihanneskeitto
Vieraile PageHttps: //Dishingouthealth.com -laitteessa oleva keitto on hieno tapa syödä tonnia vihanneksia tavoittamatta salaattia.
”Vihannekset ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti monissa tärkeissä vitamiineissa ja mineraaleissa”, Manaker sanoo. Ja vaikka perunoita voidaan joskus pitää epäterveellisinä, ne ovat tosiasiallisesti ravintoaineiden tiheitä ja luonnollista C-vitamiinin ja kaliumin lähdettä, hän sanoo.
Hanki välitön potin vihanneskeitto resepti ja ravitsemustiedot Dishing Out Health.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos