Jos olet koskaan lopettanut harjoituksen vain huomataksesi, että kehosi vapisee, et ole yksin. Tavallisesti tapahtuu vapaaehtoista ravistamista harjoittelun jälkeen tai vapinaa harjoituksen jälkeen. Useimmissa tapauksissa tämä aiheuttaa vähäistä häirintää, joka menee nopeasti. Liikuntasi ja elämäntapasi voivat vaikuttaa vapinaan, ja joissakin tapauksissa saatat pystyä lopettamaan treenin jälkeiset tärinät. Keskustele lääkärisi kanssa, jos vapina on vaikeaa tai pitkäaikaista tai jos se tapahtuu harjoituksen ulkopuolella.
Kova harjoitus voi saada lihakset vapisemaan.Luotto: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Ravista harjoittelun jälkeen
Lihasväsymys on ehkä yleisin syy ravisteluun harjoituksen jälkeen. Lihastasi verotetaan, kun treenaat ja olet jatkuvassa vahvistuksessa. Saatat tuntea vapinaa, kun olet suorittanut harjoituksesi, koska lihaksesi eivät ole tottuneet harjoituksen intensiteettiin tai eivät vielä pysty tukemaan haluamaasi harjoituksen tasoa..
Ratkaise tämä vapina syy pidättämällä hiukan liikuttamalla alle 100-prosenttisella kapasiteetilla, kunnes lihaksesi ovat vahvempia. Harkitse kerralla suoritettujen toistojen määrän vähentämistä tai ota pidempiä lepoaukoja sarjojen välillä.
Lue lisää: Olen vapina treenauksen jälkeen
Matala verensokeri
Saatat tuntea väristystä tai vapinaa harjoituksen jälkeen, koska verensokerisi on laskenut asteikon alaosaan. Yleinen syy matalaan verensokeriin harjoituksen jälkeen on, että et syönyt tarpeeksi ennen harjoitteluasi.
Yritä olla käyttämättä täysin tyhjään vatsaan. Syötä sen sijaan ravitseva välipala vähintään tunti ennen uima-altaan, radan tai urheilukentän lyömistä. Proteiinipohjainen miniateria, kuten energiapatukka tai juusto yhdistettynä täysjyväleivään tai viljatuotteen kanssa, antaa sinulle liikuntasi tarvitsevan energianlisäyksen ja pitää verensokerisi vakaana.
Jos olet diabeetikko, ota yhteys lääkäriisi säätääksesi verensokerisi oikein harjoituksen aikana.
Tärinä liikunnalla
Vapistaminen tai ravistaminen harjoittelun jälkeen voi olla vain reaktio tietyntyyppisiin urheiluun liittyviin tärinäihin. Pyöräily ja mailaurheilu ovat kahta liikunnan muotoa, jotka voivat aiheuttaa käsien ja käsivarsien tärinää johtuen tiukasta otteesta, jolla pidät ohjaustangosta tai mailasta..
Paljaalla maastolla ajaminen tai pallo palveleminen kentän yli runsaalla voimalla voi aiheuttaa värähtelyjä, joihin hermostosi reagoivat edelleen tosiasian jälkeen. Nämä lihaksen tärinät ratkeavat yksinään.
Lue lisää: Kuinka päästä eroon tärisevistä lihaksista harjoittelun jälkeen
Vapina sairauksista
Vapina, joka on oireita neurologisista tiloista, mukaan lukien Parkinsonin tauti, voi voimistua harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tarkoituksen vapina, jota kutsutaan myös kineettiseksi vapinaksi, on eräänlainen vapina, joka tapahtuu minkä tahansa liikkeen suorittamisen jälkeen.
Välttämättömät vapina ovat yleisimpiä ja voi tapahtua, kun suoritat päivittäisiä tehtäviä, kuten haarukan pitämistä tai kirjoittamista, sekä harjoituksen jälkeen. Kun lihakset lepäävät, tämä vapina yleensä pysähtyy.
MedlinePlusin mukaan tupakointi, kofeiinin kulutus, yleinen väsymys, stressi ja tunteet, kuten viha tai pelko, voivat kaikki vapinaa pahentaa.