Laihan ja kiinteän vartalon saavuttamiseksi tarvitaan sekä ruokavaliota että liikuntaa.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Päivät, jolloin vaa’an tuijottaminen – haluten sen muuttuvan – näyttävät olevan vähenemässä, kun yhä useammat naiset etsivät keinoja saavuttaa kiinteä vartalo. Voimaharjoittelun, terveellisen syömisen ja oikean määrän sydänliikuntaa yhdistelmällä löydät parhaan tavan saada hoikka ja kiinteä.
Terveellinen syöminen kiinteän kehon saavuttamiseksi
Esimerkiksi 31-35-vuotias istumatyötä tekevä nainen on alhaalla ja tarvitsee vain 1 800 kaloria päivässä, kun taas samanikäinen, kohtalaisen aktiivinen tai erittäin aktiivinen nainen saattaa tarvita 2 000-2 200 kaloria päivässä. Kun tarkastelet näitä lukuja, saatat yllättyä siitä, kuinka korkeat ne ovat. Naiset on nimittäin ehdollistettu uskomaan, että kiinteän vartalon saaminen on yhtä kuin hyvin vähäkalorinen ruokavalio.
Kuitenkin syömällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, 2000 kaloria verrattuna 1200 kaloriin, voi itse asiassa johtaa suurempaan rasvan menetykseen. Muista sisällyttää proteiinia, kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista kalkkunaa ja naudanlihaa, naisten vähärasvaiseen lihasruokavalio-ohjelmaan.
Yleiset liikuntaohjeet
Oikea syöminen on vain osa yhtälöstä. Saadaksesi kiinteän vartalon, sinun on myös sisällytettävä liikuntaa. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että aikuiset harrastaisivat viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa. Lisäksi vähintään kahtena päivänä viikossa tulisi harrastaa voimaharjoittelua, jossa on mukana kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Kardioharjoittelu kiinteän vartalon saavuttamiseksi
Jos olet uusi liikunnan harrastaja, on fiksua aloittaa vähimmäissuosituksista. Mutta jos olet harrastanut tätä jo jonkin aikaa, sinun on ehkä tehostettava toimintaasi ja lisättävä viikoittaista liikunta-aikaasi. Lisähyötyjen saamiseksi on suositeltavaa lisätä aerobista aktiivisuutta 300 minuuttiin viikossa kohtalaisella intensiteetillä tai 150 minuuttiin voimakkaalla intensiteetillä.
Laihan ja kiinteän vartalon saavuttamiseksi tarvitaan sekä ruokavaliota että liikuntaa.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Päivät, jolloin vaa’an tuijottaminen – haluten sen muuttuvan – näyttävät olevan vähenemässä, kun yhä useammat naiset etsivät keinoja saavuttaa kiinteä vartalo. Voimaharjoittelun, terveellisen syömisen ja oikean määrän sydänliikuntaa yhdistelmällä löydät parhaan tavan saada hoikka ja kiinteä.
Terveellinen syöminen kiinteän kehon saavuttamiseksi
Esimerkiksi 31-35-vuotias istumatyötä tekevä nainen on alhaalla ja tarvitsee vain 1 800 kaloria päivässä, kun taas samanikäinen, kohtalaisen aktiivinen tai erittäin aktiivinen nainen saattaa tarvita 2 000-2 200 kaloria päivässä. Kun tarkastelet näitä lukuja, saatat yllättyä siitä, kuinka korkeat ne ovat. Naiset on nimittäin ehdollistettu uskomaan, että kiinteän vartalon saaminen on yhtä kuin hyvin vähäkalorinen ruokavalio.
Kuitenkin syömällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, 2000 kaloria verrattuna 1200 kaloriin, voi itse asiassa johtaa suurempaan rasvan menetykseen. Muista sisällyttää proteiinia, kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista kalkkunaa ja naudanlihaa, naisten vähärasvaiseen lihasruokavalio-ohjelmaan.
Yleiset liikuntaohjeet