Jos narskuttelet hampaitasi, kirjoita itsellesi muistutuksia leuan puristamisesta ja kiinnitä ne paikkaan, jossa näet ne koko päivän.Kuvan luotto: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Ei ole mikään salaisuus, että jokainen hammaslääkäri on harjauksen ja hammaslangan fani. Itse asiassa, harjataan (har, har) American Dental Associationin (ADA) suositusta tehdä niin:
Päivän video
- Harjaa hampaat kahdesti päivässä fluorihammastahnalla
- Puhdista hampaiden välit (esim. hammaslanka) kerran päivässä
- Pyydä hammaslääkäriltäsi säännölliset puhdistukset (hammaslääkärisi määrää ikenien ja hampaiden terveyden mukaan)
Mainos
Toivottavasti noudatat näitä terveitä hampaita koskevia suosituksia, mutta on muitakin asioita, joita voit tehdä päivän aikana edistääksesi suun terveyttä, mikä auttaa sinua välttämään reikiintymistä, pitämään hengityksesi raikkaana ja vähentämään pitkäaikaisten ongelmien, kuten iensairauksien, riskiä.
Tässä on mitä hammaslääkärit kertovat meille tekevänsä säännöllisesti:
1. Juo vesijohtovettä
Edellyttäen, että asut alueella, jossa on turvallista vesijohtovettä, harkitse pullotetusta hanasta vaihtamista, Ruchi Sahota, DDS, ADA:n tiedottaja ja hammaslääkäri Fremontissa, Kaliforniassa, kertoo morefit.eu:lle.
Mainos
”Juon fluorattua vettä, ja myös 6-vuotias tyttäreni juo sitä. Se on luonnollinen hampaidensuoja”, hän sanoo. ”Fluoroidulla vedellä on pitkän aikavälin etuja, jotka tekevät hampaista vastustuskykyisempiä happohyökkäyksiä vastaan, jotka voivat aiheuttaa reikiintymistä.”
Ottaen huomioon, kuinka voimakkaasti se on säännelty ja juomaveden erittäin pieni määrä, hän tuntee olonsa turvalliseksi suositellakseen sitä sekä potilailleen että omalle perheelleen.
Jos et halua juoda täyttä vesijohtovettä, harkitse päivän aikana kuluttamasi vesilasillisen valmistamista hanasta.
Mainos
Vesi itsessään – juotpa sitten suodatettua tai vesihanaa – auttaa pitämään hampaasi puhtaina, koska se pesee pois jääneet ruokahiukkaset. Lisäksi suun kuivuminen on vieraanvaraisempi bakteereille, jotka johtavat hampaiden reikiintymiseen, tohtori Sahota sanoo.
Vielä suurempi ongelma on, jos käytät säännöllisesti maskia, sillä kasvojen peittäminen voi helpottaa siemailun unohtamista. Varmista, että juot vettä säännöllisesti koko päivän erityisen ahkerasti.
2. Nuolla hampaitasi
Käytä hetki ja aja kielesi hampaiden yli. Onko päällä kerros kalvoa? Se on plakki, joka on muodostunut koko päivän.
Mainos
Kun tohtori Sahota tuntee olevansa keskipäivällä, hän poistaa ”karvaiset tavarat” antamalla hampailleen lisäharjauksen.
3. Munch on Crunch
Lataa rapeita vihanneksia ja hedelmiä, Marc Lowenberg, DDS, Lowenberg, Lituchy & Kantor New Yorkista, kertoo MoreFit.com.
”Nämä ruoat poistavat bakteeriplakin, joka istuu hampaissa ja aiheuttaa reikiintymistä tai iensairauksia. Omenat ja selleri ovat suosikkejani, mutta kaikki mikä ”rypisee” parantaa hampaiden terveyttä”, hän sanoo.
Lounaaksi salaattia, joku?
Aiheeseen liittyvää lukemista
3 parasta hedelmää hampaillesi, hammaslääkärin mukaan
4. Välipala pähkinöillä
Pureskelu auttaa stimuloimaan syljen eritystä, tohtori Sahota sanoo. Ja muista, että tämä sylki auttaa pitämään suusi puhtaana.
”Tiedämme, että vähähiilihydraattiset ruoat eivät lisää onteloiden riskiä”, hän sanoo.
Tästä syystä tohtori Sahota ehdottaa pähkinöitä yhdeksi parhaista välipaloista hymyllesi: niissä on vähän hiilihydraatteja, ja ne sisältävät täydellisen proteiinin, kuidun ja rasvan yhdistelmän, jotta pysyt kylläisenä – joten et tavoittele sokeria. hiilihydraattipitoisia välipaloja koko päivän ajan.
5. Silppua purukumia
Sokerittomalla purukumilla, joka sisältää ksylitolia (sokerialkoholia), on se lisäetu, että se auttaa suojaamaan hymyäsi stimuloimalla sylkeä ja vahvistamalla hampaita, tohtori Sahota sanoo.
Hän valitsee kumit niistä, jotka ovat ansainneet ADA:n hyväksymismerkinnän, joka sisältää sokeritonta purukumia Eclipsestä, Orbitista, Tridentistä ja Ice Breakersistä.
6. Anna sen mennä
Stressi on haitallista hampaille.
”Yksi yleisimmistä stressikohteista on temporomandibulaarinen nivel, nivel, joka avaa ja sulkee suun”, tohtori Lowenberg sanoo.
Stressi saa ihmiset puristamaan hampaitaan ja narskuttamaan hampaitaan – usein edes huomaamatta sitä. Ja siitä, mikä voi alkaa puristamisena stressin aikana, tulee tapa, joka pysyy mukana pitkällä aikavälillä, jopa vähäisen stressin aikoina, hän sanoo.
”Hienominen edistää hampaiden halkeilua tai niiden kulumista iän myötä”, tohtori Lowenberg sanoo.
Yksi temppu, jota hän käyttää? Hän kirjoittaa tarralapulle sanan ”AUKI” muistuttamaan suunsa puristamisesta ja avaamisesta. Jos työskentelet pöydän ääressä, kiinnitä muistiinpano tietokoneen näytölle muistuttamaan sinua sisäänkirjautumisesta chomperien kanssa koko päivän.
Lisäksi, kun vapautat leukalihaksesi, saatat huomata, että se auttaa muuta kehoasi seuraamaan perässäsi.
Jauheiletko hampaitasi? Kokeile näitä kolmea tapaa rentouttaa leukasi
Kirjailija: Hallie Levine
7 ruokaa, jotka ovat haitallisia hampaille, hammaslääkärin mukaan
Kirjailija: Jessica Migala
Pitäisikö sinun harjata hampaat ennen vai jälkeen aamiaisen?
Kirjailija: Jessica Migala
Mainos