Jos et voi tehdä lapsen pose, se on merkki, jonka saatat olla puutteellista lonkan ja nilkan liikkuvuutta. Viktor_gladkov / iStock / GettyImages
Lapsen pose – jossa polvistut ja istut takaisin kantapäähän – on näennäisesti helppoa ja mukava jooga. Itse asiassa se on, mitä monet joogaopettajat kannustavat harjoittelijoita siirtymään, kun he tarvitsevat nollata virtauksen aikana. Mutta jopa yksinkertaisimmat poseet voivat olla vaikeita joillekin ihmisille.
Mainos
Päivän video
”Lapsen esitys voi tuntua yksinkertaisesta asemasta päästäkseen, mutta todellisuudessa, se ei ole kaikille,” Carly Cano, DPT, fyysinen terapeutti fuusiohoitoon ja fysioterapiaan, kertoo Morfit.eu. ”Joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa päästä lapsen esille monista syistä. Jos sinulla ei ole riittävästi joustavuutta selkärankaasi, lonkat, polvet tai nilkat, lapsen pose on haaste.”
Mainos
Onneksi on useita harjoituksia, joita voit tehdä, jotta lapsen on mukavampi. Jos mietit, miksi et voi tehdä lapsen poseja, seuraavat vinkit ja suositukset fyysisten terapeuttien antavat sinulle joitain ideoita siitä, miten voit parantaa kykyäsi päästä syvälle tähän tuntumaan.
Mainos
Kärki
Voit myös katsoa lapsen poseja ja ajattele, miten heck aion tehdä sen alas lattialla – ja palata takaisin? Jos olet huolestunut siitä, että käytät tätä poseja, kokeile sitä ensin sängylläsi. Voit silti hyötyä venytyksestä. Pehmeä pinta voi myös lievittää joitakin paineita liitoksista Cano.
Jos: Tunne lonkka tiiviys tai lonkat
Saatat: on rajoitettu lonkan joustavuus liikkuvuus
Jos haluat tehdä lapsen poseja, tarvitset riittävän lonkan liikkuvuutta, erityisesti lonkan flexion. Hip Flexion on ”sulkeminen” lonkka rynnistä tai tuo reiteen lähemmäksi vartaloasi. Syvän lonkan flexion tarvitaan tähän posiin, ja jotkut ihmiset kokevat tiiviys tällä alueella tai nivus kipu lapsen posin aikana.
Mainos
Korjaa se: On lukemattomia ulottuvuuksia, joita voit tehdä parantaa hip flexion, mutta pääsemiseksi lapsen aiheuttamiseen seuraavat liikkuvuusharjoitukset voivat todella auttaa.
1. nelinkertainen rocking liikunta
Image Credit: Theresa Marko / Morfit.Euactivity Mobility Workroutregion Lower Body
- Päästä nelikulmaiseen asentoon kädet suoraan hartioiden alla ja polvillasi suoraan lantion alla.
- Kevyesti ja hitaasti kehosi eteenpäin ja taaksepäin, painottaa taaksepäin.
- Aloita ensin kivuttomasta alueesta, ja joka päivä harjoittelet, saatat huomata, että voit siirtää alhaalta kauempana kantapääsi.
Näytä ohjeet
2. SUPINE Polvi rintaan
Tämä harjoitus on hyvä lonkan avaaja, kun se on lempeä polvillaan. Theresa Marko, DPT, Markon fysioterapian omistaja suosittelee tätä siirtymistä ihmisille, jotka haluavat parantaa hip flexion ilman polven liitoksia.
Image Credit: Theresa Marko / Morfit.Euactivity Mobility Workroutregion Lower Body
- Makaa selässäsi jalat laajennetut ja kädet puolellasi.
- Tee hitaasti polvet rintaan niin pitkälle kuin voit. Käytä kättäsi vetämällä niitä lähemmäksi, jos mahdollista.
- Voit myös kokeilla yhtä jalkaa kerrallaan harjoitella sekä lonkan flexion että lonkan laajennus.
Näytä ohjeet
Jos: polvet eivät voi ottaa paineita
Saatat: tarvitset pehmeämmän pinnan
Joskus kyvyttömyys päästä lapsen posiin ei ole lihas joustavuutta tai yhteistä liikkuvuutta. Jos sinulla on lapsen aiheuttama polven kipu, voit tuntea ympäristön vaikutukset, Marko sanoo.
Korjaa se: Ensisijainen korjaus on tehdä poseja pehmeämpillä pinnalla. Kokeile taittaa joitakin peitteitä ja sijoittamalla ne polvilleen käyttämällä pari joogatyynyt tai meditaatiotyynyt tai jopa tehdä poseesi sängyssä. Lisäksi on parasta kuulla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos luulet, että sinulla voi olla niveltulehdus tai vamma polven liitoksillesi.
Polven kipu voi myös tulla kyvyttömyydestä täysin taivuttaa polven, joka vaaditaan päästä lapsen posiin, Marko sanoo. Jos näin on, voit korjata sen liikkumalla käsipyyhkeellä ja asettamalla sen polven rypistymiseen. Tämän pitäisi antaa sinun pääsee upottamaan syvemmälle posiin asettamatta niin paljon painetta polven liitoksellesi.
Jos: jalat tai Shinsin särky
Saatat: Tarvitsetko työskennellä nilkan planterflexionissa
Nilit liikkuvat pääasiassa kahdella tavalla: Dorsiflexion, joka tuo varpaat lähemmäksi Shiniasi ja PlanterFlexionia, joka on olennaisesti osoittaa varpaat pois shinistasi. Lapsen poseissa vaaditaan syvä planterflexion, jotta he voivat upottaa koko asentoon. Monilla ihmisillä voi olla huipput tai jalkakipu lapsen poseja, kun teet planterflexionia.
Korjaa se: Achy Shins ja jalat, kasvien parantaminen nilkkaan on ratkaisevan tärkeää lapsen aiheuttamiseen. Lisäämällä liikkeen valikoimaa nilkan edessä, tunnet vähemmän kireyttä lihaksissa shinbone. Harjoittelu Dorsiflexion voi myös auttaa ja on yleensä hyvä liikkumiskuvio.
Vaihtoehtoinen nilkan venytys
Image Credit: Theresa Marko / Morfit.eutime 15 Secaktiivisuus Mobility WorkOutregion Alempi
- Seisomaan mukavassa asennossa.
- Nosta yksi jalka ylös ja osoita varpaat.
- Paina varovasti varpaat maahan, kunnes sinusta tuntuu kevyen venytyksen. Pidä venytys 15 – 30 sekuntia.
- Nosta jalka uudelleen ja aseta se tasainen maahan.
- Taivuta polvi ja paina kehon painoa alaspäin ja eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen nilkan takana. Pidä venytys 15 – 30 sekuntia
- Toista toinen jalka.
Näytä ohjeet
Jos: ei voi upottaa syvälle pose
Saatat: tarve parantaa selkärangan liikkuvuutta ja joustavuutta
Yksi yleinen syy ihmiset eivät pääse aina lapsen posiin, on se, että heidän selkänsä lihakset ovat tiukat, Marko sanoo. ”Lapsen posetkassa olet pitkänyt heitä ja venyttelet heitä ja jos he ovat tiukkoja, he voivat tuntea epämukavaksi.”
Toinen tekijä, joka saattaa pitää sinut takaisin? Liikkuvuusrajoitukset todellisessa selkärangassa. Lapsen poseissa, alempi selkäranka (kierrokset) ja ylempi selkäranka ulottuu (kaaret). Jos kamppaileet kummankin näistä liikkeistä, pose voi olla vaikea tehdä, Marko sanoo.
Yksi tapa muokata lapsen poseja tiukasti takaisin on sijoittaa kädet kohotetussa pinnalle, kuten joogaaltoihin tai rullattuihin pyyhkeisiin. Tämä vähentää selkänsä venytyksen määrää, mutta silti voit uppoutua poseeen. Kun saat joustavuutta, voit vähentää korkeuden määrää, kunnes voit sijoittaa kädet suoraan lattialle.
Korjaa se: Huonolle selkärangan liikkuvuudelle on, kuten kaikki nivelet, haastaa selkärankaasi pääsemään syvemmälle liikkeelle. Paranne kykysi taivuttaa ja laajentaa (pyöreä ja kaari) on lippusi tuntemaan mukavan lapsen pose.
Progressiivinen unelias pentu aiheuttaa
Sleepy pentu aiheuttaa samanlainen kuin lapsen pos, mutta ilman painopistettä hip flexion. Harjoittelemalla unelias pentu aiheuttaa, voit keskittyä selkärangan taipumiseen ja vähitellen parantaa kykyäsi upottaa tähän asentoon.
Kuvan luotto: Theresa Marko / Morfit.Euactivity Mobility Workoutbody Osa takaisin
- Aseta itsesi kaikkiin neljään kädet suoraan olkapäillesi ja polvillesi suoraan lantion alla.
- Kävele kädet ulos vähän, laskemalla rintasi kohti maata, kun teet niin.
- Kun tunnet ylemmän selkärangan venytystä, lopeta sijainti muutaman sekunnin ajan.
- Mitä enemmän käytät, sitä kauempana voit kävellä kädet ulos ja syvemmälle voit uppoutua poseiin.
Näytä ohjeet
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Ei voi polvistua? Tässä on, mitä kehosi yrittää kertoa teille
Mainos