Granaattiomenat ovat täynnä antioksidantteja.Kuvaus: Almaje / iStock / GettyImages
Jos syöt granaattiomenaa päivässä, saat hedelmistä monia terveyshyötyjä polyfenolit jolla on voimakkaita antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Granaattiomenan nahkaisen kuoren sisällä 50 prosenttia hedelmän painosta on syötäviä pieniä taskuja siemeniä ja mehua.
Granaattiomena on ollut sukupolvien ajan hedelmällisyyden symboli, ja sitä käytetään edelleen yrttilisäaineissa sellaisissa tiloissa, jotka sisältävät sydämesi terveyden pitämisen, suolisongelmien lievittämisen ja periodontaalisen sairauden estämisen..
Hyödylliset päivittäiset ravinteet
USDA suosittelee, että syöt 1 1/2 – 2 kupillista hedelmää päivässä. Granaattiomenat ovat ravintoaine-tiheä ja vähäkalorinen tapa auttaa saavuttamaan tämä tavoite. Jokainen granaattiomena, joka vastaa noin 1 kuppi siemeniä, sisältää 174 kaloria kanssa hyvin vähän rasvaa – 2 grammaa tai 3 prosenttia päiväarvosta (DV). Ne eivät sisällä kolesterolia ja tarjoavat vain minimaalisen määrän tyydyttynyt rasva – 0,2 grammaa / kuppi, USDA: n mukaan.
Granaattiomenan siemenillä on korkea kuitupitoisuus, 7 grammaa tai 28 prosenttia DV kuppia kohden. Kuten useimmissa hedelmissä, granaattiomenoissa ei ole erityisen paljon proteiinia, mutta ne tarjoavat 3 prosenttia DV: stä hedelmää kohti.
Granaattiomenahedelmät ovat erinomainen välttämättömien mineraalien lähde hyvän terveyden kannalta. Yksi kuppi granaattiomenaa tuottaa hyvän osan päivittäisestä suositusarvosta mineraaleissa, mukaan lukien:
- kalsium: 17,4 milligrammaa tai 1 prosentti DV
- Rauta: 0,5 milligrammaa tai 3 prosenttia DV
- kalium: 411 milligrammaa tai 9 prosenttia DV
- Magnesium: 21 milligrammaa tai 5 prosenttia DV
- Fosfori: 63 milligrammaa tai 5 prosenttia DV
- Sinkki: 0,6 milligrammaa tai 6 prosenttia DV
- Kupari: 0,3 milligrammaa tai 31 prosenttia DV
- Mangaani: 0,2 milligrammaa tai 9 prosenttia DV
- Seleeni: 0,9 mikrogrammaa tai 2 prosenttia DV
Granaattiomena päivässä tarjoaa vaikuttavan kokoelman vitamiineja pitämään vartaloasi kunnossa. Jokainen kuppi sisältää:
- C-vitamiini: 18 milligrammaa tai 20 prosenttia DV
- E-vitamiini: 1 milligramma tai 7 prosenttia DV
- K-vitamiini: 29 mikrogrammaa tai 24 prosenttia DV
- tiamiini: 10 prosenttia DV
- riboflaviini: 7 prosenttia DV
- Pantoteenihappo: 13 prosenttia DV
- B6-vitamiini: 8 prosenttia DV
- folaatti: 17 prosenttia DV
Granaattiomenat toimittavat 11 prosenttia DV: stäsi hiilihydraatit, lähinnä sokerista _._ Kun melkein 24 grammaa sokeria per kuppi, saatat haluta rajoittaa granaattiomenien syömistä, jos yrität hallita painoasi. Kupin pullotetun granaattiomenamehun juominen lisää vielä enemmän – 63 prosenttia DV: stä sokerin kulutuksessa, USDA: n mukaan.
Lue lisää: 5 granaattiomena-siementen 5 terveyshyötyä, jotka pakatavat tehokkaan iskun
Granaattiomena hyötyy ruuansulatuksesta
Granaattiomenajen korkea kuitupitoisuus auttaa pitämään ruuansulatuksesi kunnossa. Kuitu on osa ruokaa, jota kehosi ei pysty hajottamaan kokonaan ruuansulatuksessa. Se kulkee vatsasi ja suolistasi suhteellisen ehjänä, lisäämällä irtotavaraa ja imemällä vettä pehmentämään ulosteesi ja pitämään suolen liikkeet säännöllisinä.
Päivittäinen annos granaattiomenakuitua ei vain auta estämään ummetusta, se voi myös lievittää monien suolistotapausten, kuten divertikuliitin, ärtyvän suolen oireyhtymän ja peräpukamien oireita. Tutkimus osoittaa myös, että ravintokuidulla voidaan vähentää paksusuolen syövän riskiä lokakuun 2015 mukaan American Journal of Clinical Nutrition.
Jos et ole tottunut runsaskuituiseen ruokavalioon, ota granaattiomenat hitaasti päivittäiseen ateriasuunnitelmaasi. Liian nopeasti syöminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita, kuten ripulia, turvotusta, kouristuksia ja kaasua.
Ylläpidä suun terveyttä
Granaattiomena etuihin kuuluu ylläpitää suun terveys Kiitos antimikrobiset ominaisuudet värikkäistä hedelmistä. Hammasplakki on ensisijainen tekijä ikenien tulehduksessa, mikä voi johtaa periodontaalisiin sairauksiin.
Tutkimus, julkaistu Journal of Dental Research and Review helmikuussa 2017 arvioi eri suuvesien vaikutusta, mukaan lukien tuoreesta granaattiomenauutteesta valmistettu suuvedet. Tutkimuksessa käytettiin 104 osallistujaa arvioimaan mikrobien plakin ja ikenen verenvuodon vähentämisen vaikutuksia. Suuvedet käytettiin kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan.
Granaattiomena oli yhtä tehokas kuin muut rutiininomaisesti käytetyt yrttihuuhut vähentäen plakkia ja verenvuotoa ikenistä, ja granaattiomenan polyfenoliset flavonoidit voivat auttaa vähentämään ientulehduksen kehittymistä..
Lisäksi verrattuna plakkienvastaisiin kemiallisiin lääkkeisiin, kuten klooriheksidiiniin, tutkimus viittaa siihen, että granaattiomena voi olla yhtä tehokas – mutta ilman hampaiden värjäämisen, huonon maun ja hammaskiven kehityksen sivuvaikutuksia. Tulokset julkaistiin Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research tammi-maaliskuussa 2016.
Tutkimuksen päätelmänä oli, että granaattiomena, jota käytetään anticariogeenisena suuhuuhteluna, voi tarjota suojan Streptococcus suuhun. Vaikka tutkimus oli pieni, todisteiden mukaan granaattiomenasta valmistettu suuvesi voisi olla apua hyvän suun terveyden ylläpitämisessä..
Immuunijärjestelmän vahvuus
Granaattiomenat ovat erittäin hyvä lähde C-vitamiini, joka yhdessä E-vitamiini, toimii antioksidanttina, joka auttaa torjumaan sairauksia ja infektioita. Antioksidantit suojaavat solujasi haitallisilta vapailta radikaaleilta, joita normaalit metaboliset toiminnot, kuten ruuansulatus, tuottavat, ja myös ympäristötekijöiltä, kuten epäpuhtauksilta. Vapaat radikaalit vaikuttavat moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Granaattiomenan antioksidantti C-vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi, ja sen on osoitettu estävän patogeenisten bakteerien kasvua, mukaan lukien E. coli, tammikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan Lehti nykyisestä tieteellisestä lääketieteestä.
Jos sinulla on kylmä, granaattiomenaan syöminen voi auttaa vähentämään joitain oireita. Tutkimus on liittänyt C-vitamiinin yleisen kylmähoidon hoitoon, julkaisun meta-analyysin mukaan BioMed Research International heinäkuussa 2018. Päätelmien mukaan ylimääräinen C-vitamiini voisi lyhentää kylmäoireiden kestoa ja vakavuutta.
Jos juot granaattiomenamehua saadaksesi ylimääräistä C-vitamiinia, huomaa, että vitamiini voi hajottaa pastöroituna, joten paras granaattiomenamehu on kotitekoista tai tuoretta, jos haluat saada suurimman osan ravintoaineista.
Säilytä kognitiivinen terveys
Granaattiomenan syöminen päivässä voi auttaa pitämään aivosi kunnossa. Alustavat tutkimukset viittaavat granaattiomenamehun rooliin vuonna 2006 parantaa muistia ja lisää toiminnallisuutta aivojen toiminta. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede julkaisi heinäkuussa 2013 tutkimuksen, jossa arvioitiin 32 osallistujaa, jotka joivat neljä viikkoa 8 unssia granaattiomenamehua tai lumelääkejuomaa.
Havainnot tukevat hypoteesia, jonka mukaan polyfenolit Granaattiomenamehusta johdetut tuotteet voivat lisätä tehtäviin liittyvää aivojen toimintaa ja parantaa muistia vanhemmilla ihmisillä, joilla on ikään liittyvää muistin heikkenemistä.
Tutkimuksen tekijät ehdottivat, että tulevaisuuden tutkimusta tarvitaan näiden tulosten validoimiseksi suuremmissa näytteissä ja granaattiomenamehun pitkäaikaisvaikutusten kognitiivisiin toimintoihin huomioon ottamiseksi.
Lue lisää: Miksi granaattiomena kutsutaan ”superfoodiksi”
Hyödy sydämellesi
Mahdollisuus lisätä granaattiomenaan lukemattomia terveyttä edistäviä etuja korkeasta antioksidanttisisällöstä on lupaavaa sydäntä suojaavat aineet. Granaattiomenamehu sisältää enemmän polyfenoleja kuin monet muut hedelmämehut, ja siinä on kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviiniä tai vihreää teetä. Polyfenolien antioksidanttivaikutus voi olla hyödyllinen pienitiheyksisen lipoproteiini- (LDL) kolesterolin vähentämisessä..
Granaattiomena voi myös auttaa vähentämään valtimoiden kolesterolin kertymistä tai ateroskleroosia. Heinäkuussa 2012 tehty tutkimus, julkaistu Vapaa radikaali biologia ja lääketiede, tutkinut granaattiomenan ja ateroskleroosin assosiaatiota. Noin 100 dialyysipotilasta osallistui tutkimukseen. Ryhmän jäsenillä, joille annettiin granaattiomenamehua kolme kertaa viikossa vuodessa, oli vähemmän tulehduksen merkkejä kuin lumelääkeryhmällä.
Tutkimuksessa pääteltiin, että granaattiomenamehun pitkäaikainen saanti voi parantaa kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, vähentää ateroskleroosin etenemistä, vahvistaa immuniteettia ja vähentää siten dialyysipotilaiden kuolemaa.