Liian monien kirsikoiden syömisen sivuvaikutuksiin kuuluu yleensä lieviä ruoansulatusoireita.Image Credit:goodmoments/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Ruoansulatusongelmat
- Verensokeriasiat
- IBS-puuska
- Allerginen reaktio
- Ruokamyrkytys
- Annoskoko
- Bottom Line
Näin pieneksi hedelmäksi kirsikat ovat täynnä antioksidantteja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että niitä pitäisi syödä tynnyrittäin.
Seuraavassa kerrotaan, mitä voi tapahtua, jos syöt paljon kirsikoita, ja kerrotaan, mitä annoskokoa kannattaa pitää mielessä.
Vihje
Ellei sinulla ole ruoka-aineallergiaa, on epätodennäköistä, että liika kirsikoiden syöminen aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
1. Sinulla voi olla ruoansulatusongelmia.
Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata pystyvänsä syömään kokonaisen puskurillisen kirsikoita yhdellä istumalla, on aina mahdollista, että hyvää on liikaa. Tällöin kirsikoiden syöminen voi saada sinut kakkaamaan ja johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Liian monen kirsikan syöminen voi aiheuttaa vatsakipua ja muita ruoansulatusoireita, kuten:
- Kaasu
- Kouristelu
- Turvotus
- Ripuli
Nämä kaikki ovat mahdollisia oireita, jos syö liikaa kuitupitoisia hedelmiä, kuten kirsikoita, omenoita tai päärynöitä, Cleveland Clinicin mukaan. Vaikka et todennäköisesti sairastu syömällä liikaa kirsikoita (paitsi jos olet allerginen – siitä lisää hetken kuluttua), liika syöminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Kirsikat sisältävät runsaasti kuituja
Hedelmät – erityisesti kirsikat – ovat runsaita ravintokuidun lähteitä, joka on peräisin kasviperäisten elintarvikkeiden soluseinistä. Elimistösi ei pysty sulattamaan ravintokuitua, joten se kulkee ruoansulatuskanavan läpi pääosin ehjänä.
Hedelmien sisältämä kuitu on hyväksi terveydellesi: se voi Mayo Clinicin mukaan parantaa suolen toimintaa ja alentaa kolesterolitasoa. Joillakin ihmisillä liiallinen kuitujen syöminen kerralla voi kuitenkin lisätä kaasuja ja johtaa vatsakipuihin sekä ripuliin, Mayo Clinic kertoo.
Ne sisältävät sorbitolia
Kirsikat sisältävät lisäksi sorbitolia, luonnollista sokerialkoholia, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten kaasuja, turvotusta ja ripulia, kun niitä syödään liikaa, Food Insightin mukaan.
Joillakin ihmisillä voi olla kirsikka-intoleranssi.
Ruoka-aineintoleranssin oireita ovat vatsakipu, turvotus, kaasut ja ripuli sekä närästys ja pahoinvointi Cleveland Clinicin mukaan. Kirsikat eivät kuulu yleisimpiin ruoka-aineintoleransseihin (niitä ovat laktoosi, gluteeni, kananmunat ja pähkinät), mutta kirsikka-intoleranssi on mahdollista.
Jos se on kuitenkin totta, koet näitä oireita aina, kun syöt kirsikoita, etkä vain silloin, kun syöt niitä paljon.
Korjaa se
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat liian monen kirsikan syömisestä, voit kokeilla kaasulääkettä, kuten Gas-X:ää (13,29 dollaria 72 tabletista, Amazon), tai ripulilääkettä, kuten Immodiumia (11,98 dollaria, Amazon). Voit myös kokeilla juoda vettä hitaasti tai tehdä lempeää liikettä, kuten kävelyä tai venyttelyä, oireiden lievittämiseksi, kertoo Mayo Clinic.
2. Verensokerisi saattaa nousta
Jos sinulla on vaikeuksia sokerin säätelyssä, olipa sinulla sitten diabetes tai hyperglykemia, runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen voi aiheuttaa verensokerin piikkejä.
Sekä luonnolliset sokerit (kuten kirsikoissa olevat) että jalostetut sokerit (kuten leivonnaisissa olevat) vapauttavat glukoosia elimistöön, mutta niiden nopeudella on enemmän merkitystä, UCLA Healthin mukaan.
Hedelmien luonnolliset sokerit vapautuvat yleensä hitaammin niiden kuitupitoisuuden vuoksi, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Tämän vuoksi diabeetikoiden on hyvä syödä hedelmiä olennaisena osana ruokavaliotaan. Jalostetut sokerit sen sijaan vapauttavat glukoosia nopeasti ja aiheuttavat nopean verensokerin nousun (mitä emme halua), UCLA Healthin mukaan.
Jos siis verensokerisi nousee kirsikoiden syömisen jälkeen, se voi tarkoittaa, että olet syönyt kirsikoita, joissa on nopeasti hajoavia sokereita (kuten esimerkiksi kirsikkapiirakassa).
Huomaa: USDA:n mukaan kirsikoissa on noin 13 grammaa sokeria yhtä kupillista annosta kohti. Niiden glykeeminen indeksi (GI) on 22-41. Sydneyn yliopiston mukaan kaikki taulukossa nollasta 55:een olevat arvot katsotaan alhaisiksi.
Korjaa se
Hyvä tapa määrittää, aiheuttavatko elintarvikkeet verensokerin nousua, on glykeemisen indeksin (GI) taulukko, Harvard Health Publishingin mukaan. Pyri syömään glykeemisen indeksin asteikolla alempana olevia ruokia, mieluiten kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita sisältäviä ruokia. Jos mittaat verensokerisi kirsikoiden syönnin jälkeen ja se on korkea, kokeile käydä reippaalla kävelyllä tai harrastaa muuta liikuntaa, sillä se voi auttaa säätelemään verensokeritasoja, UCLA Health kertoo.
3. Sinulla saattaa olla IBS-puuska.
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tiettyjen ruokien, kuten kirsikoiden, syöminen voi valitettavasti aiheuttaa oireiden puhkeamisen, mikä johtaa turvotukseen, kaasuihin, ripuliin ja vatsakramppeihin, Mayo Clinicin mukaan.
Kirsikoissa on paljon FODMAP-hiilihydraatteja – hiilihydraattiryhmä (sokerit), jotka voivat laukaista IBS-oireita. FODMAP:t eivät imeydy kunnolla ohutsuoleen IBS:ää sairastavilla, mikä aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, Johns Hopkins Medicine kertoo.
Cleveland Clinicin mukaan muita elintarvikkeita, joissa on runsaasti FODMAP-merkkejä, ovat muun muassa seuraavat:
- Sipulit ja valkosipuli
- Vehnä
- Maitotuotteet
- Joissakin hedelmissä olevat sokerialkoholit
Lisäksi runsaasti fruktoosia sisältävät hedelmät – kuten omenat, päärynät ja kuivatut hedelmät – voivat myös laukaista epämiellyttäviä IBS-oireita, kertoo Johns Hopkins Medicine. Onneksi kirsikoissa on USDA:n mukaan vain noin 4 grammaa fruktoosia annosta kohti, joten ne voivat sopia hyvin pienempinä määrinä. Mutta jos syöt kerralla paljon kirsikoita, saatat tuntea olosi epämukavaksi.
Korjaa se
Kokeile syödä matala-FODMAP-ruokavaliota ja välttää kirsikoiden syömistä, jotta näet, lievittyvätkö oireesi. Jos syöt kirsikoita ja koet IBS-puuskan, ota mitä tahansa lääkärin määräämää lääkettä tai reseptivapaita lääkkeitä ripulin vähentämiseksi, kuten Immodiumia, tai laksatiivia, jos IBS aiheuttaa ummetusta, kuten Miralaxia (16,89 dollaria, Amazon), Johns Hopkins Medicine.
Tai voit kokeilla ottaa ruoansulatusentsyymiä, kuten Beano (11,98 dollaria, Walmart), ennen kirsikoiden ja muiden IBS:ää laukaisevien elintarvikkeiden syömistä oireiden vähentämiseksi.
4. Harvoin sinulla voi olla allerginen reaktio.
Jos koet pahoinvointia, oksentelua, kouristelua tai ripulia kirsikoiden syömisen jälkeen, saatat olla niille allerginen.
Ruoka-allergia on epänormaali reaktio tiettyyn ruoan proteiiniin, jonka elimistön immuunijärjestelmä laukaisee. Mayo Clinicin mukaan on mahdollista olla allerginen kirsikoille, varsinkin jos olet allerginen koivun siitepölylle.
Ruoka-aineallergian oireet kehittyvät yleensä muutamasta minuutista kahteen tuntiin hedelmän syömisen jälkeen, ja niihin voi kuulua mm:
- pistely tai kutina suussa
- ihottuma, kuten nokkosihottuma tai ekseema.
- huulten, kasvojen, kielen ja kurkun turvotus.
- Vinkuminen, hengitysvaikeudet ja nenän tukkoisuus.
- Vatsakrampit, oksentelu, ripuli ja pahoinvointi.
- Huimaus tai pyörtyminen
Varoitus
Harvinaisissa tilanteissa kirsikka-allergia voi aiheuttaa anafylaksiaksiaksi kutsutun vakavan allergisen reaktion, joka aiheuttaa kasvojen, suun ja kurkun turvotusta, nokkosihottumaa ja hengitysvaikeuksia. Tämä on hengenvaarallinen tila; soita hätänumeroon tai mene lähimpään ensiapupoliklinikkaan mahdollisimman pian, jos sinulla on näitä oireita.
Onko kyseessä ruokamyrkytys?
Joskus, jos syöt pilaantuneita kirsikoita, pilaantuneita hedelmiä tai muita huonoja bakteereja sisältäviä elintarvikkeita, voit saada ruokamyrkytyksen, joka aiheuttaa oksentelun ja ripulin kaltaisia oireita. Joitakin yleisiä bakteereja, joita löytyy raaoista hedelmistä ja vihanneksista, ovat Listeria, salmonella ja E. coli, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Varmista aina, että tuotteesi on pesty huolellisesti, ja varmista, ettet syö mädäntyneitä tai homehtuneita hedelmiä.
Jos saat kirsikoista ruokamyrkytyksen, parasta on kestää oireet ja nauttia runsaasti vettä ja elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia, joita löytyy Pedialyte-juomasta (5,46 dollaria, Walmart). Jos oireet jatkuvat, lääkäri voi määrätä antibioottia, jos myrkytys johtuu bakteerista, kertoo Mayo Clinic.
Kuinka monta kirsikkaa sinun pitäisi syödä päivässä?
Tyypillinen annoskoko kirsikoita on 5 unssia eli noin 21 kirsikkaa. Tämä määrä sisältää 90 kaloria, 3 grammaa kuitua ja terveellisen annoksen kaliumia ja C-vitamiinia, kertoo USDA.
Joillekin ihmisille yli annoskoon syöminen päivässä voi aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia tai lisääntynyttä kakkaa.
Jos aiot syödä annoksen kirsikoita päivässä, varmista, ettet pureskele tai niele siemeniä, sillä ne voivat olla myrkyllisiä, kun niitä syödään suuria määriä.
Lopputulos
Liian monen kirsikan syöminen ei välttämättä ole haitaksi, mutta se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, verensokerin nousua, IBS-oireyhtymän puhkeamista tai allergisia reaktioita joillakin ihmisillä, terveyshistoriastasi riippuen.
Vaikka annoskokoisen määrän syöminen päivässä ei välttämättä aiheuta ruoansulatushäiriöitä, pienenkin määrän syöminen voi laukaista oireita joillakin ihmisillä, jos heillä on IBS:n tai allergioiden kaltaisia sairauksia.
Jos koet jotain mainituista oireista kirsikoita syödessäsi, keskustele lääkärisi kanssa, jotta allergia tai intoleranssi voidaan sulkea pois. Hän voi ohjata sinut allergialääkärille ihopistokokeen tai verikokeen tekemistä varten oikean diagnoosin saamiseksi tai gastroenterologille, jos epäilet, että sinulla on ärtynyt suoli.