Gummikarhut on valmistettu pääasiassa sokerista.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images.
Rasvattomat ja kaloripitoisuudeltaan vähäisemmät kuin monet muut karkit, kuten maitosuklaa, kumikarhut saattavat vaikuttaa terveellisemmältä makealta herkulta, mutta näin ei kuitenkaan ole. Vaikka satunnaisella tai kahdella namikarulla ei ole kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, useiden karkkien säännöllinen popsiminen suuhusi kerrallaan voi aiheuttaa liikaa sokerin kulutusta. Kumikarkit eivät myöskään tarjoa vitamiineja ja kivennäisaineita, joten niiden ravintoarvo on vähäinen.
Surullisia sokeritietoja
Karkit ovat lähes kokonaan sokeria. Keskimääräinen annos kumikarkkeja, joka on noin 17 tai 18 kappaletta, sisältää 21-22 grammaa sokeria. Tämä sokerimäärä vastaa 5,25-5,5 teelusikallista sokeria. American Heart Association suosittelee, että naiset nauttisivat enintään 6 teelusikallista sokeria päivässä ja miehet enintään 9 teelusikallista. Tätä suuremman sokerimäärän säännöllinen nauttiminen lisää lihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Cleveland Clinic huomauttaa, että liika sokeri johtaa myös tulehduksiin kehossasi ja korkeaan verenpaineeseen.
Proteiini on ammattilainen
17 tai 18 kpl:n annos nallekarkkeja tarjoaa 2-3 grammaa proteiinia. Se on 4-6 prosenttia naisten päivittäin tarvitsemasta 46 grammasta proteiinia ja miesten päivittäin tarvitsemasta 56 grammasta. Proteiini on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä, mutta nallekarhut eivät ole kaikkein ravitsevin tapa varmistaa, että saat riittävästi tätä elintärkeää ravintoaineita. Centers for Disease Control suosittelee proteiinin saamista vähärasvaisesta lihasta, kalasta, vähärasvaisista maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä, munista ja pavuista.
Ei vitamiineja ja kivennäisaineita
Annos nallekarkkeja ei tarjoa mitään vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja C-vitamiinia. Kun syöt nallekarkkeja, saat kuitenkin kaloreita, 110-140 annosta kohti. Näin ruokavaliossasi jää vähemmän tilaa ravitsevammille ruoka-aineille, kuten hedelmille, vihanneksille ja täysjyväviljalle. Jos esimerkiksi otat välipalaksi kourallisen nallekarhuja omenan sijaan, menetät omenan tarjoaman kaliumin, C-vitamiinin ja kuidun.
Kumikarhujen sisällyttäminen ruokavalioosi
Satunnainen annos namikarkkeja ei pilaa terveyttäsi tai tuhoa ruokavaliotasi, mutta tee niistä pikemminkin harvinainen herkuttelu kuin säännöllinen osa terveellistä ruokavaliota. Kun päätät syödä nallekarkkeja, ota huomioon niiden kalori- ja sokeripitoisuus muussa päivittäisessä ruokavaliossasi, jotta et päädy nauttimaan enemmän kaloreita ja sokeria kuin tarvitset. Muuna aikana voit valita terveellisempiä herkkuja, kuten tuoreita hedelmiä ja jogurttia, sillä saat silti himoitsemasi makean maun, mutta saat myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita purukumi ei tarjoa.