Heitä kolmasosa avokadosta aamu-smoothieesi ylimääräisen kermaisuuden ja pitkäikäisyyden tukevien ravinteiden saamiseksi.
He sanovat, että omena päivässä pitää lääkärin poissa, mutta entä avokado? Osoittautuu, että tämän fantastisen hedelmän (kyllä, avokado on teknisesti hedelmä) sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi tukea terveyttäsi tänään, huomenna ja pitkällä aikavälillä.
Mainos
Päivän video
Täällä Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, ravitsemusterapeutin, jolla on erikoisuus gerontologiassa, selittää, miksi avokadon syöminen on hämmästyttävää pitkäikäisyydelle (hyvät uutiset sinulle Guac -ystäville!).
Liittyvä luku
Yksi keittoöljyn pitkäikäisyysasiantuntijat haluavat sinun käyttävän useammin
Avokadon edut pitkäikäisyydelle
1. Se on hyvä sydämellesi
Avokadot ovat loistavia tikiöllesi: se johtuu siitä, että ne kasaantuvat sydänsuojalla monityydyttymättömillä rasvoilla.
Mainos
”Tutkimus osoittaa, että henkilöillä, jotka kuluttavat avokadoja (samoin kuin ruokavaliossa, jolla on korkea muissa hedelmissä ja vihanneksissa), on terveellisempiä lipidiprofiileja, mukaan lukien korkeampi HDL, joka on hyvä kolesteroli”, Famularo sanoo.
Pienessä tutkimuksessa todettiin todellakin, että avokadoöljyn vaihtaminen voita varten paransi kokonaiskolesterolia, LDL -kolesterolia (”huono kolesteroli”), triglyseriditasoja ja insuliinia, kesäkuun 2019 katsauksen mukaan Molecules .
Mainos
Ja terve sydän auttaa kertoimiasi nauttia pidemmälle elämästä.
2. Se tukee aivojen toimintaa
Lisää terävämpi mieli avokado lautasellesi.
Mainos
Hedelmien sydämen suojaavilla ominaisuuksilla on merkitys myös aivojen terveydessä. Tästä syystä: ”Monet dementiat ovat luonteeltaan verisuonia”, mikä tarkoittaa, että ne liittyvät verisuonien ongelmaan, Famularo sanoo.
Ajattele sitä näin: Kun verisuonet toimivat parhaimmillaan, he voivat toimittaa aivoillesi happea ja ravintoaineita, joita se tarvitsee huipullaan.
Joten, kuten avokado – jotka edistävät sydämen terveyttä ja terveellistä verenvirtausta – voivat myös auttaa aivojen toimintaan, hän sanoo. Lisäksi avokadot ovat runsaasti antioksidantteissa, mukaan lukien karotenoidi (tai pigmentti), nimeltään Lutein, Famularo sanoo.
Itse asiassa elokuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa ravintoaineet havaittiin, että avokadon syöminen lisäsi aivojen luteiinitasoja ja parannetun kognition (mukaan lukien työmuisti ja ongelmanratkaisutaitot) vanhemmilla aikuisilla.
3. Se edistää terveitä silmiä
”Koska avokadot sisältävät antioksidantteja, kuten karotenoideja [kuten luteiinia], ne voivat olla hyödyllisiä silmien terveydelle”, Famularo sanoo.
Esimerkki: Sama elokuun 2017 tutkimuksessa ravintoaineet havaitsi luteiinitasojen 25 prosentin nousun vanhempien aikuisten silmissä, jotka söivät avokadoa päivittäin kuuden kuukauden ajan.
Avokadoja on myös runsaasti antioksidantteissa, kuten C ja E -vitamiineissa, joissa molemmilla on kurkkujen suojaavia ominaisuuksia, Famularo sanoo.
Silmäterveyden turvaaminen on perustavanlaatuista kaikissa elämänvaiheissa, mutta se on erityisen tärkeää vanhetessasi, kun edistynyt ikä liittyy tiettyjen silmätaudien suurempaan riskiin, Yhdysvaltain oftalmologian akatemian (AAO) mukaan.
Liittyvä luku
Kuinka visio muuttuu ikääntyessäsi ja 5 vinkkiä silmäsi terveyden tukemiseksi
4. Se liittyy diabeteksen hallintaan
Kun diabetes jätetään tarkistamatta tai hallitsemattomana, se voi aiheuttaa vakavia, mahdollisesti hengenvaarallisia lääketieteellisiä kysymyksiä, joten on tärkeää tehdä kaikkensa hallitaksesi tautia pidemmän, terveellisemmän elämän ajan. Ja avokadon syöminen osana yleistä terveellistä ruokavaliota voi olla yksi monista strategioista, joita otat tehdäksesi juuri tämän.
Ensinnäkin näissä hedelmissä on vähän hiilihydraatteja ja heillä on vähän glykeemistä indeksiä, Famularo sanoo. Tämä on tärkeää ihmisille, joiden on tarkkailtava sokerinsa ja hiilihydraatin saantiaan, hän selittää.
Avokadojen terveellinen rasvapitoisuus toimittaa myös tyydyttäviä kaloreita, jotka voivat myös auttaa hillitsemään hiilihydraatin kulutusta, Famularo sanoo. Ja lisäksi näiden fantastisten hedelmien ruokavaliokuitu on hyödyllinen myös diabeteksen hallintaan, hän lisää.
Puhumattakaan, avokadot ovat täynnä vapaiden radikaalien torjunta-antioksidantteja, jotka auttavat estämään tulehdusta, joka myötävaikuttaa kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen.
Joten kuinka paljon avokadoa sinun pitäisi syödä päivässä?
Famularo suosittelee nauttimaan 1/3 – 1/2 kokonaisesta avokadosta joka päivä. Vielä parempi, jos korvaat sen voin ja muiden tyydyttyneiden rasvojen sijasta, hän sanoo.
1/3 avokadosta antaa sinulle 106 kaloria, 9,7 grammaa rasvaa ja 4,4 grammaa kuitua, kun taas 1/2 avokadolla on 161 kaloria, 14,7 grammaa rasvaa ja 6,7 grammaa kuitua USDA: ta kohden.
Kokeile näitä avokado -reseptejä
- 7 maukasta tapaa syödä avokadoja, jotka eivät ole paahtoleipää tai guacamole
- 10 vaivattomia tapoja pukeutua avokado -paahtoleipällesi
Mainos