Heräät todennäköisemmin hämmentyneenä, jos et saa tarpeeksi unta
Tässä artikkelissa
- Syyt
- Mitä tehdä, kun heräät hämmentyneenä
- Milloin puhua lääkärin kanssa
Avaa silmäsi ja olet täysin hämärässä. Missä sinä olet? Mitä tapahtuu? Ja miksi et tunne itsesi? Monilla meillä on ollut aamuisin, jolloin heräämme hämmentyneinä tai häiriintyneinä. Mutta mikä on sen hämmennyksen tunteen takana – ja onko se koskaan, uh, normaali ?
Mainos
”Monet ihmiset ajattelevat, että kun heräät, olet vain valmis menemään”, sanoo PSYD, PSYD, psykologi ja unilääketieteen asiantuntija ja Sleepolis -unihäiriöiden johtaja. Mutta niin ei oikeastaan ole.
Päivän video
Ilmiöasiantuntijat kutsuvat nukkumista hitauttaan. Saatat alkaa tuntea olosi hieman häiriintyneeksi muutaman sekunnin ajan. Ja jopa laakereiden hankkimisen jälkeen aivosi saattavat tuntua hieman hitaalta tai sumealta, kun se liikkuu täysin lepotilasta.
Mainos
Suosittelemme
HealthKeike herää heti ennen hälytystäsi? Tässä on miksi Marygrace Taylorhealth7 Syyt Syyt, että sinulla on elävämpiä unelmia viisas Marygrace Taylornedical tarkistaa
Unen inertia voi olla vahvempi joissain ihmisissä kuin toisissa, Harris selittää. Ja tietyt tilanteet voivat pahentaa hitausta, mikä mahdollisesti jättäisi sinut hieman sumuiseen päähän. Erityisesti et joko saanut tarvitsemasi unta tai jotain aiheutti sinun heräämisen yhtäkkiä.
Lue edelleen saadaksesi selville joitain yleisimmistä syistä ja siitä, mitä voit tehdä tuntemaan olosi valppaammaksi, ja milloin puhua lääkärisi kanssa hämmentyneenä.
Mainos
1. Unihygienia tarvitsee virityksen
Liian pieni silmänä voi tehostaa unen hitauden tunteita. Tunnet todennäköisesti uneliaisemman ja vähemmän valppaana, kun joudut vetämään itsesi sängystä, selittää Somnus -terapian unen psykologi Katherine Hall.
Suosittelemme
HealthKeike herää heti ennen hälytystäsi? Tässä on miksi Marygrace Taylorhealth7 Syyt Syyt, että sinulla on elävämpiä unelmia viisas Marygrace Taylornedical tarkistaa
Ja vaikka kaikki osuvat satunnaiseen huonon unen yöhön, jos yrität säännöllisesti saadaksesi tarkkailuajan tarvitsemasi ajan, saatat joutua tekemään joitain muutoksia nukkumaanmenon rutiiniin. Unettomuuden luonnollisia lääkkeitä ovat meneminen aikaisemmin, välttäen näytöt ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavan tuuletustoiminnan löytäminen.
Mainos
2. Heräsit epätavallisella hetkellä
Nukkuminen ja herääminen samanaikaisesti joka päivä kouluttaa kehon sisäisen kellon kiertääkseen kevyemmän unen vaiheen ennen kuin avaat silmäsi, mikä helpottaa unesta heräämisessä. Mutta jos joudut nousemaan paljon aikaisemmin kuin tavallisesti, saatat silti olla syvemmässä unessa, jota on vaikeampaa herätä, Harris sanoo.
Mainos
”Tuona ajanjaksona aivosi ovat pääosin sammutettuja”, hän lisää. (Sama voi tapahtua, jos nukut tavallista myöhemmin ja mene takaisin syvään uneen.)
Mainos
Keskellä yöllä olevalla äänellä olevalla melulla voi olla sama vaikutus.
3. Treooze -painike herätti sinut
Et ehkä tunnu häiriintyneeltä ensimmäistä kertaa, kun hälytys sammuu, varsinkin jos se piippaa samanaikaisesti joka päivä. Mutta torkku voi joskus antaa sinulle vain tarpeeksi aikaa pyöräillä takaisin syvään uneen, Harris sanoo.
Mainos
Seurauksena on, että joudut tuntemaan sen (puhumattakaan kiireellisestä ja stressistä), kun lopulta nouset ylös.
4. Otit pitkän nukkumisen
Lyhyt nukkuma voi lisätä energiaasi, mutta mitä kauemmin torkkoit, sitä todennäköisemmin saat vastakkaisen vaikutuksen.
”20 minuutin voimansiirto riittää välipalaksi unessa, joten tunnet olosi virkistyneeksi, mutta sen lisäksi voit lopulta mennä syvemmälle unen vaiheeseen”, Harris sanoo. ”Jos et aja sitä oikein, heräät suoraan syvästä unesta.”
Mainos
5. Joit alkoholia edellisenä iltana
Booze on toinen voimakas unihäiriö, Hall-muistiinpanot. Se voi aiheuttaa torkkuajan olevan sopiva ja pirstoutunut, jättäen sinulle groggier ja vähemmän valppaana, kun heräät seuraavana aamuna.
Mitä tehdä, kun heräät hämmentyneenä
Sekaannuksen tai häiritsevyyden tunteiden tulisi yleensä kulkea muutamassa sekunnissa heräämisestä, Harris sanoo. Jos tarvitset apua sumuisen tunteen nostamisen saamiseksi, kokeile roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi tai saada kevyttä valotusta. Molemmat voivat auttaa lisäämään valppauttasi hieman nopeammin.
Mainos
Yritä päästä tapaan mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti joka päivä. Näin tekeminen kertoimet, jotka heräät luonnollisesti unen kevyemmän vaiheen jälkeen, lokakuun 2018 paperissa Sleep Medicine Reviews . Ja se voi auttaa vähentämään sekaannusta.
Milloin puhua lääkärin kanssa
”On normaalia, että satunnaisesti herätä häiriintyneenä, mutta sen ei pitäisi olla rutiini”, Harris sanoo.
Kerro lääkärillesi, jos aloitat päivän säännöllisesti hämmentyneenä, tai jos suuntaudutaan pitkään, tai tuntea olosi juoksevan kaikilla sylintereillä aamulla. Nämä voivat olla merkkejä taustalla olevasta unihäiriöstä, johon on puututtava.
8 asiaa unta asiantuntijaa tekevät aamulla huonon unen jälkeen
Byjessica Migala
Unen asiantuntijan mukaan viisi pahinta nukkumista
byracey muinos
Unen asiantuntijoiden mukaan paras nukkumisasento kehollesi
Bymadeleine H. Burry
Mainos
Mainos